Sisällysluettelo:
Video: 7 Parasta Superruokaa Ravinnepitoisemmalle Proteiinipirtelölle
2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39
tasapainoinen ruokavalio sisältää hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja, kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Näihin voi sisältyä "superruokia", mutta niiden tulisi yleensä sisältää myös erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinua kiirehtiä kokonaisiksi aterioiksi, tässä ovat parhaat superruokat, jotka voit heittää proteiinipirtelösi saadaksesi kaikki ravintoaineet, joita tarvitset voimaasi päivän aikana.
Mikä on Superfood?
"Superfood" on markkinointikeinoa "ravintopakattu ruoka". Termillä ei teknisesti ole erityistä tieteellistä merkitystä tai virallista määritelmää, paitsi puhuen ravintorikkaista elintarvikkeista. Ruokavalion tulisi yleensä koostua erilaisista elintarvikkeista, erilaisista ravintotiheistä elintarvikkeista (ei vain yhdestä kahteen superruokaa), ja siinä tulisi olla makroravinteiden tasapaino yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
Mitä sinun pitäisi laittaa proteiinipirtelösi?
Suurin osa ihmisistä juo proteiinipirtelöitä harjoittelun jälkeisenä ateriana tai aterioiden välissä proteiinipitoisena välipalana. Proteiinipirtelöiden tulisi sisältää maitoa (mantelimaitoa, soijamaitoa, muuta pähkinämaitoa tai tavallista lehmänmaitoa ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja), puhdasta hera- tai peproteiinijauhetta ja noin kuppi hedelmiä tai vihanneksia. Lisää ravisteluun jäätä, jos haluat sen olevan kylmää, tai valitse jäädytetyt hedelmät tai vihannekset tuoreiden sijaan. nopea vihje lisää ravintoaineita ravisteluun on tehdä siitä hedelmästä tai vihanneksesta superruoka.
Superfoodit sisällytettäviksi proteiinipirtelösi
Lehtikaali
Kale on superfood OG. Silloin kun "superfoodista" tuli termi, lehtikaali oli yksi ensimmäisistä elintarvikkeista, jolla oli arvostettu titteli, ja aivan oikein. Lehtivihannekset yleensä pakkaavat paljon booli ravinteiden suhteen. Kale on yksi ravintorikkaimmista vihreistä. Siinä on runsaasti kalsiumia, kaliumia, betkaroteenia, magnesiumia, fosforia ja A-, B-, C- ja K-vitamiineja, että se on melkein kuin vitamiinin syöminen, paitsi parempaa, koska lehtikaalin ravinteet sulavat helpommin kuin pillereiden tai kumimainen.
Kale kasvaa myös erilaisissa ilmastotilanteissa ja sitä kasvatetaan kaikkialla Yhdysvalloissa, joten jos paikallinen ostaminen on sinulle tärkeää, lehtikaali on ympäristön kannalta hyvä ja kestävä ravinnonlähde sisällyttää ruokavalioon. Kalan sekoittaminen proteiinipitoisuuteen on helppo tapa puristaa ravintoaineita ruokavalioon.
Papaija
Kun teimme luettelon terveellisimmistä hedelmistä, yllätti meidät valtavilla terveyshyötyillä, ei pelkästään entsyymeistä ja ravintoaineista, kuten lykopeenista, vaan sen kokonaisravinnosta, A-vitamiinista, kaliumista ja B-vitamiineista. Siinä on myös mukava määrä makeutta makeuttamaan proteiinipirtelösi.
Mango
Mango on toinen trooppinen ja sokerinen hedelmä, joka on yllättävän täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset päivittäin, kuten betkaroteeni, folaatti ja E-vitamiini. Mango on loistava lisä proteiinipirtelöihin, koska se ei ole pelkästään ravintoaineista, vaan myös makea ja herkullista. Se voidaan myös ostaa tuoreena tai pakastettuna, jotta se heittyy ravisteluun. Unohda jää ja sokeri, mangoa sisältävällä proteiinipirtelöllä on kaikki ravinto, rakenne ja makeus, jotta proteiinipirtelösi olisi täydellinen.
Karhunvatukat
Mustikat ovat tyypillisesti superfood-marjoja, jotka huutavat eniten, mutta karhunvatukat ovat itse asiassa enemmän ravinteita kuin mustikat! Karhunvatukat sisältävät runsaasti B-vitamiineja, luteiinia ja E-vitamiinia. Niitä voi ostaa tuoreena, pakastettuna tai jopa marjaseoksina, jotka sisältävät mustikoita, vadelmia ja mansikoita ravitsemukselliseksi ja maustettavaksi. Yhdistettynä suklaaproteiinijauheeseen saat "suklaalla peitetyn marjan" maun. Karhunvatukat ovat loistava lisä ravintoa ja makua sisältävään proteiinipirtelöön.
Kultaiset marjat
Kultaiset marjat ovat toinen ruoka, joka on pitänyt himoittua "superruokaa" titteliä jo jonkin aikaa. Nämä eivät kasva paikallisesti Yhdysvalloissa ja niitä ei myydä kaikkialla, mutta jos pääset käsiksi niihin, ne pakkaavat jonkin verran booli ravitsemusareenalle. Nämä ovat vähän sokeripitoisia, mutta ne ovat kuitupitoisia, proteiinipitoisia ja täynnä mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja magnesiumia sekä vitamiineja, kuten C-vitamiinia. Ne ovat makeita kuin marjat, jotka huolehtivat proteiinipirtelösi mausta.
Sveitsin Chard
Sveitsiläinen chard on oikeassa siellä lehtikaalin kanssa ravintoarvon suhteen. kourallinen sveitsiläistä chardia sekoittimessasi voi lisätä tonnia etuja proteiinipirtelösi. Kuten monet vihreät, sveitsiläinen mangoldi sisältää runsaasti kaliumia, luteiinia, zeaksantiinia, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja K-vitamiinia. Jos et pidä vihreiden syömisestä, proteiinipirtelö on täydellinen tapa "piilottaa" vihreät ruokaan. Sveitsiläinen chard on niin pehmeä, maustettua proteiinijauhetta tai hedelmiä, et edes maista sitä.
Collard Vihreät
Collard-vihreät ovat toinen ravintotuotteita "vihreiden" suhteen. Näiden valmistaminen vie hieman kauemmin, jos teet collard-vihreitä päivälliseksi, mutta jos sinulla on vielä jäljellä jotain seuraavana päivänä, heittäminen sekoittimeen voi olla hieno tapa saada ravintoa, jonka valmistelu vie muuten tunnin! Vihreillä on tyypillisesti vähän enemmän ravintoa kypsennyksen jälkeen, mutta ne ovat erinomainen tapa puristaa ekstrvitamiinit ja mineraalit proteiinipirtelöihin.
Kuten muut tämän luettelon vihreät, collard-vihreät ovat täynnä A-vitamiinia, C- ja K-vitamiinia sekä monia muita mineraaleja, jotka ovat tärkeitä ruokavaliossasi. Tämä on toinen vihannes, joka jos et pidä syömästä sitä kokonaan tai kypsennettynä, yritä heittää se ravistelijasi lisäravinnoksi, joka varmasti auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaimmaksi!
Lue lisää: Kevään vihannesten opas
Suositeltava:
6 Parasta Päiväretkeä Yhdysvaltain Kansallispuistoissa
Älä odota osuessasi polulle ja koe nämä upeat näkymät. Ei missään erityisessä järjestyksessä, tässä on kuusi parasta päiväretkeä Yhdysvaltain kansallispuistoissa
7 Parasta Miesten Keskipitkää Kampausta Vuonna 2021
Keskipitkän leikkauksen kampaaminen voi olla hässäkkää. Siksi olemme tehneet yhteenvedon parhaasta keskipitkästä kampauksesta, jota voit rokata vuonna 2021
8 Parasta Kuivaa Hierontaa Grilleille Lihan Hieromiseksi Tämän Vuoden 2021 Kanssa
Vaikka hiero voi olla mitä tahansa lihasta vihanneksiin, jotkut niistä on valmistettu erityisesti tiettyjä lihoja varten. Katso alla oleva luettelo parhaista grillihieronnoista
USA: N 12 Parasta Maanteiden Reittiä Koko Elämän Seikkailulle
Bukolisia reittejä ei tarvitse etsiä kauas, koska Yhdysvaltojen parhaat reittireitit ovat riittävän kiehtovia tarjoamaan sinulle eliniän seikkailun
Baarimestarien Mukaan 11 Parasta Viskiä Viskihapoille Vuonna 2021
Asiantuntijabaarimestarien huolellisesti käsin valitsemat nämä parhaat viskit vuodelle 2021 voivat muuttaa viskin heti hapan mehistä herkulliseksi