Chris Hemsworthin Kouluttaja Näyttää Meille, Kuinka Päästä Thor-tyyppiseen Muotoon

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Harvat Hollywood-näyttelijät ovat niin täydellisesti esittäneet supersankarin roolin kuin Chris Hemsworth. Australialaisista juuristaan huolimatta hän näyttää olevan täydellisesti valettu Marvelin pohjoismaiseksi jumalaksi, ja jos Thor: Rakkauden ja ukkosen joukosta tuleviin huhuihin uskotaan, 37-vuotias näyttelijä ei ole koskaan ollut sopivampi. "Olemme valmistelleet tätä elokuvaa päälle ja pois puolen vuoden ajan, jopa pidempään", sanoo Hemsworthin pitkäaikainen kouluttaja, Luke Zocchi Sydneystä. "Hän on suurin hän on koskaan ollut."

Zocchilla ei ole ollut paljon vapaata aikaa viimeisten kahdeksan vuoden aikana työskennellessään Hemsworthin kanssa, jonka aikana näyttelijä on siirtynyt menestysblogista menestystekijöihin, ruumiillistamalla yhtä monipuolisia hahmoja kuin vastaanottovirkailija (2016: n Ghostbusters) kulttijohtajaksi (Bad Times El Royale) The Huntsman: Winter's War -nimiseen hahmoon. Jokainen rooli ei tietenkään vaadi samaa murskaa kuin Marvel Cinematic Universe, mutta Hemsworth ei koskaan näytä menevän pehmeäksi. Vastauksena moniin, moniin ruokavaliota ja liikuntaa koskeviin kyselyihin hän käynnisti vuonna 2019 Centr-sovelluspohjaisen kunto- ja elämäntapa-alustan, joka kokoaa erilaisten taustojen asiantuntijoita luomaan tietosanakirjaa aloittelijoille ja kuntosalin rotille. "Jopa olen oppinut paljon", Zocchi, joka on ollut osa yritystä sen kaksivuotisen kehityksen jälkeen, sanoo.

Jokainen kaveri ei todellakaan näytä Hemsworthilta päivän lopussa. "Älä ymmärrä minua väärin, on hyvä työntää ja tavoitella tiettyä kuvaa tai ulkonäköä tietyllä tavalla", Zocchi sanoo. "Mutta se on enemmän yleinen lähestymistapa terveyteen, kuntoon ja parempaan elämäntapaan." Mitä tarvitaan kaiken kääntämiseen? Hänen ja Centr-menetelmän mukaan noin 20 minuuttia päivässä. Hän on jakanut seitsemän yli tuhannesta Centrin alustalla. Nämä lyhytkestoiset, erittäin intensiiviset harjoittelut antavat sinulle hengenahdistuksen, suorituksen ja muutaman kuukauden kuluttua yhtä vankan ikään kuin ikinä Thorin vasara olisi lyönyt sinua.

Luke's Heart Starter

Mikään harjoitus ei edusta tätä paremmin Centrin leipää ja voita. Osa Centr 6 -sarjasta, jonka Hemsworth ja Zocchi kehittivät yhdessä, oli sovelluksen katsotuin harjoitus vuonna 2020.

Kohdistetut lihakset: Hauis, suisto, latti, neloset ja takareisit, ydin

Tarvittavat laitteet: 2 käsipainoa

Sarjat: 6

Suoritus: Suorita kuusi toistoa kustakin harjoituksesta (tai kuusi kummallakin puolella yksipuolisia harjoituksia varten) peräkkäin, toistamalla sarjaa kuuden erän ajan. Yritä olla levätä. Vihje: Käytä kevyempiä painoja kuin luulet.

1. Burpee, hauis-käpristys olkapäälle, kuusi
2. Taivutetut rivit, yksi varsi, kuusi kummallakin puolella
3. Paino kyykky, kuusi
4. Yhden käden nappa, kuusi kummallakin puolella
5. Zottman kiharoi, kuusi
6. Istuimet, kuusi

Lue lisää: Paras käsivarren harjoittelu

Vapauta kuntosi

”Unleashed” -ohjelmassaan tämä sarja vaatii nollavarustusta ja pitää sinut liikkeellä sydänpolton varalta. Se on loistava matkakumppani tai seuraavaa COVID-lukitusta varten.

Kohdistetut lihakset: Kokovartalo

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Sarjat: 3

Suoritus: Suorita ensimmäisellä kierroksella kukin harjoitus 40 sekuntia, sitten 10 sekunnin tauko. Seuraavalle kierrokselle 30 sekuntia, 10 sekuntia pois päältä. Ja viimeiselle kierroksellesi, 20 sekuntia, 10 sekuntia pois. Hengitä syvään; vie minuutti vettä. Suorita sitten sarja uudelleen.

1. Rapu kävelee
2. Sisään ja ulos kyykky hyppää
3. Hirviö sumo kävelee
4. Skater lunges
5. Punnerrus
6. Karhu ryömi pitoa

Lue lisää: Parhaat kokovartaloharjoitukset

Luke's Low-Equipment Special

Nopeasti. Tehokas. Ja vaatii yhden painon. Tämä nopea, tehokas harjoitus saa lihaksesi ja keuhkosi palamaan ja sylkee sinut sitten toiselle puolelle.

Muoto: 40 sekuntia kustakin harjoituksesta ja levätä sitten 20 sekuntia, suorita yhteensä neljä kierrosta.

Kohdistetut lihakset: Koko runko, painottaen hartioita, rintaa ja ydintä

Tarvittavat laitteet: kahvakuula, käsipaino tai jokin muu raskas esine

Sarjat: 4

Suoritus: Suorita harjoituksesta 40 sekuntia, lepää 20 sekuntia ja jatka luetteloa alaspäin. Toista neljä sarjaa.

1. Ristikiipeilijät
2. Kahvakuula halot
3. Hindu-punnerrukset
4. Kahvakuula kasakat
5. Polkupyörän murskaus

Lue lisää: Parhaat kahvilaharjoitukset

Edistynyt HIIT-istunto

Hemsworthin filosofia keskittyy (ymmärrätkö?) Maksimaaliseen ponnisteluun minimaalisessa ajassa. Haluatko näyttää Thorilta? Tämä on vasaran ensimmäinen keinu.

Kohdistetut lihakset: Kokovartalo

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Sarjat: 4

Suoritus: Suorita harjoitus 40 sekunnin arvosta ja lepää sitten 30 minuuttia. Siirry seuraavaan. Toista koko piiri neljä kertaa.

1. Kyykky
2. Keuhkot
3. Burpees
4. Karhu ryömii
5. Potku istuu

Luukkaan voima liikkuu

Toinen Hemsworth-alkuperäinen, tämä Centr 6: Phase II -ohjelmasta, se ottaa perustan ensimmäisestä sarjasta ja rakentaa sitä. Tämä harjoitus tarvitsee vain käsipainot mahtavalle palamiselle. Muoto: 6 kierrosta 6 siirrosta seuraavista 6 harjoituksesta

Kohdistetut lihakset: Kokovartalo

Tarvittavat laitteet: Kaksi käsipainoa

Sarjat: 6

Suoritus: Suorita kuusi toistoa kustakin kuudesta harjoituksesta toistamalla koko sarja kuusi kertaa. Hemsworth on paholainen.

1. Renegade rivi
2. Deadlift
3. Glute silta ja paina
4. Rintakuva (oikea)
5. Pylväsrivi (vasen)
6. Punnerrus
7. Burpee

Kaksikymmentä minuuttia aloittelija HIIT

Jokaisen on aloitettava jostakin, ja vaikka emme suhtaudu myönteisesti pohjoismaiseen mytologiseen historiaamme, jopa Thorin on täytynyt olla vauva..

Kohdistetut lihakset: Kokovartalo

Tarvittavat laitteet: Ainakin yksi käsipainosarja

Sarjat: 3 sarjaa kolmea

Suoritus: Jokainen kolmen harjoituksen sarja toistetaan kolme kertaa, 15 sekunnin lepo sarjojen välillä.

Ensimmäiselle kierrokselle:

1. Käsipainepotkurit, 10
2. Käsipainon uudet rivit, 10
3. Polkupyörän murskaus, 10

Toiselle kierrokselle:

1. Käsipainon kiharat vuorotellen, 10
2. Punnerrukset, 10
3. Kiipeilijät, 10

Kolmannelle kierrokselle:

1. Kävelylankut, 10
2. Sivulanku, 30 sekuntia

Lue lisää: Parhaat HIIT-harjoitukset

Epärealistinen ylävartalo

Vaikka kaikki nämä harjoittelut ovat toistaiseksi pyrkineet tasapainottamaan lihaksiasi, on aika ostaa lippusi aseidenäyttelyyn. Lisää levyjä, enemmän päivämääriä, kulta!

Kohdistetut lihakset: Ylävartalo

Tarvittavat laitteet: Ainakin yksi käsipainosarja

Sarjat: Kussakin kerroksessa kaksi sarjaa

Suoritus: Suorita kaksi kierrosta kutakin sarjaa. Ota 10 sekunnin lepo ensimmäisen harjoituksen jälkeen, 15 toisen jälkeen, 20 kolmannen jälkeen ja 30 neljännen jälkeen. Haluatko tehdä sen vaikeammaksi? Nosta painojasi ja katsele hiki liikkuvan.

Ensimmäiselle kierrokselle:

1. Käsipainon sivuttaisveto, 30 sekuntia
2. Käsipainevasaran kiharat, 30 sekuntia
3. Käsipainon sivusuuntainen korotus, 30 sekuntia
4. Käsipainolattiapuristin, 30 sekuntia

Toiselle kierrokselle:

1. Käsipainepotkurit, 30 sekuntia
2. Zottman käpristyy, 30 sekuntia
3. Käsipainon taivutetut takalennot 30 sekuntia
4. Käsipainolattian tricep-pidennykset, 30 sekuntia

Lue lisää: Paras olkapään harjoitus