Polkujuoksu Aloittelijoille: Vinkkejä Jalkojesi Saamiseksi Maahan

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Vaikka et olisikaan kovin ulkona oleva henkilö, olet todennäköisesti kuullut polkujuoksusta, sillä harrastus on yhä suositumpi, kun ihmiset haluavat viettää enemmän aikaa ulkona luonnossa samalla kun he harjoittavat terveellistä harjoittelua. Jos haluat nähdä, sopiiko polkujuoksu sinulle, tässä on hyvä aloittelijan opas, joka tutustuttaa sinut tähän ainutlaatuiseen urheilulajiin ja opettaa sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tullaksesi juoksijaksi. Kun olet valmis aloittamaan, aseta parhaat lenkkitossut ja pidä jalat tukevina.

Mikä on polkujuoksu?

Kuten nimestä voi päätellä, polkujuoksu on juoksutyyppi, joka tapahtuu ulkona, yleensä erämaareiteillä. Yleensä polkujuoksu sisältää enemmän muutoksia korkeudessa (nousujen ja laskujen kanssa) ja monipuolisessa maastossa kuin tien juoksussa, jota harjoitetaan päällystämättömillä, sora- tai lika-radoilla.

Onko polun juokseminen vaikeaa?

Se riippuu juoksevan polun tyypistä, mutta yleensä kyllä, vaihtelevan maaston ja esteiden takia polkujuoksu on vaikeampi kuin maantieajo. Siksi on tärkeää käyttää aikaa tämän urheilun harrastamiseen. Vaikka olisit kokenut juoksija, ensimmäisillä polkujuoksuillasi sinun tulisi aloittaa tasaisemmilla, paremmin hoidetuilla poluilla, jotta tottuisit tottumuksellesi ja tunteelliseen eroon juoksussa. Kun olet päässyt asioiden vauhtiin, voit haarautua muille poluille, joilla on enemmän muutoksia korkeudessa ja jotka eivät ole yhtä hoidettuja tai ylläpidettyjä ja joilla voi olla esteitä, kuten kiviä, juuria, epätasaisia pintoja ja teräviä korkeuden muutoksia. Kun harjoittelet ja juokset enemmän, kestävyys paranee.

Kuinka harjoittelet polkujuoksua varten?

Polkujuoksu on muodoltaan ja fyysiseltään täysin erilainen eläin kuin maantieajo. Tien juoksussa käytetään yleensä pitempiä askeleita peittämään enemmän maata nopeammin, mutta polkujuoksussa tasapainon ja pidon ylläpitämiseksi epätasaisella maalla kannattaa harjoitella lyhyempien askeleiden pitämistä, jotka pitävät jalkasi kehosi alla. Sinun tulisi myös kääntää kätesi enemmän tasapainon parantamiseksi.

Monet ihmiset pääsevät tien juoksuun, koska he voivat vyöryä juoksun aikana, mutta sitä ei ehdottomasti pitäisi tehdä polkujuoksussa. Maaston ja enemmän esteiden vuoksi sinun tulee aina olla tietoinen ympäristöstäsi ja pitää silmäsi edessäsi olevalla polulla jalkojesi sijasta, jotta voit reagoida nopeammin. Voi olla houkuttelevaa ihailla läpi kulkevaa erämaata, mutta tee niin vain taukojen aikana.

On myös tärkeää muistaa, että vaihtelevan maaston sekä ennakoimattomampien elementtien ja esteiden vuoksi juoksun suorittaminen voi kestää kauemmin kuin normaalisti. Tämä on täysin normaalia, koska polkujuoksu on täysin erilainen pallopeli, joten älä masennu, jos kestää jonkin aikaa päästä asioiden keinuun ja rakentaa kestävyyttäsi.

Mitkä ovat polkujuoksun edut?

Polkujuoksulla on tonnia etuja, joista osa on samanlaisia kuin tien juoksun ja toiset, jotka liittyvät ulkona olemiseen ja urheilun ainutlaatuisuuteen.

Kovasta maastosta johtuen polkujuoksu on erityisen hyödyllistä jalkojen vahvistamiseksi; se kiinnittää myös enemmän lihaksia ytimeen, jalkoihin ja nilkoihin, mikä tekee siitä erinomaisen juoksupelisi parantamiseksi joko jalkakäytävällä tai polulla. Se parantaa kestävyyttä, kestävyyttä ja tasapainoa, ja on helpompaa polvillesi ja jaloillesi, koska et vaikuta kovaan asfalttiin tai betoniin. Ja koska haastat vaikeammalle maastolle, poltat yleensä enemmän kaloreita ja sinulla on dynaamisempi harjoittelu kuin maantiellä.

Mutta lähinnä monet henkiset ja henkiset edut houkuttelevat urheilua. Luonnon ulkopuolella olemisen, raikkaan ilman nauttimisen ja poissaolon kaupungin elämästä tiedetään vähentävän ahdistusta, stressiä ja masennusta, parantavan mielenterveyttä ja positiivisuutta. Joten, jos haluat antaa aivoillesi yhtä hyvää harjoittelua kuin kehosi, polkujuoksu voi olla vain asia.

Mitä vaihdetta tarvitset?

Kuten tien juoksussa, myös kenkäsi on tärkein polkujuoksuvaruste. Ei missään juoksijoissa, koska aiot juosta vaikeassa maastossa, joten mukavuutesi ja turvallisuutesi vuoksi kannattaa sijoittaa hyviin polkujuoksupareihin.

Polkujuoksijat on yleensä suunniteltu maanpinnan alapuolelle, tarjoavat paremman suojan jaloille, ja niillä on ainutlaatuiset korvakkeet paremman pidon takaamiseksi. Paljon huippuluokan urheiluvaatteita harjoittavia yrityksiä, kuten Nike ja Adidas, tekevät polkujuoksijoita, samoin kuin pienemmät erikoistuneemmat vähittäiskauppiaat, kuten On ja ulkoiluyritykset, kuten Buy at Arc'teryx. Oikean polkujuoksijan valinta riippuu myös maastotyypistä, jolla olet todennäköisesti juoksemassa. Aloittelijoille suositellaan hoidettuja polkuja, joissa on vähemmän korkeuksia ja vähemmän esteitä (kuten kiviä, juuria jne.), Kun hankit kokemusta ja kestävyyttä. Tämäntyyppisillä poluilla voit yleensä aloittaa tavallisilla juoksukengilläsi ennen kuin löydät juoksijoita.

Sitten, kun olet valmis käsittelemään teknisesti vaikeampia polkuja esteillä ja korkeudella, haluat kengän, jossa on hyvin pehmustettu ulkopohja (kengän ulkopinta, joka joutuu kosketuksiin maan kanssa), joka suojaa sekä kantapäätä ja varpaat, joissa on kulutuspinnat ja korvakkeet, jotka antavat pidon ja pidon epätasaisessa maastossa, märässä, mutaisessa tai lumisessa likaantumisessa ja epävakaassa jalustassa.

On myös erittäin tärkeää, että pidät erittäin hyvää huolta juoksijoistasi, peset heitä usein ja varmista, että ne kuivuvat kunnolla.

Kenkien lisäksi tarvitset myös kosteutta siirtäviä juoksijan vaatteita (leggingsit, shortsit, housut, paidat, sukat jne.), Kerroksia, jotka voidaan ottaa pois tai lisätä riippuen säästä ja vuorokaudesta (hupparit, takit jne.).), aurinkolasit, hattu, aurinkovoidetta, uudelleenkäytettävä vesipullo, ensiapu, ajovalaisin (jos käynnissä aikaisin aamulla tai illalla) ja, jos olet tuntemattomalla alueella, navigointityökalut.

Milloin on paras aika mennä polulle?

Koska sitä harjoitellaan ulkona, monet polkujuoksijat tekevät sen yleensä lämpimämmällä säällä (kevät, kesä ja syksy) tai hyvällä säällä talvella. Mutta monet osallistujat eivät anna huonon sään, sateen tai lumen pysäyttää heitä ja he kulkevat polkua milloin tahansa vuodenaikana tai säällä. Se on kuitenkin suositeltavaa vain, jos olet ollut polkujuoksua jonkin aikaa ja sinulla on jonkin verran kokemusta, joten älä mene ulos tuoreen lumisateen jälkeen ensimmäiselle polkuajolle!

Missä voit mennä polkujuoksulle?

Missä tahansa on polkuja ulkona! Ulkona olevilla, luontoa rakastavilla paikoilla, kuten Oregon, Washington, Colorado, Pohjois-Kalifornia, Montana, Wyoming, Vermont ja muut osavaltiot, joissa on runsaasti vuoria, metsiä ja jopa aavikoita, on yleensä vahvat polkujuoksuyhteisöt ja monia erilaisia polkuja kokeilla. Jotkut suosituimmista kaupungeista polkujuoksijoille ovat Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah ja Middlebury, Vermont.

Mutta vaikka asutkin kaupunkialueilla, ympärilläsi tai lähelläsi voi silti olla polkujuoksumahdollisuuksia joko lähellä kaupunkia tai kaupunkipuistoissa. New York Cityssä, jonka useimmat ihmiset olisivat tarkan vastakohtana hyvälle polkujuoksualueelle, on itse asiassa useita upeita puistoja polkujuoksulle, kuten Inwood Hill Park. Joten se, että olet kaupunkiasukas, ei tarkoita sitä, että sinusta ei voisi tulla säännöllinen polkujuoksija.

Voit myös käyttää erilaisia polkuja. Jos etsit helpompaa juoksua, leveät ja paremmin hoidetut polut suosituilla patikointi- tai ulkoalueilla ovat hyviä aloituspaikkoja. Mutta kun olet valmis nostamaan ante, etsi yksittäisiä ratareittejä (ns. Koska maastopyöräilijät käyttävät niitä yleensä ja ovat suunnilleen pyörän leveitä), jotka asettavat enemmän haasteita esteiden, epätasaisen maaston, ja korkeuden voitot tai tappiot.

Voit myös käyttää resursseja, kuten Trail Run Project, All Trails ja Trail Runner Magazine etsimään polkuja alueeltasi.

Mitä muuta minun on tiedettävä?

On olemassa muutama muu asia, joka on pidettävä mielessä polkujuoksussa. Sinun on otettava huomioon henkilökohtainen turvallisuutesi ulkona. Sen sijaan, että menisit yksinkertaisesti kuntosalille tai menisit juoksemaan ympäri naapurustoa, olet menossa erämaahan, joten varmista, että joku tietää, mihin olet menossa, jätä muistiinpano tai pidä matkapuhelinta mukanasi. Ota mukaan myös vesi ja ensiapu. Lopuksi, ole aina tietoinen ympäristöstäsi ja tutki, mitä tehdä villieläinten hyökkäyksen tai kohtaamisen yhteydessä. Villieläinten hyökkäykset ovat erittäin harvinaisia, mutta joskus niitä tapahtuu, koska eläin tulkitsee juoksijan saaliksi, joten on parasta olla valmis ja tietää mitä tehdä pahimmassa tilanteessa.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmisistä tulee polkujuoksijoita, on rakkaus ulkona: He haluavat viettää enemmän aikaa nauttien luonnosta. Tämä tarkoittaa sitä, että he noudattavat polun etikettiä ja jättävät jälkiä jättämättä noudattamalla polun sääntöjä, kunnioittamalla muita juoksijoita, retkeilijöitä ja ulkoilijoita, pysymällä polulla, antautumalla juoksijoille, jotka menevät ylämäkeen, eivätkä koskaan roskaile. Jos et tunne Leave No Trace -periaatteita, on hyvä tutkia niitä ennen lähtöä.

Miksi minun pitäisi kokeilla polkujuoksua?

Saatat kysyä itseltäsi: Jos voin vain mennä juoksemaan kuntosalille, miksi minun pitäisi sijoittaa aika ja energia, joka kulisi päästäkseni pois kaupungista, etsimään sopiva reitti ja sitten juoksemaan, joka on paljon vaikeampaa ja aikaa vievää?

Monien mielestä polkujuoksu on palkitsevampaa kuin maantieajo olet ulkona, raikkaassa ilmassa ja luonnon ympäröimä. Se on mukaansatempaavampi ja voimaannuttavampi kokemus, jolla on melkein ensisijainen vetovoima, koska juokset erämaan läpi kuten varhaiset ihmiset kerran tekivät. Monet juoksijat nauttivat myös uusista haasteista ja eduista, joita polkujuoksu tarjoaa, ja monet sanovat, että se on auttanut heitä ratkaisemaan mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta. Jotkut ovat jopa kuvanneet sitä muuttuvaksi.

Polkujuoksulla on selvästi omistautunut ja uskollinen faniklubi, joka uskoo vakaasti sen etuihin. Joten miksi ei anna sille mennä? Etsi paikallinen polku, kiinnitä nämä kengät ja aloita juokseminen!