Parhaat Retkeilyn Välipalat

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kevät on täällä, mikä tarkoittaa, että on aika pölyttää vaellusvarusteet, jotka ovat olleet talvehtimässä kaapisi takana koko talven, ja valmistautua lyödä polkuja. Patikointi on yksi parhaista tavoista päästä ulkona ja nauttia luonnosta raikkaasta ilmasta ja liikunnasta luonnonkauniiden näkymien nauttimiseen. Mutta jopa lyhyille ja yksinkertaisille päiväretkille, sinun on varmistettava, että olet aina valmistautunut ja tuo oikeat laitteet. Ja siihen sisältyy ruoka.

Liittyvät oppaat

• Parhaat dehydratoidut ateriat
• Kevään vaellusopas
• Fyysisesti haastavimmat vaellukset Yhdysvalloissa

Sinun ei pitäisi pakata mitään vaellukselle. Haluat ruokaa ja välipaloja, jotka eivät pilaa, älä vie tonnia tilaa repussa ja auttaa sinua pysymään energisenä ja tuntuu hyvältä koko päivän. Haluat pysyä kaukana pitkälle jalostetuista elintarvikkeista, jotka ovat täynnä säilöntäaineita ja sokeria, koska ne eivät auta pitämään energiaasi ajan tasalla. Sen sijaan, täytä pakkauksessa näitä terveellisiä ja maukkaita välipaloja, jotka antavat sinulle ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee parhaimmillaan vaelluksen aikana. Älä unohda pakata myös runsaasti vettä ja pakata aina kaikki retkellesi tuomasi jätteet tai roskat.

Trail Mix

Epäilemättä kaikkien aikojen ikonisin patikointivälipala, mikään luettelo parhaista retkeilyyn sopivista välipaloista ei olisi täydellinen ilman polkuyhdistelmää. Kenelle meistä ei annettu Ziplock-pussia polkupyöräsekoitetta, kun lähdimme lapsuuden vaelluksille, vain meille, jotta voimme ampua sen läpi ja valita suklaa M & Ms? Vaikka pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien tarkat tyypit voivat vaihdella, polkuyhdistelmä koostuu pähkinöiden, kuten cashewpähkinöiden, palkokasvien, kuten maapähkinöiden, kuivattujen hedelmien, kuten rusinoiden, ja tietysti M & Ms: n yhdistelmästä. Paitsi että suolainen ja makea sekoitus osuu pitkälle vaellukselle, on myös monia terveyshyötyjä. Pähkinät ja hedelmät ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja, ja ne tarjoavat proteiineja ja kuituja, joita kehosi tarvitsee energiaa käyttäessään. Voit tehdä omat reittiyhdistelmät kotona vastaamaan omia makusi ja mieltymyksiäsi tai hankkia sen valmiiksi kaupassa.

Granoland GranolBars

Toinen retkeilijän ruokavalion pääte: samanniminen granolbar tuottaa rapeita, makuja ja täyttä kaloreita. Valmistettu kauravalssasta yhdistettynä makeutusaineisiin, kuten hunajaan tai sokeriin, ja lisäaineisiin, kuten pähkinöihin tai kuivattuihin hedelmiin, jotka sitten paistetaan paloiksi, runsaasti proteiinia, kuitua ja muita ravintoaineita, kuten rautaa ja E-vitamiinia sisältävistä granoleista. sokeri ja hiilihydraatit lisättyjen ainesosien, kuten suklaalastujen tai käytetyn makeutusaineen, vuoksi. Koska se on vakaata ja säilyy pitkään, retkeilijöiden ei tarvitse huolehtia siitä, että se pilaa pitkillä vaelluksilla, ja kasaantuneet kaurat tekevät siitä helppoa välipalata. Tai, jos haluat lopullisen granola-on-the-go, napata joitakin granolbar kuten Nature Valley tai KIND. Toki, granolmay voi murentua, mutta se on osa hauskaa.

Hedelmät

Joko tuoreessa tai kuivatussa muodossa hedelmät ovat loistava, terveellinen valinta vaellus välipalaksi. Täynnä luonnollista sokeria, kuitua ja muita ravintoaineita omenat, banaanit ja appelsiinit ovat suosituimpia hedelmiä, jotka pakataan vaellukselle. Ne ovat helposti kuljetettavia, eivät vaadi ylimääräistä käärimistä ja pakkaamista ja tarjoavat paljon terveyshyötyjä. Esimerkiksi banaanien kalium auttaa lihasten toimintaa, jolloin lihakset voivat liikkua ja venyttää kunnolla, joten et tunne kipua vaelluksen lopussa. Omenat ovat täynnä välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja vitamiineja, mukaan lukien ja E. Plus. Tuoreiden tai kuivattujen hedelmien luonnolliset sokerit antavat sinulle energiatehokkuutta ilman väistämätöntä sokeripitoisten välipalojen sokeriromahdusta. Kuivattujen hedelmien etuna on myös maistelu, joka on samanlainen kuin tietyntyyppiset karkit tai herkut. On kuitenkin huomattava, että jos tuot appelsiineja tai banaaneja, sinun ei pidä heittää kuoria polulle. Vaikka ne hajoavat lopulta biologisesti, prosessi voi viedä vuosia ja mahdollisesti vahingoittaa paikallista biologista monimuotoisuutta, joten tee oikein ja pakkaa appelsiini- ja banaanikuoresi kompostoitavaksi.

Pähkinät

Toinen vaivaton patikointiruoka on pähkinöitä. Helppo syödä tien päällä ja tarpeeksi pieni, jotta se ei vie paljon tilaa tai painoa repussa, pähkinät ovat täynnä terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka pitävät sinut vahvana ja energisenä koko päivän. Heillä on myös suuri kalorien ja annosten välinen koon suhde, joten voit syödä runsaasti apua tunteaksesi itsesi täydelliseksi, mutta et liioittele sitä kaloreissa. Ja taivas on aromivaihtoehtojen raja. Voit pitää kiinni niiteistä, kuten manteleista, pistaasipähkinöistä tai saksanpähkinöistä, tai sekoittaa se ja tuoda sekoitettu pussi vaihtelevalle rakenteelle ja maulle. Ja älä roskaa kuoria polulle, kun menet. Vaikka ne ovat teknisesti luonnollisia, Leave No Trace Center for Outdoor Ethics listaa pähkinänkuoret luonnottomiksi roskiksi, koska "ne eivät ole luonnollisia jätettäville paikoille" ja voivat houkutella villieläimiä.

Pähkinävoi

Pähkinävoi on täynnä proteiinia ja herkullista käynnistystä, ja se on nousussa pakollisena retkeilyyn. Saatavana helposti kannettavissa paketeissa, jotka voit joko puristaa suoraan suuhusi tai lisätä omenaviipaleeseen. Ne ovat käteviä, vähän huoltoa tarvitsevia eivätkä vie paljon tilaa tai painoa repussa (joka, kuten mikä tahansa retkeilijä) tietää, on välttämätöntä). Lisäksi pähkinävoi koostuu paljon enemmän kuin maapähkinävoita. Retkeilijät voivat valita cashewpähkinän, mantelin, saksanpähkinän ja paljon muuta, ja monet tuotemerkit lisäävät voitaan muita luonnollisia ainesosia, kuten siemeniä ja öljyjä, terveydellisten hyötyjen parantamiseksi. Jotkut ovat myös hauskoja makuja, kuten suklaata tai kahvia.

Proteiini ja energiapalkit

Toinen ikoninen sivusto poluilla ympäri maailmaa, energia- ja proteiinipatukat antavat retkeilijöille lisää proteiinia ja hiilihydraatteja pienissä, helposti kuljetettavissa pakkauksissa. Harvat asiat tuntuvat yhtä vaeltavilta kuin vaelluksen huippukokouksen energiapalkin repiminen ja sen syöminen samalla kun otetaan huomioon näkymä. Vaikka energiapalkkeilla, kuten runsaasti proteiineja, on paljon terveyshyötyjä, nämä jalostetut palat olivat myös joskus erittäin korkeita sokeria. Mutta onneksi teollisuus on siirtymässä pois siitä ja tarjoaa retkeilijöille enemmän vaihtoehtoja luonnollisille, orgaanisille ja täysin terveellisille energiapalkkeille. Monilla on myös herkullisia makuja, kuten suklaata tai maapähkinävoita. Jotkut suosituimmista retkeilijöiden energiapalkkituotemerkeistä ovat CLIF, Kind ja RXBAR.

Nykiminen

Jos haluat jotain pureskeltavaa ja runsaasti proteiinia, joka ei ole vihanneksia tai hedelmiä, tartu jonkin verran nykivään polkuun. Proteiini pitää lihaksesi huippukunnossa, ja lihalajista riippuen on tonnia terveellisiä vitamiineja ja mineraaleja. Jerky on myös tonnia hauskoja makuja, kuten teriyaki tai chipotle. Terveellisimmäksi valinnaksi valitse vähärasvaisesta lihasta, kuten lohesta tai kalkkunasta valmistetut jerkit, mutta naudanlihaa voi myös olla terveellistä, ellei sitä ole käsitelty liikaa. Sinun tulisi myös olla varovainen natriumin määrästä, jota eniten nykii sisältää; voit nopeasti ylittää päivittäisen suositellun määrän ja käydä läpi vettä paljon nopeammin. Mutta edellyttäen, että siitä nautitaan maltillisesti, nykiminen on erinomainen vaellus välipala.

Lue lisää: Kuinka tehdä omasta naudanlihastasi nykivää