Kuinka Pellavansiemeniä Syödä Terveyden Ja Elinvoimaisuuden Kannalta Vuonna 2021

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Pellavansiemenet on todellinen kultainen legenda. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, lignaaneja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita on vaikea löytää kasviperäisistä elintarvikkeista, mikä antaa sille paljon arvostetun superruokan.

Ihmiset ovat viljelleet pellavaa tallennetun historian alusta lähtien. Muinaiset roomalaiset tiesivät kasvin nimellä Linum usitatissimum, joka kääntyy siististi "erittäin hyödylliseksi". Tällä sadolla oli myös merkittävä rooli Amerikan syntymässä, missä se juurtui nopeasti kuiduksi vaatteiden valmistukseen.

Pellavan ruokavalion, kaupan ja lääkkeiden käyttö on lisääntynyt ja heikentynyt eri aikoina. Kaikki tämä muuttui, kun lääketieteelliset tutkijat alkoivat arvioida perusteellisemmin tätä majesteettista kultaista ihmeitä. Nykyään pellavansiemeniä ylistetään oikein ravitsemuksellisena voimana.

Sydänsairaudet, syöpä ja diabetes, jotka ovat traagisimpia lääketieteellisiä tuloksia, paranevat huomattavasti täydentävillä pellavansiemenillä. Pellavansiemenen tärkeimmät hyödylliset komponentit ovat: omega-3-rasvahapot, lignaanit, kuitu, proteiini, vitamiinit ja mineraalit. Vaikka on olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat pellavansiemenen terveysvaikutukset, on tärkeää muistaa, että pellavansiemenet ovat hyödyllisimpiä, kun niitä syödään osana tasapainoista ruokavaliota. Jos kamppailet ravintorutiinisi kanssa, voi olla hyödyllistä kuulla ravitsemusterapeutin kanssa.

Kaikkia pellavansiemenetuotteita ei luoda tasa-arvoisesti. Johtava tutkimus on kuitenkin havainnut, että ne kaikki tarjoavat arvokkaita terveyshyötyjä, joiden mielestämme on syytä harkita. Ravintolisien kanssa on tärkeää hankkia korkealaatuisia tuotteita, joilla on tiukemmat laadunvalvontastandardit.

Kuinka pellavansiemeniä syödä?

Terveydenhuollon ammattilaiset kiittävät usein pellavansiemeniä sen rasvahapposuhteesta. Se sisältää paljon erityyppisiä rasvahappoja sekä B- ja E-vitamiineja, joita tavallisesti esiintyy eläintuotteissa. On olemassa monia erilaisia tapoja syödä pellavansiemeniä. Raa'at kokonaiset pellavansiemenet, jauhetut pellavansiemenet, kylmäuutetut öljyt, kuivatut jauheet ja pellavansiemenmaito ovat joitain tuotteita, joita on saatavilla pellavansiemenen lisäämiseen päivittäiseen ruokavalioon. On tärkeää tietää, että raaka pellava sisältää lisää magnesiumia, B-vitamiinia ja kuitua, jota pellavansiemenöljy ei.

Kuinka syödä kokonaisia pellavansiemeniä

Kokonaisilla pellavansiemenillä on pisin säilyvyysaika, mutta ruoansulatuskanavan on vaikea hajota. Jotta ne olisi helpompi sulattaa, kokeile heittää ne monitoimikoneeseen ennen kuin ripottelet aamiaiselle tai leivonnaisiisi. Raakoja kokonaisia pellavansiemeniä voidaan ripotella elintarvikkeisiin, kuten kaurapuuro, jogurtti, tai paistaa muffineiksi lisättyä kuitua, omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, proteiinia ja mineraaleja varten.

Kuinka syödä jauhettua pellavansiemeniä

Pellavansiemenjauho tai jauhettu pellavansiemenet menevät huonommin kuin kokonaiset pellavansiemenet, mutta on helpommin sulava. Jos ostat pellavansiemeniä jo jauhettuna, voit säilyttää niitä jääkaapissa tai pakastimessa niin, että ne kestävät kauemmin.

Pellavansiemenjauho ja jauhe ovat hienoja lisätä smoothieihin. Yhdessä proteiinijauheen, hedelmien, jään, jogurtin, maidon tai veden kanssa makusi mukaan, tämä tuote on melko maukas. Jos mietit, miten pellavansiemenjauho tai pellavansiemenjauhe otetaan, se on yksinkertaista. Ota pellavansiemenjauhe ja jauhotuotteet sekoitettuna juomien ja muiden elintarvikkeiden sisälle tai suoraan suuhun veden kanssa. Pellavansiemenjauho voidaan jopa sekoittaa veteen käytettäväksi leipomotuotteiden munien korvaamiseksi.

Kuinka syödä pellavansiemenöljyä

Pellavansiemenöljy menee huonommin kaikista näistä kolmesta tuotteesta.

Pellavansiemenöljy on luonnollinen tuote, joka tarjoaa runsaasti ravitsemuksellisia terveysvaikutuksia. Pellava sisältää runsaasti alfa-linoleenihappoa (ALA), joka on terveyttä parantava omega-3-rasvahappo. Omega-3-rasvahapot parantavat huomattavasti mielenterveyttä ja fyysistä hyvinvointia.

AL: n terveysvaikutukset on todettu hyvin lääketieteellisessä tutkimuskirjallisuudessa. Nykyiset johtavat näkemykset pitävät tätä kasvipohjaista rasvaa vielä lupaavampana kuin aiemmin ajateltiin. Terve rasvan kulutus on terveellisen ikääntymisen kulmakivi. Käännä kelloa taaksepäin ja käynnistä energia lisäämällä terveellisen rasvan kulutusta. Ruokavalion ruoat, kuten pellavansiemenöljy, ovat helppo tapa hyödyntää kasvipohjaisten rasvojen etuja.

Seikkailunhaluiset käyttäjät ottavat suoraan pellavansiemenöljytuotteita, mutta niitä voidaan lisätä myös kokonaisiin ja jauhettuihin pellavansiemeniin samanlaisiin elintarvikkeisiin.

Kuinka täydentää pellavansiemenillä

Ne, jotka haluavat pellavan hyödyn tarvitsematta syödä sitä ollenkaan, voivat myös ostaa pellavansiemenjauhetta ja öljyä geelikorkkien sisällä. Pellavansiemenlisäaineiden lisääminen ravitsemusohjelmaasi on loistava tapa suunnitella olevasi paras tänään ja pitkään huomenna.

Pitäisikö minun syödä raakoja tai paahdettuja pellavansiemeniä?

Raakapellavansiemenet tarjoavat enemmän ravintoaineita kuin paahdetut pellavansiemenet. Raakapellavansiemenet tarjoavat täydellisen ravinnon. Paahdetut pellavansiemenet tarjoavat kuitenkin sen, mitä monet pitävät parempana ja nautinnollisempana makuna. Kasviperäiset uutteet voivat myös tarjota etuja. Korkealaatuisten pellavansiemenuutteiden etsiminen vaatii vähän kokeiluja ja tutkimusta. Jos pellavan lisääminen ruokavalioosi on sinulle tärkeää etkä halua ottaa öljy-, jauhe- tai pilleripohjaista lisäainetta, siementen syöminen on loistava vaihtoehto.

Kuinka paljon pellavansiemeniä pitäisi syödä päivä?

Pellavansiemenet sisältävät”terveellisiä rasvoja”, mutta terveellistä rasvaa on liikaa. Liian paljon terveellistä rasvaa, kuten liikaa “huonoa rasvaa”, voi johtaa painonnousuun ja kielteisiin terveystuloksiin. Terveyshyödyt voidaan nähdä sisällyttämällä ruokavalioon vain 1 rkl pellavansiemeniä. Yleensä et halua ottaa yli 3 grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä, mikä on kuinka paljon omega-3-rasvahappoja on rkl pellavansiemeniä. Jos sinulla on terveydentilaa tai aiot ottaa enemmän kuin 1 rkl pellavansiemeniä, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

Voinko käyttää pellavansiemeniä laihtuminen?

Kuinka pellavansiemeniä käytetään laihduttamiseen? Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kasvipohjaista proteiinia ja ravintokuitua täydentämään jo voimakasta rasvahappojen annosta. Pellavan proteiinit, rasvahapot ja kuidut lisäävät kylläisyyttä ja vähentävät ruokahalua. Monet ihmiset lisäävät pellavansiemeniä ruokavalioonsa auttaakseen tuntemaan itsensä täydellisemmiksi. Lisätyt ravinteet pellavansiemenistä edistävät laihtumista, jos vähennät myös tärkkelyksen, sokerin ja lisättyjen kaloreiden määrää ruokavaliossa.

Kasvipohjainen ravinto tarjoaa terveydellisiä etuja, jotka ovat tarpeen optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Vaikka kukaan terveystuote tai ruoka ei tarjoa kaikkia etuja, joita meidän on tunnettava ja näyttää parhaimmalta, pellava on esimerkki superruokista, joka voi olla osa tasapainoista ruokavaliota.

Pellavansiemenien syömisen terveydelliset edut

Pellavansiemeniä sisältävät tuotteet ovat loistava tapa parantaa terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsi. Näiden tuotteiden lisääminen viikoittaisiin valikoihin tai lisäluetteloihin on loistava tapa hyödyntää tämän muinaisen kasvin ja kultaisen auttajan valtavasti lääketieteellisesti todistettuja etuja.

Pellava on loistava tapa parantaa ja edistää jatkuvasti terveyttä, hyvinvointia ja menestystä pitkällä aikavälillä. Muista, että kukaan ruoka ei tee sinusta "terveellisempää". Jopa superruokia on tarkoitus syödä tasapainoisessa ruokavaliossa, joka sisältää kaikki selviytymiseen tarvittavat makro- ja mikroravinteet. Vinkkejä tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan rutiinista saat vastaavasti ravitsemusterapeutilta ja sertifioidulta henkilökohtaiselta valmentajalta.