Parhaat Harjoitukset Edeltävät Ateriat, Jotka Tekevät Kaiken Irti Kovasta Työstäsi

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Jos haluat olla hyvä harjoitus, tarvitset energiaa. Oikeiden ruokien syöminen ennen harjoittelua voi antaa sinulle voimaa, jota tarvitset murskaamaan sydänharjoitusta tai maksimoimaan voimaharjoittelun.

Ruumiin ruokkiminen parhaille aterioille on paras tapa varmistaa, että hyödynnät kuntosalillasi kaiken aikaa. Oikeiden ruokien valitseminen voi saada aikaan kaiken eron maailmassa energian maksimoimisessa, kalorien ja rasvan polttamisen lisäämisessä ja lihasten rakentamisessa.

Rento kuntosali kävijä, voit todennäköisesti päästä eroon välipalaa proteiinipalkista ennen harjoittelua. Mutta jos keskityt tavoitteisiisi voittoihin, sillä, mitä syöt ennen kovaa HIIT-harjoittelua tai pitkän matkan juoksua, on merkitystä. Tämän vaiheen ohittaminen tai huonosti syöminen johtaa epäilemättä huonompaan suorituskykyyn, vähemmän poltettua rasvaa, vähemmän lihasten kehitykseen, potentiaaliseen lihasten menetykseen ja pidempään toipumisaikaan. Jos haluat parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla, valmistelu alkaa keittiöstä.

Liittyvät oppaat

• Parhaat täydennykset ennen harjoittelua
• Parhaat treenien jälkeiset ateriat

Milloin syödä ennen harjoittelua

Yleensä sinun tulisi syödä proteiinia noin tunti ennen harjoittelua. Anna monimutkaisille hiilihydraateille ja täysjyvätuotteille noin 90 minuuttia sulattaa ja muuttua energiaksi. Hitaampi jakautuminen antaa sinulle kestävää energiaa koko harjoittelusi ajan. Vältä rasvoja noin tunnin ajan ennen harjoittelua.

Sinun pitäisi todella antaa itsellesi vähintään puoli tuntia syömisen ja liikunnan välillä, jotta ruoansulatus onnistuu, mutta jos se ei ole mahdollista, 15-20 minuutin pitäisi riittää. Älä koskaan harjoita tyhjää vatsaa. Jos kehollasi ei ole ruokaa, joka muuttuisi energiaksi, se kääntyy seuraavaksi parhaana: lihakseksi. Jos olet kuntosalilla ja yrität parantaa kuntoasi, se on viimeinen asia, jonka haluat. Ainakin, pureskele banaania ennen suurta harjoittelua. Se antaa kehollesi jotain palavaa, kun työskentelet.

Mitä syödä ennen harjoittelua

Jos sinulla on aikaa todelliseen ateriaan ennen harjoittelua (ja sinun pitäisi varata aika, jos olet tosissasi harjoittelurutiinin suhteen), nämä ovat parhaat panoksesi. Aamiainen, lounas ja päivällinen ovat vain ehdotuksia - voit syödä minkä tahansa näistä aterioista milloin tahansa.

Harjoittelua edeltävä ateria: Energia-aamiainen

• 2 viipaletta täysjyväleipää, kuiva
• 2 kovaa keitettyä munaa
• 1/2 cup mustikoita (tai vadelmia tai karhunvatukoita)

Koko vehnän paahtoleipä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle tarvitsemasi energian nopeammin juoksemiseen, nostamiseen ja työntämiseen. Munat tarjoavat korkealaatuista proteiinia, kun taas marjoissa oleva luonnollinen sokeri antaa sinulle nopeasti palavaa polttoainetta.

Harjoittelua edeltävä ateria: Brunssin polttoaine

• 1 banaani
• 1/2 cup kauraa
• 1/2 cup kreikkalaista jogurttia

Jos suunnittelet pitkää, kovaa harjoittelua, kaura on ihanteellinen polttoaine. Ruoan sulaminen voi kestää kauemmin, joten anna itsellesi vähintään tunti ennen vaelluksen tai matkan alkamista.

Harjoittelua edeltävä ateria: Lounas ja nosta sitten

• 2 viipaletta täysjyväleipää
• 2 unssia maapähkinävoita (tai muuta pähkinävoita)
• 1/3 kuppi kuivattuja hedelmiä

Maapähkinävoin sisältämät hiilihydraatit ja rasvat auttavat tarjoamaan kestävää energiaa, samoin kuin leivän monimutkaiset hiilihydraatit. Hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jotka kehosi kuluttaa ensin, joten syö niitä lähempänä harjoittelua.

Harjoitusta edeltävä ateria: Energiaillallinen

• 5 unssia vähärasvaista kalkkunaa
• 1/2 cup ruskeaa riisiä
• 1 omena tai päärynä

Jos harjoittelet iltapäivällä tai illalla, kehosi on todennäköisesti käyttänyt kaiken ruoan polttoaineeseen, josta napsit päivällä. runsaasti proteiinia sisältävän aterian ja terveellisen annoksen hiilihydraatteja pitäisi pitää sinut täydellä harjoittelulla. Jos lihan syöminen ennen haastavaa harjoittelua sulkee sinut pois, on paljon proteiinipitoisia kasvipohjaisia elintarvikkeita, jotka tekevät temppu. Katso RightRice, joka on linsseistä, kikherneistä ja muista ainesosista valmistettu riisi, joka tarjoaa 10 grammaa proteiinia annosta kohti.

Harjoittelua edeltävä ateria: ehtoollinen

• 5 unssia vähärasvaista naudanlihaa, grillattua
• 1 pieni bataatti
• 1/2 cup parsakaalia, raaka tai keitetyt

Tämä on tehoateria. Jos et usko minua, kysy Hafþór Júlíus Björnssonilta, ak The Mountain HBO: n Valtaistuinpelistä. Tämä on hänen suosikki ateria ennen harjoittelua, ja hän sattuu olemaan myös maailman vahvin mies, joten voit varmasti luottaa hänen makuunsa.

Ateriavaihtoehdot

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

Suosittelemme, että tarjoat RSP AminoLeania 20 minuuttia ennen lähtöaikaa energian tason nostamiseksi.

VegSport Vegan Protein Bars Post Workout

Vaikka oikeaa ruokaa suositellaan aina ennen harjoittelua, joskus sinulla ei ole vain aikaa. Jos et voi valmistaa yhtä näistä aterioista, syö proteiinipalkkia. Suosittelemme VegSport Protein Baria 45 minuutin ulos.

Mitä ei pidä syödä

Ainoa asia, joka on pahempaa kuin treenata tyhjään vatsaan, on vatsan harjoittelu, joka on täynnä vääriä ruokia. Jos haluat välttää epämiellyttävän, heikon harjoittelun, vältä näitä ruokia.

Vaikka lehtivihannekset, selleri ja muut kuitukasvikset ovat sinulle hyviä, ne eivät palvele sinua hyvin ennen harjoittelua. Tämä johtuu siitä, että niiden hajoaminen ja sulaminen kestää kauan, joten tunnet heidän kamppailevan energian muuntamiseksi koko harjoittelun ajan.

Palkokasvit (pavut, linssit jne.) Eivät myöskään ole suositeltavia, koska ne voivat johtaa turvotukseen, mikä on viimeinen asia, jonka haluat tuntea, kun työnnät ylös vuorelle tai penkkiin painamalla max.

Rasvaiset elintarvikkeet kulutetaan parhaiten maltillisesti ennen harjoittelua. Säästä ne hikoilun jälkeen, sillä ne auttavat täydentämään ehtyneitä lihaksia. Tämä on annettava, mutta se on sanottava: Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja varsinkin ei jalostettua sokeria (karkkia) ennen harjoittelua. Nämä yksinkertaiset hiilihydraatit ovat kaikki kaatumisia eikä palovammoja, ja niitä on parasta välttää kokonaan, mutta varsinkin ennen pitkää, kovaa harjoittelua.