Sisällysluettelo:
- Onko hyvä kuntoilla syömisen jälkeen?
- Voinko juosta täydellä vatsalla?
- Juoksutapa on merkitystä
- Ruoka syödä ennen juoksua
- Ruoat syömisen jälkeen
- Vinkkejä syömiseen ja juomiseen juoksusi varten
- Suorituksen vianmääritys
- Pysyminen oikealla tavalla
Video: Kuinka Kauan Odottaa Syömisen Jälkeen
2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39
Aloittelevat juoksijat, jotka ovat vasta aloittamassa juoksemista, saavat kokeneilta urheilijoilta kaikenlaisia neuvoja siitä, mitä juoksukenkiä ostaa, mitä syödä, miten hengittää juoksun aikana ja paljon muuta. Jotkut intohimoisimmista liikuntaneuvojista juovat yleensä syömiseen ennen juoksemista. Käytätkö tyhjällä vatsalla saadaksesi hyötyä paastotuista kardioharjoitteluista vai lataatko kaloreita ja energiaa ylläpitääksesi harjoittelua? Täydellisen tasapainon löytäminen on avain hyvään harjoitteluun, ja se on erilainen kaikille.
Syömisen jälkeen juoksemista koskevat neuvot eivät välttämättä ole täysin tarkkoja. Ihmiskeho on paljon monimutkaisempi kuin olemme koskaan ajatelleet. Paras kehosi suunnitelma on tehdä se, mikä tuntuu oikealta sinulle. Tutkitaan, miten selvitetään, mitä se tarkoittaa.
Liittyvät oppaat
- Paras juoksuharjoittelu
- Vinkkejä juoksuun kylmällä säällä
Onko hyvä kuntoilla syömisen jälkeen?
Ei ole todellista tieteellistä näyttöä siitä, että jotain pahaa voisi tapahtua, kun harrastat täydellä vatsalla. Ruoansulatus vaatii kuitenkin ylimääräisen määrän energiaa kehosta, ja juoksu samanaikaisesti voi vähentää täydellistä harjoittelua. Esimerkiksi tyypillinen lounas sisältää 400-600 kaloria, joka sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja muita materiaaleja.
Tämän tyyppisen aterian sulattamiseen tarvittava energia voi aiheuttaa tunteen juoksevaksi tai vain levottomaksi. Jos työnnät itseäsi liian kovasti, kehosi voi hylätä lounasi kokonaan. Syynä on se, että kehollasi on rajalliset resurssit. Kun syöt, nämä resurssit suuntautuvat ruoansulatuskanavaan. Kun harjoittelet, kehosi poistaa nuo resurssit ruoansulatuksesta ja ohjaa kaiken lihaksiisi. Yritä saada tämä tapahtumaan yhdessä voi olla epämukavaa.
Voinko juosta täydellä vatsalla?
Olitpa sitten käynnissä yöllä tai aamulla, paras neuvo on pitää kiinni pienestä välipalasta, joka on enintään 200-300 kaloria. Hanki lisää energiaa yksinkertaisilla hiilihydraateilla ja helposti sulavilla materiaaleilla. Useimmille ihmisille tämä riittää tarjoamaan polttoainetta juoksemiseen aiheuttamatta epämukavuutta.
Odota 30 minuuttia - tunti ennen juoksemista, jos sinulla on ollut pieni ateria tai vähintään kaksi tuntia suuren aterian jälkeen. Se voi olla helpoin tapa varmistaa, että voit suorittaa parhaan juoksusi. Ennen kuin saat paremman käsityksen siitä, mitä kehosi voi tehdä, on parasta noudattaa yleisiä neuvoja.
Juoksutapa on merkitystä
Aloittelijoille tai lyhyen matkan juoksijoille ei välttämättä ole yhtä tärkeää polttoainetta ennen ajoa tai sen aikana. Lyhyet matkat - esimerkiksi alle mailin - eivät välttämättä verota energiavarojasi yhtä paljon kuin koko maraton.
Kun edistät kykyjäsi, sinun on ehkä rakennettava vankempi polttoainejärjestelmä ennen juoksemista. Kun pidennät etäisyyksiäsi tai aikojasi, myös välipalojesi ja pienten aterioiden täytyy kehittyä. On silti parasta pitää kiinni pienistä aterioista ja odottaa tunti ennen lähtöä.
Jos olet ollut käynnissä pitkään, voit valita toisen polun. Tiedät kehosi, vahvuutesi ja kykynsä. Saatat olla joku, joka voi juosta syömisen jälkeen ilman mitään seurauksia. On tärkeää kuunnella kehosi vihjeitä. Jos syöt ja et tunne epämukavuutta, sinun ei tarvitse huolehtia perinteisistä neuvoista.
Ruoka syödä ennen juoksua
kevyt välipala voi auttaa saamaan sinut jalkoihisi ja antamaan sinulle energiaa treenin loppuun saattamiseen. Näissä välipaloissa tulisi olla hiilihydraatteja ja pieni määrä proteiinia. Joitain esimerkkejä:
- pieni banaani ja ruokalusikallinen maapähkinävoita (tai muuta pähkinävoita)
- Pieni jogurtti sesongin hedelmillä
- Kulho kaurapuuroa
- Pieni hedelmäs smoothie ricottcheese-juustolla
- Keksejä ja juustoa
Ruoat syömisen jälkeen
Kun olet suorittanut juoksusi, kehosi on vaihdettava energia, jotta se voi rakentaa lihaksen uudelleen. Ruoat, jotka tarjoavat täydelliset ravitsemustarpeet auttamaan kehoasi korjaamaan ja rakentamaan uudelleen. Ota aikaa jäähtyä, ja kun olet valmis, voit valmistautua:
- Grillattua kanaa paahdetuilla vihanneksilla
- 8-12 unssia suklaamaitoa
- Maapähkinävoi-ja hillovoileipä
- Kannet tai vihannekset hummuksella
Vinkkejä syömiseen ja juomiseen juoksusi varten
Juoksutavan mukauttaminen voi kestää jonkin verran kokeiluja. Tässä on muutamia asioita, joita saatat harkita.
Voinko kouluttaa kehoni syömään ennen juoksua?
Jos olet kestävyysurheilija tai haluat olla, kehosi harjoitteleminen polttoaineeksi juoksun aikana voi pitää sinut matkan ajan. Tämä voi viedä aikaa ja kokeiluja. Keskipitkän aikavälin polttoaineet sisältävät helposti sulavia hiilihydraatteja. Monet juoksijat käyttävät urheilujuomia tai energiageelejä.
Voinko juoda vettä juoksuni aikana?
Tarvitset nesteitä ja nesteytystä juoksun aikana - kuitenkin liikaa, ja saatat kokea kouristuksia ja pahoinvointia. Kuuntele kehosi vihjeitä, mutta yleinen neuvo on juoda puoli tai täysi kuppi vettä noin puolen tunnin välein juoksusi aikana.
Suorituksen vianmääritys
Jos koet ruoansulatuskanavan epämukavuutta juoksusi aikana, syitä voi olla useita.
- Kuivuminen: Jos et valmistaudu ennen juoksua, kehosi voi kokea epämukavuutta kosteuden puutteen vuoksi. Juo runsaasti nesteitä jopa tunti ennen juoksusi aloittamista.
- Liian paljon kuitua: Liian paljon kuitua syöminen edellisenä iltana juoksuaamuun voi aiheuttaa kouristuksia. Syö tasapainoinen ruokavalio sen sijaan.
- Ylikuumeneminen: Jos sinusta tuntuu, että juokset, lämpötila voi olla syyllinen. Lopeta juokseminen välittömästi ja etsi varjoa ja nesteitä.
Pysyminen oikealla tavalla
Parasta sinulle on kuunnella kehosi vihjeitä kokeillessasi, miten pysyt parhaiten polttoaineena. Yllä olevat vinkit ovat erinomainen lähtökohta sen varmistamiseksi, että et tunne epämukavuutta juoksusi aikana.
Näiden vinkkien ja oman harkintasi avulla voit ruokkia kehoasi ennen juoksua. Sinulla on enemmän tyydyttäviä juoksuja ja vähemmän epämukavuutta. Löydä täydellinen välipala ja pidä juoksutaitosi huippukunnossa.
Suositeltava:
Kuinka Kauan UFC-taistelu On? Säännöt, Selitetty
UFC: n alussa ei ollut aikarajoja - mutta se on sittemmin muuttunut. Tässä on kuinka kauan UFC-taistelu kestää
Kuinka Kauan Voit Pakastaa Kanaa? Palkittu Kokki Selittää
Puhuimme kokki George Barryn kanssa varmistaaksemme, että kylmä kanaillallinen on sulatettu ja silti herkullinen
Kuinka Kauan Ruoat Kestävät Jääkaapissa, Pakastimessa Ja Ruokakomeroissa?
Paras tapa estää ruokahävikki on oppia asianmukaiset ruokien varastointitekniikat ja tietää, kuinka kauan kotisi erilaiset syötävät aineet ovat turvallisia syödä
Tuoreita Humala-oluita On Täällä, Mutta Ei Kauan
Olemme löytäneet parhaan tuoreen humalan oluen aina mehukkaimmasta amarillo IPA: sta tahmeampaan simcoe pale ale -juomaan. Toimi nopeasti, nämä panimot eivät pysy tuoreina ikuisesti
Kuinka Kauan Veronpalautus Kestää?
Mietitkö, milloin veronpalautustarkistus osuu pankkitilillesi? Useat tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka pian (tai myöhässä) pääset käsiksi kyseiseen rahaan