Vaahtotelan Käyttäminen Henkilökohtaisen Urheiluhierojan Tavoin

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Vaahtorullat saattavat näyttää viattomilta kuntosalin suurten painojen ja monimutkaisten kuntolaitteiden taustalla, mutta oikein käytettynä ne ovat tehokkaita itsemofaskiaalisen vapautuksen työkaluja - joita kutsutaan myös itsehieronnaksi. Vaahtorullat voivat auttaa joustavuutta, lisäämään verenkiertoa, vähentämään arkuutta, lisäämään liikealuetta ja poistamaan maitohappoa harjoittelun palautumisen nopeuttamiseksi. Se voidaan tehdä ennen harjoittelua tai sen jälkeen, tai jopa kotona päivinä. Lisäksi vaahtotelat maksavat murto-osan siitä, mitä urheiluterapeutti tai syväkudoshieroja veloittaa vastaavasta kokemuksesta.

"Kaikki miehet voivat hyötyä vaahtovalssista riippumatta siitä, oletko viikonloppusoturi tai ultramaratonaaja. Stressi, ruokavalio ja jokapäiväinen elämäsi ovat myös syitä sille, että vaahtomuovaus on kaikille. Huomenna vain muutaman minuutin rakentamisen jälkeen tapa ja rutiini ovat sinulle hyödyllisiä”, kertoo Bill Elkins, New York Health & Racquet Clubin urheilujohtaja.

Auttaaksemme kehoasi jatkamaan toimintaansa huippusuorituksessa nojauduimme Elkinsiin luomaan seuraava opas vaahtovalssaukseen. Voit käyttää vaahtoteloja, joiden avulla voit lämmetä ennen vaikeaa harjoittelua, jäähtyä ja lievittää kipua ja jopa nopeuttaa palautumisaikaa. Opi käyttämään tätä tehokasta työkalua alla olevien Elkinin vinkkien ja osien avulla.

Vaahtotelan käyttö: Harjoitukset

p> Vasikat: Kun tela on asetettu vasikan alle, pidä varpaasi kohti taivasta ja pyöri nilkasta polven alapuolelle. Vieritä 30-60 sekuntia ja käytä painetta mukavasti. Pinoa jalkasi paineen lisäämiseksi.

Hamstrings: Samanlainen kuin vasikoiden harjoitus, aloita jalkasi edessäsi ja aseta vaahtotela hamstriden alle pakaralihastesi alle. Rullaa ylös ja alas polvien takaosan ja pakaralihastesi väliin pysähtyen viipymään hellissä paikoissa.

Nelipäinen: Kun makaat vatsalla, aseta rulla reiden yläpuolelle ja rulla alas polven yläosaan ja selkä. Vieritä 30-60 sekuntia ja käytä painetta mukavasti. Pinoa jalat paineen lisäämiseksi.

p> IT-yhtye: IT-nauha kulkee reittäsi pitkin lonkasta polviin ja on valmistettu kokonaan sidekudoksesta. Se auttaa laajentamaan, sieppaamaan ja kääntämään lonkkaa ja taipumus saada kipua istumasta pitkiä aikoja.

Aseta rulla lantion alle makaamalla kyljelläsi. Vieritä polvellesi ja sitten takaisin lonkkaan. Aseta kätesi maahan tasapainoa varten. Vieritä 30-60 sekuntia ja käytä painetta mukavasti. Pinoa jalkasi paineen lisäämiseksi.

Yläselkä: Jos sinulla on taipumus pitää suurta jännitystä yläselässäsi, vaahtotelan käyttö voi tarjota sinulle helpotusta. Aloita yksinkertaisesti makaamalla selkäsi vaahtotelalla, polvet taipuneet ja jalat lattialla. Kiinnitä ytimesi ja nosta aloittaaksesi selkärangan vierittäminen ylöspäin ja löysäämällä tiukkoja kohtia matkan varrella.

Lats: Toipumassa kovasta takaharjoituksesta? Tämä venytys voi auttaa löysäämään tavallisesti kutsutut "siivet", jotka sijaitsevat selässäsi kainaloiden alapuolella. Aloita makaamalla selälläsi 45 asteen kulmassa vaahtotelan ollessa oikean latin alapuolella. Taivuta jalkasi mukavaan asentoon siten, että toinen makaa maassa ja toinen jalka maassa polven ollessa taipunut. Aloita vieriminen oikealta kainalosta alaspäin keskellä takaa, keskittyen tarjousalueisiin. Vaihda puolta ja toista.