Miksi Sinun Pitäisi Käydä Kylmässä Suihkussa Karanteenin Aikana

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Koska suurin osa meistä on jumissa karanteenissa, säännöllisen rutiinin noudattaminen ei ole koskaan ollut kovempaa, kun päivät kuluvat kotona. Pysyminen samassa paikassa nukkua, työskennellä ja leikkiä voi olla yksitoikkoista, mutta yksi tapa aloittaa päiväsi on mukava, kylmä suihku. Ja varsinkin näinä kesäpäivinä koiran keskipäivällä pesu on täydellinen hengähdystauo lämpöä vastaan.

On todennäköistä, että olet kuullut kuiskauksia erilaisista kylmähoitotekniikoista koko kehon jääkylpyyn upottamisesta kylmään suihkuun. Se, mitä olemme löytäneet käsikirjasta, selaamme aiheen johtavia tutkimuksia, on se, että ei ole yhtä "oikeaa" tapaa viilentyä.

Mutta on helppo tapa. Jos et ole kylmässä kylmähoitosäiliöiden trendissä, yli vuosikymmenen ajan tehty tutkimus osoittaa henkisiä ja fyysisiä etuja, kun kylpysuuttimesi lasketaan alle 70 Fahrenheit-asteen. Voit kokea kylmähoidon henkiset ja fyysiset hyödyt kahden tai kolmen minuutin jäisen suihkun avulla.

Käytäntö on myös kutsuttu nimellä "Scottish Shower" ja "The James Bond Shower" (alkuperäisissä Ian Fleming -kirjoissa 007 tuijottaa suihkunsa polttolämpötilassa ja alentaa sen sitten jäätymiseen), mutta kylmähoito on ollut olemassa vuosisatojen ajan; lääketieteen isä Hippokrates käytti kylmää vettä vakavien sairauksien hoidossa. Nykyaikaan kylmähoitoon on liitetty henkisen kätevyyden lisäämistä sekä ahdistuksen ja masennuksen vähentämistä.

Mitä kylmäsuihku tekee keholle?

Hollantilainen urheilija Wim Hof teki kuuluisan lempinimen "Iceman" äärimmäisen kylmän (tarkoitamme äärimmäisen) kylmyyden sietämiseksi, mikä johtuu hänen hengityksestään ja henkisestä kontrollistaan. Jätkällä on nyt oma imperiumi: Wim Hof -menetelmä, joka keskittyy kylmähoitoon.

"Sekä kylmäaltistus että tietoinen hengitys edellyttävät kärsivällisyyttä ja omistautumista … Keskittyneenä ja päättäväisesti aseistettuna olet valmis tutkimaan ja lopulta hallitsemaan omaa kehoasi ja mielesi", Hofin verkkosivusto kertoo. Hän kutsuu sitä "käytännölliseksi tapa tulla onnellisemmaksi, terveemmäksi ja voimakkaammaksi".

Kokeile:

Jos aiot aloittaa kylmähoidon harjoituksen jälkeisen lihasten palauttamiseksi, yksi tutkija ehdottaa 24 minuutin kylmähaudetta, joka on 50-59 Fahrenheit-astetta.

Mutta miten se toimii? Kylmän altistuksen aikana kehosi yrittää ylläpitää normaalia lämpötilaa lisäämällä lämmöntuotantoa ja minimoimalla lämpöhäviön. Tämä aiheuttaa fyysisiä mukautuksia (ts. Vilunväristyksiä) ja reagoivia mekanismeja, jotka aiheuttavat aineenvaihdunta- ja hormonaalisia muutoksia, jotka muuttavat immuunijärjestelmääsi. Se myös laskee sykettäsi ja asettaa vasaran tulehdukseen.

Pintatasolla dermatologien mukaan nopeat, kylmät suihkut ovat parhaiten ihosi terveydelle ja edistävät verenkiertoa. syvempi tarkastelu osoittaa, että kylmä vesi voi laskea vaurioituneiden kudosten lämpötilaa ja parantaa samalla verenkiertoa ja nopeuttaa lihasten palautumista. Pitkän aikavälin kylmäsuihkutoiminnan on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja kykyä polttaa rasvaa termogeneesin kautta.

Onko sen oltava 100% kylmää vettä?

Ei. Alan asiantuntijat uskovat, että kuumien ja kylmien lämpötilojen vaihtelu ajaa happea ja ravintoaineita elimiin, mikä edistää detoksifikaatiota ja vähentää veren laktaattipitoisuutta, mikä nopeuttaa lihasten palautumista. Tämä on hieno uutinen, kun otetaan huomioon, että jotkut uskovat äärimmäisessä kylmähoidossa kannattavat kehosi upottamista pakkasveteen pitäen samalla 20 kilon jääpalaa rintakehässäsi. Ei kiitos.

Vuoden 2016 raportissa todettiin, että nopeiden 30-60 sekunnin kuumien ja kylmien suihkujen ottaminen itse asiassa vähensi työstä otettujen sairauspäivien määrää ja paransi tutkittavien itsetuntemusta elämänlaatua ja työn tuottavuutta. Tutkijat jopa vertasivat rutiininomaisen kylmäsuihkun terveysvaikutuksia säännöllisen liikunnan vaikutuksiin. (Joten, jos tarvitset tekosyyn jalkapäivän ohittamiseen …)

Samaan aikaan yksi-kaksi lyöntiä sekä rutiinista kuumasta kylmään suihkuun että säännölliseen liikuntaan vähentää sairauden poissaoloa yli 50 prosenttia.

Tottutko kylmään?

Ei ole sataprosenttista myyttiä siitä, että kylmät suihkut imevät 30 sekunnista kolmeen minuuttiin. Astu kuitenkin ulos kylpyhuoneesta ja tunnet kokeneen energiatason nousun. Edellä mainitun tutkimuksen kohteet vertasivat sitä kofeiinin lisäämiseen.

Tämä on tietysti henkistä, mikä on toinen syy, miksi sinun pitäisi käydä kylmässä suihkussa.

Kuinka kylmä vesi tekee aivoista vahvempia?

Tohtori RhondPatrickin raportti "Kehon kylmä sokki" osoittaa, että jääkylpyjä ja suihkuja lisäävät noradrenaliinin, hormonin, joka toimii rauhoittamaan sinua, vapautumista veressä. Se vaikuttaa myös mielialaasi, valppautta, keskittymistä ja huomiota.

Kokeile:

Ota kahden tai kolmen minuutin kylmä suihku alle 68 astetta Fahrenheit-astetta. "Kylmät suihkut näyttävät hyvältä tavalta käyttää itsehillintää", Dr. Roy Baumeister, psykologian professori ja sosiaalipsykologian jatko-ohjelman johtaja FloridState Universitystä, kertoo The Manualille. "Tämän tekeminen säännöllisesti parantaa itsehillintääsi muilla aloilla. Kylmät suihkut luovat luonnetta."

Toinen tutkimus, joka keskittyi erityisesti kylmän veden käyttöön masennuksen hoidossa, viittaa siihen, että altistuminen kylmälle aktivoi sympaattisen hermostomme ja lisää beeta-endorfiinin ja noradrenaliinin määrää. "Kylmän reseptorin suuren tiheyden vuoksi ihossa kylmän suihkun odotetaan lähettävän valtavan määrän sähköisiä impulsseja perifeerisistä hermopäätteistä aivoihin, mikä voi johtaa masennuslääkkeisiin", tutkijat sanovat.

He huomauttavat, että jonkinlainen masennus voi johtua elämäntavoista, joista puuttuvat kädellisten evoluution aikana kokemat fysiologiset ärsykkeet, kuten "lämpöharjoitukset", kuten kylmät uinnit, jotka edistävät näitä aivotoimintoja.