Paras Miesten Kotitreenivarustus Vuonna 2021

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kuntosali voi olla viimeinen paikka, johon voit tai haluat mennä juuri nyt. Jopa hyvänä päivänä, miksi maksaa kaikki palkkiot ja matkustaa kuntosalille, kun saat saman harjoittelupumpun kotona?

Keskustelimme liikuntafysiologin, Bowflex Fitness Advisorin, Beat the Gymin ja The Micro-Workout Plan -sovelluksen kirjoittajan Tom Hollandin kanssa siitä, mitä voit tehdä näiden 19 COVID-kilon poistamiseksi omasta olohuoneestasi, autotallistasi tai takapiha.

"Jos sinulla on koti, sinulla on kotikuntosali", Holland sanoo. "Kuntoilun tulevaisuus on sitä, että yhä useammat ihmiset työskentelevät kotona ja tekevät lyhyempiä treenejä koko päivän ajan."

Holland lisää myös: "Tutkimukset ovat osoittaneet, ettei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa liikuntaa, kun 80-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset saavat merkittäviä etuja aloittaessaan voimaharjoittelun ensimmäisen kerran."

Aloitetaan harjoittelusta ja kaivetaan sitten tarvitsemasi kodin kuntosalin varusteet.

Koko kehon kotipiiri

Holland ehdottaa jokaista harjoitusta 60 sekunnin ajan ja piirin 2-3 kertaa läpi

1. Trampoliinitunkit
2. Kelkka vasara
3. Bowflex 2080 kyykky
4. Venäjän käänteet Hyfit Smart -treenihihnojen kanssa
5. Bowflex käsipainot Push-Up / vuorotteleva rivikombo

Viimeistele 3-5 minuutin vaahtomuovaus täydellisen piirin saamiseksi.

Bowflex SelectTech 2080 -tangot kiharrustangolla - 549 dollaria

"Säädettävät vapaat painot, kuten käsipainot ja tangot, ovat kodin varusteita monista syistä", Holland sanoo. "Ne vievät vähän tilaa, mutta sallivat melkein loputtoman määrän harjoituksia."

7-jalkaisen tangon ja painolevyjen välissä täysi olympiavarsi voi viedä koko autotallisi. Bowflex on laajentanut SelectTech-vaihtoehtojaan parhaiden käsipainojen ohi, ja nyt niillä on 5-jalka pitkä tanko- ja kiharrepalkki. Ohut painolevy istuu kummallakin puolella lisäämällä 20-80 kiloa, mutta on päivitettävissä 120 kiloon. nopea käännä tangon päässä olevaa nuppia ja asetat painosi. Nosta se ja mene. Sarjassa on suora tanko ja kiharrustanko käsivarsiharjoitteluun, jotta voit valita otesi harjoituksesta riippuen.

Bowflexin YouTube-kanavalla on 15 kouluttajien vetämää videota, mutta taivas on raja yksittäisille harjoituksille ja yhdistelmille. Painojen vaihtaminen vie muutaman sekunnin, joten ei ole mitään ongelmaa sisällyttää useita tangonharjoituksia yhteen harjoitteluun.

Jos et tarvitse täyttä tankoa, SelectTech 552 -käsipainot ovat vielä pienempiä ja helpompia säilyttää.

Hyfit Gear 1: n älykkäät harjoitusnauhat

Harjoitteluvälineet vievät usein liikaa tilaa kotona, joten kuntosali on täynnä massiivisia laitteita. Mutta sen ei tarvitse olla valtava. Joskus tarvitset parhaat vastusnauhat.

Älykkäät Gear 1 -rannehihnat ovat nostaneet liikuntarenkaat aivan uudelle tasolle. Integroidulla kuntoseurannalla ja antureilla bändit laskevat toistosi ja mittaavat nauhojen jännityksen ja sykkeen. Bluetooth-yhteensopivat Gear 1 -kaistat lähettävät kaikki nämä tiedot puhelinsovellukseen, jossa se seuraa kaikkia liikuntaa, BMI: täsi ja vahvuutesi etenemistä ajan myötä.

pikalukituksen avulla voit asettaa jännityksen nauhoille missä tahansa 5-22 kilon vastuksessa. Yli 250 mahdollisen harjoituksen avulla voit siirtyä nopeasti niiden välillä. Nilkka- ja rannehihnat pitävät nauhat paikoillaan, kun lataat harjoittelun aikana. Sarja sisältää ovivarren ja D-renkaan kiinnikkeet, joten voit kiinnittää nauhat mihin tahansa saadaksesi vielä enemmän vaihtoehtoja. Kun olet valmis, kiinnitä USB-C-virtalähteeseen, jotta voit seurata seuraavaa kierrosta.

Konna Sisu War Hammer

Mikään ei ole kuin massiivisen kelkan heiluttaminen endorfiinien saamiseksi. Sen sijaan, että menisit vanhan koulun kelkkaasi, saatat jo olla autotallissasi, Rogue halusi lisätä sitä hieman.

Sisu War Hammer on 43 tuuman pitkä kelkka, jossa on ladattava pää. Se on 14 kiloa tyhjä, ja voit lisätä sen jopa 20 kiloon hiekalla tai 28 kiloon lyijyllä. Vanhan renkaan itku 28-kiloisella War Hammerilla on helvetin koko kehon harjoittelua.

Pää on taottu 7-ulotteisesta teräksestä, ja kahva on asennettu äärimmäisen voimakkaasti. SISU tarkoittaa suomeksi "itsepäistä päättäväisyyttä", lempeää muistutusta noutaa ja "suomalaista" tätä harjoittelua.

Ja se näyttää myös melko huonolta.

Brazyn Morph kokoontaitettava vaahtotela

Vaahtorullat ovat olleet noin 80-luvulta lähtien, mutta ne eivät ole todella saaneet kiinni massasta vasta viimeisten 10 vuoden aikana. Niiden avulla voit hieroa solmua ja jäykkiä pisteitä itse lihaksestasi ilman, että sinun tarvitsee mennä fysioterapeutin tai kiropraktikon luokse. Mutta ne voivat olla massiivisia ja vaikeita varastoida ja matkustaa.

Brazynin kokoontaitettava Morph-vaahtotela kiertää tämän ongelman romahtamalla tasaisesti. Sen täysikokoinen 5,5 tuuman poikki on juuri oikea koko kaivamaan tiukat lihakset ja murskata ne vaatimusten mukaisiksi. Työnnä vain sivut sisään ja kutista se alas 2 tuumaan. Morph on 14,5 tuumaa pitkä ja mahtuu 350 kiloa. Alphhasin kovempi pinta pienillä napoilla, jotka tarttuvat parempaan tunkeutumiseen. Bravo-versiossa on tasaisempi, monitasoinen pinta ja pakkaus hieman pienempi.

Tom Holland kertoo vaahtotelan käytöstä: "Löysää kipeitä lihaksia vaahtotelalla 5-10 minuuttia television edessä yöllä."

Jumpsport 350F -trampoliini - 379 dollaria

Trampoliinit ovat kulkeneet kaukana terävistä metallihirviöistä, joista jokainen lapsi putosi jossain vaiheessa. Ohjaajan johtamista trampoliiniluokista eli palautumisesta on tullut oma ilmiö. Jumpsport ja sen pienet kunto-trampoliinit ovat tuon hyppyhullun keskellä.

350F on taitettava versio heidän suositusta kunto-trampoliinistaan. 39 tuuman poikki ja painaa vain 22 kiloa, 350F on helppo vetää ulos kotona nopeaa palautumista varten. Nimessä oleva F tarkoittaa taittamista. Vedä vain jalat irti, taita yläosa kahtia, ja se liukuu sängyn alle tai kaapin takaosaan.

Jouset on korvattu hiljaisilla benji-naruilla hyppypinnan ympärillä, joten rebound-istuntosi voi olla melkein hiljainen. Sen lisäksi, että yrität saada henkeäsi, se on.

JabrElite Active 75t -kuulokkeet - 200 dollaria

Suosikkiharjoituskappaleidesi musiikin jyrinä on pakko ottaa huomioon. Se voi pitää sinut läpi vaikeimpien harjoitusten. Jos aiot treenata kotona makuuhuoneessa tai olohuoneessa, et ehkä pysty pyörittämään kappaleita milloin tahansa. Jabreasilyn aidosti langattomat Elite Active 75t -kuulokkeet korvaavat massiiviset kaiuttimet.

75t-kuulokkeet ovat todella langattomia, eikä niistä tarvitse puhua kaapeleita. Mikään ei saa pomppia niskaasi juoksun aikana tai jää kiinni harjoitusvälineisiin. Kun löydät sarjan, joka sopii ja pysyy tosiasiallisesti päässäsi, et koskaan palaa langalliseen. 75t-kuulokkeet ovat mahdottoman pieniä, mutta pysyvät silti kunnossa tuhansien korvien Jabrscanningista rakennetun muodon ansiosta. Ulkopäällyste on hieman tarttuvaa, ja EarGelsin kolmen koon avulla voit valita sopivan.

Ennen kuin soitat ulos, voit suorittaa MySound-testin, henkilökohtaisen kuulotestin jokaiselle korvalle, jotta voit säätää musiikkiasi kuuloasi varten. Kun olet liikkeellä, napauta vasenta nappikuulokepainiketta kytkeäksesi HearThrough-toiminnon päälle ja pois päältä, jolloin kuulet äänet nappikuulokkeiden ulkopuolelta. Puoliso tai lapset ovat kovia? Laita se pois päältä.

Scosche FlyTunes Bluetooth -lähetin-vastaanotin

Kaikilla ei ole vielä Bluetoothia. Koska kaikki kuulokkeet ovat Bluetooth-yhteyksiä, emme voi silti kytkeä joitain laitteita. Scoschen FlyTunesin avulla voit muuttaa minkä tahansa ääniliittimellä varustetun laitteen Bluetooth-laitteeksi.

Saadaksesi Bluetooth-äänen juoksumatolta, pelikämmenlaitteista tai lentokoneiden viihdejärjestelmästä, kytke FlyTunes vain ääniliitäntään, kytke se päälle ja muodosta pariliitos suosikki Bluetooth-kuulokkeista. FlyTunesissa on jopa kaksi äänitappia äänen parittomille liittimille. Se on akkukäyttöinen ja kestää 8 tuntia latauksessa.

Jos olet kumppanisi tai ystäväsi kanssa, pyydä heitä myös muodostamaan pari. FlyTunes voi yhdistää kaksi laitetta saman äänen kuuntelemiseksi. Haluatko katsoa elokuvan kaikkien nukkuvien talossa? Liitä se vain televisioon.

Viimeinen vinkki: Pidä se mikrona

Holland sanoo: "Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunnan ei tarvitse olla jatkuvaa, jotta se olisi tehokasta: Kolmella 10 minuutin harjoittelulla on samat edut kuin yhdellä 30 minuutin harjoittelulla (ja todennäköisemmin teet niitä!) Tee "Mikroharjoituksia" koko päivän. Esimerkiksi:

1. 5-10 minuuttia trampoliinilla päivän aloittamiseksi, hyödyt ovat sekä fyysisiä että henkisiä.
2. Tee 5 minuutin käsivarsiharjoittelu Bowflex-käsipainoilla lounaan jälkeen sävyttämään ja veistämään hartiat, hauis ja hauislihakset: Yläpuoliset olkapään puristimet, hauis-kiharat ja triceps-potkut. Kolme piiriä, joissa on 10 toistoa
3. Löysää kipeitä lihaksia vaahtotelalla 5-10 minuuttia television edessä yöllä