Viime Hetken Kesäharjoittelu Saada Sinut Nopeasti Shirtless Shape -muotoon

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Tässä on hyvä uutinen: Memorial Day -päivään (maanantai 28. toukokuuta) ja epäviralliseen kesän alkuun on kulunut noin kuusi viikkoa. Tässä on huono uutinen: Memorial Day -päivään on kulunut noin kuusi viikkoa ja olet elänyt Netflix and Chill -tyylillä koko talven.

Kyllä, luultavasti haluat ottaa paitasi jossain vaiheessa pois, mutta vaikka riisuttaisitkin vain tankin huipulle, haluat ainakin olla riittävän hyvässä kunnossa, jotta kukaan ei sekoita sinua puhallettavaan uima-altaan leluun. On aika rannan vartaloharjoitteluun.

Ennen kuin teet yksittäisen työntöä, ota yhteys lääkäriin. Sinun on varmistettava, että olet tarpeeksi terveellinen aloittaaksesi tämän hoito-ohjelman. Mikään näistä ei tee mitään hyvää, jos päädyt ER: ään (tai pahempaa). Toiseksi, jos budjettisi sallii, vuokraa kouluttaja. Molemmat liikkeet voivat auttaa välttämään loukkaantumisia ja varmistamaan, että saat kaiken irti kesän ulkoilusta.

Kiinteä säätiö

Will Torres - henkilökohtainen kouluttaja, Willspacen omistaja ja perustaja - ehdottaa, että aloitat painot. "Painot eivät ole ensimmäinen" go-to ". Uskon voimistelun ja painoharjoitusten aloittamisen. Paljon kunto-ohjeita on peräisin 1970-luvulta, ja Stallone ja Schwarzenegger ovat ihanteellisia. Nämä ovat rutiineja, jotka on suunniteltu steroideja käyttäville kavereille”, Torres kertoo. "Ja mitä Arnold päällä on? Hänen toinen sydänleikkauksensa nyt? Painopisteen on oltava liikkeessä. Varmista, että edistyt tietyllä liikkeellä, samalla kun sinusta tulee taitavampi."

Torres ehdottaa aloittamista yksinkertaisilla punnerruksilla ja pudotuksilla. Lisää kyynärvarren lankku, etene suorakäden lankkuun ja lopulta yhden käsivarren lankku. "Ajatukset voimistua rekrytoimalla lisää lihaksia", Torres sanoo. Nämä yksinkertaiset harjoitukset keskittyvät hartioihin, ojentajiin ja ytimeen ja tarjoavat eniten visuaalista (ja käytännöllistä) vaikutusta.

Tuntuuko tarpeesta lyödä painohuonetta? Kiinnitä huomiota muotoon ja tasapainoon. "Ota voimaharjoitusta ja aseta se sitten supervetoon", Torres sanoo.”Lihakset voivat kehittyä niin liikaa, että ne taistelevat itseään estäen tuloksia. Joidenkin kaverien rintalihakset vetävät ylävartalonsa sisään ja antavat melkein koveran ilmeen."

Esimerkiksi penkkipuristuksen jälkeen Torres suosittelee "pöytälevyn" tai "sillan" venyttämistä 30 sekunniksi.”Useimmat kaverit eivät voi edes päästä asemaan, koska hauis on niin tiukka. Vastajännitys tekee lihaksista pidemmät ja laihemmat, joten ne vahvistuvat."

Raskas hengitys

Sekoita aerobicia painoharjoittelun kanssa. Tunnustetaan, juokseminen on perseestä. Onneksi se ei myöskään ole Torresin suosikki. "Monilla ihmisillä ei ole hyvää kuntoa. Ajan myötä kaikki nämä jytinä aiheuttavat suuria vammoja. Yritä juosta lyhyempiä matkoja yhdistettynä voimaliikkeeseen. Juokse neljänkilometrin päähän ja tee sitten 15 laskua ja 20 istumista."

Toinen helppo tapa päästä lievään aerobiseen harjoitteluun on ottaa ylimääräinen aika kävellä kaikkialla ajon tai julkisen liikenteen sijasta. Jos asut oikeassa paikassa, pyöräile töihin tai suoritat asioita. Ota se sydän pumppaamaan.

Lopuksi pidä hauskaa sen kanssa. Tartu ystäväsi harjoitteluun oluen sijaan. Ota merkittävä päiväsi puistossa. Ajaa lapsiasi. Kasvattajakoira. Aseta tavoite 5K: lle tai tehdä estekilpailu myöhemmin kesällä. Löydä pari suosikkisivustoa ja seuraa inspiraatiota Instagramista.

Älä koskaan sano ruokavaliota

No, tee itse. Ehkä säästää cocktaileja ja brewskeja viikonloppuna seuraavien kuuden viikon ajan. (Onneksi Cinco de Mayo laskeutuu lauantaina tänä vuonna, samana päivänä kuin Kentucky Derby.)

He avaimet tässä ovat ajoittaista paastoa, ja sinä jo teet sen - sitä kutsutaan "nopeasti".

"Syömällä ja välipalalla koko päivän kulutamme aina kaloreita, joten ruumiillemme ei ole syytä polttaa niitä", Torres sanoo. "Pidä kolmesta neljään ateriaa kolmen tai neljän tunnin välein 12 tunnin ruokinnan jälkeen, sitten 12 tunnin paaston kanssa. Syö välillä 7 am ja 7: pm… ja vasta vasta seuraavana aamuna kello 7. tasapainoinen ateria ylläpitää sinua kolmesta neljään tuntiin, joten muista sisällyttää proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja kuituja. Poista sokeri ja jalostetut hiilihydraatit kokonaan ruokavaliosta."

Kiinnitä huomiota annoksen kokoon, myös "terveellisiin" välipaloihin. "Pähkinät ovat klassinen esimerkki", Torres sanoo. "Ne ovat hyviä sinulle, mutta on vaikea olla ylittämättä tarjoilukokoa. Kaksikymmentä mantelia on tuskin kourallinen."

Liikaa käsiteltäväksi? Tässä on lisää hyviä uutisia: Vapunpäivä (ja Netflix- ja Chill-kauden alku) on vasta 21 viikon päässä!