Logo fi.masculineguide.com

Kuinka Yksinkertainen Liike Voi Auttaa Sinua Saavuttamaan Kuntotavoitteesi

Kuinka Yksinkertainen Liike Voi Auttaa Sinua Saavuttamaan Kuntotavoitteesi
Kuinka Yksinkertainen Liike Voi Auttaa Sinua Saavuttamaan Kuntotavoitteesi

Video: Kuinka Yksinkertainen Liike Voi Auttaa Sinua Saavuttamaan Kuntotavoitteesi

Video: Kuinka Yksinkertainen Liike Voi Auttaa Sinua Saavuttamaan Kuntotavoitteesi
Video: Antalyan hotelli mukavaan oleskeluun asunnon oston aikana 2024, Maaliskuu
Anonim
Image
Image

On tammikuu, ja vaikka et usko uudenvuoden sitoumuksiin, on silti täydellinen aika - nyt kun lomat ovat takanamme ja talven kylmä jauho ei ole edessä - keskittyä kehomme parantamiseen. Jos uuden vuosikymmenen alku on ajatellut muuttaa asioita harjoittelun aikana, et ole yksin. Viimeisin kuntotrendi ei tarkoita sitä, kuinka monta toistoa voit suorittaa tai kuinka paljon painoa voit nostaa. "Liike" -trendi rauhoittaa kaiken ja tuo sen takaisin perusasioihin. Tämä harjoitus, joka sisältää voimistelun, tanssin ja taistelulajien elementtejä, johtaa vähemmän vammoja ja parempaan harjoitusmuotoon yleensä.

Veteraanivalmentaja ja harjoitteluvalmentaja Will Torres New Yorkin Willspacesta ei ole vain vaikuttanut kehitettäessä joitain näistä uusista kunto-protokollista yksityisasiakkaidensa (mukaan lukien julkkikset, rahoituksen titaanit ja tekniset suorittajat) säännölliseen rutiiniin, mutta hän on myös Siirtyi myös keskittymisestä yksinomaisiin yksitellen harjoituksiin tarjoamaan tämä ainutlaatuinen lähestymistapa ryhmätunnimuodossa. Istuimme Torresin kanssa mestarikurssilla uusimmista kuntoilukäytännöistä ja kuinka sisällyttää ne elämääsi … ja kokeilimme luokkaa myös itse.

Image
Image

Torres itse näyttää ristiltä suosikki yliopistoprofessorisi ja paikallisen beat-poliisin välillä. Hänen ystävällisten ja ilmeikkäiden kasvojensa takana on hiljaista älykkyyttä, mutta hänen liikkumistapansa perusteella voidaan todeta, että alla oleva ruumis on melkein kissan puhtaan voiman ja voiman ilmaus.

Mikä erottaa tämän käytännön esimerkiksi CrossFitin, Orange Theoryn tai minkä tahansa paikallisen kuntosalin ryhmäkuntokurssin joukosta?

"CrossFit ja Orange Theory käsittelevät mitattavissa olevia tavoitteita", Torres sanoo.”Heidän tavoitteensa ovat hyvin tarkat, ja suurimmaksi osaksi puuttuvat asianmukaiset valmistusmenetelmät. Liikkumistapamme on suunnattu parantamaan koko kehon toimintaa, voimaa ja joustavuutta ei-perinteisillä menetelmillä. Meillä on tapoja voimistua ilman painoa nostamista ja tapoja parantaa kestävyyttä ja kuntoa ilman polkupyörää tai juoksumattoa."

Torres ja hänen tiiminsä keskittyvät opiskelijoidensa kehittämiseen yleislääkäreinä, mikä antaa heille mahdollisuuden tutustua moniin liikekäsitteisiin ja haasteisiin, joista monia ei voida määrittää määrällisesti. Ajan ja riittävän harjoittelun myötä oppilaista rakennetaan "liikkuvia", ylittäen jopa omat käsityksensä mahdollisesta.

Image
Image

”Uusien liikkumistyökalujen oppiminen on valtava perusta käytäntömme, mikä tarkoittaa, että esittelemme jatkuvasti oppilaitamme uusiin harjoituksiin ja työkaluihin, jotka auttavat heitä laajentamaan liikkumismahdollisuuksiaan. Tämä tarkoittaa, että emme ole keskittyneet perinteisiin hisseihin, kuten kyykkyyn ja umpikujaan, emmekä toistuviin harjoituksiin, kuten hauis-kiharat tai istumapaikat."

Osallistujat saattavat tuntua melkein kuin olisivat palanneet peruskoulun kuntosalille, riviin ja joskus kumppaniksi, liikkuen läpi hyvin yksinkertaisia - mutta erittäin haastavia - harjoituksia. Kävin luokassa, jossa kävin, rapujen kaltaisia sivuttain käveleviä liikkeitä; hienovaraiset muunnelmat lankkuasennoissa ja hallitut ripustukset seinälle asennetuista ruotsalaisista tikkaista. Valmentajat tarkastivat huolellisesti jokaisen siirron varmistaakseen, että säilytimme oikean muodon koko liikkeen ajan.

Torres huomauttaa, että aihe, jolla on eniten kuntoa koskevia online-hakuja, on "mitä tehdä alaselkäkipuille painonnoston jälkeen". Tämä on toinen esimerkki ihmisistä, jotka keskittyvät vain painoon tai voimakkuuteen oppimatta asianmukaista tekniikkaa tai asianmukaista valmistautumista liike. Esimerkiksi, emme koskaan lisää painoa jonkun kyykkyyn, ellei hän pysty osoittamaan meille, että pystyy säilyttämään syvän kyykkyasennon 10 minuutin ajan. Emme myöskään esitä umpikuormaa henkilölle, joka ei voi koskettaa lattiaa täysin suorilla jalkoillaan. Liikkumme ovat alussa haastavia, mutta ovat lopulta varsin kannattavia. Niihin kaikkiin pääsee kaikilla kuntotasoilla."

Image
Image

Jaoin henkilökohtaiset huoleni Torresille (kuten monille kavereille, jotka eivät välttämättä osallistu tavalliseen yogor-venytysohjelmaan) siitä, häiritseekö minun oleminen erityisen joustavasti liikuntatuntejani.

”Itse asiassa, jos et ole joustava, lähestymistapa on ihanteellinen kehosi tyypille. Joustavuus on väärinymmärretty osa kuntoa. On tärkeää huomata, että kaikki liikkeet luovat liikettä. Jos liikkut väärällä tekniikalla, saat kehon liikkumaan tehottomalla tavalla. Mitä merkitystä on, jos saat kiropraktikon kohdentamaan kehoasi, jos palaat liikkumaan tavalla, joka luo väärän suuntauksen?

”Yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi tietyt liikkeet ovat vaikeita ihmisille, on se, että ne ovat tiukkoja. Sitten tiiviys estää heitä yrittämästä tai etsimästä uusia liikkeitä. Esimerkiksi monet ihmiset kärsivät olkakipuista. Parasta tähän on ripustaminen. Kyllä, Torres vahvistaa, että pohjimmiltaan vain tarttuu tankoon ja sallitaan painovoiman venyttää olkapää. Hangingilla on myös monia muita etuja, jotka eivät ole ilmeisiä: se auttaa myös alaselän ongelmissa."

Olkaamme tosissamme: rantakausi tulee olemaan täällä parhaimmillaan, mutta vaikka joidenkin meidän on huolehdittava siitä, miltä aiomme näyttää uimapuvussa; toiset ihmettelevät, pystymmekö yksin kuljettamaan kaksivuotiaita ja rattaita ylöspäin.

"Liikkumismenetelmällämme on monia etuja", Torres huomauttaa, "painonpudotuksen tai lihasten rakentamisen tavoite ei kuitenkaan ole siinä, missä käytäntömme perustuu. Kehitämme oppilaitamme poikkeuksellisiksi muuttajiksi.

"Tiedätkö, kuinka moni ihminen ilmoittautuu tekemään maratonia laihduttaakseen ja tullakseen toiselle puolelle jännetulehduksella, polvikipulla ja painonnousulla? Tai kuinka moni ihminen keskittyy isompiin käsivarsiin vuosien ajan tekemällä hauis-kiharoita ja tricep-potkuja, mutta ei koskaan saavuta senttiä käsivarsissa … vaan kehittää sen sijaan "tenniskyynärpää", joka ei ole koskaan pelannut tennistä päivässä? Tämäntyyppiset tavoitteet herättävät hulluutta. Pääasiassa siksi, että ihmiset asettavat ne ja harjoittavat niitä sitten vanhalla harjoittelutaktiikalla. Paremmaksi liikkujaksi tuleminen on loputon prosessi. Yhtenä päivänä teet kädensijoja, seuraavana selkänoja ja yhden käden ripustukset. Eräänä aamuna työskentelet keskiosissa; ja illalla nyrkkeily. Eräänä iltapäivänä työskentelet kyykkysi ja myöhemmin sinä päivänä indeksointimallien parissa. Keskittymällä uusien käsitteiden oppimiseen ja uusien liikehaasteiden kokeilemiseen saat paljon enemmän hyötyä kuin laihtuminen ja lihasten kasvu."

Image
Image

Joten jos työskentelen näiden liikuntaharjoitusten parissa, kysyin, pitäisikö minun täydentää sitä aerobisella harjoittelulla, kuten juoksulla?

"Tämä kysymys on juurtunut vuosikymmenten ajan väärään tietoon", Torres sanoo. "Mitä tapahtuu, kun juoksu ei enää tuota aikaisemmin saamiaan etuja, vaan pikemminkin lisää uskomattomia kipuja ja epämukavuutta? Olemme edelleen langattomia uskomaan, että 30 minuuttia sydäntä, kolme kertaa viikossa, on ihanteellinen resepti laihtumiseen. Uskomme edelleen, että voimme saada hyvän harjoittelun 20 minuutissa. Tämä on kaikki tylsyys. Jos olet sohvaperuna, kaiken tekeminen on parempi kuin ei mitään. Kun teet kuitenkin tarpeeksi tätä, sinun on tehtävä enemmän edistymiseksi. Monet opiskelijoistamme aloittavat kolmesta neljään tuntiin viikossa ja ajan myötä 10–12 tuntiin laajentamalla liikeharjoitteluaan. Liikkuharjoituksessamme on monia elementtejä, jotka haastavat sydän- ja verisuonijärjestelmän paljon paremmin kuin juoksu, kävely tai pyöräily. Opiskelijamme paranevat paremmin ilman kaikkia kiusallisia liikakäyttäytymisiä ja rajoituksia, joita yksittäiset pyrkimykset tarjoavat, samalla kun heistä tulee samalla vahvempia ja joustavampia.

Kysyin myös, mitä ensikertalainen voisi odottaa ensimmäiseltä luokaltaan?

Image
Image

”Ensimmäinen luokkasi on mielenrauhoittava. Monet opiskelijoistamme lähtevät sanomalla, että he ajattelivat tekevänsä asioita tähän asti. Monet opiskelijat sanovat: Olen tehnyt lankkuja väärin vuosia. En ole koskaan aikaisemmin tehnyt tällaista lankkua. Tunnen eron, ja jalkani tärisevät. Juoksen kuusi mailia päivässä, mutta jalkani eivät ole koskaan aikaisemmin tunteneet näin. Tämä on uskomatonta! '' Olen työskennellyt monien kouluttajien kanssa, mutta en ole koskaan työskennellyt kenenkään kanssa, joka olisi niin tarkka. Valmentajani yleensä antaa minun vain tehdä harjoituksiani haluamallani tavalla, mutta te ette leiki.”

Kokemuksesta puhuen ja joku, joka on kohtuullisen hyvässä kunnossa ikäni suhteen, olin yllättynyt siitä, kuinka paljon hikoilin lopussa ja kuinka hyvin "treenattu" kehoni tuntui seuraavana päivänä. Luokan tekeminen muiden kanssa lisäsi myös intensiteettiä sekä terveellisellä kilpailulla että ystävystyksellä, kun piristimme toisiaan.

"Opetamme oppilaillemme kuinka liikkua paremmin ja kuinka saada kaiken irti liikkumiskäytännöistään", Torres sanoo.”Liikkumme valojen ollessa päällä. Emme ole bootcamp, emmekä tee 'liikuntaa'. Jotta voisit olla parempi liikkuja, sinun on tehtävä tutkimusta, ja koska useimmat ihmiset eivät ole koskaan pysähtyneet kysymään oikeita kysymyksiä, esittelemme heille tärkeimmät protokollat ja työkalut. Yhden luokan jälkeen lähdet tunne hyvältä. Tunnet kehosi eri osat seuraavana päivänä, mutta et tunne murskattua. Tärkeintä on, että haluat tehdä enemmän. Kuukauden jälkeen alat jättää taaksesi monia vanhoja harjoitteluideoita. Kolmen kuukauden kuluttua ystäväsi kysyvät sinulta, mitä olet tehnyt, koska he näkevät eron. Neljän kuukauden kuluttua fysioterapeutti, kiropraktikko ja hierontaterapeutti kirjoittavat kaikki miettimään missä olet ollut. Koska olet liikkunut paremmin, ei ole enää mitään säätöjä, kipuja tai kipuja. Voit vastata: "Olen hieno. Kiitos sisäänkirjautumisesta.””

Tietenkin, jos et asu New Yorkissa, älä huoli, kuntosalit, jotka tarjoavat liikuntatunteja, mukaan lukien Loco Motion New York Long Islandilla ja Boulder Movement Collective Coloradossa, kasvavat ympäri maata.

Suositeltava: