Juoksuvinkkejä Kaverilta, Joka Loi Ilmavoimien Juoksuohjelman

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Saatat ajatella, että juokseminen tarkoittaa täyden nopeuden pikajuoksua superpehmustetuilla kengillä rangaistuksena hummerimacin, juuston ja viskin liiallisesta nautinnosta viikonloppuna. Yllätys, yllätys: ei ole. Ainakin tämä ei ole tapa, jolla ilmavoimien lentäjät koulutetaan juoksemaan.

Tohtori Mark Cucuzzell kirjoitti käsikirjan ilmavoimien badassien juoksemisen opettamisesta - hän on ilmavoimien varajäsenen everstiluutnantti ja MD, joka loi ilmavoimien tehokkaan juoksuohjelman.

Joten miten miehet voivat juosta tehokkaammin, pysyä siinä ja loukkaantua? Tohtori Cucuzzellis talossa vastaamaan jakamalla yllättävän yksinkertaisia vinkkejä uudesta, Run For Your Life -kirjastasi, joka julkaistiin syyskuussa 2018.

Jokaisen täytyy juosta enemmän

Cucuzzellan yksityinen kliininen työ keskittyy asiakkaisiin, joilla on metabolinen sairaus - pitkälti elämäntapaan liittyvät krooniset sairaudet, jotka ovat estettävissä ja palautettavissa. Noin 40 prosentilla yli 20-vuotiaista yhdysvaltalaisista aikuisista diagnosoitiin liikalihavuus vuosina 2015-201616, mikä on vain kasvanut siitä lähtien, mutta Cucuzzell jakaa, että noin kaksi kolmasosaa ilmavoimien jäsenistä on liikalihavia ja hullu 60 prosenttia merijalkaväistä. Merijalkaväki!

Seitsemän vuotta sitten uusi esikuntapäällikkö värväsi Cucuzzellon tarkistamaan ajotestauksen ja -opetuksen standardit ja syntyi Tehokas juoksuohjelma, joka on multimediapohjainen video-ohjelma, jota voidaan jakaa ja oppia käytännössä vastaamaan juoksevan muodon perusteisiin, liikkuvuus ja vahvuus.

"Päivittäisen juoksun pitäisi tehdä sinusta loukkaantumiskestävä, ei aiheuttaa vahinkoa", Cucuzzelltells The Manual.

Hidasta

"Tämä on nyt toteutettu peruskoulutuksessa", Cucuzzellsays. "Hidastuminen … yleensä ajattelee, että" helppo juoksu "tarkoittaa menemistä niin kovaa kuin pystyy, koska he kokevat jatkuvasti, että heitä arvioidaan. Meidän on muutettava tätä ajattelutapaa."

Cucuzzells sanoo, että todellista, terveellistä aerobista kehitystä ei voida saavuttaa ajamalla aina maksimikapasiteetillasi. Sinun on oltava rasvaa polttavalla alueella, joka on ironisesti hitaampaa kuin luulisi. Hän jopa sanoo, että tämän tason alittaminen on terveellisempää kuin ylittäminen. Sinun tulisi pyrkiä rasva-aineenvaihduntavyöhykkeellesi, joka on puhdasta aerobista kehitystä, toisin kuin hengityskynnys. Sinun ei tarvitse sykemittaria tarkistamiseen, kysy vain: "Huudaanko vai voinko käydä keskustelua?" Valitse hitaammin juokseva ryhmä, varmista, että pystyt puhumaan, etkä paista.

Älä venytä

Staattisen venytyksen sijasta tee dynaamisia lämmittelyjä ennen kuin lähdet ulos juoksemaan. Run For Your Life -lehdessä on koko luku, joka käsittelee liikkeitä, joissa on kuvattu kaikki hyvät tiedetiedot siitä, miksi ne toimivat. Kaiken kaikkiaan vaihda venytys pitää kiinni dynaamisista keuhkoista ja hyppäämisestä, jolloin fasciconnective-kudokset liukuvat, liukuvat ja ovat valmiita nousemaan.

Tarkista ryhti

Tai, kuten Cucuzzell kutsuu, liikkuvuus toimii. sekoitus hyvää ryhtiä ja liikkuvuuden tekemistä koko päivän ajan, kuten nouseminen pöydältäsi ja liikkumisalueen pitäminen tiukoissa lantioissa, hartioissa ja kaulassa auttavat kehoasi olemaan hyvässä linjassa juoksemiseen. Hyvä suuntaus tuottaa mukavan joustavan rytmin. Jos mahdollista, etsi kuntosali tai erikoisliike, jossa on TrueForm Runner (ei-mekaaninen juoksumatto) ja pyydä asiantuntijaa tekemään ryhti-analyysi. Tätä on vaikea tehdä yksin, joten hakeudu asiantuntijaan. Pro-vinkki: Rintakehäsi tulisi olla pystyssä.

Käytä tasaisia kenkiä

"Jos olet kannalla, se vaikuttaa koko ryhtiisi", Cucuzzella sanoo. "Et voi vakauttaa kineettistä ketjuasi vaahtokarkkeissa." Cucuzzell harjoittaa saarnamansa, kun hän on auttanut avaamaan juoksukenkäkaupan, joka myy vain tasaisia ja minimalistisia kenkiä. hän vertaa sitä elintarviketeollisuuteen: "Jos avaisin ravintolan, minulla ei olisi roskaruokaa."

Kuinka vähän tyynyä vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta tärkeintä on käyttää kenkää, joka on tasainen maanpinnan kanssa, mikä tarkoittaa hyvin vähän tai ei lainkaan koron korkeutta. Kengän tulee olla myös kevyt, vähän kova ja leveä varvaslaatikko.

Kevät koko jalkasi

"Jalkasi on kehon jousen perusta, ja juoksu on jousimekanismi", Cucuzzellsays. Jos esimerkiksi iso varvas on kyykyssä juoksukengän laatikossa, sinun on käytettävä muita lihaksia kompensoimaan ja poistumaan maasta. "Ajattele jalkaa jalustana; varpaiden, pallon ja kantapään on oltava kosketuksissa, muuten sinulla ei ole jousta."

Vältä syödä paskaa

Ruokavalio on aivan muuta tehokas juoksu. Lyhyesti sanottuna: "Jos sinulla on huono ruokavalio, jossa on paljon sokeria ja tärkkelystä, se tulee kotiin paahtamaan, kun juokset." Tämä kaveri juoksi melkein 100 mailia hiilihydraateilla, joten se on mahdollista.

Älä harjoita

Cucuzzellhates sana "workout", koska sen pitäisi olla enemmän kuin pelaamista. "Jos se on hauskaa, jatkat sen tekemistä, ja jos et nauti siitä, se ei ole kestävää."