4 Hauskaa Ja Epätavallista Tapaa Treenata Lumessa

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Jotkut ihmiset katsovat talven olevan täysin pätevä syy luopua liikunnasta. Ulkona on kylmä, märkä ja pimeä. Sosiaaliset sitoutumisesi vähenevät minimiin, varsinkin lomien jälkeen. Ja et todellakaan näytä ihoa seuraavien kuukausien aikana.

Voimme ymmärtää lepotilan vaiston, mutta katsokaa, että fyysinen aktiivisuus on paras vaihtoehto talven voittamiseen omalla pelillään. Säännöllinen liikunta pitää verenkierron vahvana, aineenvaihduntasi humisee ja endorfiinit kulkevat suonissasi, mikä tekee sinusta paljon vastustuskykyisemmän paitsi jäätymislämpötilojen myös kausiluonteisen masennuksen suhteen.

Saatat olla luonnollista rajoittaa harjoittelu kuntosalille. Ulkona harjoittelu talvella tuo kuitenkin ainutlaatuisia etuja, joita et voi käyttää muina vuodenaikoina. Yhdessä kohonneiden D-vitamiinitasojen nostamisen kanssa (kiitos sisätilojen lepotilan) ulkoiluharjoittelu talvella lisää immuniteettiasi, mikä on suuri plus, kun koko toimisto joutuu flunssaan. On myös potentiaalia saada enemmän kaloripolttimia pekkaasi - Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistu vuoden 2014 tutkimus ehdotti, että kylmässä keho luo enemmän "ruskeaa rasvaa" (hyvää rasvaa, joka polttaa huonoa rasva) pyrkien eristämään itsensä. Lopuksi, äärimmäisessä kylmässä liikunta vahvistaa paitsi sydäntä, keuhkoja ja verenkiertoelimistöä, mutta sen on myös osoitettu parantavan kestävyyttä ja henkistä reunaa.

Kun talvi on aivan nurkan takana, nyt on hyvä aika saada pelisuunnitelma pysyäksesi aktiivisena koko kauden ajan. Tässä on neljä mahtavaa harjoittelua, joita voit tehdä tänä talvena ja jotka pitävät sinut hyvässä kunnossa ja saavat sinut ulos. Loppujen lopuksi rantakausi tulee takaisin ennen kuin tiedät sen.

Pohjoismainen hiihto

Terveyshyödyt: Pohjoismaiseen hiihtoon tai murtomaahiihtoon liittyy monia terveyshyötyjä. Näitä ovat yleinen sydän- ja verisuoniterveys, jalkojen vahvistaminen, tasapaino ja koordinaatio ja paljon muuta.

Vaihde: Sinun tulee vuokrata tai ostaa suksia, saappaita ja sauvoja. Vaatteiden osalta haluat alushousut ja jonkinlaiset hiihtohousut. Ylävartalolle peruskerros, eristekerros ja kuori ovat tyypillisiä vaihtoehtoja, vaikka on muitakin. Tarvitset tietysti kaiken talviaktiviteetin yhteydessä hatun ja käsineet.

Vinkkejä aloittelijalle: Yleisin virhe aloittelijoille tai ensimmäistä kertaa maastohiihtäjille on pukeutuminen kylmässä seisomiseen kylmän hiihtämisen sijaan. Toisin sanoen, he pukeutuvat liian lämpimästi, usein paksuun takkiin, jolla on vähän tai ei ollenkaan hengittävyyttä. Pukeudu kerroksittain. Ei ole harvinaista hikoilla hiihtäessä, jopa lämpötiloissa 20-30 Fahrenheit-astetta. Joten haluat hengittäviä vaatteita, jotka pitävät kehosi lämpötilan säädettynä. Myös raskaat käsineet ovat ei-ei, ellei se ole erittäin kylmää (noin 15 Fahrenheit-astetta tai alle).

Sen lisäksi, että haluat treenata niin paljon tai vähän kuin haluat, pohjoismainen hiihto vie sinut luontoon luultavasti kauneimpana aikana vuodesta: talvella. Mikään ei ole aivan kuin hiihtää metsän läpi juuri ennen auringonlaskua, kun kaikki näkyvissä oleva on lumen peitossa. Lentäminen mäkiä pitkin suksillasi tukevasti pohjoismaisen reitin uriin on erittäin hauskaa.

Mistä se tehdään: Monissa pohjoisissa osavaltioissa on erinomaiset maastohiihtoalueet. Minnesotassa, Wisconsinissa ja Michiganin Ylä-Peninsulallissa on tähtien tähtiä hiihtoalueilla. Jos olet todella innokas pohjoismaiseen hiihtoon, ota matka Skandinaviaan, jossa se on enemmän kuin urheilua - se on elämäntapa.

Alppihiihto

Terveyshyödyt: Alppihiihto on urheilua, joka on sekä erittäin hauskaa että hienoa harjoittelua. Kehosi osat, jotka ovat kaikkein viikkolataisen hiihtomatkan kolmantena päivänä, ovat varmasti jalkasi, mutta terveyshyödyt eivät pääty vyön alapuolelle. Laskettelu on yksi parhaista tavoista työskennellä ytimessäsi. Se parantaa myös joustavuutta koko kehossa.

Vaihde: Tarvitset paljon varusteita lasketteluun. Itse asiassa se on melko suuri etukäteiskustannus, joten jos et ole varma, onko hiihto sinua varten, vuokraa mahdollisimman paljon varusteita aloittaaksesi. Mutta perusasiat ovat sukset, saappaat ja pylväät. Jos pidät aivoista, kannattaa harkita kypärän käyttämistä, varsinkin jos hiihtät puiden erässä. Hattu, käsineet, takki, hiihtohousut ja pohjakerrokset pyöristävät perusvarusteesi.

Vinkkejä aloittelijalle: Kaksi sanaa: hiihtokoulu. Jos lasket laskettelua ensimmäistä kertaa, et pääse kovin pitkälle ilman oppituntia. Lisäksi oppimiskäyrä on erittäin jyrkkä. Se on yksi niistä urheilulajeista, jossa voit turhautua aluksi helposti. Mutta jatka, koska kun olet hyvä, se on yksi maailman suurimmista urheilulajeista.

Siellä on hiihtoa ja sitten hiihtojauhetta (pow pow) länteen. Tämä on Shangri Lofin alppihiihto. Kun vyötärö syvä tukehtuu lumesta ja saat kasvokuvia jokaisen käännöksen yhteydessä, maan päällä ei ole muuta tunnetta. Kelluminen vuorelta syvässä jauheessa on erittäin koukuttavaa toimintaa. Anna lunta.

Mistä se tehdään: Pohjois-Carolinissa (ja sen ulkopuolella) sijaitsevilla osavaltioilla on hiihtovuoria. Luultavasti on ainakin 25 tai 30 osavaltiota, joissa voi hiihtää, mutta todellinen asia on hiihto lännessä. Ajattele Wyomingia, Coloradoa ja Utahia. Alemmassa 48: ssa, Jackson Hole, Wyoming on jyrkempi ja syvin (paras), mutta se soveltuu edistyneemmille hiihtäjille. Jos et ole aivan valmis J-Holeen, tutustu Steamboatiin tai Breckenridgeen upeille juoksuille.

Lumikenkäily

Terveyshyödyt: Lumikenkäily on hieno jalkaharjoittelu, ja se voi olla myös vakava sydänliikunta.

Vaihde: Lämpimien talvivaatteiden lisäksi tarvitset lumikenkäparin. Niitä voi vuokrata tai ostaa seikkailutarpeistasi riippuen. Monissa hiihtokeskuksen kaupungeissa on suksivuokraamoja, jotka vuokraavat lumikenkiä. On aina hyvä tuoda reppu ruokaan, veteen ja vaatteisiin.

Vinkkejä aloittelijalle: Kuinka pitkälle yritätkin mennä ensimmäiseen lumikenkoseikkailuusi, leikkaa se kahtia. Et yleensä voi mennä niin pitkälle kuin luulet lumikengillä, etenkään ensimmäisellä kerralla. Lumikengillä on helpompaa kulkea syvällä lumella, mutta se on silti suhteellisen hitaasti liikkuvaa toimintaa. Joten aloita pienestä. Tee se kerran, niin ymmärrät rajasi, jos haluat kokeilla pidempää vaellusta.

Lumikenkäilyn viilein osa on päästä ulos luontoon talvella, kun on paljon lunta, ja nauttimaan ympäristön kauneudesta. Lumikenkäily Grand Tetonin kansallispuistossa on yksi mielenkiintoisimmista, kauneimmista tavoista nähdä puisto ja viettää iltapäivä. Lisäksi villieläimistä ja panoraamanäkymistä ei ole pulaa - tuo kamera. Missä tahansa syvällä lumessa on loistava paikka kokeilla lumikenkäilyä.

Kaataa puita

Tämä on harjoitus, joka laittaa "miehen" käsikirjaan. Vaikka tätä ei löydy monista talviurheilulistoista, älä tee virhettä, se on yksi helluvworkout, ja se on tärkeämpää talvella kuin mikään muu kausi.

Terveyshyödyt: Puun hakkaaminen on yksi suurimmista kokovartaloharjoista, joita voisit koskaan tehdä. Aseet, jalat, selkä, olkapäät, ydin - käytät kaikkia niitä ja vahvistat niitä kaikkia kerralla.

Vaihde: Työvaatteet. Kova, syötävä työvaatteet. Suljetut kengät tai mieluiten saappaat (ei koskaan paljain jaloin). Mikä tärkeintä, tarvitset kirveen. Jotkut ihmiset käyttävät halkaisupaloja, mutta hyvä Michigan-kirves voi olla monipuolisin yhden värinän halkaisutyökalusi.

Vinkkejä aloittelijalle: Puun halkaisu voi olla vaarallista ja aiheuttaa suuria ruumiillisia vammoja, jos tehdään virheitä - joista vähiten ovat selkävammat, jos oikeaa muotoa ei käytetä. Siksi muista oppia kokeneelta. Yksi tärkeimmistä vinkeistä on levittää jalkasi noin kuusi tuumaa leveämmäksi kuin hartiat (leveä asenne). Yleisin loukkaantuminen johtuu siitä, että räjäytät tukin, josta seuraat jalkaasi. Lisää vinkkejä on puun halkaisuoppaassamme.

Puun leikkaaminen ei ole niinkään määränpäätalviharjoittelu, vaan se on hämmästyttävä kunto-sivutuote, joka pitää kotisi lämpimänä ja paahtavana. Lämmitätkö kotiasi puuhella tai haluatko vain nauttia tulesta tulisijasta pakkasyönä, puun halkaisu tarjoaa valtavia terveyshyötyjä ja loistavan tekosyyn viihtyisään yöhön.