Kuinka Voimistaa Palautumistasi Ja Saada Eniten Voittoja

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kolme asiaa elämässä on varma: kuolema, verot ja harjoittelun palautumisen viha. Monet meistä etsivät jatkuvasti seuraavaa vankkaa hoito-ohjelmaa rakentaakseen lihaksia ja veistämällä kehoamme sopivaksi katsomallamme tavalla. Mutta riippumatta siitä, liitytkö paikalliselle Crossfit-kuntosalille, opit UFC-taisteluharjoituksia tai pidät yksinkertaisesti viikoittaisesta harjoitusaikataulusta, liikunta voi viedä suuria kustannuksia kehollesi ja sen toiminnallisuudelle. Siksi olemme täällä puhumassa treenien palautumissuunnitelman olennaisista osista, jotta voimme varmistaa, että saat parhaan hyödyn kunto-ohjelmastasi.

Niin paljon kuin me kaikki haluaisimme, palautumista ei voida ohittaa suuren harjoituksen jälkeen. Sen mukana tulee väsymys, lihaskiput ja joskus todellinen kipu. Voit kokeilla geelejä, balsameja ja muita tuotteita välittömän arkuuden saavuttamiseksi, mutta ne eivät aina auta sinua seuraavana päivänä.

Onneksi on olemassa monia muita vaiheita voit estää ja lievittää tätä harjoittelun jälkiseurausta. On tärkeää pitää kehosi öljyttynä koneena, joka vie enemmän huomiota kuin proteiinipirtelön juominen ja aavikon hylkääminen - vaikka aloitatkin hyvin.

Olemme koonneet joitain yksinkertaisia menetelmiä, jotka paitsi vähentävät arkuus ja kipu, mutta myös lisää edistymistäsi ja voittojasi painohuoneessa.

Kolme S: nukkua, pysyä kosteutettuna ja venyttää

Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta näitä kolmea S: ää pidetään usein itsestäänselvyytenä.

Nukkua: Jos sinulla on jatkuvasti unen puutetta, lihaskipusi tulee olemaan vakavampi ja palautumisaikasi pidentyy.

Pysy hydratoituna: Veden juominen on hyödyllistä monin tavoin, mutta mikä tärkeintä, se huuhtelee kehosta hajoavat toksiinit ja auttaa estämään kuivumista, mikä vähentää energian tasoa ja pahentaa lihaskipua.

Venyttää: Liian monilla ihmisillä on tapana ohittaa tämä olennainen vaihe. Venyttely lisää verenkiertoa lihastoihisi ja antaa nivelten liikkua sujuvasti, vähentää loukkaantumisriskiä ja antaa kehosi toimia ja toipua tehokkaammin.

Älä liioittele

Mikä tahansa päivän kuntosuunnitelmasi, älä ota sitä äärimmäisyyksiin. Sinun pitäisi työntää juuri niin paljon, että sinulla on kipeä seuraavana päivänä, mutta ei liian kovaa, että estät toipumisprosessiasi. Jos ylikuormitat lihaksiasi, kehosi keskittyy repeytyneiden lihasten korjaamiseen pikemminkin kuin rakentamaan niitä. On tärkeää löytää se onnellinen väline, vaikka se tarkoittaisi päivän tai pari vapaata rutiinistasi.

Venyttämisen lisäksi voit myös kokeilla jännittyneiden lihasten levittämistä vaahtoteloilla harjoituksen lopussa. Tämä tekniikka, jota kutsutaan itse-myofasciaaliseksi vapautukseksi (SMR), ei vain lievitä jännitteitä lyhyellä aikavälillä, vaan myös lisää verenkiertoa vähentääkseen stressiäsi huomenna.

Hyvä ravinto on välttämätöntä

Elintarvikkeisiin, jotka ovat elintärkeitä lihasten palautumiselle, kuuluvat proteiinit, kuten lohi, grillattu kana ja avokadot; hedelmät ja vihannekset, joilla on runsaasti ravinteita ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia (lehtikaali, ruusukaali, granaattiomena ja mango); ja terveelliset hiilihydraatit, kuten quinoa, ruskea riisi ja bataatit energian lisäämiseksi. Harjoittelun jälkeiset välipalat ovat toinen hyvä tapa parantaa toipumistasi ja lisätä aineenvaihduntaa, koska kehosi tankkaa glykogeenia nopeammin tunnin sisällä aktiivisuudesta.

Ole fiksu lisäravinteista

Yksi tehokkaimmista treenin jälkeisistä palautumislisistä on haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) jauhe. Kolme BCAare-leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Näitä aminohappoja löytyy normaaleista proteiinirakenteista, mutta ne eivät ole sitoutuneita, mikä tarkoittaa, että ne lisäävät imeytymisnopeuttasi ja antavat ravinteiden virrata vapaasti kaikkiin lihaksisi. Do Vitamins BCAis sijoittui nro 1 Labdoor-listan parhaista BCArecovery -lisäaineista ja on saatavana vain 24,95 dollaria.

Reverellä, joka on suoraan kuluttajille suunnattu yritys, on myös joitain tähtiharjoittelun jälkeisiä tuotteita. Nämä kasvipohjaiset ravintokaavat ruokkivat lihaksia ja antavat energiaa tuleville harjoittelulle (ja paremmille tuloksille). Sekoita vain jauheet - treenin jälkeinen sydän- tai harjoittelun jälkeinen vahvuus - vedellä ja anna periksi vaikutuksille. Kaavat ovat rutiinipohjaisia ja sisältävät luonnollisia ainesosia, kuten bataatti-, kirsikka-, granaattiomena-, herne- ja riisiproteiinia, sekä elektrolyyttejä ja probiootteja terveellisen palautumisen varmistamiseksi. Revere on ylpeä siitä, että tuotteet ovat tieteen tukemia, ja pyrkii tekemään tankkausprosessista mahdollisimman helpon ja tuottavan. Nämä lisäravinteet ovat loistava vaihtoehto harjoittelun jälkeiselle välipalalle. Luo Revere-hoito täällä tai aloita itse vain 2,50 dollarin paketilla.