Parhaat Kasvonaamarit Harjoituksiin Vuonna 2021

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Olettaen, ettet ole kortin kantaja "Vapaus hengittää -virastoon", kuten kaikki muutkin, teemme parhaasi noudattaaksemme CDC-ohjeita: Säilytä sosiaalinen etäisyys, pese kätesi usein ja käytä naamiota. Tietenkin yhden käyttäminen, kun istut puiston penkillä tai kävelet kiireisessä kävelyssä. Se on aivan toinen, jos sinä huijaat ja turvotat intensiivisen korkean intensiteetin harjoittelun aikana.

Jos olet juoksija, toivottavasti pääset ulos paikkaan, jossa voit pitää jonkin matkan toisista ja vedä naamiosi vain, kun löydät itsesi tiheämmin asuttuihin tiloihin (olettaen, että paikallinen lainkäyttöalueesi ei vaadi sitä). Kun kuntosalit avautuvat, maskin käyttö sisätiloissa on kuitenkin vaatimus kaikissa vastuullisissa laitoksissa. Keskustelimme useiden kunto- ja lääketieteellisten ammattilaisten kanssa saadaksemme ohjeita maskien käyttämisestä harjoittelun aikana, mitä etsiä maskista ja mitä voit tehdä kehosi valmistelemiseksi ensimmäistä päivää varten takaisin kuntosalilla.

Olet ehkä nähnyt äskettäisen Wisconsinin yliopiston tutkimuksen, jossa analysoitiin naamioiden tehokkuutta. Arvosanojen kärjessä oli tietysti ylistetty lääketieteellinen N95-naamio, jonka meidän muiden on tarkoitus välttää, mikä mahdollistaa lääketieteellisen, ensiapupalvelun ja välttämättömän palveluhenkilöstön tarjonnan. Toiseksi luettelossa oli klassinen kirurginen tai pölynaamio, jota monet meistä ovat käyttäneet säännöllisesti. Niiden ongelma, kuten olet ehkä huomannut, on se, että he voivat kastua ja huolimattomasti hikeestä ja hengityksemme kosteudesta tuhoamalla melkein niiden tehokkuuden.

Matthew Whalen on urheilulääketieteen johtaja ja urheilun päävalmentaja Tuftsin yliopistossa Bostonissa Massachusettsissa. Hän sanoo: "Haasteena on, että kirurgiset naamiot eivät ole hyviä harjoitteluun. Ne tarttuvat kasvoihisi märinä. On naamioita, joiden tuuletus on helppoa ilmanvirtauksen vuoksi, pohjimmiltaan voittavat maskin tarkoituksen."

"Jopa lääketieteellisillä maskeilla, kun olemme tietoisia siitä, että naamamme ovat liian kosteat hengityksestä tai hikoilusta, otamme hetken aikaa vaihtaaksemme uudeksi", sanoo tohtori GabrielAndujar Vasquez, tartuntatautilääkäri ja Tufts Medicalin apulaissairaalan epidemiologi. Centerissä, myös Bostonissa. "Yleensä kun treenaat, jos olet hikinen tai hengität kovaa, naamiosi tuntevat olonsa epämukavaksi ja voivat päätyä ratsastamaan kasvoillasi. Jos se liikkuu ja ei sovi hyvin, se ei ole tehokasta."

New Yorkin WillSpace-kouluttaja ja yrittäjä Will Torres on samaa mieltä.”Ongelmana on, että jos naamio tekee työnsä, sen on kiinni kaikki. Et aio hengittää helposti. Tässä vaiheessa haluan välttää minkäänlaista intensiivistä sydänharjoitusta naamiossa. " Torres käyttää esimerkkinä HEP-suodattimia, joita vaaditaan kuntosaleilta viruksen leviämisen hidastamiseksi ilmastointilaitteiden kautta.”Suodattimet ovat melko tiheitä, mutta mitä korkeampi suodatus, sitä enemmän se verottaa yksikön tehoa. Se on aivan kuten kehomme! Aerobinen aktiivisuus vaatii happea."

Whalen huomauttaa edelleen, että Tufts University noudattaa Massachusettsin osavaltion suuntaviivoja opiskelijaurheilijoiden harjoittelussa ylläpitämällä 14 jalan etäisyyttä ulkona harjoitteluun, jossa on paljon aktiivisuutta. "Nämä ovat ohjeita, mutta rehellisesti sanottuna olen iso kaveri. Minulla ei ole tieteellistä dataa tukemaan tätä, mutta jos juoksisin, en olisi yllättynyt, jos hengitykseni menisi jopa kauemmas kuin 14 jalkaa."

"Oletko koskaan katsonut kenenkään vape'ia", kysyy Torres?”Katso kuinka pitkälle se menee! Kuvittele nyt, kuinka pitkälle virus voi matkustaa."

Kaikki kolme ammattilaista ovat yhtä mieltä siitä, että maskin sovitus on avainasemassa. Whalen suosittelee, että jos sinulla ei ole yllään yhtä juoksun aikana, aseta se ainakin päälle, kun joku tulee lähelle, niin ehkä totut sen käyttämiseen. Tohtori Vasquez tykkää naamioista, jotka pitävät pään takana, koska ne mahdollistavat yleensä paremman säätämisen pitämällä maskin paikallaan. Hän ehdottaa myös sellaisten naamioiden etsimistä, joissa on siirtyviä kankaita, jotka ainakin pitävät kosteuden poissa kasvoiltasi harjoittelun aikana. "Haluat ehkä kokeilla erilaisia naamioita eri harjoituksiin", hän ehdottaa.

Vaikka Torres ajattelee todella, että voit käyttää naamioita matalamman intensiteetin harjoittelun aikana, kuten aktiivinen venytys tai painonnosto, kun hän työskentelee asiakkaidensa kanssa (ulkona vain Manhattanin kuntosalien uudelleenkäynnistykseen saakka), hänellä on yllään naamio ja koko kasvosuojus, ja hän seisoo kuuden metrin päässä.

"Olen huolissani siitä, että ihmiset menevät liian mukaviksi eivätkä ryhdy asianmukaisiin toimiin", Torres sanoo. "Varmasti, jos teet jotain penkkipuristimia, älä huomaa kaveriasi, koska hän hengittää suoraan kasvoillesi!"

Valmistautuminen käyttämään naamiota istunnon aikana näyttää olevan yhtä yksinkertaista kuin vain käyttää sitä ja tottua siihen. Tohtori Vasquez ehdottaa, että jos alkaa tuntua hikiseltä tai epämukavalta, ota maski irti ihmisistä ja mene jonnekin, josta voit poistaa maskin, juoda vettä ja hengittää. Taso turvallisuustoimenpiteissä ja tietysti ylläpitää sosiaalista etäisyyttä ja käsien pesua.

Equinox-kuntoklubit lähettivät jäsenilleen sähköpostiviestin, jonka mukaan naamioiden käyttö ei vähennä merkittävästi veren happitasoa. Et hengitä vähemmän happea; mutta hapen kulkeutuminen kudoksiin on vähentynyt hieman. Vastaavasti Turkissa vuonna 2008 tehty kirurgisten naamioiden tutkimus osoitti, että naamarit eivät vähennä ruoan kylläisyyttä tai veren hapenkulutusta, mutta epäterveellinen sydän- ja verisuonijärjestelmä vähentäisi. Vaikutus näyttää siltä, että jos olet huolissasi sydän- ja verisuoniterveydestäsi, hanki ensin kunto kotona tai ulkona, ennen kuin palaat kuntosalille.

Equinox jatkoi neuvomaan jäseniä kokeilemaan palleahengitystä, jotta naamion käyttö olisi mukavampaa.”Aseta kädet rintakehän ympärille ja laajenna keuhkojasi hengittämällä kahdeksan sekunnin ajan. Pidä painettuna viisi sekuntia ja hengitä sitten ulos suustasi kahdeksan, ikään kuin sumuisit peiliä. Toista tämä sykli viisi tai kahdeksan kertaa."

Vaikka emme voi taata täydellistä suojaa COVID-19: ltä, tässä on muutama naamio, joka voi toimia hyvin harjoittelusi aikana, jos päätät palata kuntosalille.

Parhaat kasvonaamarit liikuntaa varten

Wicked Sheets pestävä monikerroksinen kasvonaamio

Vaikka emme rakasta, ettet voi valita saamaasi väriä, sävyt ovat ainakin neutraaleja ja loukkaamattomia, valkoisia, beigejä, harmaita ja sinisiä. Wicked Sheets -naamio tarjoaa kosteutta siirtäviä ominaisuuksia, sillä siinä on asthmand-allergiaystävällinen kangas, joka on pestävä ja monikerroksinen. Se tarjoaa täyden peiton ja siteet pään takana.

DewAmor-neopreenimaski

Tämän maskin neopreenikerros tarjoaa vedenkestävyyden, aivan kuten hyvä märkäpuku, kun taas puuvillakerros tarjoaa suodatuksen ja mukavuuden tiukalla istuvuudella.

Boomer Naturals Nano-Silver -naamarit

Nämä monikerroksiset naamiot käsitellään nano-hopeapinnoitteella bakteerien tappamiseksi, ja ne ovat hyviä kolmekymmentä pesua varten. Pehmeä kangas on 65/35 puuvilla / polyesteriseos. Vaikka yritys tarjoaa monia tulosteita, mieluummin kiinteät neulotut kangasmallit sopivat paremmin kuntoiluun.