Parhaat Ab-harjoitukset: Löydä Abs Uudelleen Näillä Viidellä Harjoituksella

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Pandemian myötä kuntosalikäynnit häiriintyivät ja ovat edelleen niin, että monet kuntokeskukset rajoittavat jäsenten määrää milloin tahansa. Monille ihmisille etätyöskentelystä on tullut normi, ja monet meistä viettävät enemmän tunteja kotona samalla kun he johtavat todennäköisesti istumiseen.

Esteettisen vetovoiman lisäksi vahva vatsan alue (tai ydin) voi auttaa estämään vammoja jokapäiväisessä elämässämme. vahva ydin voi auttaa meitä olemaan paitsi parempi juoksija, pyöräilijä tai urheilija, se voi myös auttaa meitä suorittamaan päivittäiset tehtävämme paljon tehokkaammin. Vahvan ytimen luominen ei kuitenkaan ole helppoa, ja se vaatii ravintorikkaan ruokavalion syömistä ja säännöllistä ab-harjoitusten keskittämistä, samalla kun rajoitetaan näitä pizzindulgensseja.

On olemassa vaihtoehtoja näiden kuntotavoitteiden saavuttamiseen ja vatsan menestymisen saavuttamiseen oman kodin turvallisuudesta. Bonuksena useimmat eivät vaadi toistuvia kuukausimaksuja, kalliita laitteita tai paljon tilaa.

Tässä on 5 harjoitusta, joilla saavutetaan kyseiselle rannalle (tai uima-altaalle) valmis keho aina, kun tilaisuus palaa jälleen pandemian jälkeen.

Aiheeseen liittyvä lukeminen:

• Parhaat käsivarsiharjoitukset
• Parhaat rintaharjoitukset

Ab pyörä

Tarvittavat laitteet:Ab pyörä

Näin voit tehdä sen:

• Polvista lattialla polvet pehmeälle matolle tai taitetulle pyyhkeelle.
• Vieritä pyörää hitaasti eteenpäin kiristäessäsi ydintä ja käsivarret täysin ulospäin, kunnes kehosi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Pidä muoto säilyttämällä rulla takaisin alkuasentoon. Se on yksi edustaja.

Huomaa: Jos olet uusi ab-pyörän käyttö, aloita hitaasti ja keskity muotoon. Ja älä liioittele sitä ensimmäisenä päivänä. Haluat pystyä nousemaan sängystä ja autosta ilman tuskaa.

Venäjän kierre

Tarvittavat laitteet: Lääkepallo. Voit käyttää myös painolevyä, käsipainoa, kettlebelliä tai mitä tahansa raskasta kotona löydettyä, kuten gallona vettä.

Näin voit tehdä sen: Kun istut lattialla ylhäällä istuma-asennossa, tartu lääkepalloon molemmin käsin ojentamalla kädet edestäsi. Kierrä vartalo puolelta toiselle pitäen kädet ojennettuna.

Lankku

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Näin voit tehdä sen: Aloita kaikin varjoin ja jatka kuin tekisit työntöä. Taivuta kyynärpäät ja anna kyynärvarsien levätä lattialla pitäen kyynärpäät olkapääsi alla. Laajenna jalkasi kehosi taakse muodostaen suora viiva koko kehosi pituudelta. Pidä niin kauan kuin voit. Jatka tekemistä tällä ajanjaksolla, kunnes voit tehdä helposti, ja lisää sitten 5-10 sekuntia joka kerta.

Sivulevyn upotukset

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Näin voit tehdä sen: Aloita oikeanpuoleisesta lankusta oikealla kyynärvarrellasi lattialla, vasemmalla kädellä lantiolla ja vasemmalla jalallasi lepäämällä oikealla. Laske lantionne hitaasti muutama tuuma kohti lattiaa ja palaa alkuasentoon. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.

Dead Bug

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Näin voit tehdä sen: Aloita makaamalla kuvapuoli ylöspäin lattialla kädet suoraan rinnan yli. Nosta jalkasi suoraan lantion yli ja taivuta polvet 90 asteen kulman muodostamiseksi. Pidä alaselkäsi kosketuksessa lattiaan, laske oikea käsi samalla pään ohi ja suorista vasen jalka lattiaa kohti, kunnes molemmat tulevat lähelle, mutta koskematta. Tauko, palaa sitten lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Se on yksi edustaja. Tee 10-15 toistoa.