Tavoitteiden, Työkalujen Ja Huijauspäivien Merkitys Päivittäisessä Rutiinissasi

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Se on hyvin yksinkertaista, elämä on helppoa. Olemme, teemme, ja sitten kuolemme. Koska hallitsemme vain yhtälön keskiosaa, se on ainoa kappale, johon meidän tulisi keskittyä. Joten puhutaan tehtävästä: elämästä, tavoitteista ja päivittäisistä rutiineista.

ihmisen elämä voidaan määritellä heidän saavutustensa kertymiseksi. Olipa henkilökohtainen tai ammatillinen, pääaine tai minuutti, saavutus on yksinkertaisesti tavoite, joka on saavutettu. Todellinen työ on kuitenkin tavoitteidesi saavuttaminen. Jos kuvittelet jokaisen tavoitteen vuoren huipuksi, on monia vaiheita, jotta saavutat huipun. Ajattele näitä vaiheita päivittäisenä rutiinina. Pohjimmiltaan olet vain kaveri, joka kiipeää lukemattomia vuoria ylös saavuttaaksesi erilaisia tavoitteita pyrittäessäsi täyttämään reppusi - aklife - saavutuksilla. Aivan kuten sanoimme: helppoa.

Joten miten asetetaan tavoitteet, luodaan rutiinit ja löydetään saavutuksia? Me käsikirjassa tutkimme vinkkejä ja testasimme niitä. Harkitse seuraavaa mallia oppaana saavutetusta elämästäsi.

Määritä selkeät tavoitteet

Tavoitteen saavuttamiseksi se on ensin määriteltävä selkeästi. Lisäksi välivaiheet ja vertailuarvot tulisi ymmärtää. tavoite on yksinkertaisesti henkilökohtainen projekti, ja kuka tahansa suolan arvoinen projektipäällikkö osaa määritellä lopullisen tavoitteensa ja työskennellä taaksepäin luoda aikajanaa ja vertailuarvoja. Voisimme kaikki hyötyä suuresti tästä lähestymistavasta, mikä näkyy tohtori Gail Matthewsin Kalifornian Dominikaanisessa yliopistossa suorittamassa kuukauden mittaisessa tutkimuksessa.

Tohtori Matthew'n tutkimuksessa yhtä ryhmää pyydettiin asettamaan tavoitteet miettimällä niitä yksityiskohtaisesti. kuukautta myöhemmin vain 43 prosenttia oli joko saavuttanut tavoitteensa tai ollut puolivälissä. erillistä ryhmää pyydettiin kirjoittamaan ja arvioimaan tavoitteet, kirjoittamaan toiminnan sitoumukset jokaiselle tavoitteelle, jakamaan nämä sitoumukset ystävän kanssa ja lähettämään viikoittainen edistymisraportti ystävälle. Kyseisessä ryhmässä 76 prosenttia osallistujista joko saavutti tavoitteensa tai oli puolivälissä kuukauden kuluessa. Löydöt ovat selkeät: menestyäksesi sinun on tehtävä työ.

Ennen kuin ryhdymme elämäämme tavoitteisiin, ottakaamme kuitenkin hetki tunnustamaan aikarajoituksemme täällä. Suurimmalla osalla meistä on elämässämme paljon meneillään, joten on tärkeää valita toteutettavissa oleva työmäärä. Bureau of Labor Statistics havaitsi, että keskimääräisellä amerikkalaisella on vain noin 45 minuuttia päivää aikaa kuluttaa henkilökohtaiseen hoitoon. Nautimme kuitenkin myös vapaa-ajan aktiviteeteista ja urheilusta viisi tuntia päivässä … Hyvä uutinen on, että meillä on aikaa, mutta todellisuudessa meillä on vain niin paljon. Valitse itsellesi tärkeimmät tavoitteet purematta enemmän kuin pystyt pureskelemaan.

Ottaa mukaan:

• Kirjoita luettelo selkeistä tavoitteista.
• Valitse tärkeät tavoitteet, joihin sinulla on aikaa työskennellä.
• Määritä ytimekkäät ja saavutettavat vertailutavoitteet.
• Kokoa päivittäinen tai viikoittainen rutiini tavoitteidesi saavuttamiseksi.
• Aloittaa!

Päivittäinen muistutus

Mikä pitää sinut radalla päivästä toiseen? Tämä on sinun tehtäväsi. Oletko sellainen henkilö, jonka täytyy nähdä korkkilevylle kiinnitetty 3 × 5 -kortti, tai pitääkö älypuhelimessasi tekninen vastine? Vai onko hiljainen viisi minuuttia aamulla parempi tapa miettiä päivän tehtäviäsi? Metodologiasta huolimatta tietoisuus on tärkeää. Jos ei ole olemassa tukijärjestelmää työn eteenpäin viemistä varten, niin aamun juoksun hylkääminen tai verkon kokouksen ohittaminen illalla on niin paljon helpompaa. Älä vain sitoudu - muistuta itsellesi päivittäin, miksi olet sitoutunut.

Ottaa mukaan:

• Rakenna päivittäinen muistutus, jotta pysyt ajan tasalla.
• Muistuta itsellesi, miksi tavoitteet ovat tärkeitä.
• Ja tee se.

Työkalut

On käymässä selväksi, että tämä ei ole niin helppoa kuin alun perin sanoimme. Onneksi elämme aikakaudella, joka on täynnä työkaluja, jotka auttavat meitä matkalla. Olemme jo keskustelleet tavoitteiden asettamisen suunnittelusta ja tukivaiheista. Tarkastellaan nyt, mitä työkaluja voimme hyödyntää saadaksemme meidät vuoren huipulle.

Ilmeinen työkalu on älypuhelin. Paitsi että sinulla on Internet sormenpäilläsi, voit myös ladata melkein minkä tahansa sovelluksen mistä tahansa syystä tehdä mitään. Joten pysyäkseen keskittyneenä täällä, tutustuimme Statistic Brainin keräämiin luetteloon vuoden 2018 uusista uuden vuoden päätöslauselmista ja löysimme työkalut auttamaan kolmessa parhaassa luokassa olevia.

Painonpudotus

Tämä voi olla joillekin haastavin tavoite, mutta se on myös helpoin asettaa menestykseen. Jos tavoitteena on laihtuminen, vastaus on ruokavalio. Liikunta on tärkeää hyvän terveyden kannalta, mutta kuten Forbes huomauttaa, ruokavalio on 80 prosenttia vastuussa haluttujen laihtumistulosten saavuttamisesta. Jos haluat laihtua, noudata näitä kolmea suuntaviivaa: valmistaa omat ateriasi, suunnittele ja osta terveellisiä reseptejä, joita haluat syödä, ja rajoita ravintolakäyntejäsi yhteen tai kahteen kertaan viikossa.

Ruokavalion uudistamiseksi pidämme EatingWell.comista, joka on hyvin suunniteltu sivusto, jonka avulla on erittäin helppoa löytää herkullisia reseptejä yksinkertaisilla, terveellisillä ainesosilla. Jos valitset reseptejä tältä sivustolta ennen kuin lähdet ruokakauppaan ja pysyt kaukana kaikista "välipaloista", jotka "eivät ole niin pahoja", alat nähdä positiivisen muutoksen kehon yleisessä terveydessä ja negatiiviset muutokset mittakaavassa. Voi, ja jos olet kiinnostunut painonlaskuyhtälön lopuista 20 prosentista, aloita helposti harjoitussuunnitelmalla.

Elämän / itsensä parantaminen

Vaikka olisimme melko avoimet, voisimme kaikki löytää ainakin yhden maalin, joka kuuluu tähän luokkaan. Täällä päätimme saada henkilökohtaisen. Tälle kirjoittajalle elämän paraneminen, joka tuli ensin, oli uni. Jotkut ihmiset eivät nuku hyvin luonnollisesti, ja toisilla ei vain ole tarpeeksi aikaa päivässä saada kunnollista yön lepoa. En minä - voisin nukkua joka päivä, jos se olisi kohtuullinen vaihtoehto, ja joustavalla työaikataululla annoin sen mennä liian pitkälle. Joten päätin tehdä tavoitteita, rakentaa rutiinia, löytää työkalun ja antaa sen mennä.

Tässä kokeessa käytin Applen iPhone-kelloalustaan sisäänrakennettua Apple Bedtime -työkalua. Erittäin helppo asentaa, päätin, että klo 10 nukkumaanmeno ja kello 6 herätys tuntui kohtuulliselta. Joka ilta kello 21.30 Sain muistutuksen valmistautua nukkumaan. Joka aamu kello 6 rauhoittava musiikki ravisti minua varovasti. Ja tiedätkö mitä? Se oli todella vaikeaa.

Muutaman ensimmäisen yön ja aamun jälkeen, jotka menivät oikeastaan melko hyvin, aloin palata vanhoihin tapoihin. Säädin jatkuvasti nukkumaanmenoa ja nukuin herätysaikojen ohitse pitämättä itseäni vastuullisena. Ensimmäinen vertailuarvoni oli nähdä, voinko selviytyä viikosta tasaisella unisyklillä (ainakin arkipäivinä). Applen nukkumisominaisuudella on yksinkertainen unianalyysihistoria, joka osoitti minulle kuinka kuinka huonosti sitoutuin päivittäiseen unirutiiniini.

Viikkoa ajatellen huomasin, että huonot unimallini vaikuttivat myös työ- ja liikuntarutiineihini negatiivisesti. En ollut lähempänä tavoitettani kuin edellinen viikko. Lopputulos? Sitouduin tavoitteisiini, otin viisi minuuttia joka aamu miettimään päivää tarkoituksella ja seurasin parempaa unirutiinia. Kuukauden jälkeen nukkun nyt säännöllisesti 8 tuntia yötä - ainakin arkisin - ja todella nousen aamulla. Kehon sopeutuminen vie aikaa, mutta kun aikomus muuttuu rutiiniksi, siitä tulee niin paljon helpompaa. Kun tämä yksi tavoite on saavutettu (vaikkakaan ei ohi), voin rakentaa menestystäni ja siirtyä kohti seuraavaa vuorea: tasaista kunto-ohjelmaa.

Varainhoito

Jos olet valmis säästämään rahaa tai ainakin käyttämään sitä älykkäämmin, tarvitset tilastoja. Eikö olisi mukavaa nähdä, missä olet käyttänyt jokaista ansaittua dollariasi viimeisen kuukauden tai edes vuoden aikana? Tutustu Mint -sovellukseen. Voit yhdistää kaikki laskut, luottokorttitiedot ja käteiskulut, jotta voit selvittää, missä kaikki viimeiset senttisi on käytetty. Sovellus jakaa menosi luokkiin, kuten kahviloihin, kaasuun, ruokakauppoihin ja muuhun avoimuuden lisäämiseksi. Lisäbonuksena voit luoda budjetteja, maksaa laskuja ja saada ilmaisen luottopisteet tämän ilmaisen sovelluksen kautta. Parempi taloudellinen selkeys on välttämätöntä ennen parempien taloudellisten päätösten tekemistä.

Huijata

Jos et huijaa tavoitettasi, et todennäköisesti saavuta sitä. Ihmiset ovat outoja, ja me kaikki tiedämme tämän. Jos epäonnistumme edes kerran yrittäessämme saavuttaa tavoitetta, avamme oven irrationaalisille ja emotionaalisille ajatuksille, jotka voivat tehdä niin paljon vaikeammaksi koskaan saavuttaa vuorenhuipumme. Sen sijaan, että asetat itsesi epäonnistumiseen, on parempi sisällyttää rutiiniin helpotusta sisällyttämällä "huijauspäivä" tai aika, jossa pidät rutiinitaukoa hemmotellaksesi itseäsi.

Tämä on hyödyllistä sekä käytännön mielessä - joustavuuden sallimiseksi, jotta rutiini sopii elämäntyyliisi - että psykologisesti. Adam Sinicki Health Guidance -hankkeesta sanoo parhaiten huijauspäiviä käsittelevässä artikkelissaan:”Huijauspäivien pitäminen osoittaa, että sillä ei ole väliä, jos luiskahdat toisinaan. Tärkeämpää on muuttaa tapojasi pitkällä aikavälillä. Jos sisällytät yhden huijauspäiväviikon, on paljon todennäköisempää, että pystyt pysymään rutiinissasi säännöllisesti tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä tarkoittaa, että tilaat nämä nachot, nukkuvat myöhään, on raskas yö baareissa - mutta pidä se kerran viikossa.

Kuri

Vaikka toimintakelpoiset kohteet kartoitettaisiin, se vie silti työtä. Intohimo on suuri, mutta se on epävakaa ja epäluotettava. Motivaatio on välttämätöntä, mutta se on vain palapelin pala. Uskomme jatkuvan menestyksen saavuttamiseksi, että paras filosofia tulisi rakentaa kurinalaisuuteen. Me pidämme tästä Merriam-Websterin määrittelemästä kurinalaisuudesta: "Koulutus, joka korjaa, muovaa tai täydentää henkisiä kykyjä tai moraalista luonnetta." Tavoitteen saavuttaminen ei ole yksi ja tehty tilanne, se tarkoittaa työn tekemistä, pitkäaikaisen muutoksen luomista ja tavoitteen muuttamista saavutukseksi, josta pidät kiinni. Palataksemme analogiamme: Kun olet noussut vuoren huipulle ja saavuttanut tavoitteesi, reppuun asettaminen on saavutus. Kun käännyt etsimään seuraavaa vuorenhuippua, huomaat kuitenkin, että saavutuksellasi on oma paino, ja sinun on luotettava kurinalaisuuteesi ja voimallesi jatkaaksesi eteenpäin.