Sinun Pitäisi Nukkua Paremmin, Varsinkin Juuri Nyt. Näin

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Nosta kätesi, jos olet syyllinen johonkin seuraavista tekosyistä unen puutteesta tiettynä yönä:

• Päivässä ei ole tarpeeksi tunteja kaiken tekemiseen.
• Sain kiinni Netflixin katseluohjelmassa.
• Maanantai-iltana jalkapallo-ottelu, joka menee ylitöihin (ei tietenkään nykyään).
• Matkustaminen sosiaalisen kani-aukon läpi.
• Kaatuu testiä tai esitystä varten.

Olen varma, että olemme kaikki käyttäneet ainakin yhtä näistä ja sinulla on todennäköisesti jotain muuta, jonka voit lisätä luetteloon.

Tunnustetaan tosiasia, että tiedämme, että meidän on syötävä paremmin ja treenattava enemmän, mutta kuinka usein unohdamme tarpeen? Laadukas uni on yhtä tärkeää kuin ravitsemus ja kunto.

Mutta älä ota sitä vain meiltä. Löysimme jonkun, joka tutkii aivoja ja ymmärtää todella, miten uni (tai sen puute) voi vaikuttaa yleiseen terveyteemme. Tohtori Henry W. Mahncke on tutkimusneurotieteilijä. Hän toimii Posit Science Corporationin (kognitiivisen koulutusohjelman kehittäjät, BrainHQ) toimitusjohtajana, toimii useiden valtionapurahojen tutkijana ja on kirjoittanut lukuisia vertaisarvioituja artikkeleita.

Pyysimme tohtori Mahnkea kertomaan ajatuksiaan yleisistä unihäiriöistä, unen eduista ja ennen kaikkea vinkeistä unen laadun saavuttamiseksi.

Käsikirja: Mitkä ovat tärkeimmät unihäiriöt, joita ihmiset käsittelevät?

Tohtori Henry W. Mahncke: Voimme jakaa unihäiriöt laajasti kahteen luokkaan. Jotkut ihmiset kärsivät vakavista, kliinisesti merkittävistä unen ongelmista - esimerkiksi kroonisesta unettomuudesta (siihen pisteeseen saakka, jossa se häiritsee työ- tai perhesuhteitamme), narkolepsiasta (itsestään nukahtaminen) tai uniapneasta (jossa hengitys pysähtyy ja alkaa unen aikana). Tämäntyyppiset häiriöt edellyttävät asianmukaista lääketieteellistä arviointia ja hoitoa.

Mutta monet meistä kärsivät huonolaatuisesta unesta tai riittämättömästä unesta, mikä voi todella vaikuttaa kielteisesti yleiseen elämänlaatuun. Ja monille meistä tämä tapahtuu, koska emme kohtele unta yhtä vakavasti kuin muita wellness-tapoja, kuten liikuntaa, syömistä oikein ja kognitiivista stimulaatiota. Ajattelemme (väärin) unta hukkaavana ajankohtana - kun emme ole hereillä ja emme voi tehdä mitään. Meidän tulisi suhtautua uneen vakavasti - ja aivan kuten meillä voisi olla harjoitusrutiini, ravitsemuksellinen lähestymistapa ja kognitiivinen harjoitteluohjelma - meidän tulisi myös olla harkittu lähestymistapa nukkumiseen, jotta voimme varmistaa energiamme, fyysisen ja kognitiivisen terveytemme sekä elämänlaadun.

Käsikirja: Miksi uni on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta?

HM: Vaikka et ole hereillä, merkittävät aivosi osat ovat hyvin kiireisiä ja tekevät uskomattoman tärkeitä toimia aivojesi terveydelle.

• Oppiminen: Aivosi kirjaimellisesti kirjoittavat itsensä takaisin nukkuessasi, mikä vahvistaa päivän aikana tekemääsi oppimista. Sokkeloiden oppimiseen koulutettuja rotteja tutkivat tutkijat näkevät, että nukkuessaan aivopiirit toistuvat ja aktivoituvat nopeasti uudelleen - täsmälleen ikään kuin rotta ajaisi sokkeloa unessa. Tutkijat, jotka tutkivat ihmisiä, jotka oppivat uusia tehtäviä, ovat osoittaneet, että henkilö parantaa tehtävää aikana, jonka hän on suorittanut yhdessä päivässä ja ennen kuin hän alkaa seuraavana päivänä, mutta vain jos hän saa hyvät unet. Joten jos joudut joskus oppimaan jotain uutta työstäsi tai harrastuksistasi - ja se on melkein meitä kaikkia -, sinun on investoitava hyviin yöuniin.
• Siivous: Aivosi puhdistavat itsesi nukkuessasi. Aivo-selkäydinnesteen aallot pestä edestakaisin, puhdistamalla kertyvät jätteet aivoista. Joten jos et halua, että aivosi muistuttavat frat taloa yliopistojuhlien jälkeen, nuku koko yö.
• Tunnustus: Matala uni korreloi heikon kognitiivisen toiminnan, kuten prosessointinopeuden, huomion ja muistin, kanssa ja liittyy Alzheimerin taudin ja dementian puhkeamiseen. Vaikka hyvän unen ei ole vielä osoitettu suojaavan Alzheimerin tautia vastaan, se on melko järkevä tapa investoida aivojen terveyteen.

TM: Tarvitsemmeko me kaikki todella kahdeksan tuntia joka ilta?

HM: Jotkut ihmiset tarvitsevat yhdeksän! Kaikkien unentarpeet eroavat toisistaan, mutta ei todellakaan ole ihmisiä, jotka kestävät kestävästi viisi tai kuusi tuntia ilta toisensa jälkeen ja olisivat parhaimmillaan. Selvitä omat unentarpeesi asettamalla säännöllinen nukkumaanmeno alkupuolelle ja alkaa nähdä, mihin aikaan heräät aamulla. Yhteiskunnassamme on kauhea kulttuuri juhlia ihmisiä, jotka sanovat tarvitsevansa vain neljä tuntia unepäivää - ja vihjaavat sitten, että normaalin määrän nukkuvat ihmiset ovat laiskoja eivätkä ansaitse menestystä. Aivojen terveyden kannalta tämä on yksinkertaisesti hölynpölyä. Se on yhtä typerää kuin sanoa: "Tarvitsevatko ihmiset todella 1800 kaloria päivässä?" Eri ihmiset ovat erilaisia, mutta kyllä, jos aiot elää pitkää, terveellistä elämää.

TM: Mitkä ovat vinkkejä unemme parantamiseen?

HM: Avain parempaan uneen on unen kohtelu kuten mikä tahansa muu vakava wellness-aktiviteetti.

• Ensinnäkin, vakiinnuttaa tapa. Aivan kuten sinulla voi olla säännöllistä aikaa käydä kuntosalilla, mikä auttaa sinua tekemään sen, vaikka sinulla ei olisi tuulella, sinulla pitäisi olla säännöllinen nukkumaanmeno. Osa tästä rutiinista on se, mitä teet ennen nukkumaanmenoa. Joillekin ihmisille se lukee kirjaa tai aikakauslehteä 20 minuuttia, ja toisille käy kylvyssä tai suihkussa. Mikä tahansa se onkin, sen säännöllisyys auttaa kouluttamaan aivosi ja kehosi nukahtamistottumuksiin.
• Sinun pitäisi välttää stressaavaa toimintaa. Älä työskentele kotona vastaamalla sähköposteihin sängyssä, ennen kuin uupuu uupumuksesta tai päivitä päivän ongelmat mielessäsi tai kumppanisi kanssa. On näyttöä siitä, että elektronisten näyttöjen sininen valo voi aiheuttaa unihäiriöitä. Ja vaikka viimeaikaisilla innovaatioilla vähennetään matkapuhelinten sinistä valoa, on silti parempi kehittää unirutiini, joka välttää elektroniikkaa, koska Twitterissä olevien uutisten tai Facebookin päivitysten selaaminen ei vastaa rentoutumisen määritelmää.
• Varmista, että sinä saada liikuntaa ja yritä Vältä torkut päivällä, joten olet todella väsynyt nukkumaan mennessä.
• Ja lopuksi, Pidä huoneesi hieman viileässä liukumäessä, jossain välillä 60 ja 67 astetta Fahrenheit-astetta.