Kuinka Pitää Paino Poissa: Bulletproofin Dave Aspreyn Vinkkejä Miehille

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Tammikuun murskaamisen jälkeen lyömällä kuntosalille ja aterianvalmistukseen ne browniesit ja oluet näyttävät yhä houkuttelevammilta. Keskustelimme luodinkestävän kahvin ja luodinkestävän ruokavalion taustalla olevan päämiehen Dave Aspreyn kanssa siitä, kuinka pitää paino painossa tekemällä ruokaa ja liikuntaa luonnollisen biologiamme kanssa.

Vaikea uskoa, että Asprey oli kerran 300 kiloa johtaja, jolla oli joukko terveysongelmia ja kauhea aivosumu, kun taas tänään hän on menettänyt painonsa 21 vuoden ajan, perustanut joukon menestyviä terveysyrityksiä ja kirjoittanut kolme kirjaa, mukaan lukien vasta julkaistut Pelinvaihtajat: Mitä johtajat, innovaattorit ja Mavericks tekevät voittaakseen elämässä.

Kuten monet kaverit, jotka päättävät leikata kiloja ja kasvattaa lihaksia, Asprey on käynyt läpi houkuttelevat toimiston munkkeja ja tuskalliset "Haluan vain lopettaa" -hetket. Älä anna periksi painon pitämisestä poissa.

Näin Asprey menetti painon ja piti sen pois elääkseen pitkää, onnellista ja komeaa elämää, ja kuinka voit myös.

Käsikirja: Kuinka aloitit painonpudotuksen?

Dave Asprey: Aloin treenata 90 minuuttia päivässä, kuuden päivän viikossa 18 kuukauden ajan menettääksesi paljon rasvaa. Leikkain kaloreitani, menin vähärasvaiseen ruokavalioon, mutta se vain väsytti ja nälkäisenä eikä paino liikkunut. Aloin mitata erilaisia muuttujia, sykkeestä hormonitasoihin, ja kokeilla erilaisia ratkaisuja oman biologian säätämiseen. Tiibetissä ollessani törmäsin tammi-voilla. Tunsin hämmästyttävää, kun join sen, joten otin idebackin kotiin ja aloin kokeilla erilaisia voin ja kahvin yhdistelmiä. Tajusin, että ruoholla syötetty voi oli ratkaisu. Siitä lähtien aloitin Bulletproof 360: n rakentamisen ja loin tietolähteen kaikille muille, jotka yrittävät murtautua itseensä ja hallita kehoaan ja mieltään.

TM: Miltä todellinen, pitkäaikainen laihtuminen näyttää? Pitääkö meidän lopettaa oluen juominen?

DA: Uuden ruokavalion vaikein osa on päätöksen aloittaminen. Jos olet laskeutunut tänne, olet tehnyt niin paljon. Kaikkiin uusiin syömissuunnitelmiin on vaikea sopeutua, ja aivosi vastustavat muutosta. Menestynein ruokavalio on sellainen, jonka voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

TM: Joten laihtuminen on paljon ruokavaliota. Mitä meidän pitäisi syödä?

DA: Mahdollisuudet ovat, että jos olet yrittänyt laihtua aiemmin, olet pudonnut vuosikymmeniä vanhojen vähärasvaisten ja runsaiden hiilihydraattisten ruokavalion neuvojen puoleen. Kun syöt hiilihappoa, sokerisia ruokia ja välipaloja, päädyt sokeripiikkeihin ja energia kaatuu. Tämä kaikki johtuu insuliinista, joka nousee huimasti, kun syöt hiilihydraatteja. Insuliini kehottaa kehoa myös varastoimaan kaloreita rasvana. Ruokavalion rasvalla on kuitenkin vähemmän vaikutusta insuliinipitoisuuksiin kuin hiilihydraatteilla tai jopa proteiineilla, eikä sinun tarvitse huolehtia sokerin kaatumisesta, halusta tai rasvavarastojen varastoinnista. Rasva hidastaa sen kanssa syömiesi hiilihydraattien ja sokerien vapautumista ja pitää verensokeritason, jotta haima ei tuota niin paljon insuliinia. Sinun ei tarvitse syödä niin paljon tai niin usein. Rasva pitää sinut kylläisenä ja insuliinisi vakaana - eli et tule pakkomielle ruoasta koko ajan.

TM: Onko kalorien leikkaaminen tehokasta?

DA: Älä edes ajattele kalorien leikkaamista laihduttamiseksi. Kun kehosi tuntee syövät vähemmän, aineenvaihdunta hidastuu saamiesi kaloreiden säilyttämiseksi. Tämä tekee laihdutuksesta vielä vaikeampaa.

TM: Joten siitä oluesta … onko se sallittua?

DA: Uuden elämäntavan omaksuminen ei tarkoita itsesi kieltämistä.

TM: Ovatko huijauspäivät hyviä?

DA: Hylkään huijauspäivät, koska ne ovat sinulle haitallisia niin monella tasolla, mutta suurin on psykologinen. Jos riistät itseltäsi joka päivä, kunnes pääset huijauspäivääsi, loppuu tahdonvoima. Kysy sen sijaan itseltäsi: 'Missä minä haluan olla?', Älä, olinko hyvä vai huono. En ehdottaisi syödä sellaisia asioita, jotka saavat sinut tuntemaan heikkouden, mutta sinun ei pitäisi riistää itseäsi kokonaan suosikki mukavista elintarvikkeistasi.. Älä vain ole niitä joka päivä.

TM: Kuinka miehet voivat torjua vanhojen syöminen- / terveystottumusten joutumista?

DA: Tiedä miksi yrität laihtua. Jos et ole varma siitä, miksi muutat tottumuksiasi ensinnäkin, kuinka voit kaivaa syvälle, kun kiusaus osuu? Voit myös liittyä yhteisöön, joka tukee painonpudotustavoitteitasi, kuten viikonlopun pyöräilyryhmä tai keto-ruoanlaittokurssi. Sekä Facebookissa että Meetupissa on paljon ryhmiä.

TM: Mikä on vaikeinta painon pitämisessä pois?

DA: Jos haluat oppia laihtua, tiedä tämä: Aivosi ovat kiireisin laiska pummi. Aivosi ovat niin uskomattoman aktiivisia, että niillä on erittäin korkea energiantarve. Se tulee olemaan vähiten vastustuskykyä aina kun mahdollista. Kun teet liian monta muutosta kerralla, aivosi paniikkia ja alkaa huutaa palataksesi takaisin tapaan, jolla asiat olivat. Sen on opittava, että kukin yksittäinen muutos hyödyttää kehon järjestelmää, jota se säätelee.

TM: Kuinka voimme saada aivot rakastamaan terveellisiä ruokia ja liikuntaa?

DA: Tee yksi pieni asia päivittäin tai muutama vauvan askel kerrallaan. Vähän aikaan tekeminen on osa työtä biologian kanssa. Olet vähemmän todennäköisesti hukkua. Kun aivosi voivat viedä aikaa tottumiseen muutokseen, se määrittää, ettet kuole sen takia.

TM: Helpoin osa laihtumista?

DA: Ottaa tonnia energiaa ja henkistä selkeyttä, mikä johtuu suoraan tulehduksen alentamisesta kehossa. Uudessa kirjassa Game Changers puhun siitä, kuinka krooninen tulehdus on monien hengenvaarallisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja Alzheimerin taudin, perusta.

TM: Koska miehet voivat kärsiä epäterveellisistä ruumiinhäiriöistä ja syömishäiriöistä, mitkä ovat oikeat syyt laihtua?

DA: Yhteiskunta painostaa ihmisiä näyttämään hyvältä, mutta painonpudotuksen edut ylittävät peilin. Kun pääset eroon ylipainosta ja aloitat syömisen tavalla, joka ruokkii jokaista solua, koko kehosi toimii yksinkertaisesti paremmin. Liikkut sujuvammin, ajattelet selkeämmin, suoritat paremmin töissä ja sinulla on energiaa leikkiä lastesi kanssa, kun palaat kotiin. Suhteesi paranevat, koska tunnet itsesi onnellisemmaksi. Elämä on parempi, kun kohtelet kehoasi hyvin.

TM: Piilotettu jokapäiväinen tekijä, joka vaikuttaa laihtumiseen tai nousuun?

DA: Stressi on suurempi tekijä painossa kuin luulisi. Krooninen stressi häiritsee hormonien säätelyäsi, jolla on merkitystä kehon rasva-aineenvaihdunnassa. Yksinkertaiset käytännöt, kuten viiden minuutin meditaatio tai kolmen kiitollisen kirjoittaminen päivittäin, auttavat valtavasti stressiä.

TM: Paras vinkki pitämään paino yli kuuden kuukauden ajan?

DA: Pidä ruokapäiväkirjaa. On uskomattoman motivoivaa katsoa taaksepäin mistä aloitit, jopa muutaman viikon kuluttua. Kirjaaminen on myös tapa määrittää, mikä toimii ja mikä ei. Kun olet seurannut ruokailutottumuksiasi ja mielialaasi jonkin aikaa, alat nähdä malleja. Voit käyttää tavallista vanhaa muistikirjaa ja kynää tai hienoja kunto-seurantasovelluksia. Seuraa mitä söit, miten treenasit, miltä sinusta tuntui syömisen tai treenaamisen jälkeen, ja mielialan, ihon, hiusten, unen, ruoansulatusongelmien muutokset.

Lisätietoja Bulletproofista on virallisella verkkosivustolla.