Vinkkejä Ja Vinkkejä Juoksumaton Harjoitteluun

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kun lämpötila laskee, on niitä meistä, joille ei voitu maksaa minkäänlaista summaa päästä ulkona sen luonnollisen juoksijan korkeudesta. Hyvän annoksen saaminen juoksemalla juoksumatolla voi kuitenkin tuntua hieman kuin olisit loukussa sananlaskun hamsteripyörällä. Osoittautuu, että jopa kovat ulkoilun juoksijat käyttävät juoksumaton aikaa vakavana osana harjoittelua, joten se on ehdottomasti jotain harkittavaa omassa kunto-ohjelmassa. Sports & Fitness Industry Association on jopa ilmoittanut, että juoksumatto-harjoitukset ovat ylittäneet juoksemisen Amerikan toiseksi suosikkiharjoitukseksi. (Kävely on edelleen ykkönen.) Juoksumatot tekevät myös 53% kuntomyynnistä; jolla on numero yksi sijoitus, kun paikallaan olevat polkupyörät säilyttävät kaukana toisen.

Keskustelimme Nordic Fitness -yrityksen Icon Fitness -yrityksen Colleen Loganin kanssa siitä, mitä etsiä juoksumatolta (ja miten aloittaa "yhdistetyn kunto" -aloitus) sekä Brian Becksteadin urheilukenkäbrändistä Altrabout, miten lähestyä juoksumaton harjoittelua.

Päästä alkuun

Beckstead, joka on kilpailukykyinen polkujuoksija vapaa-aikanaan, käyttää juoksumattoa säännöllisenä osana talviharjoittelua; lähinnä lyhyempiä palautusajoja varten. "Pidä se mielenkiintoisena ja vältä siitä toistuvaa lisäämällä paljon kaltevuuksia. Ne ovat erinomaisia vahvistamaan kiipeilylihaksia ja ovat myös vähäisiä; tärkeä polven palautumiselle. Tietenkin ne myös polttavat tonnia kaloreita. Haluan myös käyttää juoksumatoja nopeustöissä, joissa käyn kovaa kaksi minuuttia, sitten helposti vähän, mikä todella hajottaa yksitoikkoisuuden."

Kun hän ei saarnaa yhdistetyn kunto-evankeliumia, Logan irrottaa pistorasiasta vaeltamalla Jacksonin kauniissa vuoristossa Wyomingissa. "48-vuotias ultrrunner suositteli" enemmän "vaellusta osana harjoittelua", hän sanoo. "Hän suositteli keskittymistä juoksumaton voiman ja liikkuvuuden rakentamiseen."

"Ortopediset kirurgit sanovat, että parasta mitä voit tehdä, on juosta ylämäkeen … mutta haluat ajaa takaisin alas, jos juokset tosielämässä", Logan sanoo. "Juoksumatolla saat erinomaisen sydänharjoituksen samalla kun suojaat polviasi. Suosittelemme myös painon liivin käyttöä tai vesipulloilla täytetyn repun kantamista ekstralorioiden polttamiseksi."

"Haluat sopeutua vähintään kahteen tai kolmeen prosenttiin kaltevuuteen", Beckstead yhtyy, "koska alamäkeen voi aiheuttaa ylilyönnin ja vetää takareinoja. Jopa pienellä kaltevuudella juokset paremmalla tekniikalla ja biomekaniikkasi on parempi."

Tärkeintä, Logan huomauttaa, ei ole keskittyä vain liikuntaan. "Tee myös voimaa ja liikkuvuutta koskevaa harjoittelua: monet iFit (katso alla) -harjoituksistamme vievät sinut pois juoksumatolta tekemään lankkuja, murskauksia tai muita liikkeitä harjoittelun aikana."

Beckstead suosittelee myös musiikin kuuntelua motivaation ylläpitämiseksi; tai hänen go-to, Audible-kirjat.”Pääsin heihin, koska matkustan paljon. Pidän siitä, kuinka voin pitää mieleni varattuina ja pohtia syvempää tulevaisuutta."

Logan huomauttaa, että "jos olet päättänyt osallistua" Kuivaan tammikuuhun ", on hyvä aika aloittaa juoksumaton hoito. Voit tyhjentää cocktaileja tyhjiin kaloreihin ja lisätä säännöllisen sydänrutiinin edut, ja voit nähdä edistymisen nopeasti; mikä auttaa sinua pysymään motivoituneina."

Laitteiden tarkistus

Nyt kun olet myynyt idean, on aika löytää oikea juoksumatto! Jos kuulut kuntosalille, on todennäköistä, että päätös on jo tehty. Jos tämä on mielessäsi, siirry seuraavaan osioon ja tapaamme sinut siellä.

"Olemme työskennelleet ultramaratonien kanssa, ja he rakastavat hyvää harjoittelua", Logan sanoo. "Suosittelemme todella eliittiradioille X32i-malliamme. Haluat saada laajimman kaltevuusalueen ja eniten hevosvoimaa, jolla sinulla on varaa."

Noin 3500 dollaria, saat NordicTrackin iFit "yhdistetty kunto" -kokemuksen huippuluokan; mukana kaikkea talvisesta juoksusta, jota yrität välttää, aina kuuluisiin juoksupisteisiin ympäri maailmaa (HD-videoita ammuttiin paikan päällä, se ulottui seitsemälle mantereelle ja 40 maahan). Jokaista johtaa valmentaja, ja juoksumatto säätyy automaattisesti nopeuden ja kaltevuuden mukaan vastaamaan käytännössä valitun sijainnin maastoa. Studioluokkia on saatavana myös iFitin kautta, jotka sarjaa johtava kouluttaja on esiohjelmoinut. Aloita kirjoittamalla joitain perustietoja nykyisestä terveydentilastasi ja henkilökohtaisista harjoittelutavoitteistasi, ja iFit-ohjelmisto siirtyy sieltä. Brändin yhteistyön avulla Google Mapsin kanssa voit jopa luoda uudelleen lukion maastohiihtopäivien aikana alkavat tai valmistautua tulevan 5K: n tai maratonin todelliseen kulkuun.

"Voit suorittaa ennalta surullisen" Heartbreak Hillin "esimerkiksi Bostonin maratonilta ja olla täysin valmistautunut oikeaan asiaan", Logan korostaa.

Tietenkin on olemassa myös perusmalli, joka alkaa noin 900 dollarista ja joka ei välttämättä tarjoa niin paljon valikoimaa kaltevuuden suhteen, ja luotat omaan älypuhelimeesi tai tablet-laitteeseesi yhdistetyn kuntokulman tarjoamiseksi, mutta se tarjoaa silti erinomaisen harjoittelun.

Logan suosittelee pysähtymään Best Buy -sivustolla ja tarkistaa juoksumatot henkilökohtaisesti. "BestBuy on sitoutunut todelliseen tutkimukseen tekniikan ja kuntoilun yhdistymisestä", hän huomauttaa.”Etsi myös CHp vs. Hp; jatkuva hevosvoima verrattuna hevosvoimaan. Yksiköllä on oltava hyvä moottori, mutta korkeampi jatkuva hevosvoima - ja suuremmat rullat - tekevät paljon sujuvammasta. Ero on välillä ajamisesta vuorelle säästöautolla ja V8-moottorilla."

(Kirjoittajan huomautus: Minulla oli äskettäin mahdollisuus kokeilla NordicTrack X22i: tä. Se oli todella Teslofin juoksumatto. Terävä kosketusnäyttö tarjosi terävämmän, selkeämmän kuvan kuin kotini televisio ja juoksua johtava valmentaja - viehättävä Patagonin Fitz Roy -tukikohta oli inspiroiva ja mukaansatempaava. Itse laitteet olivat tukevat ja sujuvat, ja hallintalaitteet olivat helposti ymmärrettäviä.)

Älä unohda käyttää kunnollisia jalkineita juoksusi varten. Hallitun ympäristön takia Beckstead sanoo, että voit olla kenkiesi suhteen joustavampi, mutta haluat jotain, joka tarjoaa riittävästi tyynyä ja tasapainoa korkean mittarilukeman käsittelemiseksi. Solistice XT on loistava ristikouluttaja, jonka Altr on kehittänyt kuntosalin harjoitteluun, joka sattuu olemaan myös hyvä juoksemiseen.

Klubit ja luokat

"Pidän vaihteluista", Beckstead sanoo. "Saatat unohtaa sen puhtaalla juoksumatolla, joten ota luokka, jossa kouluttaja lisää monimuotoisuutta juoksuun sekä yksikön päällä että sen ulkopuolella. Luokat ovat niin hyviä meille juoksijoille."

Esimerkiksi New Yorkin Mile High Run Club keskittyy yksinomaan juoksumaton kokemukseen; tarjoaa kaikkea Dirty 30 -harjoituksista - yhdistämällä keskitetyn korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) lyhyisiin aktiivisiin palautumisjaksoihin - HIIT-luokkiin, joissa on kahvakuula ja ydinharjoittelu, sekä 60 minuutin "The Distance" -tunnille, joka on suunniteltu mailien keräämiseen. Kaikkia luokkia johtavat sertifioidut valmentajat, jotka ovat kokeneita sprinttereitä, tie- ja polkujuoksijoita, olympiamaratonareita ja maailmanmatkailijoita. Luokasta ja ohjaajasta riippuen; täysvaikutteinen tanssiklubityylinen valaistus ja musiikki luovat energisen, pirteä - ja ehkä vähän kilpailukykyisen - ympäristön.

Vastaavasti monet kuntosalit tarjoavat luokkia, joten voit sisällyttää ohjatun juoksumaton harjoittelun muuhun harjoitteluohjelmaasi. Esimerkiksi Equinox teki yhteistyötä juoksumattoihin keskittyvän Precision Run -toiminnon kanssa tuodakseen luokkansa valittuihin paikkoihin, mukana kuulokeohjattu intervalliharjoittelu.