Vinkkejä Ja Vihjeitä Kuinka Voittaa Kesälämpö

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kesä on vielä täällä ja kuuma kuin koskaan. Kun maailma on täynnä häiriötekijöitä juuri nyt, et ehkä ota tarpeeksi varovaisuutta, jotta pysyt hydratoituneena ja terveellisenä olosuhteiden kasvaessa.

Lämpöhalvaus on todellinen ja voi levittää sinut tasaiseksi. Tämä ei tosin ole kesällä suuria musiikkifestivaaleja ja täynnä olevia juhlatilaisuuksia - sellaisia paikkoja, joilla on taipumus palvella lämpöhalvausta. Mutta se ei tarkoita sitä, että korkeat lämpötilat eivät voi silti tuhota kehoasi. Itse asiassa, kun sosiaalinen etäisyys on voimassa ja soolomatkat ovat suositumpia kuin koskaan, on tärkeää tietää, miten selviytyä lämmöstä itse, erilaisissa skenaarioissa aina perus- ja ennaltaehkäisevistä enemmän mukana oleviin ja hirvittäviin.

Urheilu on edelleen enimmäkseen sivuutettu, joten tämä voi olla ensimmäinen vuosi, kun emme kuule jalkapallojoukkueiden jumittumisesta lämpöhalvauksen vuoksi. Olemme nähneet viileitä taukoja Euroopan jalkapallossa, ja liigan pelit ovat hiipineet kuumempiin kesäkuukausiin pandemian viivästymisen vuoksi. Urheilua lukuun ottamatta, lämpöhalvaus on uhka kaikille, jotka hengailevat kuumuudessa riippumatta siitä, vaellatko voimakkaasti vai vain koputteletko pihatöitä.

Kuten Mayo Clinic ehdottaa, lämpöhalvauksen (jota kutsutaan myös lämpöstressiksi) pahimmat puolet yhtyvät siihen, että kehosi lämpötila saavuttaa tai ylittää 104 astetta. Tähän liittyviä haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, sekavuus, epäselvä puhe, oksentelu, kiireinen hengitys, päänsärky ja punoitettu iho. Ei ole harvinaista tuntea huimausta tai jopa pyörtyä. Saatat myös tuntea yleistä väsymystä tai lihaskramppeja. Myös hallusinaatioita voi tapahtua, eikä hauskaa.

Oireet voivat voimistua, kun mukana on alkoholia tai kun käytät liian paljon vaatteita. Nesteytys on avain, ja useimmat meistä eivät yksinkertaisesti juo niin paljon vettä kuin pitäisi. Riittävä päivittäinen vedenotto keskimääräiselle miehelle keskimääräisessä ilmastossa on yli 3,5 litraa (noin viisitoista kuppia). Ja kun lämpötila nousee, on viisasta lisätä tätä määrää huomattavasti. Muista, että vesi ei ole ainoa kosteuttava neste. Itse asiassa monet tutkimukset viittaavat siihen, että maito on yksi kosteuttavimmista nesteistä laktoosin, proteiinin ja rasvan yhdistelmän ansiosta.

Ehkäisevät toimenpiteet

On selvää, että juominen kasa vettä on suositeltavaa. Ole tietoinen kuivuvista nesteistä, kuten kahvista ja viinasta. Aurinko on vastuussa lämmöstä, joten suojaus jättiläiseltä tulipallolta on ratkaisevan tärkeää. Aurinkosuoja auttaa ihoasi, mutta se ei pidä sinua viileänä. Pidä sisälämpötila kurissa löysillä, kevyillä ja hengittävillä vaatteilla.

Jos pystyt välttämään suurimman osan fyysisestä aktiviteetista päivän kuumimmilla jaksoilla, tee niin. Tallenna lenkkeily aamulle tai illalle. Jos matkustat ja sopeudut uuteen, lämpimämpään ilmastoon, anna itsesi sopeutua. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon helpompaa on toimia Arizonor Floridassa muutaman päivän kuluttua tottuessa olosuhteisiin.

Hyödynnä luonnollisesti varjoa ja luonnollisesti viilentäviä käytäntöjä, kuten vesiroiskeet kasvoille. Monet tekevät virheen ajattelemalla, että vain koska he kastavat jalkansa jokeen koko päivän, aurinko ei voi maksaa. Hanki myös sopiva määrä lepoa, koska univaje voi heikentää kehosi hikoilukykyä, sen pääjäähdytysmekanismia.

Reagointitoimenpiteet

Pahinta voi silti tapahtua, vaikka kaikki asianmukaiset varotoimet olisivatkin käytössä. Jos huomaat kokevasi lämpöstressiä, voit tehdä useita asioita, jopa yksin, vakauttamaan ylikypsyt ruumiin.

Ensinnäkin, lopeta tekemäsi. Suojaudu viileämmässä ympäristössä, jos mahdollista, olipa kyseessä ilmastoitu talo tai puun alla. Poista niin paljon vaatteita kuin haluat ja nosta jalat sydämesi yläpuolelle saadaksesi veresi liikkeelle. Juo vettä ja valitse palautumishenkinen urheilujuoma tai kaksi elektrolyyttejä ja natriumia.

Voit jäähdyttää kehoasi märillä pyyhkeillä tai jääpakkauksilla. Kohdista alueet, kuten nivusisi, kainalosi ja niska. Käytä mitä tahansa käytettävissänne olevaa vettä, olipa se pakattu H2O, joki tai järvi mäkeä pitkin tai mutalammikko polkua pitkin. Jos mahdollista, tehosta veden jäähdytysvoimaa tuulettamalla kehoasi tai asettamalla itsesi tuuleen kosteana.

Vakavissa tapauksissa uhkaa oksentelu tai kohtaukset. Haluat varmistaa, että pysyt turvassa, jos joudut kestämään jotain edellä mainituista. Kohtaukset voivat aiheuttaa sinulle kaatumisen, joten jos olet yksin, yritä etsiä paikkaa, jossa jos kaatuu, et todennäköisesti vahingoita päätäsi (kääri paita pään ympärille primitiivisenä kypäränä, jos sinulla on aikaa tehdä niin). Jos oksennat, pysy kyljelläsi, jotta et tukehdu.

Jos asiat eivät parane, mene sairaalaan tai soita apua. Vaikka parannatkin itse, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen sulkemaan pois lämpöstressiin liittyvät haitalliset terveysvaikutukset, kuten lihasten heikkeneminen.