Tämä Rantaharjoittelu Käyttää Vain Rantavarusteita Kuntoosi

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Vaikka saatat itkeä ja nauraa kaikille ylipainoisten (vaikkakin ihastuttavien) koirien memeille, jotka pahoittelevat, etteivät he työskennelleet rantakehoillaan helmikuussa ja toukokuussa, todellisuus on, että kesä on rajallinen 'täällä, vaikka Baywatch-ruumiisi ei olisikaan' t.

Ei ole liian myöhäistä saada palovamma ja päästä pois kesän isä bodin viljelystä - sinulla on elämäsi edessäsi kasvaa leo-kehykseen - joten kun chillat tällä viikonloppuna paikallisella rannalla tai nautit lomastasi Puerto Ricon rannat, käänny luotettavan jäähdyttimen puoleen ja hikoile tämän rantaharjoituksen avulla.

Suosikkiosamme: et tarvitse käsipainoja, kyykky telineitä, penkkejä tai kuntosalin suihkua. Äiti luonto (ja rantapäivän lisävarusteet) tarjoavat kaiken tarvitsemasi.

Kysy vain Reebok Trainerilta ja seitsemän kertaa CrossFit Games -urheilijalta Spencer Hendeliltä, joka suunnitteli tämän rantaharjoituksen vain sellaisille kavereillesi kuin sinä, jotka haluavat pysyä terveinä … mutta myös nauttia kesän surffauksesta.

Tee tottumukseksi, että jokaiselle rantajuhlille tai ripustukselle, johon sinut kutsutaan, ilmestyt 20-30 minuuttia ennen kuin shindig alkaa suorittaa tämän piirin.

Tuo vain rantavarusteet, kuten tuoli, viileämpi ja pyyhe kuivumaan harjoittelun jälkeen!

Hendelin harjoittelu menee näin:

Tee harjoitus 1, 2 ja 3 järjestyksessä. Aloita kesän loppupäässä kiertotie ja suorita kaksi kertaa peräkkäin.

TYÖTYÖ 1

Toistojärjestelmä: 21-15-9 (ts. Tee ensin 21 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Levitä 30-60 sekuntia ja suorita 15 jokaisesta. Levätä 30-60 sekuntia ja lopeta 9 toistoa kerrallaan.)

Jäähdytin puhdistaa: Mukautettu perinteisiin painotettuihin puhdistusaineisiin - ensimmäinen liike, jonka opit, jos harjoittelet olympialaisten painonnostoa - aloita viileämmällä hiekalla. Kyykky tartu kummallekin puolelle ja suorista jalat. Palaa kyykkyyn nostaaksesi jäähdyttimen leukaan ja seiso suorana

Burpee Coolerin hyppyohjaukset: Aloita jäähdyttimen suuntaisesti sitä sivua kohti, johon se avautuu. Tuo kehosi alas push-upiin (rintakehä maassa!), Sitten kytke takaisin seisomaan ja hyppää jäähdyttimen yli toistamaan siirto toisella puolella. Kumpikin puoli on yksi edustaja. Muista: muoto on tärkeämpää kuin nopeus

TYÖTYÖ 2

Rep-kaavio: 21-18-15-12-9-6-3

Ilmakyykästä rantatuoliin: Kuka olisi voinut ajatella, että rantatuolia voidaan käyttää myös täydellisenä kohteena, jotta kyykky katkeaa rinnakkain? Seiso kasvot tuolista ja liiku kuin ikään kuin astuisit kylmälle. Palaa seisomaan, ennen kuin annat pakarasi osumaan istuimeen. Pidä vartalo pystyssä tämän siirron aikana ja mene ylös

Jäähdyttimen push-upit: Torso kohti hiekkaa, aseta vartalo niin, että jäähdytin on jalkojesi vartalon ollessa ojennettu kuin lankku. Hyppää nuo jalat kylmälle ja työnnä kätesi suoraan hartiesi alle (työnnä kyynärpäät sivuillesi). Awwyeah

Rantapyyhkeiden istuimet: Mitään hienoa tästä vanhasta koirasta. Istu rantakaupungissasi ikään kuin olisit valmistautumassa saamaan aurinkoa, taivuttamaan polviasi ja kääntymään takaisin maahan nostamalla kätesi pään yläpuolelle. Heti kun sormesi koskettavat hiekkaa, kiinnitä vatsasi ja tuo kehosi täysin pystyasentoon, jolloin polvet voivat avautua hieman. Se on yksi edustaja

TYÖTYÖ 3

10 metrin kävelykävely (akThe Beach Slo-Mo): Käytä esineitä, jotka sinulla on jo mukanasi, mittaa noin 10 metriä tuolistasi ja astu edestakaisin kahden esineen väliin. Kuten kyykky, pidä vartaloasi ylöspäin jokaisen vetäytymisen ja polven kanssa nilkkasi kohdalla (älä kumarru tai luola sisään.)