20 Minuutin Vain Kehon Painoinen Hotelliharjoittelu (valokuvat)

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Ennen kuin soitat huonepalveluun, sitoudu tähän hotellihuoneen harjoitteluun (kestää vain noin 20 minuuttia), jotta kehosi pysyy vahvana ja virkistyneenä matkoilla. Käyttämällä nollaa laitteistoa nämä ruumiinpainoharjoitukset pakottavat lihaksesi sitoutumaan tasapainon ylläpitämiseksi, polttamalla enemmän kaloreita kuin voisit käyttää kuntosalin kiinteän kantaman koneilla. Lisäksi voit tehdä tämän harjoittelun milloin tahansa, yöllä tai päivällä.

Sertifioitu kouluttaja KentSeki loi tämän hotellihuoneen harjoituksen The Manualille. "Kokeile tätä harjoitusta ja katso, pystytkö suorittamaan sen kolmesta neljään sarjaa jokaisesta harjoituksesta alle 25 minuutissa", Seki sanoo.

Jos kaivat sen, tutustu hänen muihin harjoituksiinsa FitOn, viileässä harjoitussovelluksessa, joka tarjoaa henkilökohtaista harjoittelua ja boutique-ryhmän kuntoilua, jossa on paljon harjoituksia (esim. Painot, HIIT, Pilates jne.).

Hotellihuoneen harjoitus

Liikkeet:

• Työntö pitkälle lankulle (15 toistoa)
• Dip to toe touch (20 toistoa)
• Pistoolin kyykky (15 kumpikin jalka)
• Hyppy kyykky (20 toistoa)
• Ristijalkainen istuminen (20 toistoa)

Pushup laajennettuun lankkuun (15 toistoa)

Mitä: Tämä muunnos työntövoimasta käyttää sängyn, sohvan tai vakaan tuolin reunaa.

Miksi: Se on hieno eteneminen normaalista työntöstä, koska se lisää olkapään ja ydinvoimaa.

Miten: Suorita työntö. Laita lankun yläosassa toinen käsi ylös huonekalujen reunaan ja seuraa toista kättä, kunnes olet laajennetussa lankussa kyynärpäilläsi suoraan. Laita toinen käsi takaisin alas. sitten toinen käsi takaisin alas. Toistaa.

Dip to Toe Touch (20 toistoa)

Mitä: Tässä harjoituksessa hyödynnetään sängyn, sohvan, tallituolin tai jopa ikkunan reunaa.

Miksi: Kehon painot ovat upea harjoitus ojentamisen rakentamiseen ja sävyttämiseen. Näiden vuorottelevien varpaiden kosketusten lisääminen myös sävyttää kätesi ja haastaa myös ytimesi.

Miten: Suorita tricep-upotus huonekalujen tai tallelokeron reunasta, nosta sitten yksi jalka lattiasta ja kosketa sitä varpaasi vastakkaisella kädelläsi. Suorita tricep-dippi uudelleen ja kosketa vastakkaista kärkeä. Jatka vuorotellen kutakin edustajaa.

Pistoolikyykky (15 kumpikin jalka)

Mitä: Pistoolikyykky, joka tunnetaan myös nimellä yksijalkainen kyykky, voi ehdottomasti olla haastava. Mutta jos käytät huonekaluja istuimena, se tekee harjoituksesta paljon paremmin toteutettavissa.

Miksi: Kyykky suurimmalla osalla painostasi yhdellä jalalla on loistava tapa kasvattaa tasapainoa ja voimaa.

Miten: Istu sänkyyn, sohvalle tai tallituolille. Nosta toinen jalka lattiasta ja pidennä sitä edestäsi. Sido sormesi rinnan eteen ja seiso suoraan ylöspäin antamatta jalkasi koskettaa maata. Istu alas ja toista.

Kärki: Mitä matalammat huonekalut ovat, sitä haastavampi tämä harjoitus on.

Jump Squat (20 toistoa)

Mitä: Tämä on haastavaa etenemistä perus kyykky. Ei tarvita laitteita!

Miksi: Hyppykyydit ovat loistava tapa rakentaa räjähtävää voimaa jalkoihisi samalla kun nostat sykettäsi ja poltat vakavia kaloreita.

Miten: Kyykky alas jalat litteinä ja kädet ulottuvat eteenpäin. Paina jalkoihisi ja hyppää suoraan ilmassa painamalla kätesi suoraan alas sivuillesi. Laske takaisin maahan ja taivuta polvet välittömästi laskeutuaksesi kyykkyasentoon.

Cross-Legged Sit-Up (20 toistoa)

Mitä: Tämä on haastava vaihtoehto perushitsauksille.

Miksi: Istumisesta voi tulla yksitoikkoinen eikä se ole tarpeeksi kovaa joillekin ihmisille, joten on hauskaa sekoittaa asioita ja aktivoida erilaisia lihaksia.

Miten: Istu maahan nilkat ristissä. Makaa selällesi ja tavoita kätesi suoraan takanasi, hengitä sitten ulos ja istu takaisin ylöspäin liikuttamatta jalkojasi. Mene takaisin ja toista.

Kärki: Vaihda jalka, jonka olet ylittänyt toisen edessä jokaisen sarjan jälkeen.