Ulkona Menemisen Terveydelliset Hyödyt Ovat Kriittisiä Sosiaalisen Etäisyyden Aikana

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Olkapääkausi on melkein aina arvaamaton ulkoilun ystäville. Heitä kansanterveyskriisi sekoitukseen, ja mitä sinulle jää? joukko retkeilijöitä, pyöräilijöitä, kiipeilijöitä ja polkujuoksijoita kynsi seinät, napsauttamalla kansallispuistojen virtuaalikierroksia ja tekemällä unelmalautoja vanhojen Patagonicatalogs-luetteloidensa kanssa.

Jos se olet sinä, hyvä sinulle, kun teet osuutesi käyrän tasoittamiseksi. Mutta voit helpottaa tietäessäsi, että ellet ole todella sairas, voit silti päästä ulos, vaikka areisisi toimisi tiukkojen suoja-paikkojen ohjeiden mukaisesti. Suurin osa näistä toimeksiannoista antaa ihmisille mahdollisuuden viettää aikaa ulkona, kunhan he eivät kokoonnu ryhmiin eivätkä loukkaa muiden tilaa. Sinun tulisi silti harjoitella sosiaalista etäisyyttä pysymällä aina kuuden metrin päässä toisista.

Nämä korvaukset on tehty tunnustuksena ulkoajan merkityksestä immuunijärjestelmässämme ja yleisessä terveydessämme. Viime vuosien aikana tutkijat ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat heränneet voimakkaaseen yhteyteen luonnon viettämisen ja hyvin toimivan ihmisen organismin välillä. Fyysiseltä puolelta lääkärit kirjoittavat itse asiassa lääkemääräyksiä ulkona ajasta potilaille, jotka kärsivät verenpainetaudista ja diabeteksesta. Sillä välin mielenterveyden alalla luonnonajan hyötyjä koskeva tutkimuskokoelma kasvaa niin nopeasti, että sitä aletaan kutsua nimellä ekopsykologia.

Ja kaiken lisäpaineen alla, jota käytämme - heikentynyt liikkuvuus, vähemmän sosiaalisia yhteyksiä, sopeutuminen uusiin työolosuhteisiin, huoli tulevaisuudesta - ulkona käymisen terveyshyödyt ovat kriittisemmät kuin koskaan. Tästä syystä.

Rakenna immuunivasteesi

Aloitetaan kaikkien mielen suurimmasta ongelmasta: immuunijärjestelmä.

"Paras tapa viettää aikaa ulkona on, että sen avulla voit tappaa useita lintuja yhdellä kivellä", sanoo tri Josh Turknett, esivanhempien lääkäreiden presidentti. "Koska keho on yksi iso toisiinsa kytketty järjestelmä, kaikki edut, jotka saat ulkona olemisesta, auringonpaisteessa, edistävät vakaampaa ja tehokkaampaa immuunijärjestelmää."

Tässä vaiheessa vuotta harvat meistä tarvitsevat rohkaisua päästäkseen ulos ja ottamaan aurinkoa. Mutta juuri nyt auringonpaiste on osoittautunut painonsa kullan arvoiseksi. Suorituskykyalustan HumanOS.me perustajan tohtori Dan Pardin mukaan reaaliaikainen tutkimus paljastaa, että yksi tärkeimmistä COVID-19: n eloonjäämiseen vaikuttavista tekijöistä on D-vitamiini, joka syntyy ihossa altistettaessa ultravioletti B-säteilylle auringonvalossa.

"Koska keho on yksi iso toisiinsa kytketty järjestelmä, kaikki edut, jotka saat ulkona olemisesta, auringonpaisteessa, edistävät vakaampaa ja tehokkaampaa immuunijärjestelmää."

Lopuksi, tutkimus on myös osoittanut, että luonnon aistien panos (nähtävyydet, äänet, hajut jne.) Sytyttää aivoissa signaaleja, jotka luovat rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteen. Tämä, kuten laulu sanoo, on enemmän kuin tunne - se osoittaa stressikemikaalien ja niiden aiheuttaman tulehduksen vähenemistä. Mitä vähemmän tulehdusta kehon on käsiteltävä säännöllisesti, sitä enemmän resursseja sillä on taistellakseen ei-toivottujen tunkeilijoiden … kuten esimerkiksi uuden viruksen, kanssa.

Paranna tuottavuuttasi

Liikunta ei ole ainoa syy päästä ulos. Ulkona viettämisen on osoitettu lisäävän tuottavuutta, luovuutta ja keskittymistä, jotka kaikki ovat melko tärkeitä auttaaksemme talouttamme löysäämään mahdollisimman hyvin. Jos olet ollut vaikeuksissa siirtymisestä kotona työskentelyyn, kävely korttelin ympäri voi todella puhdistaa mielesi ja auttaa sinua vastustamaan häiriötekijöiden houkutusta. Jos toisaalta tunnet olevasi henkisesti väsynyt, kuten aivosi ovat "lepotilassa", myös ulkona voi olla apua tässä. Maailma tarvitsee sinun olevan mukana pelissäsi juuri nyt, joten mene ulos ja anna luonnon tehdä työnsä.

Suurenna harjoitustuloksesi

Suurimmalla osalla meistä on ainakin idet, että liikunnalla on tärkeä tehtävä pitää meidät taudinkestävinä. vahva runko tarkoittaa vahvempaa vastustuskykyä infektioille sekä suurempaa toipumisnopeutta, jos sairastut. Mutta tiesitkö, että voit lisätä harjoittelusi useita lovia vain tekemällä sen ulkona? Ensinnäkin aktiviteettisi mukauttaminen luonteen vaihteluihin (kuten äkillisen nousun nouseminen tai tyynnyttäminen lätäkön yli) saa kehosi työskentelemään hieman kovemmin kuin jos juoksisit juoksumatolla tai ajaessasi paikallaan olevalla pyörällä. Toiselle puhtaan raikkaan ilman lisääntynyt happivirta stimuloi imusuonten toimintaa, ruoansulatusta ja muita elintärkeitä kehon toimintoja suorittamaan huippukapasiteettia. Lopuksi on maaginen "jatko" -vaikutus - mistä tahansa syystä harjoittelu kestää yleensä kauemmin ulkona kuin sisällä. Etkö usko meitä? Vie nuo Burpees ulos ja katso, onko helpompi päästä ylimääräisiin 10 toistoon.

Lisäksi liikunnan harjoittaminen ulkona tarjoaa edun puhtaammalle ilmanlaadulle, kun huulet ja puhallat. Tutkijat ovat myös äskettäin huomanneet, että fytontidien - kasvien tuottamien ilmassa olevien kemikaalien - hengittäminen lisää kehon valkosolujen määrää ja parantaa sen kykyä torjua infektioita ja sairauksia. Kaikki nämä lisäävät kasvavaa näyttöä siitä, että ulkoilma toimii luonnollisena desinfiointiaineena. "Vuoden 1918 influenssapandemiassa", sanoo tohtori Turknett, "joitain potilaita hoidettiin ulkona olevissa teltoissa, ja heidän mielestään raikkaan ilman ja auringonpaisteen ansiosta potilailla meni paremmin kuin sisätiloissa yöpyneillä."

Ompele seesteisyyden stressi

Vaikka potkaisitkin WFH-ympäristössä ja sinulla on virheetön karanteeni-kunto-ohjelma, ulkoiluaika on sinulle tärkeä asia - mielenterveyden ylläpitämisessä. Mahdollisesti pahin osa kansallista terveyskriisiä on sen aiheuttama epävarmuus. Sisällä pysyminen tekee lisko-aivoista aivan liian helpon pyrstön takaa-ajoa, ajatusten innoittamana, saanko viruksen? Saavatko rakkaani ihmiset viruksen? Menetänkö työpaikkani? Kuinka tämä vaikuttaa talouteen? Kuinka tämä vaikuttaa vaaleihin? Ja rakas Jumala, kuinka kauan tämä lukitustilanne voi kestää?

"Luonnossa elämisen on osoitettu toistuvasti vähentävän ahdistusta ja siten vähentävän kiertävän stressihormonin määrää."

Nuo epävarmuustekijät synnyttävät paljon stressiä, ahdistusta ja jopa masennusta. Mutta vaikka saattaa tuntua siltä, ettet voi koskaan rentoutua, ennen kuin saat vastauksia, parasta, mitä voit tehdä näiden tunteiden hyväksi, on päästä ulos.

"Luonnossa elämisen on osoitettu toistuvasti vähentävän ahdistusta ja sen seurauksena kiertävän stressihormonin määrää", sanoo tohtori Turknett. Vuodesta 2016 lähtien jotkut tutkijat jopa ehdottavat, että aika ulkona voisi olla "hyödyllistä kliinisesti masennuksen täydentämiseksi".

Yksi intensiivinen tutkimus lähetti stressaantuneita opiskelijoita kävelylle metsän läpi - he palasivat takaisin keskimäärin 15% vähemmän stressihormonia kuin alkoivat. Toinen tutkimus lähetti psykiatriset potilaat työskentelemään puutarhatontilla 20 minuutiksi - he kertoivat, että he eivät vain olleet rauhallisempia ja paremmalla tuulella kuin he olivat aloittaneet, vaan myös vähemmän eristettyinä ja yksin kuin aikaisemmin. Tätä "vähemmän eristystä" tekijää vahvisti jälleen yksi tutkimus, joka osoitti, että suurempi altistuminen luonnolle merkitsee vähemmän rikollisuutta ja enemmän yhteisön yhteistyötä.

Tärkeintä on, että luonto tarjoaa reaaliaikaisen opetusohjelman odottamattomien asioiden käsittelemiseksi. Ajan viettäminen luonnossa on lempeä muistutus siitä, että olemme rakennettu eteenpäin epävarmuuden ja muutoksen edessä, polkujuurista ja lätkistä villieläinten ja sään kohtaamiseen vaihtelevaan maastoon.

Vastaa herätyspuheluun

Viime vuosikymmenien aikana ihmiskunta on tehnyt melko paskaa suojelemaan luontoa ja hoitamaan sen resursseja. Joten on hieman ironista, että juuri nyt, enemmän kuin koskaan, tarvitsemme luonnon huolehtimaan meistä. Suodattamaton auringonpaiste, puhdas ilma ja runsas kasvien elämä ovat välttämättömiä pitämään ihmiskeho ja mieli tasapainossa, mikä auttaa meitä ylläpitämään sekä terveyttä että toivoa vastoinkäymisten edessä. Kun hoidamme luontoa, panostamme todella omaan pitkäikäisyyteemme lajeina. Jos nykyisen kriisimme haasteet pakottavat meidät alkamaan arvostamaan luontoa niin kuin se ansaitsee, se saattaa olla sen arvoista.

Tohtoreilla Turknettillä ja Dr. Pardilla on tuleva kirja ihmisen toimintojen optimoinnista esi-isien terveydentilan avulla. Etsi sitä ensi vuoden alussa.