Kuinka Pysyä Kunnossa Ja Terveellisenä Tien Päällä

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Se, että olet lomalla (tai matkustat työhön), ei tarkoita, että kunto-ohjelmasi pitäisi liukua kokonaan kiskoilta. On henkisesti ja fyysisesti haastavaa ylläpitää harjoittelu- ja ravitsemusaikataulua, mutta pienellä ennakkosuunnittelulla hyvinvointi tien päällä voi olla (melkein) yhtä yksinkertaista kuin kotona. Tässä on kolme helppoa vinkkiä siitä, kuinka pysyä terveenä matkoilla, joko työhön tai vapaa-aikaan.

Liittyvät:

• Kuinka suunnitella matkaa
• Parhaat tienmatkat Amerikassa

Jos haluat pysyä kunnossa ja terveellisenä matkoilla, tässä on muutamia vinkkejä, jotka olemme oppineet vuosien varrella. Kuten kaikki elämässäkin, odottamattomiin varautuminen on ensisijainen tavoite.

Onko sinulla suuri kuvan suunnitelma

Avain hyvään tiellä pitämiseen on täsmälleen sama kuin kotona: sinulla on yleissuunnitelma. Tiedä tavoitteesi ja mitkä vaihtoehdot (mukaan lukien ruoka, juoma ja kunto) ovat käytettävissäsi matkoilla auttaaksesi sinua saavuttamaan ne. Kohteestasi riippuen sinun ei ehkä tarvitse muuttaa päivittäistä aikataulustasi niin paljon.

Jos etsit käytännöllistä suunnitelmaa matkustajille, pidämme Linden Schafferin Living Well on the Road -elokuvasta. Se on tarkoituksenmukainen tieteen tukema leikkikirja terveyden ja hyvinvoinnin elämäntavan ylläpitämiseen myös matkoilla.

Keskity ensin ruokavalioon

Tynnyrikokoiset margaritat, rannalla olevat grillijuhlat ja myöhäisillan baarit - kaikki todellisen lomakohteen ansat. Kehosi ei kuitenkaan tiedä tai välitä siitä, että olet lomalla. Jälleen kotihoidon säännöt ovat yhtä tiukkoja kuin tiellä. Ravitsemusasiantuntijat ja jokainen suolan arvoinen urheilija ovat yhtä mieltä siitä, että mitä laitat kehoon, on tärkein yksittäinen tekijä yleisen terveyden ylläpitämisessä. Jos et vain voi vastustaa ylimääräistä ruokaa määränpäässäsi, varasta leikkiä villitys ruokavaliosta ja anna itsellesi viikoittain "kaksi huijauspäivää".

Kolme muuta muistettavaa asiaa ovat:

• Juo paljon vettä.
• Syö runsaasti proteiinia.
• Syö pienempiä, useammin aterioita.

Tunne harjoitusvaihtoehdot

Useimmat keskitason ja hyväpalkkaiset hotellit Yhdysvalloissa ja Euroopassa tarjoavat ennustettavissa olevan luettelon mukavuuksista, joihin kuuluu suhteellisen kunnollinen kuntokeskus. Aasiassa, Latinalaisessa Amerikassa ja kehitysmaissa (joissa”viiden tähden” on sujuva termi) olevat ihmiset voivat kuitenkin vaihdella suuresti. Vaikka olemme odottaneet uima-altaita ja moderneja kuntosaleja useimmissa hotellialueilla, niistä saattaa puuttua tai niitä ei ole lainkaan maan ulkopuolella. Tarkista hotelliltasi etukäteen vahvistaaksesi vaihtoehtosi, varsinkin jos oikea harjoittelutila on sinulle tärkeää. Älä pelkää soittaa - hotellien verkkosivustot eivät ole aina ajan tasalla.

Tai voit ohittaa kuntosalin kokonaan yksinkertaisten painonharjoitusten hyväksi ja juosta rannalla. Olemme saaneet sinut lukemaan parhaat matkustajien harjoitukset - painoja ei tarvita. Voit myös saada vähän apua liikuntasovelluksesta.