8 Mielenterveyssovellusta Ahdistuneisuuden, Stressin Ja Sydänsärkyjen Kavereille

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Anthony Bourdainin kuoleman jälkeen kesäkuussa 2018 monet meistä joutuivat katsomaan omaa mielenterveyttämme aidosti, alttiina. Ahdistuksen ja surun kaltaiset sanat voivat pelottaa monia miehiä, jotka ovat kasvaneet kulttuurissa, jossa tunne rinnastetaan heikkouteen ja tunteet tulisi pakata ja niellä kuin pillereitä.

American Foundation for Suicide Prevention sanoo, että miehet kuolevat itsemurhaan 3,53 kertaa useammin kuin naiset, ja mielenterveys Americe selittää, että masennus vaikuttaa vuosittain 6 miljoonaan amerikkalaiseen mieheen - jopa rikkaat ja kuuluisat urheilijat, kuten NFL-pelaajat Brandon Marshall ja Terry Bradshaw, olympiauimari Michael Phelps ja NBballers Larry Sanders ja Keyon Dooling.

On normaalia surua. Ja vihainen, ahdistunut, huolestunut ja pelokas. Temppu on oppia tunnistamaan näiden tunteiden ohikiitävä luonne ja siirtyä eteenpäin. Mieli on voimakas, joten hyödynnetään tätä voimaa. Kun aloitamme lomien - joka on monille kaikkein stressaavin aika vuodesta - murskaa pelkosi, ymmärrät surusi ja viihtyvät mielessäsi käyttämällä yhtä (tai useampaa) näistä hämmästyttävistä mielenterveysohjelmista.

Testasimme tonnia sovelluksia; vietti satoja tunteja kokeillen uusia meditaatioita, terapioita ja pelimenetelmiä; ja kyllä, tunnemme itse asiassa paljon paremmin kuin aiemmin. Tässä ovat parhaat mielenterveysohjelmat.

Päätila

Jos haluat rauhallisen mielen

Ensimmäiset 10 meditaatioistuntoa Headspacessa ovat ilmaisia, mutta todellisen jeditason henkisen rauhan saamiseksi suosittelen tilaamaan heidän kuukausimaksunsa (12,99 dollaria), jolloin pääset kaikkeen ohjelmointiin. Useimmat ihmiset ajattelevat meditaation olevan hokey-hippejä, jotka laulavat "kum byah", mutta se on oikeastaan vain istuminen ja keskittyminen hengitykseen. mukava brittiläinen mies opastaa sinut meditaatioidesi läpi ja valitset keston (kolme, viisi, 10, 15, 20 minuuttia jne.).

Lopputulos: Opit olemaan tarkkailija sen sijaan, että yhdistät kerronnan jokaisen toiminnan tai tunteen kanssa.

Perusta

Jos haluat puhua oikealle henkilölle

Perusta on melko uusi henkisen hyvinvoinnin käynnistys, joka perustuu siihen, että pitää aivosi terveinä ja onnellisina, pitäisi olla kiireisen päivän mukaista harjoittelua. Kuuntele (ja puhu!) 45 minuutin kohdennetuissa keskusteluissa jonkun kanssa, joka on koulutettu ohjaamaan sinut parempaan henkiseen tilaan. Se on täysi 45 minuuttia, joka on omistettu yksinomaan sinulle, ja voit puhua huolesi, pelkosi ja turhautumistasi objektiivisen ja todellisen henkilön kanssa, mutta ilman tuomiota. Perustutkimus on osoittanut, että palvelun menetelmä on hyödyllisempi kuin kaverille levittäminen.

Lopputulos: Sinusta tuntuu hieman kevyemmältä, enemmän kuunnellulta ja ajatuksesi normalisoituvat. Lisäksi opit työkalut käytettäväksi heti, kun kohtaat takaiskuja, vastakkainasettelua tai negatiivista itsekeskustelua.

rauhoittaa

Jos rentouttava musiikki ja äänet auttavat sinua rentoutumaan

Ensinnäkin, Calm kehottaa sinua valitsemaan tavoitteen - vähentämään ahdistusta, parantamaan keskittymistä, rakentamaan itsetuntoa tai nukkumaan paremmin - mutta sovellus on todella suunniteltu parhaiten auttamaan sinua nukkumaan ja mietiskelemään rentouttavaa musiikkia. Aivan kuten Headspace, Calmin meditaatioistuntokirjasto vaihtelee aiheen ja keston mukaan (olemme osittaisia Headspacen brittiläiseen aksenttiin), mutta Calmin uniluokassa on upeita tarinoita, jotka tyynnyttävät sinut uneen tylsistämättä syvempää ahdistusta. Lisäksi saat tonnia luonnon ääniä ja lempeää musiikkia.

Lopputulos: Ääni, musiikki ja tarinat häiritsevät mieltäsi ja kuljettavat sitä.

Huolestuttava katselu

Jos olet huolissasi tulevaisuudesta

Vain 2,99 dollaria maksava Worry Watch auttaa sinua seuraamaan kaikkia tulevaisuudessa tulevia tapahtumia, jotka aiheuttavat unen menetyksen, ja raportoi sitten, olivatko ne todella niin pahoja vai oliko kaikki huolet mielessäsi. Niin paljon ahdistusta elää tulevaisuudessa, kun taas masennus elää menneisyydessä. Jos olet ahdistunut, saatat ennustaa tuloksia tuleville kokouksille, päivämäärille, matkoille tai virstanpylväille.

Lopputulos: Kirjoittamalla muistiin huolenaiheet ja tarkastelemalla sitten uudelleen mitä todellisuudessa tapahtui, huomaat, että olet vahva, kykenevä ja sinun ei tarvitse ajatella tulevaisuutta. Vaikka pomosi lähettää sähköpostia, "Tule toimistooni maanantaiaamuna".

Onnellinen

Jos pelaaminen on mielenkiintoisempaa kuin syvällinen pohdinta

Happify tekee valtavaa työtä auttaakseen meitä ymmärtämään onnen monimutkaista luonnetta ja kuinka helppoa voi olla onnellisen mielentilan kehittäminen. Ensinnäkin sovellus kysyy sukupuolta; ikä; ja suhde, työllisyys ja lapsen asema; samoin kuin joukko kysymyksiä ymmärtämään ainutlaatuinen henkinen asenne taitojen rakentamiseen. Happify haluaa keskittyä positiivisten tunteiden tunnistamiseen sen sijaan, että selittäisi liikaa negatiivisia asioita, ja sen käyttötapa on pelit. Korjaus: Tieteen tukemat pelit saavat sinut tuntemaan itsesi innostuneemmaksi, kiitollisemmaksi ja empaattisemmaksi. Mukana on myös luonteen vahvuusarviointeja ja yhteisöviestejä.

Lopputulos: Positiiviseen keskittyminen saa sinut näkemään sen enemmän itsessäsi ja ulkomaailmassa sekä pääsemään peliin. (Anteeksi, Red Dead Redemption, soitamme sinut myöhemmin.)

Paikata

Jos olet hajoamassa

Sydänsärky voi tehdä sinusta masentuneen, sairaan ja ahdistuneen henkisesti ja fyysisesti. Siksi Mend on keskittynyt täysin hajoamiseen - terveelliseen tapaan! Mend käyttää lähestymistapaa ollakseen paras ystävä, joka sattuu tuntemaan viimeisimmät tutkimukset rakkaudesta ja suhteista. Päivittäisen äänikoulutuksen, helppojen vinkkien ja yhteisön sitoutumisen kokonaisvaltainen ohjelma auttaa kirjaimellisesti parantamaan nopeammin. Ne tarjoavat myös hämmästyttävää artikkelisisältöä, erittelyarviointia ja hienoja kaupunkioppaita.

Lopputulos: Mend saa sinut takaisin elämään elämääsi ja tekemään sinua.

Miten menee

Jos haluat itse analysoida

Nimeä viisi maata, jotka ovat tällä hetkellä kylmiä. Tämä What's Up -kysymys auttaa salaa sinut maadoitukseen ja häiritsee kilpa-mielen. What’s Up on suunniteltu sekoittamaan WhatsAppiin, ja se on suunniteltu tuomaan ajatuksesi perspektiiviin osoittamalla, ettei ole mitään syytä pelätä, huolestua tai itsetietoisesti. Kirjoita minimuistiinpanoja päivän kulumisesta, tee vertailuja niiden katastrofisuhteissa ja pelaa Freudia itse analysoimalla ajattelumallisi.

Lopputulos: CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia) ja ACT (Acceptance Commitment Therapy) menetelmiin perustuvat hämärät ja häiritsevät (hyvällä tavalla) järjestelmät, jotka tekevät taipumuksestasi tulla todella surullisiksi tai vihaisiksi, vähentävät yhä enemmän.

Insight-ajastin

Jos et halua ryöstettyä ohjelmointia

Tämä täysin ilmainen sovellus on paljain luut parhaalla mahdollisella tavalla. Aseta ajastin ja mietiskele (käytäntö keskittyä luonnolliseen hengitykseen ja huomata syntyvät ajatukset ja päästää ne ohi). Näiden istuntojen taustalla kahdeksan polyfonista peittokelloa (jotka muistuttavat perinteistä itäistä meditaatiota) soivat jaksoittain syvempää meditaatiota varten. Insight Timersin viileä yhteisö harjoittaa kaikkea meditaatiosta tai chiin, laulamiseen, rukoukseen, kävelyyn ja joogaan.

Lopputulos: Ei häiritsevää sisältöä, vain reaaliaikainen meditaatio.