Tiesitkö, että on olemassa 100-prosenttinen tyhmä tapa estää krapula? Haluatko kuulla sen? Et pidä siitä, voimme luvata sen. Tapa estää krapula? Laske lasi alas äläkä juo.
Näetkö? Kerroimme sinulle, ettet halua kuulla sitä. Meille oli tarpeeksi vaikeaa kirjoittaa nuo tuomitut sanat.
Koska juominen (etenkin loma-aikoina) ei ole kysymys useimmille meistä, halusimme selvittää asioita, jotka voisimme tehdä ja jotka myös auttaisivat meitä estämään krapulaa (juomisen aikana). Tätä varten puhuimme rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja ruokabloggerin Tali Sedgwickin kanssa. Ennen kuin pääsemme vihjeisiin, on kuitenkin vähän tiedettä.
Liittyvä lukeminen
- Kuinka parantaa krapulaa
- Opas päivän juomiseen
Kuinka alkoholi vaikuttaa kehoon?
Ymmärtäminen, miten keho metaboloi alkoholia, on hyvä ensimmäinen askel kohti ymmärrystä siitä, miten estää krapula. Tiedämme mitä ajattelet: "Öh, duh, se saa sinut humalaan." No, se on hieman monimutkaisempi kuin se. "Kun keho havaitsee, että järjestelmässäsi on alkoholia, se haluaa metaboloitua ensin ennen kaikkea muuta, koska emme varastoi alkoholia", Sedgwick sanoo. "Voimme tallentaa alkoholista peräisin olevat kalorit, mutta emme voi varastoida itse alkoholia."
Keho reagoi alkoholin yksinkertaisiin sokereihin pumppaamalla insuliinia, mikä johtaa sitten alhaiseen verensokeriin. "Noin 20 prosenttia alkoholista menee vatsaan, jossa se imeytyy suoraan ja antaa sinulle sen heti", Sedgwickin mukaan.”Loput siitä prosessoidaan suolistossasi, samoin kuin suurin osa ravintoaineistasi. pieni osa erittyy hengityksen, hiki, syljen ja virtsan kautta. " Yleensä keho voi käsitellä noin neljäsosa kolmasosaan unssista alkoholia tunnissa, mikä vastaa unssia väkevää alkoholia (mikä tarkoittaa, että Shotsgiving on pöydältä, jos pelaat sitä turvallisesti, mikä on suositeltavaa).
3 parasta tapaa estää krapula
Nyt ennaltaehkäisyyn. Sedgwickillä on kolme päävinkkiä niille, jotka etsivät vähän apua. Lyhennetty versio on seuraava, mutta meillä on myös selityksiä, vihjeitä ja vinkkejä jokaiselle menetelmälle. Muista lukea loppuun asti, jotta pystyt käsittelemään itseäsi lopulliseen krapulanestoon.
- Syö terveellinen ateria ennen juomista
- Valitse juomasi viisaasti.
- Juoda runsaasti vettä.
1. Syö terveellistä ateriaa ennen juomista
Pureskele ennen keittämistä. Illasta ennen viiniä. Bisque-y ennen viskiä. Meillä on miljoona näistä, mutta pysähdymme siihen. Yksi avaimista krapulan estämisessä on nauttia mukava, terveellinen ateria ennen kuin aloitat juomisen. Ei parin laukauksen jälkeen; ennen kuin aloitat juomisen mitään.
Mitä syödä:
Ruskea riisi, Pasta Kokojyväleipä Avokado Chilipippuria Kiivi Mansikat Ananas
"Jos juot tyhjään vatsaan, jopa 2 unssia alkoholia voi johtaa todella matalaan verensokeritasoon", Sedgwick sanoo.
runsaskuituinen ateria kestää jonkin aikaa sulattaa ja voi auttaa kehoasi säätelemään verensokereita, kun aloitat juomisen. Antioksidantit, kuten C-vitamiini, voivat myös auttaa käsittelemään alkoholia turvallisesti. Kuitupitoisia ruokia ovat ruskea riisi, pasta, täysjyväleipä ja avokado. Hyviä antioksidanttien lähteitä ovat chilipippurit, kiivi, mansikat ja ananas. Tali suosittelee juhlaa edeltävää ateriaa varten ruskeaa riisiä, paistettua kanaa, paprikaa, mangoa ja muita tuoreita ja maukkaita ainesosia.
2. Valitse juomasi viisaasti
Olet todennäköisesti kuullut riimin "olut ennen viinaa, et ole koskaan ollut sairas; viina ennen olutta, olet selkeässä. " No, se ei ole aivan niin yksinkertaista. Jos juot paljon viiniä, sillä ei todellakaan ole väliä missä järjestyksessä juot sen. Ajatuksessa on kuitenkin totuuden jigeri. Hiilihapotus oluessa voi nopeuttaa alkoholin imeytymistä mahassa. Sedgwick lisää tähän: "Et anna kehollesi tarpeeksi aikaa oluen käsittelyyn, sitten vain lyö sitä alkoholilla."
Kirkkaat väkevät alkoholijuomat tai valkoviini voivat vähentää krapulan todennäköisyyttä.
Saatat ajatella, että voit päästä askeleen eteenpäin krapulasta juomalla hedelmäisiä juomia. Hedelmät ovat hyviä sinulle, eikö? No, ei silloin, kun on pari unssia viiniä. "Kun ajattelet hedelmäistä cocktailia, sekoittimissa on tyypillisesti hyvin vähän hedelmiä ja paljon lisättyä sokeria", hän sanoo. "Lisää sokeria vain lisää ongelmaa."
Kirkkaat väkevät alkoholijuomat tai valkoviini voivat vähentää krapulan todennäköisyyttä. Valitettavasti viskin ystäville tummemmilla juomilla on yleensä korkeampia pitoisuuksia yhtälöitä, käymisen sivutuotteita, joiden on todistetusti vahvistavan krapuloita. Halpalipeät eivät myöskään todennäköisesti suodata suodattimia ja saattavat aiheuttaa huomattavia epämiellyttäviä vaikutuksia, jos niitä kulutetaan liikaa.
3. Juo paljon vettä
Yön juomisen aikana saatat huomata piikkien käyntien määrän kylpyhuoneessa. Tämä johtuu siitä, että alkoholi toimii diureettina, mikä tarkoittaa, että se lisää veden erittymistä kehosta. Olet todennäköisesti kuullut tämän tuhat kertaa aiemmin, mutta se todellakin on miljoonasosa ja mainitsee ensimmäisen kerran: juo vettä. Kaikissa baareissa on suihkulähteitä tai ämpärejä, joten sinun ei tarvitse olla ontuva tilaamalla vettä baarista.
Sedwick suosittelee myös juomia, joissa on elektrolyyttejä, koska ne voivat nostaa veresi määrää nopeammin. "Urheilujuomat toimivat, mutta olen myös suuri kookosveden fani elektrolyyttijuomana", hän sanoo. Voit myös harkita hedelmä- tai vihannesmehun juomista, jotta saat C-vitamiinisi.
Viimeinen asia: Sedgwick sanoo muistavan, että alkoholin ja liikunnan sekoittaminen voi pahentaa krapulaa, samoin kuin juominen väsyneenä. Hän sanoo myös, että tietyt särkylääkkeet ja muun tyyppiset lääkkeet voivat moninkertaistaa alkoholin vaikutukset jopa kymmenkertaisesti. Joten älä tee sitä.
