Aloittelijan Opas Maantiepyöräilyyn

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Joka vuosi katson Tour de Francen viimeistä vaihetta ja muistan yhden suurimmista virheistä, jotka melkein tein. Se oli vuosi 2006, ja kesällä Ranskassa suoritetun kesäharjoittelun jälkeen suostuin tapaamaan yliopiston ystäväni, joka vieraili myös Ranskassa katsomassa pelotonia Pariisiin.

En tiennyt, kun tapasin hänet kello 8 aamulla harmailla ja sateisilla Champs Elyseesillä, että ratsastajat saapuvat vasta myöhään iltapäivällä. Olin kylmä, nälkäinen ja ärtynyt, kun kaikki lähtivät. Halusin useammin kuin kerran jättää kadun paikan etsimään suojaa jostakin mukavasta kahvilasta. Voisiko pyöräkilpailun katselu todella kannattaa odottaa tuntikausia tihkussa?

Joo. Ehdottomasti sen arvoista. Koska kun peloton ryntäsi ohi, väkijoukon huutavan fanfaarin kannattaessa heitä seurasi Lance Armstrong (hänen seitsemännessä ja viimeisessä kiertueessaan) risteilemässä rauhassa toisen ja kolmannen sijansa viereen, väsymykseni katosi heti. Kun ajattelen taaksepäin, en muista varhain aamua, luita viilentävää säätä, puutuneita jalkoja tai purevaa nälkää tai tuntikausia ikävystymistä. Muistan historian katsomisen innostuksen. Muistan pyöräilijöiden innostavan sitoutumisen viimeisen vaiheen voiton turvaamiseen. Muistan, kuinka koko kohtaus - sade, kylmä, fyysinen epämukavuus, väkijoukko - kaikki tuli osaksi sitä, mikä teki hetkestä palkitsevan.

Se koko kokemus on eräänlainen metafora maantiepyöräilystä urheiluna. Se vaatii sitoutumista, kestävyyttä ja sitkeyttä pelottavien olosuhteiden läpikäyntiin. Neljänneksi sytyttävistä ylämäkeistä noususta hermostaviin taisteluihin kaupunkiliikenteen kanssa huonosti hoidettujen teiden neuvottelemiseen. Mutta kaikki tuska ja turhautuminen haihtuvat kuin sumu, kun saavut matkanopeuden mutkikkaalla maantiellä tai lentää alas tasaista asfalttia.

Jos äskettäinen Tour de France on innoittanut sinua kokeilemaan pyöräilyä, ei ole parempaa aikaa aloittaa kuin kesän siirtyminen syksyyn. Tässä on vain muutama syy tehdä maantiepyöräily osaksi kunto-ohjelmaa:

Syy aloittaa maantiepyöräily

Kehon tietoisuus

Maantiepyöräily on uskomattoman vaativa sydänmuoto, mutta toisin kuin juoksu, se on helppoa nivelillesi. Se rakentaa tasapainoa ja kestävyyttä, se veistää lihaksia ja rakentaa luun tiheyttä. Pyöräily sallii myös pidemmän keston kuin muut liikuntamuodot, mikä luo ohuemman, sävyisemmän fysiikan. Pyöräily luo myös vakavaa kehotietoisuutta - ensimmäisen pari-ajon jälkeen tunnet kipeät olkalihakset (lenkistä ohjaustankoon) tiukkaan lantioon ja vasikoihin (polkemisen jatkuvasta liikkeestä ja vastuksesta). Jos olet tyyppi, joka lykkää venyttämistä harjoittelun jälkeen, pyöräily antaa sinulle tarvitsemasi kannustimen.

Ravitsemus

Jos sinulla on vaikea pysyä terveellisessä ruokavaliossa, pyöräily pitää sinut vastuullisena. Oikean polttoaineen syöminen tekee kaiken eron hauskan, innostavan ajon ja loputtoman kuoleman iskulauseen välillä. Se vaatii myös, että pysyt hyvin nesteytettynä paitsi ajon aikana, myös ennen ja jälkeen.

Opi elämästäsi

Kun lähdet polkupyörälle, on tärkeää tietää missä aiot ja ennakoida mitä saatat kohdata. Kun ajat kaupungissa, sinun kannattaa hyödyntää täysin pyöräteitä. Jos sinulla on onni asua hyvin hoidetulla pyörätiellä, löydät kaikki alueet, joilta se yhdistää pääteille. Etsi kaupungin ulkopuolella pitkiä, hyvin hoidettuja suoria teitä, joissa on vähän stop-merkkejä, leveät olkapäät ja vähän liikennettä.

Nöyrä

Muutamat ensimmäiset pyöräilykuukaudet eivät liity nopeuteen tai voimaan. He haluavat saada perässän tottumaan satulaan.

Muutamat ensimmäiset pyöräilykuukaudet eivät liity nopeuteen tai voimaan. He haluavat saada perässän tottumaan satulaan. (Voit päästä eteenpäin, jos käytät valmentaja- / pyörätelineitä kotona talvella.) Älä yritä olla sankari - aloita 10 mailin ratsastuksella ja keskity pyöräilyyn ja nauti. Lisää mittarilukemaasi ja nopeuttasi vähitellen, venyttämällä paljon. Siihen aikaan, kun olet pyörännyt vuoden ajan, voit odottaa 2-3 tunnin tai enemmän ajoja sekä olla upeassa kunnossa.

Mitä asiantuntijat sanovat?

Keskustelimme Bontrager / Trek Bikesin markkinointipäällikön Sam Foosin kanssa saadaksemme lisää vinkkejä maantiepelipelisi parantamiseen.

Käsikirja: Mitkä ovat tärkeät asiat ihmisille, jotka ovat ensimmäistä kertaa (tai ensimmäistä kertaa pitkään)

Sam Foos: Nykyään on niin paljon enemmän vaihtoehtoja kuin aikaisemmin: pyörätyylit, kokoluokitukset, geometriat, lisävarusteet jne. Se voi olla pelottava, mutta aloita yksinkertaisesti. Kaksi asiaa, jotka haluat etsiä, ovat sopivia ja mukavia. Löydä pyörä, joka sopii parhaiten kehoosi, ajo-tavoitteisiisi, budjettiisi ja tekee sinusta mukavimman.

TM: Mitä asioita uuden pyöräilijän tulisi etsiä ensimmäisestä pyörästä?

SF: Aloita tavoitteistasi. Suosittelemme aina aloittamista siitä, missä ja miten haluat ajaa. Millainen maasto on? Aiotko olla pääosin jalkakäytävällä, lialla tai murskatulla sorapolulla? Ratsastatko vapaa-ajan vai kuntoilun vuoksi? Ehkä molemmat? Ehkä aiot päästä maastopyöräilyyn? Kun tiedät, mitä haluat tehdä, se johtaa sinut tietämään, millaista polkupyörää etsit. Haluat jättää vähän ylimääräistä rahaa budjettisi kypärään, päiväajovaloon ja muutamiin muihin lisävarusteisiin. Tietäen mitä haluat saada pyöräilystä, pääset alkuun.

TM: Mikä vaihde on ehdottoman välttämätön itse pyörän lisäksi? Ja mitkä ovat vaihtoehtoja, jotka voivat tehdä pyöräilystä parempaa harjoittelua / hauskempaa?

SF: Ensinnäkin, hanki uusi kypärä. Jos olet ollut pyöräilystä jonkin aikaa, kypäräsi on todennäköisesti vaihdettava. Jos olet uusi pyöräilijä, käytä aina kypärää.

"Jos olet uusi pyöräilijä, käytä aina kypärää."

Seuraava olisi saada hyvät pyöräilyshortsit. Heillä on pehmuste kaikissa paikoissa, mikä tekee pyörästäsi mukavamman. Jos sinulla on epämukavuutta Lycrassa, useimmat urheilulliset shortsit liukuvat niiden yli. Oikean satulan löytäminen kehollesi tekee pyöräilystä paljon hauskempaa ja nautinnollisempaa. Satuloita on useita muotoja ja kokoja, ja jokainen runko on erilainen. Kokeile polkupyörän satulaa, jos he antavat sinun. Viimeinen asia, jota suosittelemme jokaisella ajajalla, on päiväajovalot, jotka on suunniteltu ilmoittamaan kuljettajille läsnäolostasi tiellä.

TM: Miksi on tärkeää pitää pyöräsi kunnossa?

SF: Mitä paremmin pidät pyörääsi, sitä pidempään se kestää ja sujuvampi ajo on. Renkaat ja kahvat / ohjaustankoteippi ovat yleensä ensimmäisiä, mutta molemmat ovat suhteellisen helppoja huoltaa ja kohtuuhintaisia vaihtaa. Ketjun pitäminen puhtaana ja voideltuina auttaa pyöräilemään sujuvammin ja ketju ja hammaspyörät kestävät pidempään. Suurin osa kaupoista näyttää, miten kaikki tämä tehdään, mutta Trekin YouTube-kanavalla on myös paljon hyödyllisiä videoita. Yritä yleensä säilyttää polkupyörääsi sisätiloissa niin paljon kuin mahdollista ja pese se mukavasti. Pese se useammin, jos ajat tien suolan, hiekan, lian tai mutan päällä.

TM: Listaa joitain tärkeitä turvallisuusvinkkejä ihmisille, kun he ovat aloittamassa pyöräilyä. Mitkä ovat yleisiä harhaluuloja ja miten uudet pyöräilijät voivat välttää niitä?

SF: Käytä aina kypärää. Jokainen matka.

monet kuljettajat tekevät virheen olettaen, että kuljettajat näkevät heidät, koska he ovat tiellä. Uutta kehitystä turvallisemman ympäristön luomiseksi pyöräilijöille ovat Päiväajovalot, jotka auttavat pyöräilijöitä erottumaan enemmän tiellä ja auttavat autoilijoita näkemään ne nopeammin ja kauemmas.

Tämän lisäksi korkean näkyvyyden vaatteet, erityisesti liikkuvien kehon osien - jalkojesi ja jalkojesi - ansiosta sinut voidaan nähdä helpommin.

TM: Mitä uudet pyöräilijät voivat odottaa, kun heidän ensimmäiset pyöräilyviikkonsa muuttuvat kuukausiksi ja vuosiksi?

SF: Yksi asia, jota monet ihmiset eivät odota, on määrä uusia ystäviä, jotka he hankkivat pyöräilemällä. Pyöräily on hieno liitin, ja kun ajat enemmän, etsit enemmän ihmisiä, joiden kanssa ajaa, ja mahdollisuuksia ratsastaa. Pyöräily on mielenkiintoista, koska sijoitetun pääoman tuotto on valtava. Näet maailman aivan uudella tavalla. Tunnet paremmin itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Näet paikkoja ja arvostat asioita tavalla, jota et koskaan olisi toisin. Ei ole koskaan ollut parempaa aikaa olla pyöräilijä ja ajaa polkupyörällä, pitää hauskaa ja tuntea olonsa hyväksi.

Paras maantiepyöräilyvaruste

Haluatko aloittaa tai päivittää vaihteistokokoelmasi? Tässä on joitain vaihtoehtoja aloittaaksesi.

Bontrager XXX WaveCel Maantiepyöräkypärä

Korkean suorituskyvyn suojan, huippuluokan aerodynamiikan ja poikkeuksellisen mukavan mukavuuden ansiosta tämän kypärän ainutlaatuinen tekniikka rikkoo 30 vuoden teollisuuden turvallisuusstandardeja. Ei ihme, että se on valitsemasi kypärä Trek-Segafredo miesten ja naisten joukkueille.

Velocio Aerial Dot ultrakevyt Jersey

Aloita uusi tapasi kevyellä, hengittävällä ratsastuspaidalla, joka tarjoaa SPF 30+ -suojauksen ja silkkisen pehmeän mukavuuden. Valmistettu kierrätetystä ultrakevyestä joustavasta polyesteristä, sitä on saatavana kolmessa värissä.

Trek Santini Trek / Segafredo -ratsastuspaita

Tarvitsetko inspiraatiota saadaksesi motivoida? Tässä lyhythihaisessa paidassa on Trek-Segafredo -tiimin ainutlaatuinen muotoilu, mutta hieman anteeksiantavampi istuvuus kuin ammattilaisten käyttämässä toisessa ihon tyyliin tarkoitetussa paidassa.

Velocio CONCEPT Bib Short

Näiden shortsien pehmuste on suunniteltu "kellumaan" pylvään ja satulan välillä, ja vähemmän saumoja ja hankauspisteitä mahdollistavat sujuvamman liikkeen polkemisen aikana. Lisää mikrokuituiset, jalkaa pitävät hihansuut, jotka pitävät shortsisi paikoillaan ja erittäin hengittävän puristuskankaan, ja istut kauniisti.

Bontrager Circuit Thermal Bib -pyöräilyhousut

Jos ratsastat aikaisin aamulla tai kylmempinä kuukausina, näiden sukkahousujen ProfilThermal-kangas on suunniteltu vangitsemaan ja pitämään kehon lämpöä. Verkon selkä ja ruokalappuhihnat estävät hikeä antamasta sinulle kylmää, kun taas silikoninen nilkan tarttuja varmistaa, että jalat pysyvät paahteisina.

Bontrager Flare RT -valo

Tämä kompakti ja tehokas USB-ladattava takapyörän valo on päiväsaikaan näkyvissä jopa 2 km: n päässä. Siinä on myös päivitetty USB-portti, joka auttaa sulkemaan vettä sateisissa ajoissa.