6 Parasta TRX-teosta Miehille Vuonna 2021

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Miguel Vargas oli tulossa ensimmäisestä kehonrakennusnäyttelystään ottaessaan työnsä TRX: n kanssa. Tämä oli vuosi 2010, ja yrityksen hihnat, jotka keskeyttävät ylhäältä ja mahdollistavat suuren painopainotteisen liikunnan, eivät olleet läheskään yhtä yleisiä kuin nyt kuntosaleilla ympäri maata. Mutta Vargasin tehtävänä oli houkutella asiakkaita studioon, ja niin itse kuvailema”keskilinjainen” oli siellä jalkakäytävällä ja yritti houkutella tulevia opiskelijoita opiskelijoille, jotka varmasti näyttivät olevan yksi Sanin parhaiten valaistuista BDSM-vankiloista. Francisco. "He kävelevät studion vieressä ja näkevät hihnat roikkuvan, ja tämä iso kaveri tulee ulos", hän sanoo nauraen muistista. "Se oli vaikea myydä."

Liittyvät oppaat

• Parhaat kokovartaloharjoitukset
• Parhaat HIIT-harjoitukset
• Paras kotiharjoittelu

Mutta viime vuosikymmenen aikana TRX: n suosio on kasvanut, ja yksi istunto riittää ymmärtämään miksi. Ensimmäinen ja ehkä suurin syy? "Olemme kaikki ydin, koko ajan", Vargas sanoo. Heti kun kätesi koskettavat hihnoja, ytimesi kytkeytyy riippumatta siitä, työnnätkö, vedätkö, kyykytätkö, saranoit, heitätkö vai pyöritkö. Kuten hyppynarut ja vastusnauhat, se on myös uskomattoman kannettava - TRX Home2 -järjestelmäsarja asennetaan ovikehykseen ja pakataan pienemmäksi kuin dopp-pakki, joten se sopii erinomaisesti studio-huoneistoihin ja hotelleihin, joissa ei ole kuntokeskuksia. Tappavan voimaharjoituksen saaminen ei vaadi lisäpainoa, ja toisin kuin ne bicep-kiharoiden sarjat, joita olet tehnyt omiin silmiin tuijottaessasi, kaikki sen liikkeet ovat toimivia, auttavat rekrytointisi suorituskyvyssä ja nousemassa sängystä. "Kyse ei ole vain siitä, kuinka paljon voit nostaa", hän sanoo. "Kyse on siitä, kuinka hyvin voit liikkua."

Vargas, joka on sittemmin siirtynyt uteliaisuudenhakijoiden houkuttelemisesta kadulta TRX: n koulutus- ja kehityspäälliköksi, on koonnut kuusi harjoittelua, joiden avulla pääset alkuun rakentamaan voimaa, tasapainoa ja määritelmää. Kaikki viimeiset hieman yli 20 minuuttia, mutta jättävät sinut höpöttämään ja puhaltaa siihen pisteeseen, että naapurit alkavat huolehtia. Mutta ota neuvomme: Kun poliisi saapuu, varmista, että olet vetänyt hihnasi pois epäilysten välttämiseksi. Heillä on tarpeeksi vaikea uskoa, että työskentelet vain ytimenne kanssa.

Kokonaisrunko 1

Aloita tästä. Tämä koko kehon voimaharjoittelu on täydellinen intro TRX-kipuun, joka kohdistaa kaikki lihakset, myös ne, joita et tiennyt olevasi.

Kohdistetut lihakset: Kaikki

Suoritus: Suorita 45 sekuntia, 15 sekuntia lepoa

1. Kyykky Rivi
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX-rintapuristin
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-deltoidinen kärpässi
6. TRX kyykky rivi
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX-rintapuristin
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-deltaläpänen
11. TRX kyykky rivi
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX-rintapuristin
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-deltoidinen kärpässi

Sitten viimeistelijälle:

TRX Chest Press + Triceps-yhdistelmä

Suorita 10 toistoa, toista viimeistelijä 10 sarjaa ja lepää tarvittaessa. Keskity laatuun, älä nopeuteen, ja vähennä toistoja tarvittaessa.

Alavartalon palovamma

Heittäkää hyvästit kaikelle merivoimanne eteläpuolella tällä 25 minuutin istunnolla.

Kohdistetut lihakset: Pakarat, ydin, neloset, hamstrings

Suoritus: Suorita 45 sekuntia, 15 sekuntia lepoa

1. TRX kyykky korkea rivi
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX hauki
6. TRX kyykky korkea rivi
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX hauki
11. TRX kyykky korkea rivi
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX hauki

Sitten viimeistelijälle:

TRX Sinigle jalkakyykki

Suorita 10 toistoa kummallakin puolella, lepää tarvittaessa. Toista molemmat puolet viisi kertaa.

Kokonaisrunko 2

Sinulla oli tarpeeksi tai olet jano enemmän?

Kohdistetut lihakset: kaikki

Suoritus: Suorita 45 sekuntia, 15 sekuntia lepoa

1. Runners Stretch (ei hihnoja)
2. TRX kyykky - Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX matalan rivin hauis-curl-yhdistelmä
6. TRX vuorottelevat sivusuunnat
7. Runners Stretch (ei hihnoja)
8. TRX kyykky - Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX matalan rivin hauis-curl-yhdistelmä
12. TRX vuorottelevat sivusuunnat
13. Runners Stretch (ei hihnoja)
14. TRX kyykky - Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX matalan rivin hauis-curl-yhdistelmä
18. TRX vuorottelevat sivusuunnat

Sitten viimeistelijälle:

TRX Side Plank Lantiohanat

Vaikka se sattuu, siirry hitaasti viimeistelijän läpi. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella, lepää tarvittaessa. Toista molemmat puolet viisi kertaa.

Ylävartalo ytimellä

Totta, kaikki TRX-harjoitukset tarttuvat ytimeen. Mutta kun ylempi puoliskosi on lyöty sileiksi, on aika kohdistaa tuo vatsa.

Kohdistetut lihakset: hartiat, pyöriä, latti, hauis, hauis, ydin

Suoritus: Suorita 45 sekuntia, 15 sekuntia lepoa

1. TRX kyykky rivi
2. TRX Lunge (Oikea jalka hihnoissa)
3. TRX Burpee (Oikea jalka hihnoissa)
4. TRX Lunge (vasen jalka hihnoissa)
5. TRX Burpee (vasen jalka hihnoissa)
6. TRX kyykky rivi
7. TRX Lunge (Oikea jalka hihnoissa)
8. TRX Burpee (Oikea jalka hihnoissa)
9. TRX Lunge (vasen jalka hihnoissa)
10. TRX Burpee (vasen jalka hihnoissa)
11. TRX kyykky rivi
12. TRX Lunge (Oikea jalka hihnoissa)
13. TRX Burpee (Oikea jalka hihnoissa)
14. TRX Lunge (vasen jalka hihnoissa)
15. TRX Burpee (vasen jalka hihnoissa)

Sitten viimeistelijälle:

TRX Crunch

Suorita 10 murskausta lepäämällä tarpeen mukaan. Toista 10 kierrosta.

Alavartalon palovamma

Jos haistat jotain tulessa, se on todennäköisesti alempi puoliskosi.

Kohdistetut lihakset: neloset, ydin, pakarat, hamstrings

Suoritus: Suorita 45 sekuntia, 15 sekuntia lepoa

1. TRX kyykky korkea rivi
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX hyppy kyykky
4. TRX kyykky kyykky
5. TRX matala rivi
6. TRX kyykky korkea rivi
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX hyppy kyykky
9. TRX kyykky
10. TRX matala rivi
11. TRX kyykky korkea rivi
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX hyppy kyykky
14. TRX kyykky
15. TRX matala rivi

Sitten viimeistelijälle:

TRX Hip Press

Suorita 10 toistoa ja lepää tarpeen mukaan. Toista 10 kierrosta.

Lue lisää: Parhaat Ab-harjoitukset

Kokonaisrunko 3

Voi, sinusta tulee kova, kun voimasi kasvaa. Tässä on vielä yksi, ennen kuin näet itsesi ovelle.

Kohdistetut lihakset: rinta ja ojentaja, selkä ja hauis, ydin, hartiat

Suoritus: Suorita 45 sekuntia, 15 sekuntia lepoa

1. TRX kyykky - hauis curl
2. Runners Stretch (ei hihnoja)
3. TRX-rintapuristin
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX kyykky - hauis curl
8. Runners Stretch (ei hihnoja)
9. TRX-rintapuristin
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX kyykky - hauis curl
14. Runners Stretch (ei hihnoja)
15. TRX-rintapuristin
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Sitten viimeistelijälle:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Suorita 10 toistoa jokaisesta ja lepää tarvittaessa. Toista pariharjoitukset viidelle sarjalle.