Michael Phelpsin Painonpudotuksen Salaisuus: Harjoitukset Vaimonsa Kanssa

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Michael Phelps oppii kävelemään. Kaikkein koristeltu olympialainen kertoo sen koskaan ja nauraa, mutta sitten hän väittää suoraviivaisesti, että hän on todennäköisesti ottanut enemmän aivohalvauksia uima-altaassa kuin todellisia askeleita, ja yli kaksi kolmasosaa elämästään vietti uimalla. Hän on aloittanut golfin pelaamisen (11-tasoitus ja pudotus), ja hän pelaa kokkia vaimonsa Nicole Johnsonin ja heidän kolmen pojansa kanssa ja valmistaa kaikki illalliset ja useimmat aamiaiset. "Ottaen kuusi kuukautta vapaata eläkkeelle siirtymisen jälkeen ja palatessani takaisin liikkeelle, minusta alkaa tuntua tavalliselta itseltäni maalla", Phelps, 35, kertoo The Manualille.

Kun Phelps jäi eläkkeelle vuonna 2016, hänellä oli puoli vuotta rentoutumiseen ja ei yllättäen saanut 30 kiloa. Se oli ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä (entisessä suurinta, jälkimmäisessä sen puutetta), ja kun hän arvioi itsensä peilissä, pehmeä ja edelleen kipeä hartioillaan, hän lupasi: Hän palaisi takaisin hevoselle ennen kuin oli liian myöhäistä. Yhteistyössä pitkäaikaisen uimavalmentajansa kanssa hän siirtyi radikaalisti harjoittelemaan enemmän aikaa uima-altaalta ja kuivalla maalla. "Kuntoni ei ole koskaan eikä tule koskaan olemaan vain harrastus", hän sanoo. "Yritän siellä päivittäin parantua."

Phelps on pudottanut kilot niin laihaksi, että huhut pyörivät, kun hän harkitsi Tokion olympialaisten paluuta. (Selvyyden vuoksi hän ei ole.) Mutta se ei ole estänyt häntä harjoittelemasta kuten hän oli, vaikkakaan ei vedessä. "Olen aina voimakas", hän sanoo. "Vain näin pystyin tekemään sen, mitä tein."

Phoenixissa sijaitsevasta kodistaan hän viettää 60-90 minuuttia kolme kertaa viikossa kuntosalilla painonnostossa. Vapaa-aikoina hän tekee jonkinlaisen sydänharjoituksen, johon voi sisältyä uintia. "Se on henkinen tauko minulle, terapiaistunto, koska se on ainoa kerta, kun saan rauhaa ja hiljaisuutta", hän sanoo. "On haastavaa, kun sinulla on kolme poikaa."

Myöhään hän on työskennellyt vaimonsa, entisen Miss CaliforniUSNicole Phelpsin kanssa heidän kotikuntosalillaan. Pandemia on asettanut haasteita - "Odotamme edelleen tuotteita", hän sanoo, aivan kuten muualla maassa, mutta Phelps on nauttinut siitä, nähnyt hänen oppivan asioita ja vahvistuvan. Ei ole yllättävää, että heidän suhteensa on nähnyt suurimmat voitot. "Kun olemme kuntosalilla, se on meidän aika, ja me vaalimme sitä."

Phelps ja hänen vaimonsa eivät ole edes jakaneet kuntoihonsa saumattomasti vuorotellen edustajia. "Haluan motivoida, ja tapa motivoida on huutaa", hän sanoo. Tarpeetonta sanoa, että Nicole ei reagoi samaan ärsykkeeseen. Ja sitten on hänen ajattelutapa. Skannaa hänen Instagraminsa ja näet muutaman piilevän valokuvan, jotka on napsautettu, kun Phelps on pelin edessä ja saa sen jälkeen. Silti heidän kumppanuutensa painohuoneessa on ollut upeaa. "Se on hämmästyttävää, se todella on. Näet kuinka paljon suhde kasvaa ja muuttuu”, hän sanoo. "Olen kiitollinen siitä, että paras ystäväni, vaimoni, on koko ajan mukana. Olemme kirjaimellisesti yhteydessä lonkkaan koko päivän."

Phelps suosittelee ilman varausta työskentelemään muiden tärkeiden kanssa. Nämä ajat tarjoavat ainutlaatuisen tavan läheisyyteen ja parantavat samalla lyhyen ja pitkän aikavälin terveyttä ja hyvinvointia. Silti on muutama kohta, joita hän suosittelee. Ensinnäkin, aloita kevyt: "Et halua liioitella jotain aikaisin", hän sanoo. Joten ehkä ohita umpikuormitukset ja uuvuttavat CrossFit-harjoitukset ja harkitse sen sijaan vain kehon painoisia rutiineja, kuten HIIT-harjoitus, jonka hän hiljattain julkaisi viYouTube. Seuraavaksi jätä silmäsi kohoavat murrosi toiseen aikaan. Tee sen sijaan hauskaa ja pidä se kevyenä. Ehkä et näe kirkkaita valoja loppuun mennessä, mutta se ei tarkoita, että sinä ja kumppanisi eivät hyötyneet siitä. "On jotain sanottavaa vain siitä, että saat kehosi liikkeelle", hän sanoo.

Lopuksi, kun olet lopettanut, ruokavalio on yhtä tärkeä asia kuin itse harjoitus. "Jos haluat kasvattaa lihaksia, sinun on laitettava kalorit takaisin", hän sanoo. Myöhään Phelps ja hänen perheensä ovat olleet suuria smoothie-keksintöjä, jotka sisältävät pinaattia, avokadoa, banaania, kaakaonuppia, viikunoita ja Silk Ultra, kasvipohjaista proteiinijuomaa. Hän lisää sen tuoreella mintulla ja lisää ne kaikki tehosekoittimeen. "Se on paljon parempi kuin suklaamaito", hän sanoo. "Vanhetessani kiinnitän enemmän huomiota kehooni meneviin asioihin."

Vaikka olympiakullan loisto on takanaan, Phelpsin tulevaisuus on edelleen täynnä tavoitteita. Hänen samanlainen voittoa tavoittelematon säätiönsä, joka pyrkii tuomaan vesiturvallisuuden ja terveellisen elämäntavan vajavaisille yhteisöille, kasvaa edelleen, ja hänen golfpelinsä paranee jokaisella kierroksella. "Minulle suurin asia on vain oppia sen mekaniikka", hän sanoo. Hän ajattelee tasoituksen pudottamisen viiteen helposti. "Mutta nollaan pääseminen on eksponentiaalisesti vaikeampi." Hänellä on jopa muutama enemmän kuntotavoitteita, jotka ovat matkan varrella urheilullisesta menestyksestään huolimatta.

"Hanki abs", hän sanoo, "ja hanki aseita. Haluan yrittää saada isoja lihaksia. " Hänen ruumiinsa on jo alkanut vastata, ja kuka tietää? Arnold Schwarzenegger tuli viiden vuoden eläkkeelle voittaakseen vuoden 1980 Mr. Olympia, joten Phelps pystyi varmasti saavuttamaan hihasta avautuvan kaksois-hauis-asennon. "Tripsepsini ovat palaamassa, ja kun ne palaavat, minulla on vapaus mennä."

Mutta hänen suurimmat tavoitteensa ovat nyt yhtä paljon vaimonsa, ja kun hän tarkkailee hänen kasvavan päivittäin, keskittyen hänen muotoonsa, hän on hämmästynyt. Hän muistaa vain viikkoa aikaisemmin nähdessään hänen painovartensa 135 kilolla ja suorittaen 20 virheetöntä lonkan työntöä, "uskomattoman paljon painoa siitä, mistä hän aloitti", hän sanoo. "Se on hienointa, kun katsot hänen oppivan nämä liikkeet, kasvavan ja parantavan niitä."