Kuinka Estää Reiden, Nivusten, Kainaloiden Ja Muiden Hankautuminen

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Hankaus on juoksijan Achilles-kantapää. Mikään ei saa sinua lopettamaan nopeammin kuin silloin, kun ihosi on punainen ja hierotaan raakana, jolloin tuntuu siltä, että jokaisella askeleella luot uuden haavan. Riippuen siitä, kuinka kaukana olet lähtöpaikastasi, kun tunnet palavan, se on kuin kuolema tuhansilla leikkauksilla.

Se tapahtuu uusille juoksijoille, maratoniharrastajille ja kaikille välissä oleville - mutta sen ei tarvitse olla niin. Hoitopa paitasi saumat kainalosi tai reidesi harjaamalla toisiaan, voit estää hankautumisen. Pienellä valmistautumisella ja oikealla vaihteella ihosi rakastaa pitkiä juoksusi yhtä paljon kuin helpot lenkit.

Mikä aiheuttaa hankaa

Hankauksen pääasiallinen syyllinen on kitka. Kun ihosi hieroo itseään tai raapii vaatteitasi yhä uudelleen, tämä toistuva liike aiheuttaa kuorintaa, rakkuloita tai ihottumia. Lisää hiki seokseen ja sinulla on ihanteelliset olosuhteet tärkeimmille kuumille paikoille. Sellainen, joka aiheuttaa vakavaa kipua reisien, nivusien alueen, kainaloiden tai nännien välillä.

Hankausta voi tapahtua missä tahansa, milloin tahansa. Vaikka olisit vain helpolla lenkillä tai lyhyellä aikavälillä, kosteus ja kankaat voivat leikkiä sinua. Tämä pätee erityisesti, jos ihosi on jo herkkä tai sinulla on uusia juoksuvaatteita.

Kuten kaikkien liikuntavammojen kohdalla, ehkäisy on paras toimintatapa, eikä hankaus ole poikkeus. Pysy hydratoituna juoksun aikana alentaa hikisi suolapitoisuutta ja estää kitkaa. Muista, että mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän vettä kehosi tarvitsee. Asianmukainen vedenotto ja ylimääräinen hoito hankautumiselle alttiilla alueilla ovat parhaita tapoja välttää nämä epämiellyttävät ihoärsytykset.

Koska et koskaan tiedä mihin hankaus voi osua, on aina parasta valmistaa ihosi ennen kuin lähdet juoksemaan. Aivan kuten aurinkovoidetta, haluat levittää voiteluaineita kaikkiin ongelma-alueisiin, kun lähdet ulos ovesta. Ja pitkällä aikavälillä, älä epäröi hakea uudelleen puolivälissä.

Miehillä nämä kuumapisteet ovat yleensä reiden välissä, nivusalueen, kainaloiden ja nännien ympärillä. Hankautumattomat tangot, pölyjauheet ja salvat luovat suojaavan kerroksen, joka peittää ihosi ja pitää hankautumisen päässä.

Kuinka estää hankausta juoksun aikana

Reidet hiertävät: Juoksevat sukkahousut tekevät ihmeitä aktiivisille kavereille, jotka hankaavat reisiensa väliin. Jos et ole Robin Hood -fanin ystävä, hae pyöräilyshortsit ja käytä niitä perinteisten juoksushortsien alla. Kumpaakin näistä kahdesta haluat, varmista, että juoksupohjasi on valmistettu hengittävistä materiaaleista, jotka suojaavat sisäreiden ympärillä olevaa ihoa.

Nivushankaus: Jos hankaa nivusissa, se voi olla merkki siitä, että alusvaatteet eivät tarjoa tarpeeksi tukea. Hankausta voi tapahtua myös silloin, kun alusvaatteet on valmistettu vääristä materiaaleista. Vältä hankautumista tällä herkällä alueella välttäen puuvillaisia alusvaatteita ja varmista, että alusvaatteet sopivat hyvin. Aktiivisille miehille tarkoitetuilla juoksualusvaatteilla voit välttää laukkujen ja kankaan hankautumisen epämukavuutta ihoa vasten.

Kainalo hankaus: Juoksupaitojen osalta turvallisimmat vaihtoehdot ovat tagittomat ja saumattomat t-paidat. Varmista, että paitasi on valmistettu synteettisistä kankaista, jotka imevät hiki pois ja antavat ihosi hengittää juoksusi aikana. Et myöskään halua heidän olevan liian tiukkoja tai liian löysiä. Juokseva paita, joka sopii juuri oikeaan, pitää kainalosi raikkaana ja estää hihojen saumojen aiheuttamat kainaloärsytykset.

Nännihankaus: Nännihankautuminen on todellista, ja se voi jopa jättää sinut veri paitaasi. Estää tämä epämiellyttävä arkuus, joka jopa sattuu suihkussa käydessä, kokeile suojaavia siteitä. Suunniteltu pysymään käynnissä, nämä kätevät tuotteet eivät anna paitasi hankaa nännejäsi kohti. Mikä parasta, ne eivät satuta, kun irrotat ne.

Kuinka hoitaa hankausta

Jos käsittelet jo hankautumisen epämukavuutta, voit tehdä paljon sen parantamiseksi ASAP. hyvä paikka aloittaa on ottaa raikas suihku, joka poistaa kaikki suolat ihollesi. Vältä kuumaa vettä ihon ollessa vielä herkkä ja käytä hellävaraista saippuaa pistämisen estämiseksi. Taputtele iho kuivaksi ja anna sen hengittää vähän ennen tuotteiden levittämistä.

Jos kipu on edelleen huono, harkitse jääpakkauksen levittämistä. Tämä heikentää arkkuutta ja helpottaa parantavien tuotteiden levittämistä. Kuten suihkussa, avain on taputtaa iho kuivaksi hankaamisen sijaan.

Kun hankautuneet areisat ovat puhtaat, käsittele punoitusta vaipan ihottumavoiteella. Tämä antaa välittömän mukavuuden ja kosteuden imeytymisen. Jos haluat luonnontuotteita, aloe veror-kookosöljy ovat tehokkaita vaihtoehtoja, jotka parantavat ihoa ja vähentävät tulehdusta. Älä vain käytä mitään näistä tuotteista rikkoutuneelle iholle.

Kun olet hoitanut hankautunutta aluettasi, anna iholle tauko muutaman päivän ajan ja anna sen parantua. Jos vaatteet aiheuttivat hankautumisen, varmista, että käytät juoksijoille suunniteltuja t-paita ja pohjia. Nämä auttavat estämään tulevaa hankautumista ja pitävät sinut mukavana harjoittelun aikana.

Jos hankautuminen ei parane muutamassa päivässä tai pahenee, älä epäröi soittaa lääkärillesi. Verenvuoto, värinmuutos, turvotus ja kuori voivat olla merkkejä lääketieteellistä hoitoa vaativasta infektiosta. Plus, lääkärin tarkistaminen voi myös auttaa estämään tulevia vakavia hiertymiä.

Voiko deodorantti estää hankautumisen?

Deodorantin ja antiperspirantin käyttö voi estää hankautumisen juoksun aikana - myös muilla alueilla kuin kainaloissa. Auttaen ihoasi pysymään kuivempana, hyvä antiperspirantti estää hiki aiheuttamia ärsytyksiä. Deodorantti toimii myös voiteluaineena, joka rauhoittaa ihoa ja vähentää kitkaa. Jos sinulla on herkkä iho, joka hiertyy helposti, valitse herkälle iholle tarkoitettu deodorantti tai luonnonmukainen ainesosa.