Miesten Parhaat Rintaharjoitukset Vuonna 2021

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Useimmille miehille ihanteellinen rinta näyttää siltä kuin mitä näet supersankarilla tai kreikkalaisella jumalalla - iso, leveä ja hyvin määritelty solisluidesi yläosista sävyisiin ulompiin pecsiin. koko rinta on voiman symboli, mikä selittää, miksi se on ollut klassinen fyysinen ihanne muinaisista ajoista lähtien.

Liittyvät oppaat

• Parhaat olkapään harjoitukset
• Parhaat juoksuharjoitukset
• Parhaat käsivarsiharjoitukset

hyvin veistetty rinta voi usein parantaa yleistä terveyttä ja kykyä suorittaa jopa päivittäisiä tehtäviä helpommin, mutta se auttaa myös luomaan vahvan vatsan fysiikan. Pectoralis major, tai yleisemmin kutsutaan vain pecs, muodostaa suurimman osan rintalihaksista. Meissä ei ole kaveria, joka ei olisi kuvitellut itsensä juoksevan alas rannalle hidastettuna kuin kohtaus Baywatchista tai suorittavan "rakkauden pop-popia". (Saitko molemmat Dwayne Johnsonin viitteet?)

Ja vaikka pandemia on todennäköisesti vähentänyt kuntosalillemme kuluvaa aikaa suuremmaksi osaksi tänä vuonna, on silti mahdollista palauttaa nämä pekit muutamalla kohdennetulla harjoituksella, jotka on tehty kodin turvallisuudesta. Tarvittavien laitteiden rajallisuuden vuoksi tässä on 5 harjoitusta, jotka auttavat rakentamaan tarkasti määriteltyä rintakehää.

Punnerrus

Tarvittavat laitteet: Ei mitään

Tämä klassinen harjoitus on täydellinen, koska se on helppo tehdä kotona tai tiellä matkoilla.

Näin voit tehdä sen:

Push-up voidaan tehdä muunnelmilla, jotka perustuvat kätesi leveydelle. Ensinnäkin, aloita korkealla työntöasennossa kädet hieman leveämpiä kuin hartioiden leveys. Pidä ytimesi tiukka ja vartalo suorana. Laske vartalo maata kohti, kunnes rintasi melkein koskettaa maata, ja työnnä takaisin alkuasentoon. Se on yksi edustaja.

Voimakkaampien muunnelmien vuoksi tuo kätesi sisään, kunnes ne ovat suoraan hartiesi alla. Laske ja toista. Jos etsit edelleen enemmän, tuo kätesi lähemmäksi toisiaan, muodostaen timantin muoto peukaloillasi ja etusormillasi koskettaen muita käsiä.

Jos olet uusi push-up-hoito, aloita realistisella luvulla ja tee 3-4 sarjaa siitä numerosta. Lisää tähän numeroon harjoitellessasi säännöllisesti.

Käsipainopenkki

Tarvittavat laitteet: Penkki ja käsipainosarja

Näin voit tehdä sen:

Makaa tasaisesti penkillä. Voit myös käyttää ottomaania tai puhallettavaa harjoituspalloa. Pidä käsipainot kummassakin kädessä, pidä painot olkapään tasolla ja paina painot suoraan ylös ja laske hitaasti takaisin alkuasentoon. Se on yksi edustaja.

Muunnelma: Jos sinulla on kalteva penkki, säädä se noin 30-45 asteen kulmaan. Makuaa penkillä käsipainolla kummassakin kädessä ja hartiatasolla, paina painot rinnan yli.

Käsipainolento

Tarvittavat laitteet: Penkki ja käsipainosarja

Näin voit tehdä sen:

Makaa selkäsi tasaisesti penkillä käsipaino kummassakin kädessä ja jalkasi lepäävät lattialla. Laske käsipainot kevyesti taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes ne ovat tasaisesti rinnassasi. Ole varovainen, jotta et venytä liikaa ja pudota rintasi alle. Palaa alkuasentoon taivutettuina. Harkitse aloittamista kevyillä käsipainoilla ja keskity muotoon aloittaessasi.

Muunnelmat: Tämä voidaan tehdä myös puhallettavalla harjoituspallolla penkin sijaan. Kaltevalla penkillä tehdyt kärpäset kohdistavat pecsin yläosaan.

Aja sivuun

Tarvittavat laitteet: Yksi käsipaino tai lääkepallo

Näin voit tehdä sen:

Makaa lattialla ja pidä yksittäistä käsipainoa (tai lääkepalloa) rinnallasi molemmin käsin. Laske paino takaisin pään yli (vain hieman taivuttavat kyynärpäät), kunnes saat tuntea pienen venytyksen latissimus dorsissasi (yleisemmin kutsutaan latiksi). Vedä sitten käsipaino takaisin pään yli ja palaa alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja. Aloita pienellä painolla ja lisää vähitellen.

Lattiapuristin

Tarvittavat laitteet: Joukko käsipainoja

Näin voit tehdä sen:

Makaa lattialla (voit käyttää mattoa, jos sinulla on) käsipainolla kummassakin kädessä. Kämmentäsi vastakkain ja ojentaja lepää lattialla, paina käsipainot ylös. Laske niitä hitaasti, kunnes vain ojentaja lepää jälleen lattialla. Tämä on yksi edustaja. Paranna tuloksia asteittain lisäämällä painoa seuraavilla sarjoilla.