Kuinka Tehdä Makuuhuoneestasi Unilappu

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kaikista huoneista, joissa vietät aikaa elämäsi aikana, yksi tärkeimmistä on makuuhuoneesi. Siellä aloitat ja lopetat päiväsi, ja mielialasi herätessäsi voi vaikuttaa suorituskykyyn ja asenteeseen, kun lähdet lähtemään päivästä. Kun valmistaudut nukkumaan yöllä, jos viet työn ja elämän stressit sänkyyn, et vain nuku hyvin. Makuuhuoneesi tulisi olla lepopaikka, latautumisaika ja uudempi itsesi pyhäkkö, rauhoittava paikka, jonka avulla voit päästää täysin irti, rentoutua ja saada hyvät yöunet. Mutta kuten käy ilmi, on monia tapoja, joilla makuuhuoneesi ei ehkä ole asetettu maailman rentouttavimmaksi paikaksi; kaoottisista, eloisista väreistä ei-toivottuihin sotkuihin, sotkuinen, organisoimaton huone voi olla täynnä häiriötekijöitä, jotka estävät sinua saamasta näitä kahdeksan tuntia suljettua silmää. Tässä on joitain tapoja, joilla voit varustaa huoneesi omaksi unesi pyhäkkösi.

Ei elektroniikkaa

Tämä voi olla vaikea tapa murtaa, mutta se on ehdoton pakko. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että älypuhelimien, älytelevisioiden ja muun modernin elektroniikan lähettämä sininen valo häiritsee luonnollista vuorokausirytmiä tukahduttamalla melatoniinituotantoa ja estämällä meitä torkkumasta ja nukkumasta kunnolla. Ja kun et nuku hyvin, saatat kokea monia haitallisia vaikutuksia, kuten väsymystä, heikentynyttä tuottavuutta ja heikentyneitä kognitiivisia taitoja. Joten jos huomaat, että et vain nuku hyvin, gadgetit voivat olla syy. Muuta makuuhuoneesi ei-elektroniikka-alueeksi. Ota televisio ulos (tai, jos haluat todella pitää television huoneessa, aseta se kaappiin, jotta se voidaan sulkea pois, tai tottele sammuttamaan se ja irrottamaan se pistorasiasta sen sijaan, että vain nukahdat sen kanssa päällä). Sammuta kaikki tabletit ja tietokoneet tai vielä parempaa tapaa laittaa ne pois vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa äläkä tuo niitä huoneeseen ollenkaan. Lataa puhelimet eri huoneessa ja sijoita herätyskelloon herätystä varten.

Sijoita korkealaatuisiin patjoihin ja vuodevaatteisiin

Ei enää heittämistä ja kääntämistä koko yön, mikä voi herättää sinut tai häiritä nukkumistapaa. Haluat sängyn ja sen materiaalien olevan mahdollisimman mukavia, mikä auttaa sinua pitämään viileänä ja tuntemaan tuen koko yön. Haluat myös, että ne kestävät kauan (hyvät patjat ja liinavaatteet ovat kalliita ostoksia), mutta ne ovat elämässäsi pitkään ja siellä vietät kahdeksan tuntia päivässä, joten se on investoinnin arvoinen.

Patjoissa se riippuu todella yksilöstä. Tarvitsetko paljon tukea selkäsi? Pidätkö erittäin pehmeistä patjoista, jotka ovat kestävämpiä, vai tarvitsetko molempien yhdistelmää? Ajattele tarpeitasi unen aikana, ja jos nykyinen patjasi ei täytä niitä, tee joitain tutkimuksia paremman tuotemerkin löytämiseksi.

Patjan jälkeen tulee lakanat. Haluat arkkia, jotka ovat pehmeitä, tuntuvat hyvältä ihoa vasten, eivät rypisty liian helposti ja kestävät pitkään. Vaikka suuri ketjumäärä on otettava huomioon, se ei ole kaikki loppu; kangas- / materiaalityyppisten lankojen määrä. Mitä tulee pehmeimpään, kestävimpään kangastyyppiin vuodevaatteisiin, et voi voittaa korkealaatuista kangasta, kuten egyptiläistä puuvillaa ja pimcottonia. Silkkilevyt ovat myös suosittuja. Sinun tulisi myös varmaan sijoittaa hyviin peitteisiin ja peitteisiin kylmää säätä varten.

Löydä oikea lämpötila

Samalla tavalla, jotta olisit mahdollisimman mukava koko yön, haluat, että makuuhuoneesi on hyvä lämpötila. Asiantuntijat sanovat, että 65 ° F on paras unen lämpötila, koska se vastaa kehosi läpi päivän lopussa tapahtuvaa lämpötilan laskua; se on viileä, mutta ei liian kylmä. Mutta tietysti jokaisella on oma mieltymyksensä, joten etsi lämpötila, joka on sinulle mukava ja rentouttava.

Pidä se puhtaana ja siistinä

Aivan kuten et halua elektroniikan häiritsevän sinua yrittäessäsi lopettaa päivän päätteeksi, et aina halua silmiesi häiritsevän. järjestäytymätön, sekava huone, jossa on sotkuisia vaatepinoja tai lajittelemattomia kasoja valikoitua roskaa, ei auta, kun yrität saavuttaa rauhallisuuden tunnetta, joten pidä huoneesi aina kunnossa. Varmista, että se on puhdas ja siisti, ja järjestä asioita, jotka on järjestettävä. Älä jätä likaisia vaatteita makaamaan. Yritä pitää yöpöytäsi siistinä. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että sängyn tekeminen joka aamu voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, joten jos et jo tee niin, se voi olla uusi tapa lisätä aamurutiineihisi! Yksi kätevä tapa varmistaa, että pysyt huollossa pitämällä huoneesi puhtaana, on pitää se minimaalisena - sinulla on vain tarvitsemasi.

Maalaa seinät rauhoittaviin väreihin

Värillä on vaikutusta mielialaamme, joten jos yrität kanavoida zen-tunnelmia huoneeseesi, värimaailman on heijastettava sitä. Maalaa makuuhuoneen rauhoittava väri, kuten sininen tai pehmeä, neutraali vihreän tai harmaan sävy. Tämä auttaa rauhoittamaan mieltäsi päivän päätteeksi ja helpottamaan sinua heräämään aamulla.

Käytä rauhoittavia tuoksuja

Kukaan ei halua mennä nukkumaan tai herätä likaisten vaatteiden tai vanhentuneen ilman hajulle; jos haluat huoneesi olevan keidas, sen pitäisi tuoksua. Tiettyjen tuoksujen on osoitettu parantavan unta, joten hemmottele itseäsi aromaterapialla investoimalla eteerisen öljyn diffuusoriin tai etsimällä eteerisiä öljyjä tai balsamia, joita voit levittää suoraan iholle. Laventeliä pidetään kaikkialla parhaana levon ja rentoutumisen tuoksuna, jota seuraa santelipuu, jasmiini, ruusu ja bergamotti.

Pidä se tuulisena

Vaikka käyttäisit eteerisiä öljyjä tai muita menetelmiä, joiden avulla makuuhuoneesi tuoksuu hyvältä, haluat silti varmistaa hyvän ilmanvaihdon pitääkseen makuuhuoneessa runsaasti raitista ilmaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sisäilma pitää ilmassa olevat epäpuhtaudet loukussa ja kiertää tilassa, joten makuuhuoneesi tuulettaminen vähintään kerran päivässä antaa raikasta ilmaa ja auringonpaistetta, poistaa pölyn, estää homeen kasvun ja paljon muuta. Se vie vain noin viisitoista minuuttia, joten tule tapana tuulettaa huoneesi kerran tai kahdesti päivässä.