Jooga Miehille: Pienet Aloittelijan Aseet, Jotka Tuovat Suuren Kuvan Näkökulman

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Elämämme ei ole yksinkertaista. Päätämme 16 tunnin päivässä kohdata maailman ja kohdata erilaisia haasteita, jotka vaikuttavat meihin eri tasoilla. Terveys, romanssi, ura, ystävyys - nämä ovat vain muutama iso lippu. Vaikka kurinalaisuuden tuominen kumpaankin näistä puolista on menestyksen kannalta tärkeää, on myös hyödyllistä ymmärtää, mitä ne kaikki tarkoittavat naimisissa, yhdistämisessä.

Me käsikirjassa uskomme, että joogan voi auttaa tuomaan elämään suuren kuvan näkökulman, johon sisältyy fyysinen, henkinen ja hengellinen yhteenkuuluvuus. Vaikka se on loistava harjoitus, joogit eivät vain venytä rutiinia. Vielä tärkeämpää on, että on aika harjoittaa henkistä pohdintaa ja pitää tauko kaikesta muusta. On aika nimetä keskittymään itseensä ilman, että muu maailma häiritsee. On sinun aika. Ja jos luulet, että joogit eivät ole miehiä, ajattele uudelleen.

Jos olet jotain tämän kirjoittajan kaltaista, ajatus löytää yogiklassista, ilmoittautua ja (vielä pahempaa) käydä yogiklassilla on pelottava. Jos tämä kuulostaa totuudelliselta, neuvoni on unohtaa se. Harkitse sen sijaan aloittamista kotona verkko-opettajan kanssa. On olemassa useita ilmaisia online-resursseja, jotka voivat luoda vähiten vastustusta, kun rakennat säännöllistä rutiinia. suosikki on Yogwith Adrienne; tämä upea opettaja, joka tarjoaa YouTuben käytettävissä olevia videoita sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Adrienne on eräänlainen hauska ja outo, mikä saa aloittelijan tuntemaan olonsa kotoisaksi hankalassa uudessa käytännössä. Hänen sarjansa 30 päivää joogaa on loistava paikka aloittaa.

Harjoittelusta puhuen - oletko valmis antamaan jogurtin? Miehelle, joka ei vielä osaa koskettaa varpaitaan, pidä seuraavia viittä poikaa joogan perusteiden johdantona. Keskitymme helpompiin osuuksiin, jotka tarjoavat helpotusta meille, jotka saattavat viettää liian paljon aikaa pöydällä. Tartu mattoon tai löydä pehmeä matto, varmista, ettei kukaan etsi, ja tulemme oudoksi.

Lapsen asento: Aloita pienestä pienestä selästäsi

Helpota alaselän venytykseen, joka avaa myös selkärangan, lonkat ja hartiat. Päästä tähän asentoon ja anna ongelmiesi virrata otsaasi matolle.

Ohjeet:

• Aloita kädet ja polvet siten, että varpaat koskettavat ja jalkojen yläosat ovat matolla.
• Levitä polvet leveäksi maton reunoille ja aseta kärki kantapääsi.
• Hengitä sisään ja istu ylös suoralla selällä, hengitä sitten hitaasti ja kumartu eteenpäin.
• Lopeta siten, että rintasi lepää reidelläsi ja otsa matolla.
• Varmista, että kädet ovat ojennettuina eteenpäin - mukavasti - kämmenet alaspäin.
• Hengitä tasaisesti ja nauti. Voit todella laajentaa selkää hengittämällä syvemmälle.

Kissa / lehmä: Tuo virtaus kaulaan, hartioihin ja selkään

Vapauta pää, niska ja selkä stressi lämmittäessäsi kehoa.

Ohjeet:

• Aloita kädet ja polvet pöytäasennossa: kädet suoraan olkapäiden alla ja polvet lantionistakoiden alla.
• Työnnä sisäänhengittäessäsi hitaasti rintaasi rullaamalla samalla selkärangaa ja hartioita ylöspäin. Ajattele vihaista kissaa.
• Hengitä ulos nosta hitaasti päätäsi ja katso ylöspäin avaamalla rinta ja kaareva selkä alaspäin. Tämä on lehmä.
• Huuhtele ja toista. Varmista, että siirtymät ovat hengityksesi mukaisia ja hitaita ja mukavia.

Eteenpäin taita: Hanki stressiä ja ahdistusta

Kun veri virtaa, venytä koko vartalo eteenpäin taitettuna. Anna siellä kaikki ongelmat tippua päästäsi lattialle.

Ohjeet:

• Seiso jalat lantion leveydellä. Seiso pitkä ja hengitä syvään.
• Taita uloshengityksessä lantiolta eteenpäin suoralla selällä - niin paljon kuin mahdollista.
• Jos olet tiukka, taivuta polviasi niin paljon kuin haluat vähentää rasitusta.
• Anna kätesi roikkua löyhästi edessäsi. Kosketa maata, jos haluat.
• Löydä vapaa liikkuvuus ja pyöri vasemmalle ja oikealle siirtämällä käsiäsi jalkojesi molemmille puolille.

Sidottu kulma: Yhdistä jalat ja alaselkä

Anna painovoiman venyttää reidet, pakarat ja alaselkä. Ja sinun tarvitsee vain istua siellä.

Ohjeet:

• Istu alas jalat perhosasennossa, jalkapohjat koskettavat ja polvet levitä leveäksi.
• Tartu jalkoihisi ja vedä kantapääsi sisäänpäin.
• Löydä mukava asento ja anna painovoiman vetää polvet alaspäin.
• Keskitä mielesi kehosi tuntemuksiin ja nauti venytyksestä.

SavasanakCorpse Pose: Rentoudu ja keskity

Makaa tasaisesti selälläsi ja anna mielesi löytää rauhaa. Tunne maan paino selälläsi ja arvosta sitä, että olet elossa.

Ohjeet:

• Makaa tasaisesti selälläsi, kädet löysästi sivuillasi ja jalat lantion leveydellä.
• Nauti rauhasta.
• Itke jos haluat - tämä on sinun aikasi.

Jos olet lukenut tähän asti ja et ole vielä varma, kokeile vain yhtä asentoa. Mene siihen lapsen asentoon ja aseta muutama minuutti. Luota meihin. Rakastat tätä.

Ja jos rakastat joogalakea, saatat tarvita oikeat housut.