Meditaation Edut: Miksi Sinun Pitäisi Aloittaa Karanteenissa

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Me kaikki reagoimme stressiin eri tavalla. Joillekin se aiheuttaa paniikkia pyrstön jahtaamiseen "entä jos" -ideoista tai käynnistää letargisen kyynisyyden alaspäin suuntautuvan spiraalin. Toisille se johtaa räjähdysmäiseen ylitykseen, mikä ei näytä olevan niin paha, ennen kuin loppuu tavaraa puhdistamiseen, ruoanlaittoon tai järjestämiseen. Ja vielä muille, stressi laukaisee vakavia häiriöitä, kuten ahdistusta, masennusta, riippuvuutta ja itsensä vahingoittamista.

Nämä ovat kaikki aivojen ja kehon sivuvaikutuksia, jotka siirtyvät "hätätilaan". Kun aivosi havaitsevat vaaran, se kehottaa kehoa sulkemaan kaikki tarpeettomat, kun taas aistit ylöspäin maksimoidaksesi käsityksesi siitä, mistä ja kenestä vaara tulee.

Mikään niistä ei olisi niin paha, jos kokisimme stressiä vain satunnaisesti. Alkuperäiset esi-isämme kärsivät varmasti stressaantuneesta nähdessään villieläinten vainoavan heitä tai kun ukkosmyrsky uhkasi tuhota heidän kylänsä. Mutta kuten olemme aivan liian tietoisia, stressi on jatkuvasti läsnä elämässämme tänään.

Nykyaikaiset uhat selviytymiselle ovat olleet tyypillisesti sosiaalisempia - olemme huolissamme siitä, saako uusi paita meidät näyttämään lihavilta, vai menemmekö määräaikaa vai haastattelemme haastattelua. Pelkästään siksi, että näihin uhkiin ei liity hampaita tai tulta, ei ole helpompaa käsitellä niitä. Ytimessä stressi on aina taistelussa hengissä. Kun otat jokapäiväistä huolta taloudellisesta turvallisuudesta, tulevaisuuden mahdollisuuksista, valtion ja talouden tilasta sekä perheen ja ystävien hyvinvoinnista ja lisäät sitten uuden ja usein tappavan viruksen seokseen, sinulla on vakavasti heikentävä kuormitus stressi.

Siksi meidän - sinun, minun, meidän, kaikkien - on aloitettava mietiskely juuri nyt.

Meditaatio auttaa koronaviruksen lukkiutumisen selviytymisessä samasta syystä kuin minkä tahansa stressin kohdalla - antamalla aivoillesi mahdollisuuden korjata itsensä. Viime vuosikymmenen neurologisten tutkimusten mukaan aivojemme synapsit suosivat samoja reittejä yhä uudelleen. Aivan kuten sinulla on suosikkireitti töihin (tiedät, takaisin silloin, kun työskentelit kodin ulkopuolella), ajatuksesi, ideosi ja mielipiteesi kulkevat yleensä saman reitin alitajunnasta tietoisiin aivoihin. Tämä prosessi luo aivoihin todellisia uria, jotka tekevät entistä helpommaksi pudota samoihin ajatusmalleihin. Joten jos sinulla on ura, joka suhtautuu tilanteeseen negatiivisesti, jokainen uusi ideo (jopa positiivinen) todennäköisesti tulkitaan negatiivisesti siihen mennessä, kun se saavuttaa tietoisen ajatuksesi.

Meditaatio korjaa tämän tasoittamalla nämä urat, mikä antaa ideoillesi mahdollisuuden kuljettaa vähemmän kuljettua tietä. Tällöin sen on osoitettu auttavan asioita, kuten uuden näkökulman saaminen stressitilanteisiin; taitojen rakentaminen stressin hallitsemiseksi; keskittyminen nykyhetkeen; ja lisää kärsivällisyyttä, suvaitsevaisuutta ja mielikuvitusta vähentäen samalla negatiivisia tunteita ja vastauksia ärsykkeisiin.

Lisälukemista

• Kuinka meditoida: Opas aloittelijoille
• Lopeta StigmAround-miesten mielenterveys
• Täydellinen opas miesten itsehoitoon

On sanomattakin selvää, että nykyinen globaali tilanne tekee meditaatiosta tärkeämmän kuin koskaan aiemmin. Jos olet hyvä kansalainen ja noudatat suojapaikalla olevia ohjeita, tavalliset myyntipisteet ja häiriötekijät eivät ole enää käytettävissä. Kuinka sinun pitäisi puhdistaa pääsi ilman vapautta mennä lenkille tai tavata ystäviä suosikkisi vesireikässäsi? Ja TV: n, Internetin ja noutoruokien häiriötekijät saat sinut vain toistaiseksi.

Meditaatio on yhtä tärkeää välttämättömille työntekijöille, jotka asuvat taajuuksien toisessa päässä. Vaikka muut meistä kärsivät vain ikävyydestä ja huonovointisuudesta, lääketieteelliset hoitajat ja muut välttämättömät palveluntarjoajat juoksevat loputonta rotan sokkeloa yrittäen työskennellä jo ylikuormitetulla aikataululla jatkuvasti uhattuna tarttua virukseen palveltavilta ihmisiltä. Uskokaa tai älkää, meditaatio voi auttaa myös näitä ihmisiä.

On vaikea uskoa jotain niin yksinkertaista kuin paikallaan istuminen ja positiivisten ajatusten (tai ei lainkaan ajatusten) ajattelu voisi auttaa niin monimutkaisessa ajassa kuin tämä. Kerromme sinulle, että todisteet ovat tekeillä. Kokeile meditaatiota - vain 5-10 minuuttia päivässä - ja katso, etkö tunne vain hieman paremmin. Se ei ehkä muuta maailmaa, mutta se voi ainakin muuttaa maailmaa. Ja tällaisina haastavina aikoina se ei ole mitään.

Meditaation edut

Meditaatio auttaa parantamaan fyysisiä ongelmia

Harvard Healthin mukaan, kun olet jatkuvassa raskaassa stressissä, lisämunuaiset tuottavat liikaa kortisolihormonia. Liian paljon kortisolia järjestelmässä antaa vakavan iskun immuunijärjestelmän toiminnalle sekä muiden elimistön terveydelle.

Vaikka et voi aina tehdä paljon stressiäsi kohden, meditaatio auttaa sinua. Aktivoimalla parasympaattisen hermoston, meditaatio auttaa kehoasi lepäämään, toipumaan ja nollaamaan. Pysäyttämällä kortisolin ylivuoto, kehosi pystyy säätelemään hengitystä, laskemaan kohonnutta verenpainetta, palauttamaan elinten normaalin toiminnan ja asettamaan immuunijärjestelmän takaisin toimintaan.

Emme myöskään sano vain tätä. Vuonna 2009 tehty sydänsairauspotilaiden tutkimus osoitti, että meditaatiota kerran päivässä harjoittaneilla oli yli 40% vähemmän sydänkohtauksia ja muita sydän- ja verisuonitapahtumia. Vieläkin selvemmin sanottuna 80% tutkimukseen osallistuneista potilaista harjoitti edelleen meditaatiota yhdeksän vuotta myöhemmin. Mutta vaikka sydämen terveys ei olekaan kysymyksesi, voit silti hyötyä meditaation myönteisestä vaikutuksesta astmaan, ärtyvän suolen oireyhtymään, jännityspäänsärkyihin ja krooniseen kipuun.

Meditaatio auttaa sinua nukkumaan

Samoin kuin me kaikki nautimme keskellä yötä olevista tekstiketjuista muiden karanteenissa olevien unettomien kanssa, olisimme parempi, että saisimme hyvät unet tänä korkean stressin ja epävarmuuden aikana. Päivittäinen uneliaisuus ei vain tuhlaa tuottavuuttasi (ei ole hyvä, kun sopeudut työskentelemään kotona), mutta se myös heikentää yleistä terveyttäsi sekä henkistä ja henkistä sietokykysi.

Onneksi samat edellä mainitut meditaation edut auttavat voittamaan kilpa-mielen ja fyysisen levottomuuden. Vietämällä vain kymmenen minuuttia päivää meditaatioharjoitteluun, joka keskittyy hengitykseen ja tuo mielesi huomion nykyhetkeen, voit laukaista koko kehon rentoutumisreaktion, joka ohjaa sinut varovasti syvään, korjaavaan uneen.

Meditaatio auttaa ahdistuksessa, masennuksessa ja riippuvuudessa

Tämän ei pitäisi olla mikään yllätys. Meditaatiota on tutkittu vuosikymmenien ajan pelotteena niille, jotka kamppailevat käyttäytymishäiriöiden, kuten ahdistuksen, masennuksen ja riippuvuuden, kanssa. Ajatus siitä, että meditaatio rauhoittaa ja rauhoittaa "haluavaa mieltä", joka luo omat esteensä hyvinvoinnille olemalla aina valppaana uhkien varalta samalla kun tavoittelemme tätä täydellistä panasettia, joka on aivan käsityksemme ulkopuolella. Aikaisempina vuosina se panoraama on ollut romanttinen kumppani, parempi työ tai vain viimeisen sanan saaminen snarkisen vävyn kanssa. Mutta nyt tietysti näyttää siltä, että otat sen loma, jonka joudut peruuttamaan, nautit kahden tunnin ateriasta ravintolassa, joka oli täynnä onnellisia ihmisiä, tai edes vain halasi äitiäsi.

Meditaatio on avain auttamaan haluavan mielen tukahduttamisessa palauttamalla keskittymisesi tähän ja nyt. Ja saatat sanoa: "Tässä ja nyt haluaisin välttää." Mutta asia on, tietoinen maadoittaminen nykyhetkeen on itse asiassa paras tapa poistua itsensä vahingollisen käyttäytymisen kierteestä. Meditaatio auttaa sinua olemaan täysin läsnä hetkessä (sen sijaan, että huolehtisi tulevaisuudesta tai menehtyisi menneisyyteen), mutta meditaatio auttaa sinua kiipeämään aivojesi tavanomaisesta urasta ja näkemään asiat mielenkiintoisemmassa ja uudestaan positiivisessa valossa. Bonuksena se lisää interleukiinitasojasi (antaa sinulle enemmän energiaa) ja saa kehosi vapauttamaan kemiallisia myrkkyjä, jotka vaikuttavat välittäjäaineiden reseptoreihin ja muuttavat mielialaasi.

Meditaatio auttaa konfliktien hallinnassa

Sartren kuolemattomat sanat "Helvetti on muita ihmisiä" ovat todellisempia kuin koskaan ennen tämän pandemian ansiosta. Huonetoverisi ajavat sinut hulluksi jokaisen pienen yskän tai kurkun puhdistamisen yhteydessä. Puolisosi mielialan vaihtelut pahentavat omaa. Lapsesi, lemmikkisi, naapurisi ja jopa huonekasvit saavat sinut toivomaan, että voisit aloittaa elämänsä erakkona vuoren huipulla. Tietenkin, vaikka asuisit siellä, siellä olisi silti Internet, joka täyttäisi sielusi raivolla cesspoolissa, joka on ihmiskunta vuonna 2020.

Syvä hengitys. On okei myöntää, että paikalla oleva suoja on tuntunut (ja näyttelemältä) enemmän … pistävä, sanomme? Tunnemme kaikki sen, ja meditaatio on täällä apuna.

Oletuksemme kulttuurista on, että konflikti ratkaistaan vain vahvimmalla argumentilla. Tee parempi tapa kuin vastustajasi (tai vain huutaa kovemmin kuin pystyvät), ja olet voittanut. Mutta itse asiassa tutkijat havaitsevat, että jotain, jota kutsutaan "suhteelliseksi ketteryydeksi", on todella tehokkaampi ratkaisemaan konflikteja. Tähän taitoon kuuluu työskennellä kaiken kanssa, joka ihmisten vuorovaikutuksessa syntyy, mukaan lukien elementit, jotka tuntuvat pikemminkin kuin artikuloituvat. (Esimerkiksi kämppäkaverisi sanoo, että heidän kanssaan on hienoa, jos räjähdät musiikkia siivottaessasi kaapiasi, mutta saat tunnelman, että he eivät todellakaan ole kunnossa sen kanssa ollenkaan.)

Hitauttamalla ajatteluprosessiasi ja virittämällä sinut tämän hetken aistimuksiin, meditaatio voi auttaa sinua astumaan oman egokeskeisen näkökulmasi ulkopuolelle aistimaan, mikä on tärkeää toiselle henkilölle. Toisin sanoen se auttaa sinua kehittämään myötätuntoa. Ja sen sijaan, että tulkitsisi heidän vastauksensa negatiivisesti (on vielä niitä aivojen uria) itsekkyydeksi, epäkohteliaisuudeksi tai puhtaaksi hulluksi, se antaa sinun nähdä heidän haavoittuvamman puolensa - he tuntevat aivan yhtä peloissaan, epävarmoja ja tasaisesti kyllästyneitä kuin sinäkin.. Kun olet luonut nämä suhteelliset yhteydet, on vaikea olla käyttämättä enemmän armoa ja kärsivällisyyttä edes konfliktien keskellä.

Meditaatio auttaa sinua arvostamaan yksinkertaisia asioita

Muistatko, kun halusit, että sinulla olisi enemmän aikaa täyttää tyhjä kohta? Luetaan runoja, valmistetaan monimutkaisia aterioita, harjoitellaan kitaraa, kuunnellaan suosikkimuusikkosi koko luettelo jne.? No, olet saanut sen nyt - miten kaikki menee sinulle?

Jos olet kuin meitä, et ehkä ole ylittänyt monia näistä aikainvestoinneista luetteloistasi edes neljän tai useamman viikon suojapaikan jälkeen. Miksi? Koska nopeatempoinen digitaalisesti vaikuttava yhteiskunta, jossa olemme eläneet viimeiset 20 vuotta, on hoitanut aivomme, että cockerspanieli kiinnittää huomiota neljään espressokokoon. Seurauksena on, että nyt, kun meillä on koko ajan maailmassa aikaa viettää rakastaviin asioihin, tuhlaamme tuon ajan tavalliseen tapaan: selaamme puhelinta tai valitamme, kuinka Netflixissä ei ole mitään katsottavaa.

Meditaatio on avain tämän ajan hyödyntämiseen. Paljon kuin vihaamme olla kaikki Pollyanna, on kiistatonta, että tämä on hiljainen hetki, jota olemme odottaneet koko elämämme, ja niin paljon kuin se imee, miksi emme hyödynnä mahdollisuutta parhaalla mahdollisella tavalla? Se ei ehkä koskaan tule uudelleen - toivomme, ettei tule.

Joten pöly pois levykokoelmasta tai novellien antologiasta, ja ennen kuin sukelat sisään, viettele 10 minuuttia meditoimalla saadaksesi itsesi oikeaan mielentilaan, jotta se todella imeytyy.

Meditaatio tekee sinusta luovampaa

Jos olet kuin minä, huomaat, että loppuasi kotitalousprojekteista, jotka kuluttavat vapaa-aikaa. Jos säästät viimeiset homepalat siivoamaan suihkusta, kuten suosikki tuontiviini, on aika kääntää energianne taiteellisempaan suuntaan. Meditaatio voi auttaa siinä.

Yksi meditaatiotutkimuksen hauskoista löydöistä on, että se toimii hyvin samankaltaisella tavalla kuin tietoisuuden parantavan lääkkeen, kuten psilosybiinin tai LSD: n, käyttö. Kun olet käynnistänyt aivosi tavanomaisista uristaan, meditaatio indusoi korkean taajuuden aivoaaltoja, jotka liittyvät huomioon, havaitsemiseen ja erilaiseen ajatteluun, jolloin voit huomata ja tuntea asioita uusilla ja epätavallisilla tavoilla. Sieltä on vain kyseisten aivoaaltojen soveltaminen idean ytimeen. Ja jos sinulla on taipumus olla perfektionisteja, hyvät uutiset: Meditaatio lisää myös kykyäsi palautua epäonnistuneesta yrityksestä ja jopa muiden negatiivisesta palautteesta.

Tämä ei ole vain taiteilijoille, runoilijoille ja muusikoille. Suuryritykset, kuten Google, Goldman Sachs ja Medtronic, ovat esittäneet meditaation työntekijöilleen toivoen luovamman ajattelun edistämistä eteenpäin markkinoilla. Joten vaikka olisit tiukasti vasemmistoainen kaveri, meditaation harjoittaminen voi lisätä työn tuottavuutta kotona - ja kuka tietää? - aseta sinut vakavaan ammatilliseen ylennykseen, kun elämä palaa normaaliksi.

Meditaatio tuo hyvät tunnelmat maailmaan, joka tarvitsee niitä kipeästi

Täällä se saa woo-woo, mutta vain ripustaa kanssani, okei? Toki meditaatio parantaa henkilökohtaista kokemustasi maailmasta, eikä se ole mikään. Mutta erityisesti perinteisissä henkisissä piireissä on ajattelukouluja, joiden tietyn meditaatiomuodon, joka tunnetaan nimellä "rakastavan ystävyyden meditaatio", lähettäminen positiivista energiaa maailmaan voi tukea kollektiivista ymmärrystä, myötätuntoa ja yhteistyötä. Toisin sanoen, yksi henkilö, joka meditoi 10 minuuttia päivässä, luo aaltoileva vaikutus, joka parantaa ihmisten elämää ja kokemuksia, joita he eivät todennäköisesti koskaan tavaa.

Tämän ympärillä on paljon outoa tiedettä, joka liittyy suuresti kvanttifysiikan salaperäiseen alueeseen. Mutta keskeinen ajatus siitä, että jokaisen elävän olennon kollektiivinen tietoisuus luo yhtenäisen kentän, kuten väliaine, jossa me kaikki elämme. Jokainen toiminta ja ajatus myötävaikuttavat kyseiseen kenttään hyväksi tai vahingoksi. Hyvän analogian vuoksi huomaa, mitä tapahtuu talosi lämpötilalle, jos avaat oven kylmään makuuhuoneeseen tai kaappiin. Yhtenäinen kenttä on sellainen; yhden ihmisen mieli-ruumis-henki "lämpötila" syötetään kokonaisuuden kokemukseen.

Saamme sen, tämä on vähän siellä. Mutta juuri nyt, me kaikki voisimme käyttää kaiken käytettävissä olevan parantavan voiman ja positiivisuuden. Joten mitä haittaa hyvien aikomusten asettamiselle sinne, vaikka he olisivat woo-woo? Pahimmillaan se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet tehnyt jotain hyvää itsellesi ja ihmiskunnalle.