Ainutlaatuiset Juoksuvinkit Elite Ultramarathoner Magda Bouletilta

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Jos rakennat siltaa, vuokraa rakennusinsinööri. Jos saat kolminkertaisen ohituksen, etsi kokenut kirurgi. Ja jos yrität kunnossa vuonna 2020, voit oppia paljon MagdBouletilta.

Hänen pätevyytensä ovat hämmästyttäviä: Magdwas oli kollegiaalinen All-American, hänellä on ravitsemustieteiden maisterit, hän vietti vuosikymmenen maan parhaimpien maratonien joukossa ja pätevöityi vuoden 2008 Yhdysvaltain olympiajoukkueeseen. Viimeisten seitsemän vuoden aikana hän on ollut yksi maailman huippumaratonareista, mukaan lukien voitot maan kahdessa kilpailukykyisimmässä 100 mailin kilpailussa, länsimaissa ja Leadville. Samaan aikaan Magdhas vietti viimeiset 16 vuotta työskennellessään GU Energy Labsissa innovaatioiden ja tuotekehityksen johtajana sekä harjoittamalla valmentajaliiketoimintaa. Yksinkertaisesti sanottuna hän tietää jotain tai kaksi koulutuksesta.

Vaikka Internet on kyllästynyt harjoittelusuunnitelmiin, ravitsemusneuvontaan ja pyydyssuosituksiin, monet näistä vinkeistä ja ohjeista ovat melko samanlaisia - ja usein vaikeasti sovellettavissa tosielämässä. Esitimme Magdcollection-kysymyksiä ja opimme melko vähän uutta ja ainutlaatuista.

Manuaalinen: Palaat juuri 30 mailin harjoittelulta. Mitä toit tavallisten välipalojen, kuten geelien, pureskelujen ja stroopwafelien lisäksi?

MagdBoulet: Olen niin kauan alkanut pakata mantelivoi-voileipiä perunalastuja. Mukavaa, että on jotain suolaisia sekoitettavaksi makeiden asioiden kokoelmaan.

TM: Haluatko mieluummin kilpailua edeltävän aamiaisen? Jos on, mikä se on?

MB: Todellakin. Menen melkein aina GU Stroopwafelin päälle, mantelivoin ja banaani- ja vahvan mustan kahvin kanssa, tietysti.

TM: Olen nähnyt argumentteja molemmilta puolilta. Onko hyvä juoda kahvia ennen juoksua?

MB: Joo! Kahvi ja muut kofeiinijuomat ovat hienoja useimmille ihmisille, mutta se riippuu viime kädessä ihmisestä. Ja ajoitus on ratkaisevan tärkeää. Monille meistä kahvilla on tärkeä rooli kannustettaessa kakamaan pian sen nauttimisen jälkeen (valitettavasti tämä etu ei koske muita kofeiinijuomia), mikä on parempi ennen juosta kuin sen päällä. Lisäksi kahvissa oleva kofeiini voi siirtää lihaksia rasvan erittelemiseksi tehokkaammin, mikä voi säilyttää rajoitetut glykogeenivarastot ja vastineeksi viivästyttää väsymystä. Kofeiini saa myös ponnistelun tuntemaan vähemmän tuskallista. Minulle, ehkä tärkeintä, kahvin valmistamisen rituaali ennen juoksua on se, mikä lisää koko kokemusta ja tekee siitä hauskempaa.

TM: Mikä on koulutustyökalu, josta useimmat ihmiset eivät tiedä, mutta joista voisi hyötyä paljon?

MB: Kaikille ei ole koskaan hopeamallia, mutta rakastan painoliiviäni. Ultramaratonina, joka työskentelee kokopäiväisesti ja tekee suurimman osan harjoittelustani lahden alueella Bay Arean ympärillä, etsin vaihtoehtoisia tapoja muuttaa rutiini, joka simuloi tarkemmin juoksevia polkupyöräkilpailuja valtavan määrän kiipeilyä ja laskua. Tämä tarkoittaa vastustuskyvyn lisäämistä luovalla tavalla jalkojen voiman rakentamiseksi, joka ei ole vain enemmän mailia, ja painoliivi on loistava tapa tehdä se. Käytän sitä, kun vaellan polkuja poikani kanssa tai kävelen koirallani yöllä. Käytän sitä usein useita tunteja peräkkäin töissä, kävelen toimistossa tai kyykkyisin seisovan työpöydän ääressä. Se on erittäin tehokas voimaharjoittelu kiireisille ammattilaisille!

TM: Mikä on vähemmän tunnettu, mutta tärkeä vinkki etäkoulutukseen?

MB: Suoliston harjoittelu on yhtä tärkeää kuin muun kehon harjoittelu. Ruoat, kuten tavallinen kreikkalainen jogurtti, kimchi ja kombuchwill auttavat rakentamaan vatsasi hyvän bakteerin. Ultramaratoni on todella vaikeaa järjestelmässäsi, ja sen avulla voit syödä kovien kilpailujen läpi.

TM: Onko sinulla suosikki kolmesta?

MB: Se on niin vaikeaa, mutta valitsisin kimchin. Rakastan vain kaalia ja suolaisia ruokia ainutlaatuisilla mausteilla ja voisin syödä kimchiä lounaalla ja illallisella joka päivä.

TM: Keitä se minulle. Mikä on paras kuntovinkki, jonka olet koskaan saanut?

MB: Pitkäaikainen valmentajani Jack Daniels kertoi minulle aikaisin, että lepo on iso osa harjoittelua. Monet urheilijat olettavat, että päivittäinen harjoittelu on tarpeen parantamiseksi. Se on ehdottomasti totta, mutta sinun on muistettava, että lepopäivät ovat yhtä tärkeitä kuin harjoituspäivät pitkäikäisyyden ja terveyden pidentämiseksi.

TM: Mikä on paras kuntovihje, jonka olet koskaan antanut?

MB: Tätä on vaikea sanoa. Yksi yleisimmistä on, että täydellisyys estää edistyksen.

TM: Onko vinkkejä koulutuksen sovittamiseen kiireiseen elämään?

MB: Se liittyy usein prioriteetteihin. Yritän rohkaista urheilijoita kokeilemaan juoksumatkaa. Juoksen töihin suurimman osan viikonpäivistä ja rakastan sitä, koska se antaa minulle mahdollisuuden nukkua vähän pidempään ja juoda kupin kahvia mieheni kanssa sen sijaan, että istun autossani liikenteessä. Tämä pakottaa minut myös juoksemaan kotiin, kun olen henkisesti väsynyt työpäivän jälkeen, mikä on hienoa henkiselle voimalle, mutta myös häiritsee kiireisestä päivästä.

TM: Olet äiti, yrityksen johtaja ja huippumaratonaaja eliitti. Kuinka teet aikaa treenata?

MB: Tärkeintä on, että teen aikaa, mutta se ei ole aina helppoa. Rakastan työni ja odotan innolla töitä joka päivä. Pieni perheeni on suurin iloni ja suurin prioriteettini, joten minulla on joitain ei-neuvoteltavia perheaikaa. Esimerkiksi en kaipaa päivällisaikaa perheeni kanssa, mutta koska pääsen ulos ovesta aikaisin aamulla juoksemaan, unohdan usein joitain aamutoimintoja perheeni kanssa. Ylöspäin on, että voin omistautua jollekin, mikä on minulle erittäin kallista, ja toivon, että kaikki ympärilläni voivat välillisesti hyötyä omistautumisestani juoksuun. Juoksu on supervoimani; se antaa minulle itseluottamusta vastata suuriin haasteisiin elämässäni ja tekee minusta joustavan. Juoksu tekee minusta paremman ihmisen, tehokkaamman työssäni, ystävällisemmän äidin ja vaimon. Kaikki voittavat juoksemisen takia elämässäni.

TM: Venyttää vai venyttää?

MB: Kehotan voimakkaasti uusia ja kokeneita juoksijoita sisällyttämään aktiivisen eristetyn joustavuuden (kutsutaan myös AIF: ksi) ennen ja jälkeen suoritettavaan rutiiniin aina kun mahdollista. Valmiiksi ajettu AIF valmistaa sinut paremmin neurologisesti toimintaan, mikä lisää vaivaa ja liikealuetta. Suorituksen jälkeinen AIF voi auttaa palauttamaan liikealueen ja vähentämään viivästynyttä lihasten arkuutta. Olen oppinut AIF: n ainoalta venytysgurulta Phil Whartonilta, ja se edisti ehdottomasti urheilullista menestystä ja pitkäikäisyyttä urheilussa.

TM: Mitä ajattelet juoksemalla pitkiä matkoja?

MB: Ollakseni rehellinen, enimmäkseen mitään. Olen vain vyöhyke. Nykyään kiireisen elämäni takia haluan olla läsnä ja juosta hetkessä. Kuuntelen ympäristöäni, askeleeni törmääväni maahan, linnut äänekkäästi tai tuuli puhaltaa puiden oksien välillä. Toisinaan ongelmani ratkaisee, onko kyseessä perhe- vai työongelmia pitkällä aikavälillä. Juoksu antaa laadukkaan käsittelyajan kaikille.