Kuinka Torjua Retkeilijän Nälkä Polulla

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Useimmat päiväretkeilijät pitävät muutamia Clif-baareja, Snickereitä ja joitain naudanlihaa sisältävää oikeaa "polkupyörälounasta". Jos kuitenkin valmistaudut laajempaan takamatkalle, kannattaa pakata älykkäämmin. Oikeat ateriat ja välipalat pitävät sinut kylläisempänä pidempään ja ennen kaikkea varmistavat, että sinulla on energiaa pitkiä päiviä polulla. Tässä on viisi ammattivinkkiä retkeilijöiden nälän torjumiseksi.

Älä ohita aamiaista

Päinvastoin kuin viimeisimmät biohakkerointi-ohjeet, aamiaisen ohittaminen voi olla pahin mahdollinen päätös vaelluspäivälle. Jopa niiden, jotka eivät yleensä syö aamiaista, tulisi suunnitella ateria, joka tasapainottaa hiilihydraatteja ja rasvoja. sekoitus yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja tarjoaa otoksen helposti saatavilla olevaa polttoainetta, joten olet valmis lähtemään. Rasvat ovat kaksinkertaisesti hyviä hidastamalla ruoansulatusta ja auttamalla pitämään sinut kylläisenä. sekoitus granolaa, kaurajauhoa ja pähkinävoita on ihanteellinen tapa aloittaa päivä.

Syö vähemmän, useammin

On ilmeistä suositella, että useammin syöminen estää nälän. Avain on kuitenkin syödä oikeita ravintetiheitä ruokia - erityisesti rasvapitoisia - säännöllisin väliajoin koko päivän ajan. Jotkut retkeilijät ehdottavat välipalaa 60-90 minuutin välein. Se ei ole niin pelottavaa kuin miltä se kuulostaa, ja se vaatii harvoin askeleesi rikkomista.

Vaikka useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat kuluttamaan neljäsosa - kolmasosa kaikista kaloreista rasvojen kautta, retkeilijöillä on hyvin erilaiset tarpeet. Vähintään 40% rasvaa sisältävän ruokavalion ylläpitäminen voi osoittautua kriittiseksi pysyäkseen täyteen ja energisenä polulla. Pidä rasvaa raskaat välipalat, kuten pähkinät ja suklaapatukat, taskuissasi, jotta ne ovat aina käytettävissäsi. Maapähkinävoi on retkeilijän paras ystävä, ja jokainen, joka on vaelsi PCT: tä tai Appalakkien polkua, levittää sitä ylpeänä kaikkeen.

Varo Sugar Crash -sykliä

Luottaa sokeriin energian lisäämiseksi koko päivän ajan on varma tapa jatkaa jatkuvia kaatumisia. Avain on sokerin saannin karkaisu muun tyyppisten ravintoaineiden kanssa. Kuivatut hedelmät ja energialohkot takaavat melkein välittömän sokerirytin, mutta muista täydentää niitä esimerkiksi pähkinöillä energian vapautumisen hidastamiseksi.

Maksimoi yön palautuminen

Jos syömättä ei ole oikein päivinä, seurauksena voi olla hallitsematon nälkä yöllä. Tällöin useimmat retkeilijät nauttivat erittäin jalostettuja ja roskaruokia tyydyttääkseen edellisen kahdeksan tunnin halun. Tunnit juuri ennen nukkumaanmenoa ovat avain kehosi yön palautumiseen. Proteiini auttaa korjaamaan revittyjä lihaksia. Suurin osa tutkimuksista suosittelee, että korkean intensiteetin urheilijat kuluttavat noin 1,6 grammaa proteiinia kahta painokiloa kohti. Kuitujen anti-inflammatoriset ominaisuudet torjuvat myös aamulla kipeät, jäykät nivelet ja lihakset. Harkitse ruokia, kuten lihaa, kalaa (jopa pakattua tonnikalaa), kikherneitä ja linssejä illallisella.

Syö tuoretta kaupungissa

Useimmat kaukomatkailijat viettävät päiviä tai viikkoja poissa sivilisaatiosta. Tämä tarkoittaa sellaisten elintarvikkeiden pakkaamista, jotka voivat kirjaimellisesti mennä etäisyydelle. Mutta useimmilta pitkälle jalostetuista elintarvikkeista puuttuu elintärkeitä hivenravinteita, joita löytyy vain tuoreista elintarvikkeista. Aina kun mahdollista - päivinä, jotka vietetään polun ulkopuolella ja kaupungissa - varastoi runsaasti hedelmiä ja salaattia. Tietenkään se ei todennäköisesti ole haluamaasi ruokaa, mutta kehosi sitä tarvitsee. Ne auttavat kehoasi lataamaan rasvaliukoisia vitamiineja päivinä, jolloin olet taas polulla. Muista myös pakata täydellinen päivittäinen multivitamiini, joka voi auttaa täyttämään ravitsemukselliset aukot, kun mailisi ovat lähimmältä markkinoilta.