Parhaat Juomasekoitukset Kaikenlaiseen Ratsastukseen

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Useimmat pyöräilijät ovat tien päällä vähintään 1-3 tuntia, mikä pitää pyöräilyä kestävyyslajina. Tutkimukset viittaavat siihen, että urheilijoiden, jotka harjoittavat yli tunnin, tulisi nesteyttää nesteillä, jotka sisältävät elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, eikä vain vettä. Hiilihydraatti ja natrium korvaavat paitsi polttamasi hiilihydraatit ja hikiäsi menettäneen suolan myös auttavat kehoa imemään suolistasi vettä.

Liittyvät oppaat

• Aloittelijan opas maantiepyöräilyyn
• Mitä syödä harjoituksen jälkeen
• Parhaat sydänharjoitukset

Pitkän matkan jälkeen haluat täydentää enemmän vettä, natriumia ja hiilihydraatteja kuin hikoilet matkan aikana. Valitse juoma, joka on elektrolyyttikoostumukseltaan samanlainen kuin juomajuoma. Haluat kuitenkin täydentää puolitoista kertaa sen, mitä menetit harjoittelun aikana. Tämän jälkeen tulisi seurata huomattavampi treenin jälkeinen ateria tai välipala, joka sisältää elektrolyyttejä, hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

Markkinoilla on paljon elektrolyyttiseoksia ja tabletteja, mutta useimmat niistä ovat liian vähän hiilihydraatteja tai natriumia pitkän matkan pyöräilijöille. Siksi laadimme luettelon suosikkielektrolyyttiseoksistamme, jotka todella toimivat pitkän matkan pyöräilyyn.

Parhaat elektrolyyttiseokset pitkän matkan:

Korkea 5-energialähde

korkea hiilihydraattijuoma tarkoittaa maksimoitua energiaa. High 5 -energialähde antaa sinulle ajettavuuden pyöräillä pitkiä matkoja ja kaiken huipuksi, sillä on herkullinen hedelmäinen maku.

Tiede urheilussa GO-elektrolyyttijuoma

Anna itsellesi kaivattua energiaa tällä ravintoaineilla täytetyllä elektrolyyttijauheella. Tämä on nopeavaikutteinen polttoaine, jota tarvitset polkupyörällä tai juoksemalla pitkiä matkoja.

Parhaat elektrolyyttiseokset helppoa ajamista varten:

Torq Hydration Elektrolyyttijuoma

Tämä on hyvä vaihtoehto, jos olet enemmän vapaa-ajan ratsastaja kuin kilpailukykyinen tai sinun on helppo ajaa. Tämä juomasekoitus sisältää viisi keskeistä elektrolyyttiä nopeammin nesteytyksestä ja enemmän energiaa.

Skratch Sport Nesteytysjuoma Mix

Orgaaniselle mutta tehokkaalle sekoitukselle tämä Skratch Labsin urheilullinen nesteytysjuoma on ihanteellinen valinta. Voit maksimoida pyöräilyaktiviteettisi tällä erityisesti urheilijoille luodulla juomaseoksella.

Paljonko sinun pitäisi juoda pitkän matkan jälkeen?

Yksittäisen urheilijan tarvitsema veden, elektrolyyttien ja hiilihydraattien määrä vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset vapauttavat noin 1 litra (4 kuppia) hikiä tunnissa harjoituksen aikana. Jotkut ihmiset hikoilevat vähemmän kuin tämä. Jotkut ihmiset hikoilevat jopa 3 litraa (12 kuppia) tunnissa samanlaisissa olosuhteissa. Samoin ihmiset voivat sietää erilaisia määriä nestettä, elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen vain riippuen siitä, miten yksilön maha-suolikanava toimii ja mihin se on tottunut.

Kummassakin tapauksessa asianmukaisella nesteytyksellä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen voi olla merkittävä vaikutus kestävyyteen.

Pidä mielessä, kun teet elektrolyyttiliuosta valitsemallasi elektrolyyttijauheella, että ylikuumeneminen on yhtä haitallista kehollesi ja suorituskyvyllesi kuin kuivuminen. Ylikuivuminen voi tapahtua, jos juot liikaa vettä ilman elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja.

Tärkeimmät rehydraation ravintoaineet ovat natrium, glukoosi ja vesi. Vaikka kaikki elektrolyytit (natrium, kalium, magnesium, kloridi) ovat tärkeitä nesteytykselle ja hermo-lihasfunktiolle yleensä, tutkimukset osoittavat, että natrium on tärkein ja ainoa tarvittava elektrolyytti kulutettavaksi kestävyysharjoituksen aikana ja välittömästi sen jälkeen.

Tutkimuksen mukaan pyöräilijöiden tulisi olla nesteytettyjä ennen matkaa. "Jos edellisestä harjoituksesta on kulunut vähintään 8-12 tuntia ja nesteen kulutus on riittävä, yksilön tulisi olla lähellä euhydratoitunutta tilaa", National Strength and Conditioning Associationin mukaan.

Ajon aikana ja sen jälkeen pyöräilijöiden tulisi nesteyttää sen mukaan, kuinka paljon hikiä he ovat menettäneet. Koska tätä on vaikea mitata, keksimme mitä keskimääräinen pitkän matkan pyöräilijä tarvitsee matkan aikana ja sen jälkeen.

Pitkän matkan aikana keskipitkän matkan pyöräilijän tulisi nesteyttää:

• Natrium - 175-200 mg kupillista vettä
• Hiilihydraatit (erilaisia sokerityyppejä - glukoosi, fruktoosi, sakkaroosi, dekstroosi) - 15-30 grammaa hiilihydraatteja kuppia kohden

edellä mainittuja ravintoaineita sisältävä vesipohjainen liuos tulisi kuluttaa keskimäärin 2-4 kuppia tunnissa.