Onko Maapähkinävoi Hyvää Vai Haitallista Terveydellesi?

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Maapähkinävoi oli aiemmin pähkinän levitys pariksi hyytelön kanssa voileipiä varten, syömään hedelmien, kuten banaani- tai omenaviipaleiden päällä, tai nopean välipalan rasva- ja proteiinipitoisena välipalana. Muiden uusien pähkinävoi-leviämisten lisääntyessä väitetään olevan suuria terveyshyötyjä ja vaihtelevaa tietoa siitä, onko maapähkinävoi edelleen paras pähkinävoi sinulle, saatat ihmetellä, onko maapähkinävoi sinulle hyödyllinen?

Tarkastelimme 10 suosittua maapähkinävoi-tuotemerkkiä. Huomasimme, että maapähkinävoin tuotemerkistä riippuen kyseisen maapähkinävoin ravinto vaihteli suuresti. Yleensä maapähkinävoi, joka sisältää vain yhtä ainesosaa, maapähkinöitä, on terveellistä sinulle. Maapähkinävoita, joihin oli lisätty ainesosia, kuten sokeria, melassia ja hunajaa, oli enemmän sokereissa ja hiilihydraateissa. Oli jopa joitain maapähkinävoita, joissa oli lisättyjä rasvoja, kuten kasviöljyjä (rypsiöljyjä, puuvillansiemenöljyjä, soijaöljyjä, auringonkukansiemenöljyä, paahdettua maapähkinäöljyä), monoglyseridejä ja rasvaisia ainesosia, kuten chiseeds. Vaikka nämä öljyt ja "terveelliset rasvat" saattavat kuulostaa terveiltä viimeaikaisen "terveelliset rasvat" -trendin takia, haluamme yleensä varoa tuotteita, joihin on liian paljon lisättyjä rasvoja. Monissa näistä maapähkinävoiista oli sama määrä rasvoja kuin maapähkinävoissa, joka käyttää vain maapähkinöitä ainesosissa, joten näissä tapauksissa haluat lukea ainesosien etiketin. Maapähkinävoin lisätty ainesosa, joka on kunnossa, mutta ei välttämätöntä, on suola.

Yhden annoksen (2 rkl) 1-2 ainesosan maapähkinävoita sisältävän ravintosisällön tulisi näyttää:

• Kalorit: 170-190 kaloria
• Rasvat: 8 - 14 grammaa
• Hiilihydraatit: 3-7 grammaa
• Kuitu: 2-3 grammaa
• Sokerit: 1-3 grammaa
• Proteiini: 6-8 grammaa

Pitäisikö sinun sisällyttää maapähkinävoi ruokavaliosi?

Maapähkinävoi on edelleen hyvä pähkinävoi sisällyttää ruokavalioon! Kaikki eri pähkinät sisältävät erilaisia rasvahappoja ja ovat hyviä proteiinilähteitä.

Maapähkinävoi sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, tyydyttymättömiä rasvahappoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat ja monityydyttymättömät rasvahapot saavat huonon rapin. Nämä rasvat ovat hyvin yleisiä amerikkalaisessa ruokavaliossa, ja siksi ne ovat liittyneet terveysolosuhteisiin, kuten korkeaan kolesteroliin ja sydänsairauksiin. Kuten kaikki ravintoaineet, nämä ovat kuitenkin myös tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvahappoja kutsutaan yleensä "hyviksi rasvoiksi". Maapähkinävoi sisältää kaikki nämä ravintoaineet. Välttääksesi liian monien rasvojen ottamista maapähkinävoita, syö maapähkinävoita kohtuullisesti. Yksi annos on vain 2 ruokalusikallista, mikä on vain tarpeeksi PB & J-voileivän valmistamiseksi tai banaanien keskipäivän välipalaksi.

Maapähkinävoi on myös kohtuullinen kasvisproteiinin lähde. Maapähkinävoita on keskimäärin noin 6-8 grammaa proteiinia. 6-8 gramman määrä on noin määrä proteiinia, jonka sinun pitäisi ottaa aterioiden välillä välipalana, tai noin kolmasosa proteiinin määrästä, jonka sinulla pitäisi olla aterian yhteydessä.

Yksi ainesosa maapähkinävoi on hyvä vähähiilihydraattinen proteiinilähde. Syö maapähkinävoita itsestään runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävänä ruokana tai syötä se hiilihydraattipitoisen ruoan kanssa, kuten riisikakku tai omena.

Parhaat yhden ainesosan maapähkinävoi tuotemerkit

Kauppiaan Joen luomupähkinävoi

Tämä Trader Joe'sin luomupähkinävoi on terveellisempi vaihtoehto tavalliselle. Se on kermainen eikä sisällä suolaa, joka sopii täydellisesti mihin tahansa nauttien sen mausta. Ja jos olet raakan maapähkinän maun ystävä suoraan kuoresta, tämä on loistava vaihtoehto sinulle.

365 Everyday Value Orgaaninen maapähkinävoi Whole Foods Marketilta

Whole Foods Market luotetaan tuottamaan parhaita luonnon- ja luomutuotteita. Tämä 365 arjen arvoinen orgaaninen maapähkinävoi on suunniteltu vastaamaan kaikkia Whole Foods Marketin tiukkoja laatustandardeja varmistaen, että saat laadukkaita pähkinöitä leviämään ruokakomeroosi.

SantCruz Orgaaninen maapähkinävoi

Paahdettu kevyesti tuoreen ja sileän maun saavuttamiseksi. SantCruz Organic Light Paahdettu kermainen maapähkinävoi on valmistettu vain paahdetuista espanjalaisista maapähkinöistä ja ripaus suolasta. Siinä ei ole hydrattuja öljyjä, ei lisättyä sokeria eikä keinotekoisia ainesosia.

Toisin sanoen, maapähkinävoi on sinulle hyvä! Kuten kaikki muutkin ruoat, syö maapähkinävoita maltillisesti. Liiallisella kaikella voi olla kielteisiä seurauksia. Etsi maapähkinävoi-tuotemerkkejä, joissa on vain yksi ainesosa: Maapähkinät. Maapähkinävoita, jotka sisältävät lisäaineita, kuten sokeria, melassia, siirappeja, voi olla hiilihydraatteja ja sokereita, jotka ylittävät 10 grammaa. Haluat välttää maapähkinävoita, jotka sisältävät täyteaineita ja lisäaineita.