Miesten Omahoito: Täydellinen Opas Tuntemaan Itsesi Parhaaksi

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Nopeasti ajattelematta, mikä tulee mieleesi, kun ajattelet itsehoitoa? Kuvitteletko automaattisesti, että nainen hemmottelee itseään kylpyammeessa? Tai huone himmeästi valaistu kynttilöillä, kun hän siemailee lasillista viiniä lukiessaan 50 harmaan sävyä? No, totuus on, että itsehoidossa on joukko rituaaleja, hoito-ohjelmia tai käytäntöjä (voi olla niin yksinkertaisia kuin haluat), jotka auttavat ihmisiä lataamaan, keskittämään ja saavuttamaan tasapainon. Ja kyllä, myös miesten tulisi ehdottomasti käyttää sitä.

Mitä itsehoito on ja miksi miehet tarvitsevat sitä?

Itsehoito on yksinkertaisesti aikaa, jolla keskitytään itseesi. Voit jakaa tietyn ajan jokaisen päivän tai jopa viikon aikana stressitekijöiden asettamiseksi takapolttimelle mielenterveyden parantamiseksi. Kulunut vuosi on ollut täydellinen kaaos, ja sinänsä mielenterveyden lisääntyminen ja keskittyminen on ottanut keskipisteen. Yli joka kolmas aikuinen Yhdysvalloissa on ilmoittanut ahdistuneisuuden tai masennuksen oireista pandemian aikana, mikä tarkoittaa, että omatoimisen hoidon tulisi olla etusijalla.

Koska itsehoitoa on aina pidetty (ja markkinoidaan) pääasiassa naisten harjoittamana, miehet ovat käyrän takana eivätkä ehkä edes tiedä mistä aloittaa. Mutta miksi miesten pitäisi edes käyttää aikaa itsehoidon harjoittamiseen? Aivan kuten naiset, meidän on huolehdittava myös henkisestä, henkisestä ja fyysisestä terveydestämme.

Itsehoito on uskomattoman henkilökohtainen käytäntö, eikä siellä ole mitään yhden kokoista tyyppiä; mikä on sen kauneus. Itsehoito voi tarkoittaa mitä tahansa, mitä haluat sen merkitsevän, ja jos tarvitset vain vähän apua keksimällä ideoita siitä, miten lisätä omavaraisuutta jokapäiväiseen elämään, olet onnea, koska olemme täällä auttamassa!

Kuinka aloittaa itsehoito-ohjelma

Itsehoitoa voidaan parhaiten jatkaa askel kerrallaan. Sen sijaan, että yrität muuttaa elämääsi yön yli, valitse yksi, missä voit rakentaa uuden tavan. Kun huomaat tämän elämäsi etuja, saat lisää motivaatiota siirtyä kohti omaa hoitoa toisella alueella. Tässä on vain muutama idea aloittaaksesi:

Käydä käsiksi

Fyysisellä aktiivisuudella on osoitettu olevan suuria psykologisia etuja, joihin kuuluu korkeampi itsetunto, parempi uni ja joka voi auttaa masennuksen ja ahdistuksen tukahduttamisessa. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat laukaisemaan "hyvän olon" tunteen, samanlainen kuin morfiini, ja on erinomainen tapa paitsi pitää kehosi fyysisesti terveenä ja kunnossa, myös erinomaisena osana mitä tahansa itsehoitohoitoa.

Mutta liikuntaa ei säännellä vain kuntosalilla, se voi olla yhtä yksinkertaista kuin päästä talosta ja kävellä naapurustossa samalla kun imetät kaivattua D-vitamiinia. Luonnon kävelyt ja sopusoinnussa elementtien kanssa ovat olennaisia näkökohtia miesten itsehoito. Mikään ei voita raitista ilmaa, istumista täydellisessä hiljaisuudessa, kun linnut sirisevät, tai edes katsomassa meren aaltoja. Luonnossa on jotain rauhoittavaa ja parantavaa, ja se on yksi parhaista (ja helpoimmista) itsehoidon muodoista.

Lue lisää: Paras miesten kotiharjoittelu

Kerro vakuutuksia

Nyt myönnän ensimmäisenä, että kun läheinen ystäväni alkoi kiivata väitteiden voimasta, ajattelin, että se oli joukko hooey; loppujen lopuksi, kuinka joukko lausuntoja voisi todella parantaa elämääni? No, kävi ilmi, että vitsi kohdistui täysin minuun. Vakuutukset ovat positiivisia lausuntoja, jotka auttavat aivojen ja mielen "uudelleenkytkemisessä" voittamaan itsensä sabotoivat negatiiviset ajatukset. Vakuutukset läpäisevät tietoisen ja alitajuisen mielemme ja auttavat ohjelmoimaan ajattelumallimme uudelleen.

Vakuutukset ovat uskomattoman henkilökohtaisia ja ne voidaan räätälöidä mieltymyksiisi. Jotkut ihmiset nauttivat omien vakuutustensa luomisesta ja lukemisesta ääneen. Muut, kuten minä, mieluummin ohjattuja vakuutuksia, ja löydät ne YouTubesta. Parasta opastetuissa väitteissä on, että sinun ei tarvitse edes kiinnittää huomiota sanottavaan, sillä alitajuntasi imee viestin riippumatta siitä, kiinnitätkö huomiota vai et. Vakuutusten lisääminen itsehoitorutiiniin on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen, ja sitä tulisi seurata peräkkäin vähintään 30 päivän ajan (kerran aamulla ja illalla), jotta se auttaa ajattelutapasi muuttamisessa.

Aloita kirjaaminen

Riippumatta harrastuksista, Spencer-Thomas suosittelee, että jokainen kaveri tapaa päiväkirjaa. Riippumatta siitä, minkä muodon valitset (luettelomerkinnät, vapaakirjoittaminen, luonnostelu jne.), Päiväkirja kouluttaa aivosi etsimään positiivisia asioita (kiitollisuutta, unelmia, positiivisuutta) sen sijaan, että keskityisit elämäsi negatiivisiin tai imperatiivisiin asioihin. Ajan myötä tämä tapa kutsuu aivosi uudestaan tavalla, joka hyödyttää kaikkia elämääsi.

Toinen päiväkirjan etu on, että se ei vain anna sinulle tilaisuuden itsetarkasteluun, se antaa sinulle tilaa kirjoittaa tavoitteesi, seurata edistymistä ja auttaa myös pitämään itsesi vastuullisena.

Lue lisää: Kuinka päivittää

Lisää CBD sekoitukseen

CBD on suhteellisen uusi tulokas itsehoidon maailmassa, ja yksi henkilökohtaisista suosikkiniidoista omassa hoidossa. Miksi rakastan sitä niin paljon? Monikäyttöisyytensä vuoksi. Onko sinulla ahdistusta? CBD voi auttaa. Jäykkien nivelten tai niveltulehduksen aiheuttama kipu? Kokeile CBD: tä. Onko aknesta tulehtunut iho? CBD voi auttaa rauhoittamaan ihoa.

Mutta mikä on CBD tarkalleen? CBD, joka tunnetaan myös kannabidiolina, on kannabiksen (marihuana) kukan vaikuttava aine, joka ei ole psykoaktiivinen eikä anna sinulle korkean vaikutuksen vaikutuksia, kuten THC, toinen marihuananplantaatissa esiintyvä vaikuttava aine. CBD on loistava lisä mihin tahansa itsehoitorutiiniin, koska tätä ainesosaa voi tulla niin monessa eri muodossa ja sitä voidaan todella käyttää auttamaan sinua monin eri tavoin.

Lue lisää: Mikä on CBD?

Kokeile Adaptogensia

Kaaoksen maailmassa stressi on väistämätöntä, ja yritämme jatkuvasti löytää tasapainon; adaptogeenit ovat nyt tulleet keskusteluun. Nyt ei ole mikään salaisuus, että stressi voi aiheuttaa fyysistä tuhoa keholle (vähäinen energia, seksuaalisen halun menetys, unettomuuden nimi vain muutama), mutta adaptogeenien sisällyttäminen henkilökohtaiseen hyvinvointiohjelmaasi on helppo ja tehokas tapa torjua näitä haitallisia vaikutuksia.

Yksi suosituimmista ja tunnetuimmista miesten adaptogeeneista on Ashwagandha. Ashwagandhgreat ei ole vain yleinen yrtti, mutta näemme, että sillä on ominaisuuksia, jotka auttavat erityisesti miehiä säätelemään kortisolitasoja (yksi stressihormoneista), samalla kun rakennetaan DHE: tä (testosteronia), sukupuolihormonin sanotaan lisäävän miesten voimaa.

Lue lisää: Mitä ovat adaptogeenit?

Aloita eteeristen öljyjen käyttö

Eteeristen öljyjen sisällyttäminen jokapäiväiseen rutiiniin on yksinkertainen, mutta tehokas tapa harjoittaa itsehoitoa. Eteeriset öljyt ovat yhdisteitä, jotka ovat peräisin kasveista, poistamalla niiden tuoksut ja lääkinnälliset ominaisuudet ("olemus"), ja joita käytetään usein aromaterapiassa. Eteeristen öljyjen hengittämisen uskotaan olevan hyödyllistä yleiselle terveydelle, koska ne ovat vuorovaikutuksessa limbisen järjestelmän kanssa. Hienoa eteerisissä öljyissä on se, että eteerinen öljy löytyy mistä tahansa huolestasi. Tässä on vain joitain ajattomia eteerisen öljyn niittejä:

Piparminttu: Voidaan käyttää parantamaan keskittymistä, keskittymistä, lisäämään energiaa ja stimuloimaan mieltäsi. Lisää diffuusori tai levitä yksi tippa nenän alle, kun tarvitset vähän poimia minua.

Laventeli: Laventeli sopii erinomaisesti stressin ja ahdistuksen hallintaan. Lisää diffuusoriin tai voit levittää paikallisesti (laimentaa laventeli kantajaöljyllä).

Setripuinen: Tämä eteerinen öljy auttaa nukkumaan ja sitä voidaan levittää paikallisesti otsaharjalle, temppeleille ja ranteille.

Rosmariini: Voit myös levittää eteerisiä öljyjä hiuksiisi hiusten kasvun edistämiseksi. Rosmariini vahvistaa päänahan verenkiertoa estäen karvatupet putoamasta.

Eteeristen öljyjen hieno asia on niiden monipuolisuus. Voit lisätä eteerisiä öljyjä suihkusi, diffuusoriin, jalkojen liotukseen, hierontaöljyyn ja jopa hiustenhoitoon kaljuuntuville veljilleni; näiden öljyjen monipuolisuus on todella rajatonta.

Lue lisää: Mitä ovat eteeriset öljyt?

Luo vankka yörutiini

Uni on epäilemättä tärkein osa itsehoitoa, mutta myös todennäköisesti eniten näytetty. Yörutiinin luominen ei vain auta sinua niin sanotusti "lataamaan akkuja", vaan se auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi, ylläpitämään terveellistä painoa, parantamaan energiaa ja tuottavuutta ja pitämään sinut näyttävän yhtä komealta kuin ori.

Mutta miten voin optimoida unirutiinini saadaksesi parhaan hyödyn? Ensimmäinen askel olisi vahvistaa ihonhoitorutiinia joka ilta, jota on helppo seurata. Miehinä meillä on tapana kamppailla säännöllisen ihonhoitorutiinin rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi, puhumattakaan joka ilta. Kasvojen pesu, hampaiden harjaus ja yön kosteusvoiteen levittäminen on vähimmäisvaatimus. Uni on aika, jolloin ihosolut vaihtelevat ja uudistuvat, joten kun annat iholle ja hiuksille oikean TLC: n, on hyvä tapa osoittaa itsensä rakastamista. Puhumattakaan lukuisista eduista, kuten terveellisemmät hiukset, silmien alla olevien pussien vähentäminen ja yleinen terveempi ulkonäkö.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai taistelet kilpa-ajatuksista yöllä (kuten minä), sinun kannattaa löytää tapoja, joilla voit vähentää stressiä, ahdistusta ja rajoittaa ulkoisia ärsykkeitä. Rentouttavan ilmapiirin luominen on avain optimaalisen uniympäristön luomiseen. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä tämän ilmapiirin luomiseksi:

Siemailla rauhoittavaa teetä: Yrttiteitä on käytetty tuhansia vuosia muinaisista kreikkalaisista Britannian kuninkaallisiin, ja terveyshyötyjä on liian vaikea sivuuttaa. Aivan kuten teet voivat olla hyvä korvike kahville herättääksesi aistisi aamuisin, muut luonnossa esiintyvillä rauhoittavilla teillä varustetut teet auttavat varmistamaan rentoutumisen ja paremman unen laadun. Kasviperäisen annoksen lisääminen seokseen voi olla rauhoittava vaikutus, joka voi auttaa kehoa ja mieltä valmistautumaan uneen.

Nauti painotetusta huovasta: Painotetut peitot (tunnetaan myös nimellä painovoimapeitot) ovat tyypillisesti 5-30 kiloa raskaampia kuin tavallinen lohduttajasi, ja upea tapa lievittää ahdistusta, unettomuus voi tarjota vaihtoehdon perinteisille lääkkeille. Tämän tyyppinen painoterapia tunnetaan yleisesti "maadoituksena", jossa syväpainetuntumista stimuloidaan ja jossa käytetään käytännön painetta vähentää kortisolitasoja ja laukaista dopamiinin ja serotoniinin vapautuminen. Ajattele painotettua huopaa henkilökohtaisena halauskaverina!

Hidasta mieltä lukemalla: Katoaminen kirjaan on loistava tapa ilmoittaa aivoillesi, että on aika hidastaa ja levätä. Laske puhelin, sulje kannettava tietokone, sammuta televisio ja valmistaudu nukkumaan lukemalla 15-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Lue lisää: Kuinka nukkua paremmin

Hyppää itsehoitoon, miehet

Ei voida kiistää, että kulunut vuosi oli yksi stressaavimmista vuosista, mitä maailma on koskaan kokenut, ja tämän vuoksi meidän on muistettava, että itsehoito on ratkaisevan tärkeää terveellisen mielen edistämiseksi ja sielumme uudistamiseksi. Siitä, mitä ajateltiin aikoinaan sellaisena, jota ei oikeastaan ollut tarkoitettu miehille, on tullut nykyajan ihmisen elämäntapa. Jotta voisit hyödyntää täysi potentiaalisi ja saavuttaa menestystä, sinulla on oltava selkeä mieli ja että ystäväni ovat itsehoidon tarkoitus.