13 Kotitaloustavaraa, Jotka Ovat Kaksinkertaisia karanteenissa Olevina Kuntolaitteina

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Harjoittelun motivaation löytäminen on itsessään liikuntaa, etenkin nykypäivän sosiaalisessa ilmastossa. Kuntosalit ovat suljettuja ja henkilökohtaiset valmentajat eivät ole välttämättömiä, joten ne, jotka haluavat saada kunnon ja pysyä kunnossa, ovat alkaneet laatia omia kotiharjoitteluohjelmiaan. Anteeksi klisee, mutta epätoivoiset ajat vaativat epätoivoisia toimenpiteitä.

Voisit tutkia kotikuntosalin rakentamista, mutta joskus on vaikea perustella laitteiden hintalappua. Onneksi on olemassa luovia ja kustannustehokkaita ratkaisuja hikoilua varten ilman vaihdetta. Jos katsot ympärillesi, saatat huomata, että sinulla on yllättävän paljon hyödyllisiä ja ilmaisia esineitä, jotka voivat kaksinkertaistaa harjoitteluvälineinä.

Nyt emme puhu olutlasin täyttämisestä ja jokaisen vedon laskemisesta kiharoiden edustajaksi (jos se olisi niin helppoa). Olet kuitenkin menossa oikeaan suuntaan.

Et ehkä ymmärrä sitä, mutta vuosien saatossa sinut on salaa kerätty huollettavia painoja päivittäistavarakaupoista. raskas tuhkakappale tai laatikko kirjoja kyykkyyn ja umpikujaan? Ehkä täysi litra maitoa bicep-kiharoihin tai olkapäähän?

Painamme läpi joitain yleisiä kotitaloustarvikkeita, jotka ovat kaksinkertaisia kuntoilulaitteina, jotta kotisi kuntoilurutiinisi säilyisi paremmin ja kunto olisi karanteenin aikana.

Sohvat ja tuolit

Kuten punnerruksissa, istuimissa ja kyykkyissä, oman painosi käyttäminen kuntoilulaitteena on yksi tehokkaimmista menetelmistä koiranarvoiseen kotiharjoitteluun. Yksi tapa maksimoida tämä harjoitusmenetelmä on käyttää olohuoneesi sohvaa tai ruokailutuoleja treenipenkkinä, jotta voit täydentää rutiiniasi haastavilla tricep-dippeillä, ab-harjoittelulla ja jopa joillakin suoneen avautuvilla olkaporilla. Löysimme tämän Red Bullin Instagram-viestin olevan mahtava inspiroiva.

Kauhat ja kannut

5-galloninen kannu tai ämpäri on loistava työkalu talon ympärillä, jos sinun on pestävä autosi tai sekoitettava maaperää, mutta se voi olla myös käytännöllinen harjoitusväline, kun se on täytetty jollakin raskaalla tavalla, kuten vedellä, kivillä, hiekalla tai lialla. Ne tekevät loistavista käsipainoista ja kettlebellistä käsivarsiharjoitteluun, ja niitä voidaan käyttää myös samanaikaisesti tangon tai tukevan kepin kanssa jäljittelemään tankoa harjoituksiin, kuten kyykky, penkkipuristin ja paljon muuta.

Roskapussit

Jos haluat todella maksimoida taloustavaraharjoituksesi, vettä sisältävä roskikassi on helposti yksi tehokkaimmista työkaluista kovan, raskaan harjoittelun luomiseen kotona. Harjoituksia sinänsä ei ole paljon, mutta manuaalisesti sen lukitseminen takapihalle on koko kehon harjoittelu, jonka heräät seuraavana aamuna.

Lapset

Lapsesi kiertäminen on jotain, joka vie meidät lähemmäksi suosikki pieniä ihmisiä maailmassa, mutta se on myös yksi helvetityö. Ottaen huomioon koko ajan, jonka sinulla on kotona heidän kanssaan karanteenissa, saattaa olla aika alkaa muuttaa peliaika kiddojen kanssa kotiharjoitukseksi. Voit laittaa maahan ja käyttää lastasi painona penkkipunnerruksessa, saada heidät makaamaan selällesi, kun teet punnerruksia, istutat ne hartioillesi ja teet kyykkyjä, tai ehkä sinulla on lapsi kummassakin käsivarressa jotain pahaa varten. naurua täynnä kid-dle-kello heiluu.

Pyyhkeet

Pyyhkeet ovat yksi parhaista taloustavarista, joita voidaan käyttää kuntoiluvälineinä yksinkertaisesti siksi, että ne ovat niin monipuolisia ja helppokäyttöisiä. He varmistavat sopivan vaihtoehdon vastusnauhoille ja lisäävät vaikeuksia kotiisi työntövoimille ja lankkuille, sekä välitön ydinlevyn liukusäädin lisää suorituskykyä ytimesi vahvistamisessa. Suuremmat rantapyyhkeet ovat myös käyttökelpoisia joogimatot. Vaikka hyvä jogurtti ja joogmatti eivät maksa liikaa.

Ruokarasiat

Alumiiniset ruokapakkaukset ovat hyviä talossa, kun elintarvikevarastot alkavat loppua, mutta ne ovat myös loistava työkalu käytettäväksi pieninä painotuksina korkean toistokerran harjoittelussa. Puhumme harjoituksia, jotka lisäävät lihaskestävyyttäsi, korjaavat lihasten epätasapainoa ja lopulta sävyttävät lihaksiasi tehokkaammin. Jotkut näistä sävytysharjoituksista sisältävät muun muassa bicep curl -pulsseja ja tricep-potkuja.

Vesipullot

Ruokapakkausten tavoin myös eristetty vesipullo voi olla sopiva työkalu kevyisiin kestävyysharjoituksiin, varsinkin jos sinulla on suurempi uudelleenkäytettävä vesipullo, joka voi antaa enemmän painoa tarvittaessa.

Kangaskassit

Vastaavasti kestävä ostoskassi on toinen alus, joka voidaan täyttää raskaammilla esineillä, kuten kirjoilla tai tölkeillä, jotka jäljittelevät kuntoilulaitteita. Se saattaa tuntua aluksi hankalalta, mutta yllättelet nopeasti, kuinka vaikeaa on liikkua. Itse asiassa se toimii vastusnauhana siinä mielessä, että se vaatii lihastesi liikkumaan hitaammin pienemmällä, keskittyneemmällä tavalla. Tämä on toinen loistava vaihtoehto kiharoille, umpikujaan ja käsipainokoneisiin.

Portaat

Jos talossasi on portaita, sinulla on jalka kaikkien muiden kanssa kalisteenia ja kardioharjoituksia varten. Käveleminen tai juokseminen yläkerrassa on varma tapa maksimoida kestävyytesi, polttaa rasvaa ja tehokkaasti kouluttaa ja vahvistaa jalkojasi. Suosittelemme kokeilemaan tätä 20 minuutin porrasharjoitusta, kun tarvitset hikitaukoa työskennellessäsi kotona.

Paistinpannu

Saatat ajatella: "Kuinka paistinpannua voidaan käyttää kuntosalina maailmassa?" Pannulla voi tehdä melko vähän harjoituksia faux-kuntosalin parantamiseksi, mukaan lukien tricep-pidennykset ja yllättävän vaikeat etunostot. Jos sinulla on raskas valurautapannu, käytä sitä painon lisäämiseksi.

Reppu

Kun päivittäiset juoksusi ja korkean aktiviteetin sydänharjoituksesi eivät ole yhtä haastavia, voit katsoa reppusi käyttöä painotettuna liivinä, jotta voit lisätä ylipainoa kuormaan. Täytä se vain jollakin raskaalla, mutta häiritsemättömällä harjoituksellesi ja tunne lisätyn matkatavaran palovamma.

Lapio

lapiota voidaan käyttää monin tavoin maksimoidaksesi kotiharjoituksesi. Ilmeisin asia on kaivaa reikiä tai siirtää likaa tai soraa paikasta toiseen. Yksi suosituimmista käyttökohteistamme lapioille on kuitenkin yksipuolinen harjoittelu ja ytimen vahvistaminen. Pidä lapiota pään yläpuolella yhdellä kädellä ydinharjoitusten tai kyykkyjen aikana, jotta harjoitteluun lisätään vaikeuksia ja samalla eristetään ja korjataan lihasten epätasapainoa.

Kottikärryt

Kuten aiemmin mainitsimme, manuaalinen työ on yksi parhaista tavoista menestyä harjoittelussa. Voit myös tehdä joitain askareita talon ympärillä, kun olet siinä. kottikärry on monipuolinen kuntolaitteiden muoto, jonka voit täyttää kivillä, hiekalla, maaperällä ja muulla tavoin saadaksesi äärimmäisen kokovartaloharjoittelun samalla kun suoritat kodinparannustavoitteesi ulkona.

Hyödyllinen vinkki: aina kun täytät tyhjää laukkua tai ämpäriä jollakin varusteina käytettävällä laitteella, varmista, että punnitset laukkusi ulos, jotta voit asettaa tavoitteet, jotka saavutat, kun voimasi kasvaa.