Kuinka Juosta Ultramaraton, Jos Et Ole Koskaan Yrittänyt Sitä Ennen

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Normaalit ihmiset juoksevat ultramaratoneja, etäisyys määritelty kaikeksi maratonin yli (26,2 mailia). Erittäin juoksevan hulluuden aste voi kuitenkin ulottua 100 mailin kilpailuihin autiomaassa, jossa kenkäsi kirjaimellisesti sulavat jalkasi monipäiväisiin polkuajoihin Euroopan läpi ja 24 tunnin esteradoille. On olemassa kymmeniä hauskoja, outoja ultra-kilpailuja, jotka tyydyttävät kaikki tarpeeksi rohkeat looney-pelaajat kokeilemaan niitä.

Sinä ja minä pidämme yhä useammin sellaisista ihmisistä. Ultrakäynnin nousu on osoittanut, että useampi ihminen testaa ihmiskehon ja mielen rajoja.

Kysymyksemme: Kuinka juosta ultramaraton tappamatta itseäsi?

Kysyimme vastauksia Kris Mendozalta, ultrrunnerista ja Merrellin suurlähettiläästä (jonka hammaslääkäri anestesiologi päivällä).

Mendozsays suurimmat vaarat ovat:

• Kuivuminen, joka voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten lämpöhalvaukseen.
• Virheellinen nesteytys (hypo / hypernatremia), joka on elektrolyyttien epätasapaino, joka johtuu periaatteessa kilpailun aikana kulutetusta liikaa tai liian vähän suolaa / elektrolyyttejä.
• Rabdomyolyysi johtuu liiallisesta lihasten hajoamisesta, joka vuotaa verenkiertoon, mikä voi johtaa muihin vakaviin ongelmiin, kuten munuaisten vajaatoimintaan.
• Tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö, joka voi heikentää munuaisten toimintaa ja pahentaa rabdomyolyysin kaltaisia ongelmia tai mahdollisesti heikentää munuaisten kykyä suodattaa ja keskittää jätettä.

Kuinka ajaa Ultra, Kris Mendozan mukaan

Aloita harjoittelu

Anna itsellesi vähintään kuusi kuukautta harjoittelua varten ensimmäisen ultra. On tärkeää antaa itsellesi tarpeeksi aikaa maanteiden nousuun hitaasti. monet ihmiset yrittävät kiirehtiä liian monille mailille liian nopeasti eivätkä pääse lähtötasolle terveeksi tai eivät tee sitä ollenkaan! Ei väliä mitä, olet väsynyt kilpailun lopussa.

Ole ystävällinen nesteytyspakettisi kanssa

Mendozan saavutukset

Kaukaisin juoksu: 100 mailia Suoritettujen ultrojen määrä: 12, mukaan lukien viisi erillistä maailman kovinta mutaa, 24 tunnin estekilpailu yli 100 mailin yli 400 esteellä, Never Summer 100k, Black Canyon 100k ja paljon muuta.

Hanki mukavat kantolaitteet ja nesteytyspaketit juoksun aikana. Se tuntuu aluksi oudolta. Siellä on monia laatumerkkejä, mutta käytän tyypillisesti Ultimate Direction -nesteytyspaketteja. Pidän todella Jurek FKT -liivistä tai uudesta Halo-liivistä!

Opi syömään ja juomaan juoksun aikana

Johdonmukaisuus on avainasemassa. Pieni juoksu joka päivä on parempi kuin kahden pitkän juoksuviikon tekeminen. Kasvata hitaasti mailien määrää viikossa, jotta vältät ylikuormituksesta aiheutuvat vammat. Harjoittele väsyneillä jaloilla juoksemista pitkin pitkää. Tämä auttaa simuloimaan, millaista on juosta myöhemmin kilpailussa. Opi syömään ja juomaan juoksun aikana. Useimmat ihmiset eivät halua syödä ja juoda kilpailun aikana, mutta ultramaratonin aikana sinun täytyy kouluttaa vatsaasi kuluttamaan kaloreita juoksun aikana.

Älä syö terveellistä kilpailun aikana

Harjoittele ravitsemustasi ennen kilpailupäivää. Kilpailupäivä ei ole aika kokeilla uusia ruokia tai polttoainetta. Pidän parempana geelit kuten GU Energy ja nestemäiset kalorit kilpailun alkupuolella. Kilpailun jatkuessa aloin syödä kiinteämpiä ruokia, kuten leivonnaisia ja karkkia. On tärkeää, että sinulla on jotain odottaa syömistä myöhemmin henkisen vauhdin kilpailussa. Muista, että kilpailu ei ole aika syödä "terveellistä". Yritä kuluttaa helposti sulavia kaloreita.

Mene Happy Headspaceen

Keskity harjoitteluprosessiin ja yritä nauttia jokaisesta mahdollisuudesta treenata. Jos et pidä harjoittelusta, niin miksi juosta ollenkaan? Kilpailua itsessään tulisi pitää kaiken kovan työn juhlana. Pro-vinkki: Lue Meganin ja David Rochen kirja Happy Runner saadaksesi hyvän käsityksen juoksemis mentaliteetista!

Elämä (ja koulutus) eivät ole kaikki pentuja ja yksisarvisia … ja se on OK! Niille, jotka ovat käynnissä ja OCR-yhteisössä, sinun kannattaa todennäköisesti noutaa kopio Happy Runnerista, jonka ovat kirjoittaneet @addiedoesstuff ja @ megroche3! Siinä on ehdottomasti tonnia hienoja oppitunteja. Myös sinulle OCR-faneille @ arboone11 on siinä! #hyväksyminen

Tiedä milloin lopettaa

Kysy itseltäsi, aiheuttaako jatkaminen pysyviä vahinkoja. Joskus on vaikea sanoa keskellä kilpailua, koska jokaisella kilpailijalla on matalat pisteet, joissa kaikki sattuu. Jos sinulla on akuutti vamma (kuten luunmurtuma), voi olla parasta lopettaa. On tärkeää tietää, miksi ajat kilpailua. Tämä auttaa vetämään sinut matalista pisteistä kilpailun aikana

Tunne korkea ylittäessäsi maaliviivan

Mendozan Ultra-Running Essentials:

Vesi / nesteytys Ekstrkalorit Tuulitakki tai avaruushuopa Rehuöljy Ajovalaisin kilpailun kestosta ja vuorokaudesta riippuen Mukava olla: Ruoka, mitä saat apuaasemilta, puhelin, jos eksyt, ja wc-paperi tai hätäpyyhkeet, jotka voivat olla hengenpelastajia

Ensimmäinen tunne on usein valtava tunne suorituksesta. Emme usein usko, että voimme saavuttaa ultramaratonin, ennen kuin ylitämme maalilinjan. Vapautuminen ennakkoluuloista on mahtava tunne. Seuraava ajatus on tyypillisesti: "En koskaan tee sitä enää!" Mutta kun arkuus on vähentynyt, on helppo löytää tie takaisin toiseen kilpailuun.

24 tunnin sisällä ultra-viimeistelystä sinun on:

• Syö paljon ruokaa hyvällä proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvasekoituksella.
• Älä vain istu alas. Yritä liikkua, venyttää ja rullata varovasti. Pitkäaikainen pysyminen paikallaan johtaa paljon jäykkyyttä ja arkuutta.
• Juhlia. Nauti saavutuksestasi.

Paras ultraääni aloittelijoille

Aloita 50 km: n kilpailulla ilman liikaa korkeusvoittoja ja menetyksiä. Joskus ihmiset, jotka ovat tottuneet juoksemaan tiellä, näkevät 50 km: n kilpailun eivätkä usko, että se on paljon erilainen kuin maraton, mutta korkeuden nousu vaikuttaa valtavasti kilpailun vaikeuksiin. Valitse kilpailu paikasta, joka inspiroi sinua. Kilpailun päättäminen on niin paljon helpompaa, kun olet kauniissa paikassa katsella ympärilleen, kun kilpailu lyö sinua!