Kuntosalin Uudelleentarkastelu: Miksi Miesten Tulisi Kokeilla Enemmän Kunto-oppitunteja

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Olen juossut, harjoittanut kalisteenia ja ajoittain nostanut vapaita painoja yli kymmenen vuoden ajan ja olen yleensä ollut sopiva koko aikuiselämääni, mutta hyväksyin äskettäin tosiasian, että olin tasoittanut lihaksen rakentamista, juoksumatkan pidentämistä, ja irtoa kiloa. Myöhemmillä 30-vuotiailla soolokuntohoitoni ei toiminut riittävän hyvin, joten päätin palata kuntosalille ensimmäistä kertaa vuosikymmenen ajan. Mutta sen sijaan, että kuljin penkiltä koneelle vetotankoon mattoon, päätin tällä kertaa osallistua luokkiin.

Kuten monet miehet, olin pitkään epäröinyt kokeilla kuntotunteja. Suurin osa näytti olevan suunnattu ensisijaisesti naisille, enkä ollut varma mistä löytää luokka, joka sopisi erityisesti tavoitteihini (nimittäin lihaksen lisääminen, kehon rasvaprosentin tai kahden laskeminen ja juoksumatkan pidentäminen). Mutta halusin hyödyntää mitä vähän vapaata aikaa minulla oli, enkä tuntenut haluavani poistaa alueellani 70 dollarin henkilökohtaisten kouluttajien tuntihintaa.

Tutkimuksen jälkeen valitsin kadulle Orangetheory-kuntokeskuksen. Oli aika lopettaa yksin meneminen.

Orangetheory-luokissa sekoitetaan juoksu, soutu ja muut aerobiset toiminnot painoon, vastukseen ja ydinvoiman harjoitteluun. Kaksi käymääsi istuntoa ei ole koskaan täysin sama. Osallistu harjoitteluun siellä kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja melkein jokainen kehosi lihasryhmä aktivoituu, ja sydämesi työnnetään hyvin tuottavaan alueeseen sydänvoiman kehittämiseksi. Yrityksen nimi tulee tavoitteestasi luokan aikana, eli sykkeesi "oranssilla vyöhykkeellä", joka lasketaan iän, painon ja pituuden perusteella ja jota seurataan reaaliajassa käytetyn näytön avulla.

Ensimmäisen luokan alkupuoliskolla, kun menin juoksumatolle, aloin ajatella, että olisin ollut oikeassa koko ajan. Istunto koostui vähintään kymmenestä naisesta, kun olin yksi vain kahdesta miehestä. Naisten tekemät harjoitukset - puolet kustakin luokasta tekee sydäntä, kun taas toinen puoli työskentelee voimaharjoittelussa - näytti liian helpolta, puhuen rehellisesti. Suurin osa osallistujista käytti kevyitä painoja ja kapeita vastusnauhoja. Ja juoksumatolla juoksemisesta, olen juossut teillä ja poluilla vuosia, ja varmasti se oli parempi harjoitus, eikö? Kuinka aion nousta näin kuntoalustani yläpuolelle?

Sitten valmentaja alkoi lisätä juoksuun sprinttejä (”all-out” ammattikiellossa) ja vaihtelevaa korkeutta. Pian sykkeeni oli pitkälle oranssilla alueella ja kalorilaskuri risteili. Puolen tunnin intensiivisen juoksemisen jälkeen luokka vaihtoi sivuja ja oli minun vuoroni käydä läpi päivälle asetettu harjoitusten paristo. Ja tässä todettiin kuntoluokan todelliset edut. Muutaman minuutin kuluttua siitä, kun aloitin harjoitussarjan (kuten matkalaukku kyykky, olkapään puristimet ja rintakehä TRX-hihnoilla), valmentaja tuli antamaan minulle viitteitä lomakkeelleni ja vaihtamaan pareittain paljon painavampia tangoja. Kun muoto oli korjattu ja lisätty paino, löysin itseni hyvin mukavuusvyöhykkeeni ulkopuolelta ja yllättyin siitä, kuinka aidosti haastavat harvat harjoitukset olivat. Vuosien sooloharjoitteluni oli tehnyt paljon hauisilleni ja rintakehälleni, osoittautui, mutta hartiat tarvitsivat vakavaa kiinniottoa. Ja luulen, että mieluummin unohdin tehdä kyykkyjä ikuisesti.

Olen nyt käynyt kymmenissä luokissa Orangetheoryssä ja olen koukussa. Ymmärrän kuitenkin täysin, jos tuotemerkin erityinen lähestymistapa ei sovi kenellekään. Siksi sinun täytyy tehdä ostoksia joidenkin ympärillä, kunnes löydät oikean kuntoluokan sekä tavoitteillesi että persoonallisuudellesi. Saamasi tulokset ovat haun arvoisia.

Chris Hoffman - RRC-sertifioitu juoksuvalmentaja, NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Virulinin Arlingtonissa sijaitsevan kuntosalin FormulRunning Centerin perustaja ja omistaja - sanoo, että kuntosalitunnit lisäävät motivaatiota ja vastuullisuutta. Olipa kyse sitten positiivisen vahvistuksen saamisesta tai harjoittamisesta vähäisessä ystävällisessä kilpailussa, et voi kieltää, että aiot treenata kovemmin ja työntää itseäsi eteenpäin, kun siellä on joku muu, joka pitää sinut vastuullisena ja kannustaa sinua olemaan paras. Ryhmätunnit edistävät samanmielisten henkilöiden yhteisöä, jotka ovat siellä tukemassa toisiaan kuntomatkallaan."

Luokat antavat sinulle myös asiantuntijoiden opastuksen ja pääsyn korkealaatuisiin laitteisiin ilman henkilökohtaisen valmentajan kustannuksia tai sitoutumista kuntosalin jäsenyyteen. "Jos harjoittelet yksin", Hoffman sanoo, "sinulla on riski, että et suorita harjoituksia oikeassa muodossa ja tekniikalla, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Et myöskään ehkä ole jäsennellyt harjoitteluohjelmasi tavalla, jolla voit saavuttaa tehokkaimmin suoritustavoitteesi. Osallistuminen ammattilaisten järjestämiin ja järjestämiin ryhmäharjoitteluihin antaa sinun hyödyntää heidän asiantuntemustaan ja varmistaa, että suoritat harjoitukset kunnolla, jotta pysyt poissa lääkärin vastaanotosta. Lisäksi suurin osa valmentajista ja kouluttajista, kuten FormulRunning Centerin valmentajat ja henkilökunta, auttavat sinua jäsentämään harjoitteluasi tavalla, joka parhaiten sopii suorituskykysi ja kuntotavoitteidesi saavuttamiseen."

Ja jälleen, älä anna periksi luokista, jos muutamat ensimmäiset yrityksesi eivät näytä osuvan. Hoffman kannustaa mahdollisia kuntoluokan osallistujia "tekemään tutkimusta ja tarkastelemaan minkä tyyppisiä luokkia ja palvelustudioita on tarjolla. Jos sinulla on vähemmän kuin ihanteellinen kokemus yhdessä studiossa, älä pelkää kokeilla toista. Se, että yksi studio ei vastaa tarpeitasi, ei tarkoita sitä, ettet löydä sinulle sopivaa sopivuutta."

Kokeile Crunchin kohdennettuja luokkia, joissa keskitytään esimerkiksi nopeuden ja ketteryyden parantamiseen, kohdennettuun ydinharjoitteluun tai yhdistettyihin taistelulajeihin ja nyrkkeilyaiheisiin harjoittelutoimiin. Kokeile pyöräily- tai juoksukeskeistä luokkaa Equinoxissa, jos olet valmis ottamaan enemmän vastaan henkilökohtaisen huomion saamiseksi. Kokeile Fit Body Bootcampia, jos sinulla on vain puoli tuntia aikaa kuntoilun nimissä. Kokeile vain jotain - hämmästyt siitä, kuinka paljon pelinvaihtajaa on työskennellä ikäisensä ja ohjauksen kanssa.

Useimmat paikat tarjoavat myös ensimmäisen luokan ilmaiseksi, joten ei ole mitään menetettävää, mutta mahdollisesti paljon voitettavaa.