Kuinka Treenata Ammattilaisena, Asiantuntijavalmentajan Mike Barwisin Mukaan

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kysyimme Mike Barwiselta - ammattilaisurheilukouluttajalta, New York Metsin voiman ja kuntoilun vanhemmalta neuvonantajalta ja BARWIS Methodsin perustajalta - kuinka voisimme treenata hulluksi kuten Richard Sherman (Seattle Seahawksin kulmapotku) ja Yoenis Céspedes (Mets), jotka molemmat ovat valmentaneet.

"Vietin koko elämäni työskennellessäni maailman parhaiden urheilijoiden kanssa ja kouluttaessani niitä", kertoo Barwis, joka on johtanut tiukkoja ohjelmia 42 eri urheilutapahtumalle ja 5000 urheilijalle.”En ollut koskaan käynyt tavallisella kuntosalilla. Sitten, kun avasin omani BARWIS Methodsilla, tajusin, että ammattilaisten ja suuren yleisön välillä on valtava kuilu. Tarkoitan erittäin laajaa. Ero sen välillä, mitä huippu-urheilijat ja koko väestö ymmärtävät, on hyvin erilainen, mikä tarkoittaa, että suuri osa tauoista on koulutuksessa."

Tee suunnitelma

"Kaikki on hodgepodge", Barwis kertoo reaktiostaan nähdä suuren yleisön treenaavan. "Suunnitelmaa ei ole."

Sen sijaan, että jätät harjoittelusi mahdollisuuksien tai tunteen varaan, tee aikataulu. "Keho mukautuu ja mukautuu sen intensiteettiin ja kuvioihin, joihin se on altistunut. Joten kun haluat luoda mukautumista (isompaa, kevyempää, vahvempaa jne.), On oltava tavanomainen ohjelma, joka luo säännöllisiä kuormituksia tai rasituksia kehollesi."

Ammattimaailmassa Barwis kutsuu näitä "solukohtaisiksi ohjelmiksi". Hän on luonut tällaisia rykmenttejä Miami Dolphinsille, Michiganin yliopiston jalkapallolle, WNBathleteille, naisten jalkapallolle, NHL: lle, jääkiekolle, softballille, motocrossille, sprinttereille sekä olympiapainijoille ja nostajille. Hän on myös käyttänyt tätä solukohtaista lähestymistapaa työskennellessään lasten ja aikuisten kanssa, joilla on neurologisia vaurioita, vammoja ja häiriöitä.

"Kun käytät oikeaa tapaa ja kuormitusta soluun, se saa aikaan toivotun tuloksen ja kehosi sopeutuu vastaamaan stressiä. Silloin näet muutoksen. Tällä hetkellä näen paljon satunnaisia juttuja. Joten muuttaaksesi sitä, kysy itseltäsi: "Mikä on tavoitteeni?" Ja "Mitä stressiä minun on kohdistettava ruumiilleni heidän mukautumisekseen?""

Barwis suosittelee tavanomaista kahden tai kolmen päivän viikkoa - ainakin - voimaharjoittelua kuntosalilla. Jos tavoitteesi on sydän / juoksu, tarvitset neljästä viiteen päivään viikossa, koska aerobisen kapasiteetin menettäminen kestää vain kaksi tai kolme vapaapäivää.

Tasapainota takapuolesi

Barwisin mukaan nykyaikaisessa maailmassa, jossa ajamme autoja ja istumme tietokoneiden ääressä, olemme tulleet paljon vahvemmiksi etu- (etu) puolellamme. Tämä aiheuttaa epätasapainoa heikon takaosan (takaosan) yhteydessä, mikä johtaa tiukempiin nelosiin, hamstringsiin ja muuhun. Riippuvuutemme etummaisista lihasryhmistä seuraa meitä kuntosalille (loppujen lopuksi ne ovat lihaksia, jotka voimme nähdä), ja meillä on tapana kouluttaa rintaamme, vatsaamme, reitämme ja hauisamme, toisin kuin pakarat, suikaleet, selkä ja hamms.

"Tämä luo heikkoa kehitystä, heikkoa liikealuetta ja asettaa sinut loukkaantumaan", Barwis sanoo. "Ajattele sen sijaan, että tasapainottaisit etu- ja takaosan tasapainoa, mikä käytännössä tarkoittaa viittä penkkisarjaa kuuteen riviin, koska olet todennäköisesti jo liian kehittynyt edestä."

Mukauta lisäravinteet

Jos olet ammattilainen, seitsemän numeroa harjoittava urheilija yhdessä Barwisin kuntosaleista, aikataulusi näyttäisi tältä: Mene kuntosalille, syö Barwisin ravitsemusterapeutin ennalta valmistamaa aamiaista, harjoitus, syö ennalta valmistettua välipalaa, harjoitus, syö ennalta valmistettua lounasta, noudata palautumisrutiinia ja lähde valmiiksi valmistetun illallisen kanssa.

Ravitsemus on vähintään 50 prosenttia yhtälöstä.

"On vielä suurempi ero tietämyksessä väestön välillä ravitsemustieteessä", Barwis myöntää.”Kehosi tarvitsee tietynlaista polttoainemäärää ja määrää tietyn ajan yhteistyössä sen harjoittelun kanssa. Mutta useimmat meistä eivät treenaa kolme tuntia päivässä, joten emme tarvitse puhdasta typpeä - vain hyvää, kiinteää bensiiniä."

Barwis harjoitteli NHL-tähtiä Jack Johnsonia ja olympiauimaaja Peter Vanderkaayta luoden omat keksintönsä urheilijoille, kun he eräänä päivänä kokoontuivat yhteen ja ehdottivat Barwikselle luoda omat merkkituotteet. Onneksi Barwisilla on biokemisen taustaa hämmästyttävien harjoittelutodistustensa lisäksi liikuntafysiologiassa, joten hän auttoi perustamaan kasvipohjaisen ravitsemusyrityksen Revere.

Revere räätälöi kuukausittaiset lisämaksutilaukset (ts. Jauheet ravistelusekoituksiin) riippuen useista tekijöistä tavallisessa harjoittelussa ja työelämässä. Maali? Aseta viikonloppusoturit korokkeelle. Reveren ravitsemuksen päämiehenä (kolmella perustajalla ei ollut taustaa ravitsemuksessa), Barwis pyrkii käyttämään puhdasta ruokaa ja kokonaisia vegaanisia ainesosia ilman kemikaaleja.

"En koskaan lähettäisi ketään tuntemastani, olkoon se ammattilainen tai Joe, täydentämään kauppaa arvatakseen, mitä heidän ruumiinsa tarvitsee ja mitä annosta. Mitään näistä jauheista ja juomista ei säännellä. Sinun on tiedettävä tietyn ihmisen yksityiskohdat voidaksesi määrätä, mitä heidän ruumiinsa tarvitsee”, Barwis sanoo. "Ja Revere antaa meidän tehdä se samalla tavalla kuin ammattilaiset."

"Se, mihin se kiehuu, on ymmärryksen rajoja. Nämä ymmärryksen rajat ovat suoran suorituskyvyn rajoituksia."

Täältä löydät mitä ainutlaatuinen lisäjoukko olisi.