Aloittelijan Opas Kivilohkojen Oppimiseksi

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kalliokiipeily voi olla vähän pelottavaa, mikä kaikkien jyrkkien kaltevuuksien, köysien ja tarvittavien solmujen kanssa. Mutta emme kaikki yritä vapauttaa yksin El Capitania, kuten Alex Honnold. Monet meistä haluavat vain saada laadukasta liikuntaa muualla kuin painohuoneessa.

Boulderointi on valtava koko kehon harjoittelu, joka on hauskaa, parantaa tasapainoa ja ketteryyttä ja vaatii suhteellisen vähän vaihdetta. Se on kalliokiipeilyä, mutta on yleensä köydetöntä, joten sinun ei tarvitse oppia lyödä. Sellaisena sivusuuntaista liikettä on usein enemmän kuin pystysuoraa, mutta se vaatii ihanaa samaa.

Kuinka lohkareita aloittelijana

Etsi reitti: Aloita helposti, jos et ole koskaan noussut aiemmin. Bouldering-kuntosalilla aloittaminen on yhtä helppoa kuin reitin löytäminen. Useimmissa boulderointikeskuksissa reitit on värikoodattu vaikeustason mukaan. Helpommilla reiteillä on suuremmat tilavuus ja vähemmän vaativat näkökohdat. Työskennellessäsi ylöspäin huomaat, että pitoalueet pienenevät, levittyvät ja peittävät yleensä hankalampia kalliopintoja ja kaltevuuksia.

Liitu ylös: Nauti mukavasta liituutumisesta kiipeämisen aikana, koska haluat pitää kämmenesi mahdollisimman rakkulattomina. Harjoittele kummankin käden upottamista pussiin, jättäen toinen käsi vakauden takaamiseksi.

Levätä: Lepo on avainasemassa, varsinkin kun aloitat pitempiaikaisia reittejä, joihin liittyy vähintään 30, 50 tai 100 pitoa. Hyödynnä mainituilla reiteillä olevia paikkoja, joissa voit rentoutua ainakin suurimmalla osalla kehoasi joko tasapainottamalla tai kiilaamalla itsesi paikalleen.

Harjoitusreitit: Henkisesti reitin läpi käyminen on hieno tapa suunnitella hyökkäys kuntosalilla. Kuvittele, mihin suuret raajat menevät, kun siirryt pidosta pitoon. Pian koulutetut silmäsi näkevät pienimmät kalliopäällysteet ja kolhut paikoina, joihin voisit tarttua. Ja kukaan ei aio kiinnittää pisteitäsi aikaisin, jos et tartu täysin reittikarttaan. Käytä kaikkia tarvitsemiasi pitoja aikaisin, kunnes tunnet sen.

Tarkkaile muita

Opi ympäröiviltäsi. Siellä on aina boulderoivia kuntosalirotoja, älä anna heidän päästä ihon alle. Tyypillisesti rakennuksen parhaat kiipeilijät ovat nuoria lapsia, joilla on vähän painoa ja luonnollinen ketteryys. Katso muita, mieluiten samankokoisia, kun he navigoivat reiteillä. Katso yksityiskohtaista kättä ja jalkatyötä ja yritä kopioida mahdollisimman hyvin yksin.

On räjähdys hyökätä reitille pareittain ja se voi olla oppimiskokemusta, koska on harvinaista, että kaksi kiipeilijää lähestyy reittiä samalla tavalla. Vaihda ystävän tai muukalaisen kanssa kuntosalilla hyödyntämällä usein lepoa, kun yrität murtaa koodin. Ja opiskele kotona tällaisilla videoilla.

Embrace the hankala

Boulderointi ei ole mukavin urheilu, mutta pelkkä riemu on pääsylipun hinta. Kengät ovat epämiellyttäviä (niiden tulisi olla riittävän tiukat, jotta varpaat käpertyisivät parempaan, talon kaltaiseen pitoon) ja jalat ja käsivarret lyövät. Joskus olet täysin päinvastainen, kun taas toisinaan kädet ovat kiertyneet ylös ja tunnet olevasi lukittu paikalleen. Syleile kaikki. Sinun on mukava olla outoissa paikoissa boulderoinnin aikana. Tieto siitä, että epämukavuus on väliaikaista, johtaa suurempiin voittoihin.

Kaatumisen oppiminen on osa yhtälöä. Harjoittele työntöä seinältä ja laskeutumista kyykyssä maahan tai pohjalle. Lähtö on usein tärkeää, koska se voi suojata sinua jäämästä kiinni millä tahansa pidolla matkalla alaspäin. Sinun ei tarvitse tarttua laskeutumiseen, mutta haluat varmasti pitää jalat taivutettuna iskun pehmentämiseksi.

Tule vahvemmaksi ja joustavammaksi

Joustavuus voi tehdä kaiken eron noustessasi uusille boulderointikorkeuksille. Venytä usein ja opi limber-kehosi rajat. Koputa kotiharjoituksia ja pysy kurinalaisena, jotta voit todella kokea joitain tuloksia. Työskentele kaikkien suurten lihasryhmien parissa, sillä kivilohkareet vaativat melkein koko kehon. Mutta keskity erityisesti ytimeen, vasikoihin, käsivarsiin ja hartioihin.

Rakenna tai säilytä sormen voimaa, kun et ole boulderointi, käytä stressipalloa tai jotain, jolla on kohtuullinen jännitys. Se on mieletön tehtävä, jonka voit suorittaa samalla, kun työnnät töitä kotoa tai toimistolta, mikä tekee ihmeitä otteestasi.

Vaihde

muutamia asioita, joita tarvitset aloittaessasi seikkailujasi boulderoinnissa:

• Liitu laukku
• Tiukka kiipeilykengät
• Mukavat vaatteet
• Urheilullinen nauha
• hyvä vesipullo
• Käsisalvia

Voitko kiviä yksin?

Jos et pysty saamaan ryhmää siirtymään lohkareeseen ja päättämään mennä itse, varmista, että noudatat tarvittavia varotoimia. Niille, jotka haluavat lähteä ulos ja kiviä luonnossa, pyydysvaatimukset ovat hieman erilaiset. Ilman pehmustettua lattiaa palveluksessasi tarvitset todennäköisesti kaatumistyynyn, jonka voit laittaa mukaasi. nailonharja on hyvä puhdistaa mahdolliset pidikkeet ja valaistus (kuten ajovalaisimissa) on loistava, jos kiipeät myöhään tai luolaisilla alueilla, joissa on vähemmän luonnollista valoa.

On koululautoja, jotka voit asettaa kotona auttamaan sinua hienosäätämään taitojasi. Ja jos tunnet todella kunnianhimoista, rakenna oma DIY-seinäsi. REI: llä on loistava opetusohjelma aiheesta. Se on hyvä kotiprojekti, kun pysyt kotona pandemian aiheuttaman lomaloman aikana.