10 Harjoitusta, Joita Voit Tehdä Katsellessasi Televisiota

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Karanteenista syntyy kahdenlaisia ihmisiä: ne, jotka käyttävät sitä kuntoon, ja ne, jotka käyttävät sitä lihakseen. Tällä kertaa poissa yleisön silmistä on nostettu sosiaalisten pelkojemme valinta, joka motivoi meitä työskentelemään uskonnollisesti, jotta emme tekisi paluustamme näyttävän Schlubilta. Mutta muille sosiaalinen etäisyys on perimmäinen harjoitus tekosyy. Miksi koet itsesi vaivalla pysyä kunnossa kun kukaan ei tule tapaamaan sinua?

Jos kallistut kohti toista luokkaa, haluat ehkä miettiä sitä uudelleen. Laisuus tuntuu hyvältä jonkin aikaa, mutta fyysisen ja henkisen terveytesi saavuttaminen kestää kauan. Säännöllinen liikunta on tärkeä osa immuunijärjestelmän pitämistä vahvana ja ajattelutapasi vakaana, positiivisena. Se lisää myös luovuutta, tuottavuutta ja sietokykyä vastustuksen edessä.

Emme tarkoita, että sinun on sitouduttava kahteen päivään näiden tulosten saavuttamiseksi. Itse asiassa nyt on täydellinen aika selvittää kuinka yksinkertaista on pysyä (suhteellisen) kunnossa. Olemme koonneet yhteen luettelon harjoituksista ja venytyksistä, jotka voidaan helposti tehdä pysyessämme sisällä ja katsellessamme televisiota. Liikkeet ovat yksinkertaisia, toistuvia, hiljaisia ja vievät vain vähän tilaa huoneessa, mikä tarkoittaa, että voit jopa tehdä ne vahingoittamatta kämppäkavereidesi henkilökohtaista tilaa. Mikä parasta, kun olet tottunut liikkeeseen, voit tehdä ne helposti, kun huomiosi on miehitetty millä tahansa näytöllä, jota parhaillaan työskentelet.

Valitsemalla viisi näistä liikkeistä ja viettämällä vain muutaman tauon Netflix-elokuvien ja TV-ohjelmien välillä kussakin niistä päivässä, voit ylläpitää perustason hyvinvointiasi ja tulla esiin karanteenista ja tuntua … luultavasti suunnilleen samalla tavalla kuin ennen, ellei vähän paremmin. Olemme myös koonneet luettelon parhaista hartia- ja käsiharjoituksista.

Haarahyppyjä

Ilman juoksumattoa tai kuntopyörää sydän voi olla vaikea. Kuten tapahtuu, voit saada saman sydämen terveellisen annoksen aerobista liikuntaa koulupihan klassikolla: hyppytunkki. Jos haluat vastata haasteeseen, yritä tehdä puoli kyykky aina, kun jalkasi osuvat lattiaan. Vielä enemmän muunnelmia löytyy täältä.

Peruutus

On totta, että karanteeni-elämän hopeavuori on mahdollisuus viettää päivä sohvalla, mutta kaikki tämä lepääminen luo perma-slouchia, joka lyhentää rintalihaksiasi ja voi johtaa olkapää- ja selkäkipuihin. Tämä harjoitus rikkoo rintasi auki (hyvällä tavalla) samalla kun se lisää voimaa selässäsi ja hartioissasi. Bonus: Voit tehdä sen seisomassa, istumassa tai jopa makaamassa vatsalla.

Hyppääminen Lunge

Täysi paljastus: tämä ei ehkä ole paras tapa harjoitella television katselun aikana, ellet asu yksin. Jos sinulla on kämppäkavereita, vie se takapihalle tai katolle. Kun olet lämmennyt kävelemällä huoneesi poikki, lisää voimakkuutta aloittamalla jokainen harppaus hyppyllä vuorotellen etujalkaa. Sinusta saattaa tuntua siltä, että näytät typerältä, mutta tämä harjoitus, joka toimii pyykkiluettelossa lihaksista ja nivelistä - pakaralihaksista, nelipyöristä, hamstringeista, lonkan taivuttajista, vasikoista, ytimestä, lonkista ja jopa nilkoista - tarjoamalla tarvittavaa sydäntä.

Lankut

Tämä on Sveitsin armeijan harjoitusten veitsi, joka työskentelee useilla glamour-lihaksilla kerralla - abs, hauis, hartiat, jopa vähän neloset. Tärkeintä tässä on sijoittaa hartiat kyynärpäidesi yli ja antaa pään roikkua varovasti niin, että katseesi on lattialla.

Venäjän käänteet

Tämä harjoitus pääsee vatsasi jokaiseen nurkkaan parantamalla vinoa voimaa ja määritelmää. Se vaatii vain vartalon kiertämistä sivulta toiselle pitäen istuma-asennon jalkojesi kanssa maasta; pienessä haasteena voit suorittaa sen pitämällä lääkepalloa (tai vaihtoehtoisesti pussia säilykkeitä). Jos haluat tulla karanteenista näyttämään siltä, että olet viettänyt viimeiset kaksi kuukautta käynnistysleirillä, harjoittele tätä.

Kyykky

Tämä CrossFit-katkottu näyttävät yksinkertaiselta, mutta kannattaa harjata lomake, jos todella haluat saada tuloksia näillä jalkaharjoituksilla. Ja kun otetaan huomioon, että tämä harjoitus toimii melkein jokaisessa kehon suuressa lihasryhmässä ja parantaa herkimpien nivelten joustavuutta, sanoisimme, että se on vaivan arvoista. Pro-vinkki: Pidä ytimesi särkyneenä koko liikkeen ajan.

Camel Pose

Tämä auttaa korjaamaan rintalastaa lyhentävän vaikutuksen nojaten tai slouching eteenpäin. Se voi tuntua aluksi hieman epämukavalta, joten ota se hitaasti, rentoudu kurkustasi, kun ojennat kädet ulospäin sydämestä, ja nousee erittäin hitaasti. Tulet hämmästymään siitä, kuinka virkistynyt sinusta tuntuu jälkikäteen. Saatat kuitenkin haluta lisätä yogmatia ja jogurttipohjaa olohuoneeseesi joillekin näistä osista

Pigeon Pose

Tässä harjoituksessa on mielessä yksi lihas: piriformis, joka sijaitsee syvällä takapuolella. Kun piriformis tulee liian tiukaksi, se aiheuttaa tuskallista painetta iskias hermoosi. Jos joustavuutesi ei salli kyyhkysen täyttä asentoa (tässä on salaisuus: olen harjoittanut vuosia ja en vieläkään voi tehdä sitä), aseta taitettu viltti takapuolesi alle vakauttamaan sinua. Voit jopa tehdä modifioidun version makaa selälläsi, jalat kuvassa 4.

Eteenpäin taita

Paljon enemmän kuin varpaiden koskettaminen, tässä harjoituksessa on kyse hamstringien pidentämisestä ja lantion avaamisesta pitkän päivän tekemättä mitään. Salaisuus on pitää polvet hieman taivutettuina, jotta saat todella hamstrit ja et rasittele selkäsi. Menestystä ei mitata siinä, kuinka lähellä sormiasi tulevat lattialle, vaan pikemminkin siitä, kuinka lähellä vatsaasi pääsee nelosien yläosiin.

Puolikuun poika

Toinen petollisen yksinkertainen liike, joka tuottaa uskomattomia tuloksia, tämä murtaa sinut auki sivulta, levittäen kaikenlaista stressiä, jota et tiennyt. Tärkeintä on pitää kurkku auki, jotta et rasittaa niskaasi - jos huomaat leikkaavan leukasi solisluuhun, houkuttele katseesi varovasti eteenpäin niin, että katsot suoraan eteenpäin. Voit pysyä molempien jalkojen ollessa istutettuina maahan tai voit viedä sen hieman pidemmälle ja nostaa ulkojalkaa, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa puolikuun poseeraa varten.