Kaikki Kiitospäivän Illallisen Kalorit (ja Kuinka Polttaa Ne Pois)

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kalorien valvontaneuvoston mukaan syömme tonnia kiitospäivänä - noin 4500 plus kaloria. Suurin osa meistä odottaa innolla kasvojemme täyttämistä ja on tyytyväinen seuraavaan ruokaan, mutta alkuperäisen kiitospäivän aterian hengessä, joka koostui alkuperäiskansojen elintarvikkeista, joita intiaanien amerikkalaiset esittivät terveydentilaksi, hajotimme modernin, useimmat suosittuja kalkkunan ruokia ravintoaineiden ja kaloreiden avulla palatakseen juhlan juureen.

"Ateria, jonka nautimme tänään, on väärennetty versio alkuperäisestä", sanoo Adam Kelinson, korkean suorituskyvyn ravitsemusterapeutti, orgaaninen kokki ja orgaanisen suorituskyvyn luoja.”Kokeile ja ymmärrä, mistä ruokasi tuli. Meillä on taipumus olla niin erillään alkuperäisen kiitospäivän tarinan ja aterian syntymästä."

Kelinsonin ohella käsikirja kysyi kahdelta julkkisvalmentajalta, kuinka polttaa kalorit ruokalajia kohti. * Asiantuntijoihimme kuuluu Michael Olajide Jr., entinen mestari-nyrkkeilijä ja kuntoasiantuntija, joka on kouluttanut Hugh Jackmania, Jake Gyllenhaalia, Will Smithiä ja Markia. Langowski, kunto-guru ja haluttu valmentaja.

Kiitospäivä-suosikkiruokiamme hylkäämiseen tarvittavan kalorien jakautumisen ja liikunnan ymmärtäminen voi tehdä sinusta huomaavaisemman, kun pudotat bataattipannun toista apua. Tai ei, mikä on myös hieno. "Se on yksi niistä aterioista, joissa kaloreita ei lasketa", Kelinson sanoo.

Kaivetaan sisään.

Turkki

206 kaloria / 1/2 kuppi

Asiantuntijamme ovat sitä mieltä, että kalkkuna on ystäväsi kiitospäivässä. "Sinulla on vähemmän kaloreita kalkkunan ollessa kevyempi liha", sanoo Kelinson, ja saat kaikki hyvät ravintoaineet, jos kalkkuna on hyvin hankittu.

• Tee siitä terveellisempää: Langowski ehdottaa, että "keskitytään enemmän vähärasvaiseen kalkkunanlihaan ilman nahkaa".
• Polta kaloreita: Työvoimaa, koska kalkkunassa on runsaasti proteiinia.”Käytä ylemmän vartalon kauppiaita käsivarsien, olkapään ja ytimen työskentelyyn. Se polttaa tonnia kaloreita ", sanoo Olajide Jr." Koska sinulla on proteiinipohja, lisää myös vetoja, punnerruksia, kyykkyjä ja penkkejä."

Perunamuusia kastikkeen kanssa

89-183 kaloria / 1/2 kuppi

Kaikkien näiden kiitospäiväruokien yhteydessä ravinteet ja kalorit vaihtelevat lisättyjen komponenttien (esim. Voi, sokeri jne.) Mukaan. Suurimmaksi osaksi "sanoisin kaivaa perunamuusia ja kastiketta, koska siinä on paljon hyviä rasvoja ja ravintoaineita", Kelinson sanoo. "Perunamuusia on kaloreissa vain rasvaa, mutta se, että rasvassa on eniten kaloreita, ei tarkoita, että se on sinulle pahin asia. Rasvasi antavat sinulle kylläisyyttä, joten et syö niin paljon."

• Tee siitä terveellisempää: "Mene helposti kastikkeella", Langowski sanoo. "Kuppi tätä tuo sinulle takaisin noin 250 kaloria."
• Polta kaloreita: Langowski ehdottaa 30 minuutin lenkkiä.

Vihreiden papujen vuoka

250 kaloria / 1 kuppi

Tarkasteltaessa kaloreita, et ehkä löydä paljon vihreiden papujen vuoka, mutta se riippuu siitä, miten se on valmistettu. Langowski suosittelee, ettei tätä ruokaa pidetä "vihanneksena", ja Kelinson lisää, että koska vihreät pavut eivät ole kausiluonteisia kiitospäivän aikana, et kuitenkaan saa eniten ravintoaineita.

• Tee siitä terveellisempää: Onko sen sijaan tavallisia vihreitä papuja.
• Polta kaloreita: Hyppynaru 20 minuuttia.

Bataatti-vuoka

650 kaloria / 1 kuppi

Kyllä, se on tonnia kaloreita. "Lisää vuohen kanssa voita ja vaahtokarkkeja", Langowski selittää.

• Tee siitä terveellisempää: Bataatit ovat Langowskin kiitospäivän annos, mutta vain jos ne ovat tavallisia ja paistettuja.
• Polta kaloreita: reipas kävely ympäri korttelia … kolme tuntia.

Mac ja juusto

150-200 kaloria per 1/2 kuppi

Tiheä määrä kaloreita ja paljon rasvaa tarkoittaa, että "sinun on joko valittava tämä tai jälkiruoka", Kelinson sanoo. "Jos haluat hallita kaloreita tämän aterian aikana, pysy kaukana macista ja juustosta."

• Tee siitä terveellisempää: Ironista kyllä, rasvattomien juustojen valitseminen antaa Macille mahtavia rasvoja, jotka ovat sekä maukkaita että terveellisiä Kelinsonin mukaan.
• Polta kaloreita: Aerobinen liikunta. "Tässä ruokalajissa on proteiinia, mutta myös paljon todella korkeita hiilihydraatteja, ja monet ihmiset eivät yleensä polta hiilihydraattejaan", kertoo Olajide Jr. Cardio vie sinut alijäämään kalorien suhteen.

Brussel-ituja pekonilla

190 kaloria / 1 kuppi

Toisin kuin vihreiden papujen vuoka, Brussel-idut ovat "kausiluonteisia, joten saat korkeimman ravintoarvosi", Kelinson sanoo. "Mutta jälleen kerran olet kiinni rasvaisessa maailmassa … mutta en luokittele pekonia epäterveelliseksi ruoaksi sen mukaan, mistä se tulee."

• Tee siitä terveellisempää: Jos työskentelet kuntotavoitteen puolesta, sinun on parempi syödä kalkkunaa ja salaattia. Tai juomalla kiitospäivän ateria laukauksina (vain tosissasi).
• Polta kaloreita: Olajide Jr. sanoo, että tämän ruokalajin kaikkien tyydyttyneiden rasvojen vuoksi sinun täytyy olla riippuvainen sydänliikunnasta ja hyppynarusta tai saada lihaskestävyys pyörimään. "Minulla on tapana käyttää ylävartalon sydäntä, kuten nyrkkeilyä, juoksua tai tanssia, koska tyydyttyneillä rasvoilla on taipumus koaguloida keskiosasi ympärillä, joten sinun on siirrettävä ydintäsi ja siirrettävä se nopeasti." Hyppynaru 10 minuuttia (vastaa 30 minuutin juoksua, sanoo Olajide Jr.).

Täyte

179-389 kaloria puolikupissa

Vaikka leipä on tiheää, Kelinson sanoo, että täytteet ovat kalorien alapäässä, vaikka tyypillisesti on lisätty toinen rasvakomponentti (ts. Makkaraa tai pekonia voissa paistettua).

• Tee siitä terveellisempää: "Kalorien hallinnan suhteen syö kalkkuna ja jätä täytteet", Kelinson sanoo.
• Polta kaloreita: Olajide Jr. kertoo, että täytteen polttamiseksi sinun on käytettävä loppuun resurssejasi, eikä ole nopeampaa tapaa kuin hyppynaru. Tee 10 sekuntia kaksinkertaisia käännöksiä, lepää 1-2 minuuttia ja jatka. Tee 10 välein. Saat myös tappajan palamisen jälkeen.

Pekaani piirakka

400-500 kaloria viipaletta kohti

Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä siitä, että yhdellä pekaanipähkinäsiipillä voi olla 500 kaloria, mikä johtuu ravinteiden tiheydestä ja tonnista sokeria, kuten jalostettua maissisiirappia - "siellä saat tahmeutta", Kelinson kertoo. "Pääset maissisiirapin, muuntogeenisten organismien ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden maailmaan ja olet vaaravyöhykkeellä. Unohda kalorit.”

• Tee siitä terveellisempää: Valitse sen sijaan kurpitsa-piirakka.
• Polta kaloreita: Kolmekymmentä uuvuttavaa minuuttia burpeja, kertoo Langowski.

Kurpitsapiirakka

243 kaloria viipaletta kohti

Kurpitsapiirakan "sisäosissa" ei tyypillisesti ole maissisiirappia, ja ne valmistetaan vaahterasiirapista ja kermasta, joten "tämä on parempi jälkiruokavalinta, epäilemättä siitä", Kelinson sanoo.

• Tee siitä terveellisempää: Älä syö jälkiruokaa. (Onko se vaihtoehto? Ei, ei se ole.)
• Polta kaloreita: Kurpitsa-piirakka maistuu hyvältä ja siinä on paljon sokeria, joten käytä tätä energian piikkiä tuulisprintteihin. "Lyö kovasti ja hyökkää, sinulla on sokeri korkealla ja energiaa 30-40 jaardin viivoja varten 30 sekunnin tauon välillä. Tee 4 sarjaa, eikä ole väliä kuinka nopeasti sprintit, ole vain niin nopea kuin pystyt”, Olajide Jr. kertoo.

* Tarkat kalorimäärät voivat vaihdella ainesosien, valmistuksen ja annoksen koon mukaan, ja jokainen ihminen pilkkoo ja metaboloituu oman ruumiinsa mukaan.