5 Yleistä Juoksuongelmaa Ja Niiden Korjaaminen

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Juoksu on yksi parhaista harjoituksista ihmisille. Olemme kirjaimellisesti rakennettu juoksemaan. Ja se on helppoa. Laita vain yksi jalka toisen eteen. Mutta saaliita on tai melko vähän potentiaalisia saaliita.

Koko tämän lenkkeilyharjoittelun aikana syntyy niin paljon ongelmia päivittäin, että useimmat ihmiset luopuvat siitä. Emme halua sinun tekevän sitä. Korjaa nämä yleiset juoksuongelmat, niin voit käyttää konetta hetkessä.

Rakkuloita

Rakkulan pistävä kipu voi pysäyttää juoksusi nopeasti. Rakkuloita aiheuttaa kengän kitka, joka ei sovi aivan oikein. Poista kitka ja pääset eroon rakkuloista.

Suosituksemme

TecnicOrigin Heat muovattavat kengät: Tecnicin Origin XT -kenkä voidaan lämpömuovata kuin hiihtokenkä, joten se sopii täydellisesti jalkoihisi. Origins sopii hyvin kapeista vakioleveisiin jalkoihin heti laatikosta, mutta jos haluat säätää kantapäätä ja kaaria täydellisen istuvuuden takaamiseksi, hanki se lämpömuovattuina. Kaikissa Originia myyvissä myymälöissä on lämmönmurskaus, joka puristaa kengät jalkoihisi noin 25 minuutissa. Se on outo tunne varmasti, mutta loppujen lopuksi täydellisesti sovitetut kengät ovat valmiita juoksemaan. Suosittelemme pienen koon pienentämistä parhaan istuvuuden takaamiseksi.

Nike Flyknit Joyride Run -kevyt verkkokengät: Kosteus ja kitka ovat vihollisiasi kengässä. Kevyet kengät, joissa on paljon tuuletusta, pitävät jalat viileinä ja onnellisina. Niken FlyKnit Joyride Run -rengas yhdistää ilmavan verkkopäällysteen villin välipohjan kanssa, joka on täynnä pieniä vaahtohelmiä, jotka muodostavat jalkasi astellessasi. Pimennyt versio näyttää vain pirun hyvältä.

Liiallinen nilkkarulla

Kun nilkkasi liikkuvat liikaa toista jalkaa kohti, sitä kutsutaan ylipronaatioksi. Jalkamme tekevät sen luonnollisesti noin 15 asteeseen, mutta mikä tahansa kulma enemmän kuin se voi aiheuttaa ongelmia. Litteät jalat aiheuttavat usein liikaa sisäänpainumista. Yksi ratkaisu ylipronaatioon on tarjota kengälle enemmän tukea sisäpuolelta, mikä vähentää telaa. Niitä kutsutaan usein vakauskengiksi, ja niiden kengän sisäpuolella on jäykempi välipohja.

Suosituksemme

New Balance 860v10 juoksukengät: New Balancen 860v10-kengissä käytetään TruFuse-välipohjaa, jonka sisäpuolella on hieman tiheämpi vaahto estääkseen ylikuormituksen. Asennettu UltraHeel takana pitää kantapääsi lukittuna paikoillaan, mikä estää pelätyn kantapään luistamisen. Verkkokangas pitää jalkasi viileänä lämpimimmillä juoksuilla. Istuvuuden takaamiseksi New Balance tarjoaa kapeat, tavalliset, leveät ja erittäin leveät leveydet, jotta voit soittaa juuri sitä, mitä tarvitset varpaidesi tyydyttämiseksi.

Brooks Adrenaline GTS 20: Brooksin suosittelema vakausratkaisu on tuotemerkin Adrenaline GTS 20. Uusimmassa versiossa on moderni muotoiltu verkkopäällinen, joka pitää jalkasi käärittyinä, mutta pystyy venyttämään. Koron DNLoft Crash Pad pehmustaa jokaisen askeleen ja antaa sinulle vähän jousta seuraavaa varten. Molemmilla puolilla välipohjaan rakennettu GuideRails Holistic -tukijärjestelmä pitää ylipronaation kurissa. Adrenaline GTS on juuri täyttänyt 20 vuotta, joten voit tietää, että Brooksilla on kaikki soitettu, kun juoksijat rakastavat sitä yli 20 vuoden ajan.

Hikiset jalat

Täytyykö sinun puhdistaa hikiset sukat ja kengät ilmatiiviissä säiliössä juoksun jälkeen? Hikiset jalat voivat puhdistaa pukuhuoneen juoksun jälkeen, mutta kosteus voi aiheuttaa ongelmia juoksun aikana. Kostea iho on alttiimpi rakkuloille ja muulle ärsytykselle. Näin voit torjua hikisten jalkojen ongelmia.

Suosituksemme

Merinovillasukat: Puuvillasukat voivat aiheuttaa kaikenlaisia juoksuongelmia. Ne voivat haista kauheaa ja imevät liikaa hikeä. Merinovilla on ihmekangas suoraan luonnosta. Se on hengittävä ja imevä, jolloin kosteus poistuu iholta. Mikä parasta, juokseville yhteistyökumppaneillesi tai toimistotyöntekijöillesi, ne eivät haise edes hikoilun jälkeen. Koska merinovilla voi olla itsessään hieman hauras, Smartwool on kehittänyt Ph. D. Suorita UltrLight Merino -villasukat Indestructawool-prosessilla yhdistämällä se nailoniin, elastaaniin ja polyesteriin, jotta se olisi paljon vahvempi ja hengittävämpi. Yritys ottaa sen askeleen pidemmälle ja lisää varpaisiin extrShred Shieldin, jotta kaikki numerot pysyvät sukan sisällä, johon he kuuluvat.

Varvasukat: Juoksija varpaat lyövät. Ne murskataan tiukkaan kenkään, kyykistyvät yhteen iho-iholle ja lyötään alas jalkakäytävälle joka askel. Injinji yrittää tehdä elämästä varpaiden hiukan parempaa Injinji Run -kevyillä no-show-sukilla, aktoes-sukilla, aksokkeilla, joissa on tasku jokaiselle varpaalle. Jokainen varvas ympäröi erikseen sukalla, mikä eliminoi kaikki varpaiden varpaat ja siihen liittyvät rakkulat. Ne työntävät myös varpaat erilleen hyödyntäen evoluutiomaisen jalkasi muotoa juoksun aikana. Kaaren päällä ja ympärillä olevat Coolmax-kuidut imevät kosteutta pois iholtasi pitämällä sen kuivana ja rakkulattomana. 200 neulamäärän kangasta ja nailonia tekevät niistä vahvat ja kestävät.

Hankausta

Hankaus ei ole hauskaa. Lievästä epämukavuudesta alhaalta vuotaviin nänneihin pidemmillä juoksuilla, hankaus on iso este esteestä pidempään. Se vie vähän kokeiluja nähdäksesi, mikä toimii parhaiten ongelmasi kohdalla, mutta tässä on muutama aloittaa.

Suosituksemme

Juoksuun suunnitellut vaatteet: Kaikki vaatteet eivät ole samanarvoisia. Pelkkä heitto suosikki puuvillaa-t-paitasi ja kuntosalihoususi johtaa liian paljon kosteutta ja liikaa hankausta tiellä. Path Projectsin kaltaiset yritykset tekevät vaatteista juoksemista. Ne on leikattu liikkumista varten, saumat eivät hankaa ja ne poimivat kankaita sydämeen ja hengittääkseen. Cascade SS T-paita, joka on valmistettu Tencel-sekoituksesta, kestävästä puukuidusta, siirtää ja hengittää kosteutta iholta nopeasti. Tahoe CL 8-tuumainen pohjalevy on tehty istumaan tiiviisti ja pitämään kitka pois reidestäsi. Muut pohjalevyt ovat 5 tuumaa tai 3 tuumaa pitkiä, joten sekoitat shortseilla varustettujen vuorausten kanssa.

Juokseva voiteluaine: Hankautumisen aiheuttaa kitka - poista kitka ja ratkaiset ongelman. Usein ei ole mitään tapaa pysäyttää kitkaa kokonaan, mutta samalla kun moottori tarvitsee öljyä kitkan vähentämiseksi, myös reidet, kainalot ja korot voivat käyttää vähän apua. Assos Chamois Cream tulee suoraan ihollesi ja luo rauhoittavan esteen hankaukselta. Se estää myös bakteeri- ja sieni-infektiot. Päivittäiseen harjoitteluun tarvitaan juoksu ja ratsastus.

Anti-Monkey Butt -jauhe: Kukaan ei halua apinan takapuolta, vakavaa kitkan aiheuttamaa tilaa, joka voi rajusti vähentää nautintoa juoksun tai polkupyörän ajon aikana. Levitä Anti-Monkey Butt -jauhetta tarpeen mukaan suurikitkaisille alueille ennen rasittavaa toimintaa ja kellon hankautumista. Talkki ja kalamiini -yhdistelmä imevät hikeä ja suojaavat ihoa.

Nauhat eivät pysy sidoksissa

Nauhoilla on yli 2000 askelta mailissa, joten niillä on vaikea pysyä sidoksissa. Heidän on pidettävä jalkasi tiukasti kengissä, mutta ei liian tiukalla, että se sattuu. Vanha mummusolmu, jota monet meistä käyttävät, ei ole sen tehtävä.

Suosituksemme

pieni vaihtelu, jota kutsutaan riutta-solmuksi, voi auttaa. REI: n yllä olevassa videossa näkyy, miten kengät kiinnitetään eri tavoin, jotta saat sopivan istuvuuden, sekä kuinka sitoa riutta solmu. Tässä on ydin:

1. Aloita normaali solmu, yhdellä pitsi toisen päällä.
2. Tee ensimmäinen silmukka.
3. Tee nyt toinen silmukka vastakkaiseen suuntaan kuin normaalisti. Silmukka toisen silmukan alle silmukan sijaan.
4. Testaa vetämällä kenkäsi sivut erilleen. Jos solmun päät kiertyvät, olet tehnyt mummonisolmun, joka löystyy juoksessasi. Jos he pysyvät osoittamassa sivuille, sinulla on riutansolmu.