5 Kesän Nesteytysvinkkiä Nuunin Ravitsemusterapeutilta

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Urheilunesteytysyhtiö Nuun (lausutaan keskipäivällä) on onnistunut kilpailemaan ja jopa ylittämään erikoisliikkeissä jättiläisen CocColelectrolyte-tuotemerkin Gatoraden, kiitos asiantuntemuksensa hikoista, nesteytyksestä ja siitä, mitä keho tarvitsee pysyä tuoreena.

Joten vaikka sinulla olisi paras vesipullo, jonka kanssa voit nesteyttää, älä unohda sisällä olevaa mehua.

Nuunin pääasiallinen ravitsemusterapeutti Vishal Patel, joka tunnetaan myös nimellä "elektrolyyttien professori", istui käsikirjan kanssa keskustelemaan kesän nesteytysvinkeistä, jotka pitävät sinut terveenä, onnellisena ja täydentävät hikiä menetettyjä tärkeitä ravintoaineita … lopetatko kovan harjoittelun vai viikonloppu tutustumiseen.

Plus, Patel rikkoo pari nesteytys myyttejä meillä ei ollut idewere sonni …

1. Pelkkä vesi ei kosteuta sinua

Patel sanoo, että vaikka vesi antaa hydratoitavan perusnesteen, useiden viime vuosien aikana hän on oppinut, että pienellä hiilihydraattimäärällä varustetut elektrolyytit ovat avain nesteytykseen.

Heillä on elintärkeä rooli nesteen imeytymisessä, joten tarkka juoma, jonka valitset harhautuksen harjoittelun aikana tai sen jälkeen, on oltava erityinen hiilihydraattien määrä elektrolyytteistä nesteisiin, jotta se voidaan toimittaa oikein.

"Yleensä palautumisen aikana haluat varmistaa, että nesteessä on 1-4 grammaa hiilihydraatteja 16 nesteessä. Kohtalaisessa liikunnassa tämä on hyvä kohde, ja koska kehosi on enemmän stressissä kovempien tai pidempien harjoitusten aikana, tarvitset enemmän hiilihydraatteja nesteen toimittamiseen. Älä ylitä 18 grammaa hiilihydraattia 16 unssilta."

Hän lisää, että jos urheilujuomassa on 0 kaloria tai se on yli 80 kaloria 16 unssia kohden, sitä ei ole optimoitu asianmukaiselle nesteytykselle ja se tulisi siksi pudottaa.

2. Elektrolyytit, elektrolyytit, elektrolyytit - Get Em All

Kun valitset nesteytysjuomaa, haluat varmistaa, että saat tasapainoisen sekoituksen viidestä elektrolyytistä; Natrium, kalium, magnesium, kalsium ja kloridi.

"Yleensä haluat enemmän natriumia kuin kaliumia harjoittelun aikana ja hieman suurempaa kaliumpitoisuutta nesteytykseen. Mutta huomaa: tarvitset niitä kaikkia! " Patel sanoo.

Nuun noudattaa tätä elektrolyyttikrediittiä omille Nuun Active -välilehdilleen, ja toisin kuin monet markkinoilla olevat nestehoitopillerit ja -juomat, sen maut maistuvat herkullisilta; ei pidä suupalasta suolaa tai lusikasta sokeria. (Nuun maistelee näitä kasvipohjaisen makeutusaineen munkkihedelmillä ja höyhenpuun kosketuksella.) Suosikkimme: trooppinen, oranssi ja hedelmälevy.

FYI: elektrolyytit eivät vain täydennä menetettyä visweatia, vaan ovat myös välttämättömiä asianmukaiselle imeytymiselle.

Patel lisää: "Harjoituksen aikana nesteytyksessä on keskityttävä imeytymiseen; oikea elektrolyyttihiilihydraattien tyyppi ja määrä auttavat saavuttamaan sen ja toimittavat happea lihaksillesi. Loput kulutetut elektrolyytit auttavat täydentämään sitä, mitä kehosi ei pysty varastojensa kautta."

3. Tehosta testosteroniasi (Hoo-ah!)

Oikea nesteytys lisää ja ylläpitää testosteronitasojasi. Joten tee tauko oluiden välillä, jotta voit pitää miehen hahmon.

Plus, koskaan kuule lääkärisi sanovan, että juomalla enemmän vettä saat enemmän energiaa? Pienikin kuivuminen voi muuttaa kortisolitasoja, jotka voivat vähentää testosteronin virtaamista järjestelmän läpi.

Tämä lisää kehon tarvitsemaa energiaa etenkin harjoittelun aikana, joten jos lyöt ulkoilutreeniä tai pelaat miesten liigassa, älä anna yksinkertaisen nesteytyksen olla syy, miksi et toimi parhaiten.

4. Lopeta halailu

Hidasta rullaa kun nesteytät harjoituksen jälkeen.

"Liian liian nopea juominen voi muuttaa luonnollista hormonivastetta auttaakseen kehoa luonnollisesti korjaamaan itsensä", Patel sanoo.

5. Seuraa nesteytystäsi

Ok, me kaikki tarkistamme pissamme, mutta sen sijaan, että tekisimme sen puhtaasta uteliaisuudesta, käytä sitä mittarina mittaamaan nesteytystäsi.

Haluat tavoittaa vaaleankeltaisen värin. Mutta Patel lohduttaa meitä sanomalla, että meidän ei pidä olla huolestuneita yhdestä haitallisesta tuloksesta, koska ruoka, jonka syömme tunnin sisällä velhon ottamisesta, voi vaikuttaa sen väriin.

"Jos haluat tieteellisemmän lähestymistavan, osta virtsanalyysiliuskoja, jotka mittaavat virtsan ominaispainon (USG). Tämä testi sylkee numeron, joka määrittää virtsasi keskittymisen. arvo alle 1,020 on se, mihin haluat tavoittaa."

Tämä testi voi myös antaa sinulle paljon dataa, mukaan lukien auttaa selvittämään, saatko riittävästi proteiinia toipumiseen.